2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:43
Μια προειδοποίηση: εάν έχετε αντιμετωπίσει ένα ακραίο γεγονός και έχετε συμπτώματα PTSD, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Σχεδόν όλοι όσοι έχουν βιώσει ένα τραυματικό γεγονός προσπαθούν πρώτα να καταλάβουν το νόημα του τι συνέβη, πώς συνέβη και τι θα μπορούσε να κάνει για να το αποτρέψει. Είναι προφανώς βοηθητικό να το σκεφτείτε, αλλά είναι αναποτελεσματικό να κάνετε τις ίδιες ερωτήσεις και να μην λαμβάνετε απαντήσεις. Κάθε εβδομάδα, χωρίς να βγάζουμε πραγματικά συμπεράσματα, οι σκέψεις δεν φεύγουν. Αυτό το είδος σκέψης ονομάζεται μηρυκασμός ή «διανοητικό μάσημα».
Υπάρχουν τέσσερις κύριοι λόγοι που η φημολογία επηρεάζει την απελευθέρωση τραύματος:
- Διατηρήστε ένα ζωντανό τραυματικό γεγονός
- Αποφύγετε να κάνετε πράγματα που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην ανοικοδόμηση της ζωής τους.
- Μπορεί να "ξεκινήσει" εισβολές και αναδρομές.
- Δεν οδηγούν σε απαντήσεις, το άτομο απλά περπατά σε κύκλο.
Αν βρεθείτε να μηρυκάζετε, δοκιμάστε τα εξής:
- Προσδιορίστε πότε εμφανίζονται. Οι μηρυκασμοί μπορούν να γίνουν αυτόματοι, οπότε θα πρέπει να μάθετε να αναγνωρίζετε πότε εμφανίζονται (ίσως εισβολές ή απλώς ελεύθερος χρόνος ή έλλειψη άλλων θεμάτων για σκέψη)
- Αναρωτηθείτε τι ερωτήσεις προσπαθείτε να απαντήσετε;
- Είναι ρητορικές αυτές οι ερωτήσεις ("Γιατί συνέβη αυτό;" πότε είδα την ακτινογραφία μου; ");
- Πώς μπορείτε να μάθετε τις απαντήσεις σε ερωτήσεις που μπορούν πραγματικά να απαντηθούν; Τι πόρους και βοήθεια μπορεί να χρειαστείτε; Πώς θα μπορούσατε να λάβετε πληροφορίες; Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να ρωτήσετε το νοσοκομείο όπου νοσηλευτήκατε για πόσο καιρό δεν είχατε τις αισθήσεις σας;
- Εάν δεν υπάρχει ρεαλιστικός τρόπος για να απαντήσετε στις ερωτήσεις σας ή αυτές οι πληροφορίες δεν είναι διαθέσιμες σε εσάς ή στην πραγματικότητα δεν υπάρχουν απαντήσεις, τότε θα ήταν δίκαιο να σταματήσετε να το σκέφτεστε.
Οι περισπασμοί είναι χρήσιμοι εδώ. Προσπαθήστε να κάνετε κάτι που θα αποσπούσε το μυαλό σας από τα μηρυκαστικά. Υπάρχει ένας κανόνας: πρέπει να κάνεις κάτι που απαιτεί τόση προσπάθεια από τον εγκέφαλό σου που δεν υπάρχει «χώρος» για περιέργεια. Μπορείτε να το επιτύχετε κάνοντας κουβέντα με έναν φίλο σας, μετρώντας 12 από 678 ή προγραμματίζοντας πώς θα γιορτάσετε το νέο έτος.
Δοκιμάστε διαφορετικές επιλογές και δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
- Για μερικούς, μπορεί να είναι χρήσιμο να ορίσετε μια συγκεκριμένη ώρα για ενθουσιασμό: για παράδειγμα, ένα τέταρτο της ώρας σε μια συγκεκριμένη ώρα. Αν κάποιος αρχίσει να ανησυχεί κάποια άλλη στιγμή, λέει στον εαυτό του: «Θα το σκεφτώ στις δύο η ώρα, όχι τώρα». Αυτό μπορεί να περιορίσει τη φήμη και να σας επιτρέψει να αφιερώσετε χρόνο σε άλλες σημαντικές δραστηριότητες στη ζωή.
Εξασκηθείτε στο mindfulness. Η πρακτική της προσοχής είναι ένας τρόπος να ηρεμήσετε τα αρνητικά σας και να αυξήσετε την παρουσία σας στο εδώ και τώρα. Για παράδειγμα, αναρωτηθείτε τι ακούτε, αισθάνεστε, μυρίζετε, βλέπετε και τρώτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην παρούσα στιγμή.
Μπορείτε να δοκιμάσετε την παρακάτω άσκηση. Επιλέξτε ένα μικρό αντικείμενο - μπορεί να είναι μολύβι, δαχτυλίδι, φλιτζάνι ή κάτι παρόμοιο. Δεν χρειάζεται να επικεντρωθούμε σε αυτό που μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστα συναισθήματα και συσχετισμούς. Πάρτε μια άνετη θέση στο δωμάτιο όπου κανείς δεν θα σας ενοχλήσει για λίγα λεπτά και τοποθετήστε το αντικείμενο μπροστά σας. Κάντε την άσκηση κάθε μέρα, επιλέγοντας ένα νέο θέμα κάθε φορά. Χωρίς να αγγίξετε το θέμα, προσπαθήστε να το εξετάσετε με τα μάτια σας. Φανταστείτε τις διαφορετικές ιδιότητες ενός αντικειμένου. Πώς φαίνεται η επιφάνειά του, φαίνεται ματ ή γυαλιστερή, φαίνεται λεία ή τραχιά, φαίνεται σκληρή ή μαλακή, ποια είναι τα άλλα χαρακτηριστικά αυτού του στοιχείου; Στη συνέχεια - πάρτε το αντικείμενο στο χέρι σας. Αρχίστε να εξερευνάτε το θέμα με τις αισθήσεις σας. Ένα αντικείμενο είναι λείο ή τραχύ, μαλακό ή σκληρό, εύκαμπτο ή σκληρό, ζεστό ή κρύο, ποιο είναι το βάρος του, τι άλλο μπορείτε να πείτε για το αντικείμενο; Συνεχίστε να μελετάτε το θέμα μέχρι να κατανοήσετε πλήρως τις ιδιότητές του.
Συνιστάται:
Αγαπήστε τον εαυτό σας με οποιαδήποτε εμφάνιση και τότε η εμφάνιση μπορεί να είναι οποιαδήποτε
Συγγραφέας: Mikhail Labkovsky Παρακολουθώ πώς το ωραίο φύλο χτυπάει με μανία για τις υποτιθέμενες ατέλειες της εμφάνισής του. Οι άντρες επίσης τσακώνονται μερικές φορές, αλλά όχι πολύ ανιδιοτελώς - δεν είναι τόσο σημαντικό για αυτούς να είναι όμορφοι όσο να κερδίζουν χρήματα.
Σωκρατικός διάλογος: πώς να βοηθήσετε τον ασθενή να εκτιμήσει την πραγματικότητα των σκέψεών του
Συγγραφέας: Zaikovsky Pavel ψυχολόγος, γνωσιοθεραπευτής Από τον συγγραφέα: Μία από τις μεθόδους σωστής απάντησης σε δυσλειτουργικές αυτόματες σκέψεις, αρνητικές εικόνες και βαθιές πεποιθήσεις είναι ο «σωκρατικός διάλογος», για τον οποίο θα μιλήσω σήμερα.
Αυτοβοήθεια για συμπτώματα εισβολής (ψυχαναγκαστική αναβίωση τραυματικού γεγονότος)
Προειδοποιήσεις: Εάν έχετε αντιμετωπίσει ένα ακραίο γεγονός και έχετε συμπτώματα PTSD, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ακόμα και όσο περνάει ο καιρός αφού περάσει ο κίνδυνος, τα τραυματισμένα άτομα ξαναζούν την κατάσταση σαν να επαναλαμβάνεται σε ενεστώτα.
Αυτοβοήθεια για την υπέρβαση των συνεπειών τραυματικών γεγονότων
Θέλω να αφιερώσω το άρθρο μου στο θέμα της αυτοβοήθειας όταν αντιμετωπίζω τις συνέπειες τραυματικών γεγονότων. Θέλω πολύ να στηρίξω ανθρώπους που βιώνουν έντονη συναισθηματική αναταραχή. Πολλά υλικά είναι αφιερωμένα στο θέμα του ψυχοτραύματος, σχετικά με τις συνέπειές τους και πώς μπορούν να προκληθούν.
Ομάδες υποστήριξης. Η διάσωση των πνιγμένων είναι έργο των ίδιων των πνιγμένων
Στα σχόλια στο τελευταίο μου άρθρο Ομάδες υποστήριξης. Γιατί δεν βοηθούν πάντα; Έλαβα αιτήματα από αναγνώστες να γράψουν άρθρα για το άτομο που δεν του δόθηκε υποστήριξη και για το ρόλο του συντονιστή στις υποστηρικτικές ομάδες. Σήμερα θα επικεντρωθώ στο πρώτο σημείο.
