Πώς να αφαιρέσετε τους σφιγκτήρες των μυών

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:43

Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να απελευθερώσετε την ένταση των μυών είναι να συνειδητοποιήσετε, να αισθανθείτε και στη συνέχεια να απελευθερώσετε τα συναισθήματα που έχουν συσσωρευτεί στο σώμα. Μπορεί να μην είστε πάντα σε θέση να περάσετε όλες τις αισθήσεις σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε αφιερώστε λίγο χρόνο για να το κάνετε στο τέλος της ημέρας. Απελευθερώστε τα δάκρυα, τον θυμό, τον θυμό σας μέχρι να νιώσετε ανακούφιση. Μπορείτε να φωνάξετε, να λυγίσετε σε ένα μαξιλάρι, να χτυπήσετε ένα αχλάδι, να ρίξετε βελάκια ή να τα γράψετε όλα σε χαρτί και στη συνέχεια να το σπάσετε σε μικρά κομμάτια.

Το κυριότερο είναι να μην κρίνουμε

Όταν αξιολογούμε τα συναισθήματά μας, αρχίζουμε να υποφέρουμε και να ενισχύουμε τα μυϊκά μπλοκ.

Συνειδητοποιήστε ότι τα συναισθήματα είναι φάροι που μας σηματοδοτούν ότι κάτι συμβαίνει σε αλληλεπίδραση με τον κόσμο. Και δεν υπάρχουν κακά ή καλά συναισθήματα - όλοι είναι βοηθοί μας. Για παράδειγμα, ο θυμός δείχνει συνήθως ότι παραβιάζονται τα όριά μας και η αηδία δείχνει ότι κάτι είναι περιττό για εσάς. Και γνωρίζοντας τα συναισθήματα, καταλαβαίνουμε καλύτερα τις ανάγκες μας που κρύβονται πίσω τους.

Γράψτε τα συναισθήματά σας σε χαρτί

Αφήστε όλα όσα αισθάνεστε στο χαρτί, χωρίς να αναλύσετε ή να επιλέξετε εκφράσεις, όπως ακριβώς συμβαίνει. Αυτή η πρακτική βοηθά στην απελευθέρωση και φέρνει τεράστια ανακούφιση, κάντε το τακτικά. Μπορείτε να δοκιμάσετε τη θεραπεία τέχνης. Χρησιμοποιήστε το σχέδιο για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας σε χαρτί.

Να είσαι πιστός στον εαυτό σου

Με την αυτοενοχοποίηση, οι μυϊκές λαβές αυξάνονται. Γίνετε ο καλύτερος δικηγόρος για τον εαυτό σας και στηρίξτε τον εαυτό σας. Σε αυτό θα νιώσετε την υποστήριξη και θα μπορέσετε να χαλαρώσετε.

Τεντώστε τους μυς σας

Μπορείτε να κάνετε γιόγκα ή διατάσεις για να χαλαρώσετε τους μυς σας. Λίγα λεπτά την ημέρα θα είναι αρκετά για αυτό. Κατά τη διάρκεια των διατάσεων, πρέπει να αναπνέετε βαθιά για να παρέχετε οξυγόνο στο σώμα, να απομακρύνετε τις τοξίνες και να ηρεμήσετε την ψυχή.

Πάω για κολύμπι

Στο νερό, οι μύες χαλαρώνουν. Το κολύμπι ή απλώς ξαπλωμένος στο νερό βοηθά στην επίτευξη ενός αισθήματος γαλήνης, προάγει τη χαλάρωση των μυών, αυξάνει τα επίπεδα μαγνησίου, βελτιώνει τον ύπνο, την κατάσταση του δέρματος, ενισχύει τη συγκέντρωση και προάγει τη διανοητική διαύγεια.

Κάντε διαλογισμούς

Ο διαλογισμός βοηθάει να είμαστε εδώ και τώρα και να γνωρίζουμε τα μυϊκά μπλοκ που έχουμε.

Μασάζ

Το μασάζ βοηθά στη χαλάρωση των τεταμένων μυών ασκώντας άμεση επίδραση στη μυϊκή ένταση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτο-μασάζ ή να αναζητήσετε επαγγελματικό μασάζ.

Ασκήσεις για την ανακούφιση από κράμπες στον αυχένα

Άσκηση για τους ώμους

Πολλοί σηκώνουν ενστικτωδώς τους ώμους τους για να ανακουφίσουν την ένταση σε αυτόν τον τομέα. Η παρακάτω άσκηση πρέπει να εκτελείται αργά, συνοδευόμενη από σωστή αναπνοή.

• Μπείτε σε φυσική στάση.
• Πάρτε μια αργή και βαθιά εισπνοή με το στομάχι σας, ενώ αρχίζετε να σηκώνετε τους ώμους σας.
• Συνεχίστε την εισπνοή καθώς οι ώμοι σας ανεβαίνουν στο μέγιστο ύψος και στη συνέχεια τραβήξτε τους πίσω.
• Όταν οι ώμοι βρίσκονται στην ακραία άνω-πίσω θέση, αρχίστε να εκπνέετε.
• Εκπνεύστε αργά όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας, χαμηλώστε τους ώμους σας και, στη συνέχεια, φέρτε τους μπροστά και ξανά.
• Από την αρχή μιας νέας εισπνοής, επαναλάβετε τις κινήσεις των ώμων προς τα πάνω και προς τα πίσω και, στη συνέχεια, εκπνεύστε, χαμηλώνοντάς τους και φέρτε τους προς τα εμπρός. Τονίστε αυτές τις κινήσεις, αλλά χωρίς πόνο.
• Πάρτε το χρόνο σας, όσο πιο αργά κάνετε την άσκηση, τόσο το καλύτερο.

Χαλάρωση ώμων και λαιμού

• Αγγίξτε τις άκρες των δακτύλων σας στους ώμους σας και, αρχίζοντας να εισπνέετε, σηκώστε αργά τους αγκώνες σας πάνω και πίσω. Η εκπνοή ξεκινά όταν οι αγκώνες έχουν ήδη κάνει ένα ευρύ τόξο και αρχίζετε να τους χαμηλώνετε και να τους παίρνετε πίσω προς τα εμπρός.
• Συνεχίστε να εκπνέετε, σηκώνοντας τώρα τους αγκώνες σας προς τα πάνω και προς τα εμπρός, έτσι ώστε να συνδέονται μπροστά από το στήθος.
• Η εκπνοή πρέπει να ολοκληρωθεί όταν οι αγκώνες συναντηθούν μπροστά από το στήθος. Απλώνοντας τους αγκώνες σας και σηκώνοντάς τους πάνω και πίσω, αρχίστε να εισπνέετε. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο 4 φορές.

Άσκηση "Ανάγνωση"

• Κρατήστε τα ανοιχτά σας χέρια μπροστά σας στο ύψος των ώμων, σαν να διαβάζετε ένα βιβλίο.
• Παίρνοντας μια βαθιά αναπνοή, σηκώστε τα χέρια σας, κρατώντας συνεχώς τα μάτια σας στις παλάμες, έτσι ώστε το κεφάλι σας να γέρνει προς τα πίσω. Μην λυγίζετε την πλάτη σας προς τα πίσω. Θα νιώσετε ένα αισθητό τέντωμα κάτω από τις μασχάλες και το στήθος.
• Αφήνοντας τα χέρια ψηλά σε αποτυχία, παραμείνετε σε αυτή τη θέση και κρατήστε την αναπνοή σας για δύο μετρήσεις.
• Εκπνέοντας πλήρως, χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας με το πιγούνι στο στήθος σας, έτσι ώστε μέχρι το τέλος της εκπνοής το κεφάλι να κρέμεται εντελώς χωρίς στήριξη.
• Ξεκινήστε την επόμενη αναπνοή και, κρατώντας τα χέρια σας έτσι ώστε ο ώμος και το αντιβράχιο σας να είναι σε ορθή γωνία, τραβήξτε τους αγκώνες πίσω στο όριο για να επεκτείνετε και να επεκτείνετε πλήρως το στήθος σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για δύο μετρήσεις.
• Τώρα εκπνεύστε και φανταστείτε ότι πηδάτε στο νερό από το εφαλτήριο, τεντώνοντας και τα δύο χέρια όσο το δυνατόν πιο μπροστά και εξακολουθείτε να αφήνετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για δύο μετρήσεις.
• Ξεκινήστε την εισπνοή, επιστρέφοντας στην αρχική θέση (θέση "ανάγνωσης").
• Στο τέλος της άσκησης, εκπνεύστε και χαμηλώστε ξανά το πηγούνι σας στο στήθος σας. Μετρήστε έως δύο.

Πώς απελευθερώνετε τους σφιγκτήρες μυών; Μοιραστείτε στα σχόλια! Εάν το άρθρο ήταν χρήσιμο παρακαλώ βάλτε "Ευχαριστώ"

Εγγραφείτε για ψυχοθεραπευτική διαβούλευση αυτοπροσώπως ή μέσω Skype στο τηλέφωνο +7 982 482 64 79