Πώς να αφαιρέσετε την εξάρτηση από την εξωτερική (κοινωνική) αξιολόγηση

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Εάν είστε κοινωνική φοβία, νευρωτικός ή απλώς ένα άτομο που εξαρτάται από τις απόψεις των άλλων - αυτή η μέθοδος είναι για εσάς. Είναι αλήθεια ότι είναι για εσάς αν θέλετε πραγματικά να αλλάξετε κάτι στη ζωή σας.

Πώς μπορείτε ακόμη να καταλάβετε ότι έχετε οποιαδήποτε εξάρτηση από τις απόψεις των άλλων

Φοβάστε να μιλήσετε / μιλήσετε μπροστά σε ένα κοινό

Φοβάστε μην προσβάλλετε άλλους ανθρώπους

Για να πάρετε μια απόφαση, πρέπει να συμβουλευτείτε

Αποφεύγετε τις ανοιχτές συγκρούσεις

Υπολογίζεις την αντίδραση των άλλων στα λόγια και τη συμπεριφορά σου.

Δυσκολία εκχώρησης εξουσίας

Δυσκολεύεστε να διατηρήσετε σχέσεις, ιδιαίτερα μακροχρόνιες.

Επιτρέπετε εύκολα "να καθίσετε στο λαιμό σας"

Σου είναι δύσκολο να αρνηθείς

Σου είναι δύσκολο να ζητήσεις κάτι

Είναι δύσκολο για εσάς να επιμείνετε μόνοι σας

Υποφέρετε από κριτική αν ακούγεται από κάποιον

Αυτός δεν είναι ένας πλήρης κατάλογος, αλλά νομίζω ότι το γενικό λάιτμοτίφ είναι σαφές. Τι σημαίνει η παραπάνω εικόνα;

Μια τέτοια εικόνα είναι μια συνήθεια να σκέφτεσαι τους άλλους ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ από τον ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ.

Από πού προέρχεται όλη αυτή η «ευτυχία»; Αυτό είναι αρκετά προφανές. Όλες αυτές οι αποσκευές που κουβαλάτε από την προηγούμενη ζωή σας. Από την παιδική ηλικία, τη νεολαία, απλά, από το παρελθόν. Όλες οι περιγραφόμενες στρατηγικές συμπεριφοράς αντιμετωπίζουν πάντα ορισμένες ογκρίδες (περιοριστικές πεποιθήσεις) που επιλέξατε ακολουθώντας την πορεία της ζωής σας. Μερικά από τα όγκρα έχουν ενσταλάξει μέσα σας. Μερικά από αυτά σπρώχνονταν με συνέπεια και επίμονα στο κεφάλι. Κάποια κάηκαν στον εγκέφαλο με το καυτό σίδερο της θέλησης των ανθρώπων που ήταν μεγαλύτεροι και ισχυρότεροι από εσάς. Αλλά!

Η εξάρτηση από τις απόψεις των άλλων δεν είναι μοίρα ή κάρμα. Είναι συνήθεια. Και μπορεί να αλλάξει

Τι πρέπει να κάνετε για να μειώσετε την εξάρτηση από την εξωτερική αξιολόγηση

Βήμα 1. Συνοψίστε τις απόψεις / εκτιμήσεις των άλλων κάθε φορά που συνειδητοποιείτε ότι αυτά τα φαινόμενα κατευθύνονται προς την κατεύθυνσή σας.

Να μερικά παραδείγματα.

Η μαμά σου λέει ότι δεν πρέπει να ξοδεύεις χρήματα για αυτοκίνητο (διαμέρισμα / επιχείρηση κ.λπ.), επειδή οδηγείς πολύ άσχημα (τα διαμερίσματα γίνονται φθηνότερα, είναι πολύ επικίνδυνος χρόνος για να ξεκινήσεις μια επιχείρηση κ.λπ.). Στα αντεπιχειρήματά σας, αρχίζει να υψώνει τη φωνή της, να ορκίζεται μαζί σας, προσβάλλεται, χτυπάει την πόρτα και φεύγει (φεύγει) στη θέση της.

Περίληψη: Η μαμά θέλει να με πείσει με κάθε τρόπο ότι δεν χρειάζεται να επενδύσω σε …

Λάβετε υπόψη ότι είναι σημαντικό να ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες σε ένα τέτοιο βιογραφικό:

Α) φέρνετε τα πάντα σε μία πρόταση

Β) αποκλείστε τα συναισθήματα από το βιογραφικό ως τάξη

Γ) απαντήστε σε 3 ερωτήσεις. Ποιος κάνει; Τι κάνει? Πώς κάνει?

Ενα άλλο παράδειγμα.

Το αφεντικό σας έχει υποσχεθεί να σας στείλει άλλες διακοπές στα μέσα Οκτωβρίου. Αλλά νωρίτερα αυτό το μήνα, απέλυσε δύο υπαλλήλους του. Και τώρα σας είπε ότι δεν θα μπορούσε να σας στείλει διακοπές αυτόν τον μήνα. Στην αντίρρησή σας ότι έχετε ήδη προγραμματίσει τις διακοπές σας, το αφεντικό σας απάντησε εκνευρισμένα ότι υπάρχει κρίση στη χώρα τώρα και οι εργαζόμενοι πρέπει να κρατήσουν τη θέση τους. Είπε επίσης ότι όλα είχαν ήδη αποφασιστεί. Και δεν έχει χρόνο να ακούσει παράπονα, πρέπει να φροντίσει την εταιρεία.

Περίληψη: Το αφεντικό ακύρωσε τις υποσχόμενες διακοπές χρησιμοποιώντας συναισθηματική πίεση.

Ο συνεργάτης σας έδωσε το ακόλουθο κείμενο. Με καταλαβαίνεις. Σκέφτεσαι μόνο τον εαυτό σου και την ευχαρίστησή σου. Δεν σκέφτεσαι την οικογένειά σου. Σχετικά με μένα. Είστε ένας συνηθισμένος εγωιστής. Ποιος κάθεται και αγνοεί τις πραγματικές ανάγκες αγαπημένων προσώπων. Δεν παίρνεις την πρωτοβουλία. Δεν προσφέρετε επιλογές για κοινές διακοπές. Δεν σε ενδιαφέρει η ζωή μου. Μην είσαι ο πρώτος που ρωτάς πώς πέρασε η μέρα μου. Πάντα αυτό κάνω. Και έχω ήδη κουραστεί να περιμένω να αλλάξει κάτι στη σχέση μας. Το ξεπέρασα!

Περίληψη: ο σύντροφός μου εξέφρασε μια σειρά από τις ανάγκες τους που δεν εφαρμόζω.

Βήμα 2. Συνδέστε τη γνώμη των άλλων με την ανάγκη που παρακινεί τη συμπεριφορά τους

Ας πάρουμε τα παραπάνω παραδείγματα.

Παράδειγμα 1. Ισχύς. Ασφάλεια.

Παράδειγμα 2. Ισχύς. Πλούτος. Ανεση.

Παράδειγμα 3. Ισχύς. Ομολογία. ΕΝΤΑΞΕΙ. Προσοχή. Κατανόηση. Επικοινωνία.

Δώστε προσοχή στα ακόλουθα σημεία:

Α) Οι ανάγκες ενός άλλου ατόμου πρέπει να εκτιμηθούν όχι από το άμεσο κείμενο του μηνύματός του, αλλά με βάση τη σύνοψη που κάνατε στο πρώτο βήμα.

Β) Εάν η ανάγκη δεν εντοπίζεται στο ίδιο το κείμενο, κάντε στον εαυτό σας την ακόλουθη ερώτηση - "τι όφελος θα έχει το άτομο αν κάνω αυτό που θέλει / προσφέρει / επιμένει;".

Γ) οποιεσδήποτε προειδοποιήσεις, προειδοποιήσεις, κριτικές, συμβουλές, εξ ορισμού, συνεπάγονται την επιθυμία να σας επηρεάσουν. Δηλαδή να σε εξουσιάζει. Είναι φυσικά.

Τι θα πάρετε στο τέλος

Παίρνεις μια επιλογή. Ανοιχτό και προφανές. Μεταξύ των συγκεκριμένων πραγματικών κινήτρων του άλλου ατόμου και των δικών σας. Το να έχεις μια τέτοια επιλογή είναι απογοητευτικό. Και αρχίζει να αλλάζει τη συμπεριφορά σας.

Εάν το κάνετε αυτό τακτικά δεν μειώνει τον εθισμό σας, τότε θα χρειαστείτε εξωτερική βοήθεια. Δηλαδή, είτε διακρίνεστε από τη συμπεριφορά σας είτε θα πραγματοποιήσετε μια πλήρη διάγνωση πεδίου.

Καλή τύχη με αυτό.