10 βήματα για εξάντληση

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-18 02:26

Όλοι γνωρίζουμε ότι είναι επικίνδυνο να δουλεύουμε υπερβολικά χωρίς να αφήνουμε χρόνο για ξεκούραση, ύπνο και σωστή διατροφή, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική και σωματική μας ευεξία. Η εξουθένωση συμβαίνει όταν δίνονται όλες οι δυνάμεις σε κάποιο τομέα της ζωής, σε βάρος της ικανοποίησης των αναγκών και των ενδιαφερόντων - όταν δεν υπάρχει χρόνος για τον εαυτό του.

Το σχέδιο δράσης φαίνεται απλό: εάν κατανέμετε την προσοχή μεταξύ διαφορετικών δραστηριοτήτων, φροντίζετε τον εαυτό σας και ικανοποιείτε τις βασικές ανάγκες, δεν θα καείτε.

Στην πραγματικότητα, όλα αποδεικνύονται πιο περίπλοκα. Υπάρχουν επίσης ψυχολογικές προϋποθέσεις - ορισμένα γνωρίσματα χαρακτήρα και συμπεριφοράς, που οδηγούν σε συναισθηματική εξάντληση.

Υπερ -έλεγχος

Οι προσπάθειες ελέγχου όλων συνδέονται με την ιδέα ότι ο έλεγχος = ασφάλεια. Φαίνεται ότι όσο περισσότερο επηρεάζουμε τον κόσμο, τόσο πιο προβλέψιμος και κατανοητός γίνεται. Αυτό είναι εν μέρει αλήθεια, αλλά η ισορροπία είναι σημαντική.

Δεν είναι δυνατόν να ελέγχονται τα πάντα. Και αν προσπαθήσετε πάρα πολύ, δημιουργείται ένταση και άγχος, το οποίο, ως αποτέλεσμα, μπορεί να οδηγήσει σε εξουθένωση.

Προσπαθώντας για την τελειότητα

Έχετε ακούσει το ρητό «Το καλύτερο είναι ο εχθρός του καλού»; Είναι ακριβώς για αυτό. Δυστυχώς, το ιδανικό υπάρχει μόνο στον κόσμο της φαντασίας. Προσπαθώντας να επιτύχουμε την τελειότητα, ξοδεύουμε πολλή δύναμη και ενέργεια σε αυτό. Και μερικές φορές, επειδή θέλουμε να το κάνουμε τέλεια, δεν ξεκινάμε απολύτως τίποτα. Εμφανίζεται ένταση, απογοήτευση, θλίψη, εκνευρισμός και αδυναμία - γεια, συναισθηματική εξουθένωση.

Πολλαπλές εργασίες

Η ζωή ορμά με τρελούς ρυθμούς. Θέλω να κάνω τα πάντα, και όσο περισσότερα κάνεις, τόσο περισσότερα παίρνεις. Αυτό είναι αλήθεια, αλλά όλα έχουν ένα τίμημα. Κάθε νέα εργασία είναι άγχος για το σώμα. Και κάθε ημιτελές είναι επιπλέον άγχος.

Όταν φορτώνουμε τη RAM με πολλά πράγματα, χρειάζεται πολύ ενέργεια και επηρεάζει την ταχύτητα και την ποιότητα εκτέλεσης. Είναι τόσο εξαντλητικό που μερικές φορές, ο μόνος τρόπος για να επιστρέψετε στη γραμμή είναι μέσω μιας πλήρους επανεκκίνησης (σαν κατεψυγμένος υπολογιστής).

Εξάρτηση από τις απόψεις των άλλων

Λαμβάνοντας υπόψη τα συμφέροντα των άλλων βοηθά στην οικοδόμηση σχέσεων. Το πρόβλημα προκύπτει όταν οι ανάγκες των γύρω σας γίνονται πιο σημαντικές από τις δικές σας. Είναι αδύνατο να ευχαριστήσουμε όλους, και ένας επιπλέον παράγοντας στρεσογόνου παράγοντα είναι η απογοήτευση που συμβαίνει όταν οι άλλοι δεν συμπεριφέρονται σαν εσάς. Επομένως, τοποθετώντας τον εαυτό σας στη θέση ενός άλλου, σκεφτείτε ποιος είναι αυτή τη στιγμή στη δική σας.

Εσωτερικός κριτικός

Είναι δυσάρεστο όταν σας επικρίνουν, αλλά είναι πολύ πιο οδυνηρό όταν το κάνετε μόνοι σας. Μερικοί άνθρωποι τείνουν να χρησιμοποιούν το "μαστίγιο" σε σχέση με τον εαυτό τους - για να κατακρίνουν, να ντρέπονται και να κατηγορούν για μικροπράγματα.

Αυτή η μέθοδος προορίζεται να παρακινήσει. Αλλά η υπερβολική κριτική λειτουργεί αντίστροφα - προκαλεί δυσάρεστα συναισθήματα, απροθυμία να κάνει τίποτα και μπορεί να οδηγήσει σε εξουθένωση. Σκεφτείτε τι θα συμβεί εάν χαλαρώσετε τη λαβή σας και την επόμενη φορά πάρετε το "καρότο" αντί για το "ραβδί".

Ανεξήγητα σύνορα

Τα ψυχολογικά όρια είναι αυτά που ένα άτομο θεωρεί δικά του και περιλαμβάνει στην περιοχή ευθύνης του - τις σκέψεις, τα συναισθήματα, το σώμα, τις ευθύνες, τις ανάγκες, το έδαφος κ.λπ. Τα όρια διαμορφώνονται και τίθενται σε σχέσεις με άλλους ανθρώπους.

Όταν παραβιάζονται τα όρια, το άτομο συνήθως αισθάνεται θυμό, θλίψη ή δυσαρέσκεια. Είναι επίσης δύσκολο για τους ανθρώπους με τα δομημένα όρια να πουν «όχι» σε κάποιον. Επομένως, συχνά δεν ενεργούν προς το συμφέρον τους, καταστέλλουν τα συναισθήματα και δεν παρατηρούν τις ανάγκες τους.

Χαμηλή αυτοεκτίμηση

Νομίζω ότι αυτό είναι σαφές χωρίς εξήγηση. Αλλά αν αυτό το σημείο αφορά εσάς, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο πώς διαμορφώνεται η αυτοεκτίμησή σας. Και υπάρχει πραγματικά πολλή γνώμη για τον εαυτό σας με τον τρόπο που περιγράφετε τον εαυτό σας.

Συσσωρευμένα συναισθήματα

Φανταστείτε ένα σκεύος που γεμίζει με τα συναισθήματά σας. Όλα όσα δεν έχουν ζήσει μαζεύονται εκεί. Το αγγείο γεμίζει σταδιακά και όταν δεν υπάρχει χώρος, εμφανίζεται κάθαρση. Πετάτε τα πάντα ταυτόχρονα, σε δυσανάλογο όγκο σε σχέση με την «τελευταία σταγόνα».

Χρειάζεται πολλή ενέργεια για να «αποθηκεύσετε» συναισθήματα. Αυτό επηρεάζει τα συναισθήματά σας, τις σχέσεις σας με άλλους, μπορεί να οδηγήσει σε ψυχοσωματικές ασθένειες και ακατάλληλες συναισθηματικές αντιδράσεις.

Φόβους

Δεν πειράζει να φοβάσαι. Αυτό σας βοηθά να είστε πιο προσεκτικοί και επιλεκτικοί, πιο προσεκτικοί στον εαυτό σας και να φροντίζετε περισσότερο τους γείτονές σας. Αλλά το να ζεις σε συνεχή φόβο απαιτεί πολλούς πόρους.

Εισαγωγές και πεποιθήσεις

Στην πραγματικότητα, αυτές είναι οι αρχές με τις οποίες ένα άτομο καθοδηγείται στο δρόμο της ζωής. Μπορούν να είναι υποστηρίγματα και άμυνες, να βοηθήσουν στην αντίληψη, την αξιολόγηση και την κατασκευή της πραγματικότητας.

Αλλά αν δεν ελέγξετε τις πεποιθήσεις σας με εσωτερικά συναισθήματα και ζήσετε «όπως όλοι οι άλλοι», «όπως πρέπει» ή «όπως είπε η γιαγιά σας», υπάρχει μια πιθανότητα να ζήσετε «όχι τη δική σας» ζωή.

Όταν βάζετε τον εαυτό σας σε ένα πλαίσιο, μη καταλαβαίνοντας γιατί το κάνετε αυτό, η ζωή παύει να είναι απολαυστική, γιατί αποτελείται από συνεχές άγχος και περιορισμούς.

Η πορεία προς την εξουθένωση δεν είναι γραμμική και μπορεί να είναι πολύ ατομική. Και αν κάποιο από τα παραπάνω ακούγεται σαν εσάς, μην απελπίζεστε. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε τίποτα.

Αντιθέτως, προειδοποιημένος σημαίνει προπορευόμενος. Και να παρατηρήσετε και να συνειδητοποιήσετε τι συμβαίνει είναι ένα μεγάλο βήμα προς την εξάλειψή του.

Σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό. Και αν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας, μπορείτε πάντα να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.