2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:43
Αυτή η «μαγική» ερώτηση λειτουργεί μόνο αν τη ρωτήσετε πριν από κάθε γεύμα, καθώς και εκτελέσετε μια «μαγική» ενέργεια.
Πριν από κάθε γεύμα, πρέπει να κάνετε μια μόνο ερώτηση - "θα το έτρωγα σε διάλειμμα;".
Και, αν η απάντηση είναι αρνητική, μην το φάτε.
Ναι, αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να τρώτε τα τρόφιμα που θα είχατε φάει ΚΑΘΕ γεύμα. Ναι, είναι τρομακτικό. Ναι, αυτό δεν είναι χρήσιμο, δεν είναι σωστό και θα τρομάξει τον διαχειριστή της ομάδας "κόκκαλα", "40 κιλά" και άλλους σαν αυτούς. Ναι, ξέρω, με τη διάσπαση των βουλιμικών είναι έτοιμοι να φάνε κάθε σκουπίδι - κατεψυγμένα ζυμαρικά, ωμή ζύμη, τροφή για σκύλους … Ωστόσο, τα στήθη κοτόπουλου, το τυρί cottage χαμηλών λιπαρών και οι δέσμες σέλινου, κατά κανόνα, παραμένουν ανέγγιχτες (αν σπάσετε τυρί cottage και πράσινα μήλα και άλλα προϊόντα διατροφής, τότε, πιθανότατα, μιλάμε για σοβαρή έλλειψη θερμίδων, σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να απαλλαγείτε από την καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής, αρχίζοντας απλά να τρώτε στις 1500-2000 kcal). Ωστόσο, ακόμη και σε αυτή την περίπτωση, δεν έχει νόημα να τρώτε άγευστο φαγητό. Για μια φιγούρα, δεν έχει καμία διαφορά αν παίρνετε αυτές τις θερμίδες από ένα μισητό χυλό ή μια σοκολάτα, και η βλάβη που προκαλείται στην υγεία από τη νηστεία και τις καταστροφές είναι πολλές φορές μεγαλύτερη από τη βλάβη που προκαλεί η σοκολάτα.
Πως δουλεύει? Συνειδητά τρώγοντας απαγορευμένα τρόφιμα, αφαιρείτε τον φόβο ότι αυτό το φαγητό δεν θα είναι εκεί αργότερα και την ανάγκη να τα φάτε όλα ταυτόχρονα. Οι απεργίες πείνας και οι περιορισμοί παύουν να κρέμονται σαν το «Ξίφος του Δαμοκλή», το φαγητό γίνεται μόνο φαγητό και όχι αμαρτωλή λαγνεία.
Σίγουρα τώρα πολλοί από εσάς έχετε θυμηθεί τη θεωρία της Κέι Σέπαρντ και την ιδέα της για τον εθισμό στα τρόφιμα. Η θεωρία του Kay Sheppard (καθώς και, εν μέρει, η θεωρία του εθισμού στα τρόφιμα στο Πανεπιστήμιο Yale) ισχυρίζεται ότι υπάρχει ένα συγκεκριμένο φαγητό που επηρεάζει κατά κάποιο τρόπο τη βιοχημεία του εγκεφάλου ενός εθισμένου στα τρόφιμα και η μόνη ευκαιρία για ένα τέτοιο το άτομο για να απαλλαγεί από τις βλάβες είναι να εξαλείψει εντελώς τα τρόφιμα "ενεργοποίησης" από τη διατροφή και να ακολουθήσει ένα ειδικά σχεδιασμένο σύστημα διατροφής για τη ζωή.
Ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι:
Πρώτον, είμαστε όλοι άνθρωποι, εκ των προτέρων, εξαρτώμενοι από το φαγητό. Ως βιολογικά όντα, δεν μπορούμε να εγκαταλείψουμε πλήρως την τροφή. Χρειαζόμαστε τροφή για ενέργεια, για την αποκατάσταση των κυττάρων του σώματος, για τη διατήρηση των μεταβολικών διεργασιών. Με τον ίδιο τρόπο, είμαστε εθισμένοι στη διαδικασία της αναπνοής, του ύπνου, του νερού κ.λπ. Και δεν υπάρχει τίποτα κακό ή τρομερό σε αυτό. Αυτή είναι η ζωή, συνηθίστε.
Δεύτερον, η θεωρία του Kay Sheppard διαχωρίζει τους τοξικομανείς από τους απλούς ανθρώπους, κάνοντάς τους κάπως «ανάπηρους». Όπως, υπάρχουν φυσιολογικοί άνθρωποι - δεν τρώνε υπερβολικά, αλλά αν είστε, είστε σπασμένοι - μασήστε μαϊντανό μέχρι το τέλος των ημερών σας. Ωστόσο, απαντήστε ειλικρινά - έχετε εθιστεί στο φαγητό από τη γέννηση; Έχετε σκεφτεί φαγητό 24/7 ως παιδί; Έχετε σκουπίσει το φαγητό καταναγκαστικά και παράλογα; Προσωπικά, απέρριψα μέχρι το τελευταίο, όταν με κάλεσαν σπίτι για δείπνο επειδή η συναναστροφή με φίλους ήταν διακόσιες φορές πιο ευχάριστη και σημαντική από το φαγητό. Πιθανότατα, η υπερφαγία σας ξεκίνησε μετά από περιορισμούς και δίαιτες. Και υπάρχουν τρεις απλές εξηγήσεις για αυτό - 1. Ο «ζωικός» εγκέφαλός σας τώρα φοβάται ότι θα πεινάσετε για πάντα και για να μην πεθάνετε από την πείνα, πρέπει να σας αναγκάσει να φάτε ό, τι μπορείτε να φτάσετε (θα σας πω για έννοια "ζωικός" και "ανθρώπινος" εγκέφαλος σε μελλοντικά άρθρα. 2. Έχει αποδειχθεί ότι τα τρόφιμα σε κατάσταση πείνας προκαλούν μεγαλύτερη απελευθέρωση ντοπαμίνης ("ορμόνη της ευτυχίας") στον εγκέφαλο από τροφή για ελαφριά πείνα. Αυτό σημαίνει ότι Για να μην λαμβάνετε "δόση τοξικομανών" με κάθε γεύμα, πρέπει να σταματήσετε να πεινάτε! 3. Λοιπόν, η παλιά σοφία για το "απαγορευμένο φρούτο είναι γλυκό" δεν έχει ακυρωθεί.
Τρίτον, δεν έχετε προσπαθήσει ήδη να εγκαταλείψετε όλες τις τροφές που προκαλούν ώθηση; Αυτό έδωσε τουλάχιστον κάποιο αποτέλεσμα; Ζούμε ανάμεσα σε ανθρώπους, χρησιμοποιούμε το φαγητό ως μέσο επικοινωνίας, ενθάρρυνσης, έκφρασης ανησυχίας κλπ. Οι περισσότερες από τις διακοπές μας γίνονται στα τραπέζια. Θέλετε να συνεχίσετε να είστε απομακρυσμένος; Φοβάστε τις οικογενειακές συναντήσεις, αρνείστε να πάτε σε καφετέριες με φίλους, μασάτε φύλλα λάχανου μόνοι σας; Ναι, το σέλινο είναι πιο υγιεινό από την πίτσα, αλλά είναι καλύτερο να τρώτε πίτσα και να απολαμβάνετε τις συναναστροφές παρά να καταπίνετε μια σαλάτα χωρίς να παρατηρήσετε τη γεύση και στη συνέχεια να σπάσετε το λαιμό σας, προσπαθώντας να αρπάξετε τρεις μερίδες πίτσας, ένα καρβέλι βούτυρο και μια άτυχη σαλάτα χωρίς ένα γραμμάριο λίπους.
Οι πιθανότητες είναι ότι έχετε περάσει πολύ χρόνο προσπαθώντας να επιστρέψετε στην «ιδανική» διατροφή σας. Έχετε θυσιάσει πολλά για να μείνετε στην διατροφική σας ιδεολογία. Φοβάσαι να επιστρέψεις στο παρελθόν. Είναι τρομακτικό, προσβλητικό και επώδυνο να αφήσεις τον έλεγχο, να παραδεχτείς ότι κάνεις λάθος και να εγκαταλείψεις τα ψεύτικα ιδανικά. Αλλά ο φόβος θα περάσει, όλα όσα σας βασανίζουν τώρα θα περάσουν. Στη ζωή, υπάρχουν ήδη πάρα πολλοί λόγοι για άγχος, πάρα πολλές δυσάρεστες στιγμές και άγχος. Δεν χρειάζεται να μετατρέψετε τη φυσική διαδικασία πρόσληψης τροφής σε δοκιμασία δύναμης, δεν χρειάζεται να οδηγηθείτε σε αυστηρούς περιορισμούς τροφίμων. Κάντε φίλους με το σώμα σας, πιστέψτε στον εαυτό σας και στον εαυτό σας. Σου αξίζει να ζεις αυτή τη ζωή ευτυχώς.
Συνιστάται:
5 τεχνικές για την υπέρβαση του φόβου της αλλαγής
Όταν συμβαίνει κρίση στη ζωή ή σε μια σχέση, ένα ενεργητικά ισχυρό άτομο συνειδητοποιεί ότι σε μια τόσο ταραγμένη και δύσκολη στιγμή, δεν χρειάζεται να βασίζεται παρά μόνο στον εαυτό του. Ακόμη και οι μεγάλες εταιρείες μειώνουν τον αριθμό των εργαζομένων τους και μαθαίνουν να εργάζονται όχι εις βάρος του αριθμού των εργαζομένων, αλλά συγκεντρώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο στην ποιότητα και την αποτελεσματικότητα της εργασίας όλων.
Οι υποκείμενες ψυχολογικές αιτίες της διαταραχής υπερφαγίας και της βουλιμίας
Να μισείς τον εαυτό σου για αυτό και ταυτόχρονα να τρως - να τρως μέχρι το στομάχι να αρχίσει να ικετεύει για έλεος. Υπάρχουν τα πάντα στη σειρά, μερικές φορές χωρίς να νιώσετε τη γεύση και δεν θυμάστε καν τι ήταν. Και μετά - ενοχές και φλεγόμενη ντροπή.
36! ΛΙΓΑ ΓΙΑ ΤΗ ΜΑΓΙΚΗ ΤΩΝ ΑΡΙΘΜΩΝ, ΤΗΣ ΠΑΡΑΓΩΓΙΚΟΤΗΤΑΣ, ΤΟ ΣΗΜΑ ΤΗΣ ΖΩΗΣ ΚΑΙ ΤΗΣ ΑΓΑΠΗΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ (Denrozhdenievskoe)
Στα τριάντα τέσσερα, δεν σκεφτόμουν πραγματικά πόσο θα τα καταφέρω στη ζωή. Γιατί 34 * 2 = 68, και εβδομήντα είναι ακόμα πολύ μακριά. Και εδώ είναι 35 * 2 = 70. Και τότε κάθε λογής σκέψεις όπως «μισή ζωή έζησε», «ο χρόνος άρχισε να μειώνεται», «πρέπει να είναι στο χρόνο» και το στέμμα »και τι έχετε πετύχει στα τριάντα σας- πέντε?
Πόροι για την υπέρβαση της κρίσης
Μια κρίση αφορά πάντα το γεγονός ότι κάτι οικείο καταρρέει, για το τι ήταν όπως ήταν, δεν θα είναι πλέον, και το πώς θα είναι πώς θα είναι άγνωστο. Και αυτό που είναι άγνωστο είναι ανησυχητικό. Η δύναμη πηγαίνει στον συναγερμό. Ένα από τα καθήκοντά μου στην ψυχοθεραπεία ατόμων σε κρίση, θεωρώ την ανίχνευση εμποδίων που εμποδίζουν την πρόσβαση σε πιθανούς πόρους του ατόμου, τα οποία για τον έναν ή τον άλλο λόγο δεν χρησιμοποιούνται από αυτόν.
Κατάσχεση συναισθημάτων και προβλημάτων. Η ψυχολογική πλευρά της υπερφαγίας και του υπερβολικού βάρους
1. Απώλεια επαφής με τα συναισθήματά σας Συχνά, οδηγούμαστε στην υπερκατανάλωση τροφής από την έλλειψη κατανόησης των συναισθημάτων και των συναισθημάτων μας. Όταν εμφανίζονται αρνητικές εμπειρίες, προκύπτει η επιθυμία να τρέξουμε μακριά, να αποστασιοποιηθούμε από αυτές.
