2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Υπάρχουν 3 βήματα άσκησης στα οποία πρέπει να ασχοληθείτε για να μάθετε να εκτιμάτε τον εαυτό σας:
1. Ασκηθείτε με αυτοσεβασμό με σεβασμό
2. Δημιουργία αυτοπεποίθησης καθημερινής συμπεριφοράς (καθημερινή άσκηση)
3. Ειδικές ασκήσεις στην κατασκευή καταστάσεων που προκαλούν φόβο και εκπαίδευση σε αυτές νέες πεποιθήσεις και νέα συμπεριφορά (ειδική εκπαίδευση συμπεριφοράς)
ΒΗΜΑ # 1 ΣΕΒΕΙΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ
1. Διατυπώστε τις νέες πεποιθήσεις σας έτσι ώστε να γίνουν εσωτερικά συνεπείς και συναισθηματικά ενεργητικές. Για παράδειγμα: Ακόμα και όταν κάνω αυτό το λάθος ή όταν αντιμετωπίζω αυτές τις δυσκολίες, εξακολουθώ να είμαι άξιος αγάπης ή αγάπης και αποδέχομαι τον εαυτό μου ως σύνολο και εντελώς. Επαναλάβετε αυτές τις δηλώσεις δυνατά και πολλές φορές την ημέρα, τουλάχιστον το πρωί μετά το ξύπνημα και το βράδυ πριν πάτε για ύπνο.
2. Ελευθερώστε χρόνο για τον εαυτό σας. Βάλτε στον εαυτό σας εφικτούς στόχους προς τους οποίους θέλετε να εργαστείτε. Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου.
3. Βάλτε τις ανάγκες σας πρώτες στη ζωή σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας πολλές φορές την ημέρα αν αυτό που κάνετε είναι σύμφωνο με τους στόχους σας. Εάν σας ζητηθεί κάτι, ελέγξτε πρώτα τους δικούς σας στόχους και δώστε απάντηση μόνο μετά από αυτό. Αρχικά, μπορείτε να ζητήσετε να σας αφήσει λίγο χρόνο για να σκεφτείτε πριν δώσετε μια απάντηση. Perhapsσως βρείτε έναν συμβιβασμό ή αρνηθείτε. Σκεφτείτε τι θέλετε να κάνετε το Σαββατοκύριακο.
4. Φροντίστε για ευχάριστες συνθήκες: Επιτρέψτε στον εαυτό σας τακτικά να κάνει κάτι που σας αρέσει, όπως μπάνιο, σάουνα, ταινία, καλό δείπνο σε εστιατόριο και άλλα πράγματα που κάνετε με την αυτο-φροντίδα. Κάντε το συνειδητά.
5. Αφιερώστε χρόνο, όπως ένα σαββατοκύριακο μόνο. Σκεφτείτε τη ζωή σας και ανακαλύψτε μόνοι σας τους στόχους και τις βασικές αξίες της ζωής σας. Αναπτύξτε ένα σχέδιο ζωής. Εάν δεν ξέρετε τι πρέπει να κάνετε, φανταστείτε ότι θα πεθάνετε ακριβώς σε ένα χρόνο και αναρωτηθείτε τι θα θέλατε να ζήσετε φέτος; Αυτές οι ιδέες συχνά σας βοηθούν να προσδιορίσετε τις δικές σας προτεραιότητες.
6. Βάλτε στον εαυτό σας τακτικούς στόχους. Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο για αυτό, όπου τα γράφετε. Ελέγχετε τακτικά για να δείτε αν έχετε φτάσει σε αυτά και κατά πόσο. Επαινέστε και ανταμείψτε τον εαυτό σας για την επιτυχία σας.
7. Αφιερώστε λίγο χρόνο και γράψτε τα λάθη που υποτίθεται ότι κάνατε στο παρελθόν. Ταυτόχρονα, συνεχίστε να εκτιμάτε ενεργά τον εαυτό σας και να συγχωρείτε τον εαυτό σας για αυτά τα λάθη. Πείτε στον εαυτό σας δυνατά: Ακόμα κι αν τότε …, παρ 'όλα αυτά, είμαι σε τέλεια τάξη. Γράψτε στον εαυτό σας ένα γράμμα στο οποίο συγχωρείτε τον εαυτό σας και αναγνωρίζετε τον εαυτό σας.
8. Αξιολογήστε τη συμπεριφορά σας. Μην επινοείτε τίποτα ταυτόχρονα, να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας (αυτόν). Χρησιμοποιήστε μόνο "ευνοϊκές" ή "δυσμενείς" ως "αξιολογήσεις" με την έννοια των προσωπικών στόχων: Το ότι έκανα αυτό το λάθος είναι δυσμενές για τον στόχο μου XY. Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε την αξία σας, ενώ επαναλαμβάνετε δυνατά προτάσεις που εκφράζουν σεβασμό στον εαυτό σας: Παρόλα αυτά, είμαι σε τέλεια τάξη.
9. Σεβαστείτε και εκτιμήστε τους άλλους με τον ίδιο τρόπο. Μόνο όταν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε την ίδια κλίμακα για όλους τους ανθρώπους, δεν θα κινδυνεύετε πλέον από άλλη υποτίμηση για τίποτα. Αξιολογήστε τη συμπεριφορά άλλων ανθρώπων, αφήνοντας την αξία τους στην κλίμακα στο 10.
10. Πάρε κάτι μόνος σου. Περάστε συνειδητό χρόνο με τον εαυτό σας. Αναζητήστε ενδιαφέροντα που μπορείτε να επιδιώξετε μόνοι σας (ένα) και ακολουθήστε τα.
Συνιστάται:
Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση εάν η αυτοεκτίμηση είναι χαμηλή
Οι πελάτες μου έρχονται με μια ερώτηση: πώς να αυξήσω την αυτοεκτίμηση; Συνήθως, όταν οι άνθρωποι μιλούν για αυτοεκτίμηση, εννοούν κάτι μυθικό που επηρεάζει άμεσα την έλλειψη ευτυχίας στη ζωή τους. Σε μια συνομιλία, αποδεικνύεται ότι ένα άτομο έχει ένα αίσθημα ατυχίας, δυσαρέσκειας για τη ζωή και δυσφορία.
Αυτοεκτίμηση και αυτοεκτίμηση
Αυξήστε την αυτοεκτίμηση, βελτιωθείτε. Αυτή η έκφραση συμβαίνει τόσο συχνά. Τι είναι η αυτοεκτίμηση; Τι σημαίνει αύξηση; Έχετε κάνει στον εαυτό σας αυτήν την ερώτηση; Ισως ναι. Όλα φαίνεται να είναι ξεκάθαρα εδώ. Ας προσπαθήσουμε να ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά.
Πώς να χτίσετε μια σχέση με τη σεξουαλικότητά σας για να ζείτε σε αρμονία με τον εαυτό σας
Η σεξουαλικότητα παίζει μεγάλο ρόλο στη ζωή μας. Επηρεάζει τις αποφάσεις και τις επιλογές των συνεργατών μας, την κατάσταση και την ευημερία μας. Η σεξουαλικότητα σχετίζεται με τη ζωτική μας ενέργεια, βοηθά τόσο ένα άτομο να αποκαλύψει τις δυνατότητές του, όσο και τον δηλητηριάζει με κάθε είδους επιθυμίες, παρορμήσεις που ένα άτομο δεν μπορεί να επηρεάσει.
Αυτοεκτίμηση VS αυτοεκτίμηση
⭐ Στο πιο συνηθισμένο μοντέλο ανατροφής, διδαζόμαστε από την παιδική ηλικία ότι η αξία μας καθορίζεται από άλλους ανθρώπους, ανάλογα με τη συμπεριφορά μας και τη συμμόρφωση με τις προσδοκίες των άλλων. Ένα βολικό μοντέλο είναι να κάνετε ένα παιδί αντικείμενο από την ίδια την κούνια, έτσι δεν είναι;
Από την αυτοεκτίμηση στην αυτοεκτίμηση
Κάθε μέρα συναντώ τον εσωτερικό μου αξιολογητή. Δείχνω αγάπη στον εαυτό μου, δείχνω ακρίβεια. Κάθε μέρα αποδέχομαι κάποια χαρακτηριστικά της ψυχής μου και αποκρούω άλλα και συνεχώς αξιολογώ, αξιολογώ … Για πολύ καιρό πίστευα ότι η χαμηλή αυτοεκτίμηση ήταν μια εκδήλωση κάποιου είδους ανεπάρκειας.
