2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Είστε εξοικειωμένοι με αυτήν την κατάσταση: ένας γιος ή μια κόρη δεν υπάκουσε, καρφώθηκε, ενήργησε ως αρχή, και είναι χαρακτηριστικό για τα παιδιά να ενεργούν - ανεύθυνα και ενδεχομένως επικίνδυνο. Σε απάντηση, αντιδράσατε τόσο συναισθηματικά που εκπλήξατε όχι μόνο το παιδί, αλλά και τον εαυτό σας.
Μετά από αυτό, όταν πήραν την ανάσα, άρχισαν να καταλαβαίνουν τι σας είχε έρθει….
Και αρχίζεις να νιώθεις ενοχές, ντροπή, αδυναμία …
Και τι να κάνουμε με όλα αυτά δεν είναι πολύ σαφές. Μπορείτε να κατηγορήσετε εντελώς το παιδί και να πείτε στον εαυτό σας ότι το έφερε, μπορείτε να πάτε και να ζητήσετε συγγνώμη. Μόνο που τώρα είναι πολύ προβληματικό να ΜΗΝ ΤΟ ΚΑΝΕΤΕ …
Τι μπορεί λοιπόν να γίνει;
Προτείνω μια τεχνική που μου φαίνεται πολύ απλή στη μορφή, πολύ επαρκής, πολύ λειτουργική. Αυτή είναι η μέθοδος 5 βημάτων του Muriel Schiffman, θεραπευτή gestalt, μαθητή των A. Maslow και F. Perls.
Ο Σίφμαν ονομάζει αυτή τη μέθοδο μέθοδο αυτοθεραπείας, αν και τονίζει ότι αυτή η μέθοδος βοηθά επαρκώς σε άτομα που δεν υποφέρουν από σοβαρά ψυχικά προβλήματα.
Νομίζω ότι όλοι μπορούν να το χρησιμοποιήσουν, απλώς η αυτοθεραπεία δεν θα είναι αρκετή για να λύσει κάποιος τα προβλήματά του. Πρέπει επίσης να συνεργαστούμε με έναν ειδικό - έναν ψυχολόγο, έναν ψυχοθεραπευτή.
Ποια είναι η ουσία της μεθόδου; Όπως είπα, μιλάμε για ένα ασυνείδητο «υπόστρωμα» που μας εκρήγνυται ή μας καταπιέζει σε απολύτως όχι αγχωτικές, φαινομενικά, καταστάσεις. Όταν αντιδράμε υπερβολικά και ανεπαρκώς στην κατάσταση, όταν υπάρχει πολύς θυμός, δυσαρέσκεια, δάκρυα, ψυχικός πόνος από το πουθενά.
Τι είναι αυτό το "υπόστρωμα";
Αυτά είναι τα ανεπεξέργαστα παιδικά μας τραύματα που έχουν ξεχαστεί από εμάς, αλλά συνεχίζουν να επηρεάζουν ενεργά εμάς και τη ζωή μας πονηρά, εμποδίζοντάς μας να συνειδητοποιήσουμε και να πιάσουμε τον «πράκτορα» του παρελθόντος μας στον τόπο του εγκλήματος.
Το νόημα της τεχνικής είναι να πιάσει τον εχθρό και να αποτρέψει την ανεπάρκεια και την υπερβολή. Και, στο τέλος, προσδιορίστε το συνηθισμένο μοτίβο συμπεριφοράς και σταματήστε να το χρησιμοποιείτε.
Η μέθοδος λοιπόν.
Βήμα 1. Αναγνωρίστε την ακατάλληλη απάντηση
Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσουμε την ανεπαρκή αντίδραση, να συνειδητοποιήσουμε ότι ήταν υπερβολική, δεν αντιστοιχούσε στην κατάσταση, ότι υπάρχουν πολλά σωματικά συμπτώματα στην εμπειρία - πονοκέφαλος, πόνος στο στομάχι, δυσκολία στην αναπνοή, καρδιακό παλμό. Τα σωματικά συμπτώματα εδώ λειτουργούν ως δείκτες κρυφών συναισθημάτων, εκείνα τα συναισθήματα που φοβάστε να νιώσετε και μάλιστα απλώς παραδέχεστε ότι τα έχετε.
Βήμα 2. Νιώστε το εξωτερικό συναίσθημα
Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι η πράξη ενός μικρού παιδιού έχει προκαλέσει τέτοιο θυμό σε εσάς, αλλά αυτό πρέπει να γίνει. Κατανοήστε και ονομάστε αυτό το συναίσθημα, ακόμα κι αν πείσετε τον εαυτό σας ότι τίποτα δεν συνέβη.
Εάν δεν μπορείτε να θυμηθείτε το συναίσθημα που βιώσατε, τότε πρέπει να το ζεστάνετε βρίσκοντας τα κατάλληλα αυτιά για αυτό. Ρωτήστε κάποιον που δεν είναι επικριτικός ή συμβουλεύει να σας ακούσει. Όταν αρχίσετε να μιλάτε για την υπόθεση, τα συναισθήματα θα αυξηθούν από μόνα τους. Μερικές φορές, αντί για ένα συναίσθημα, μπορεί να θυμηθεί έναν πονοκέφαλο ή άλλο σωματικό σύμπτωμα … Τότε πρέπει να το διερευνήσετε λίγο, να σκεφτείτε τι κρύβεται πίσω του. Όταν είχα πονοκέφαλο, τι συνέβη πριν από αυτό, πώς ένιωσα τότε, τι συνέβη τότε;
Βήμα 3. Τι άλλο ένιωσα; Τι άλλο συναίσθημα βίωσα ακριβώς μπροστά στο εξωτερικό συναίσθημα
Όχι ένα εξωτερικό συναίσθημα, αλλά ένα που κράτησε για λίγες στιγμές, και ως εκ τούτου θα μπορούσε να ξεφύγει από την προσοχή σας. αυτό που πνίγηκε μόλις επικράτησε το εξωτερικό συναίσθημα. Συγκεντρώσου καλά και θα μπορέσεις να το θυμηθείς, όπως θυμάσαι αργότερα αυτό που είδες με την άκρη του ματιού σου, εκείνη τη στιγμή μόλις κατάλαβες ότι το είδες. Για παράδειγμα, λίγο πριν την ανάπτυξη ενός εξωτερικού συναισθήματος, του θυμού, μπορεί να αισθανθείτε ξαφνικό φόβο.
Βήμα 4. Τι μου θυμίζει αυτό
Τι σας έρχεται στο μυαλό όταν σκεφτείτε την κατάσταση και τις αντιδράσεις σας σε αυτήν; Πότε αλλιώς αντιδράσατε με παρόμοιο τρόπο; Ποιες σκέψεις, εικόνες, ίσως ήχοι, έρχονται στο μυαλό; Πότε αλλού σου συνέβη κάτι παρόμοιο;
Εάν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε, προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση με διαφορετικά μάτια - μέσα από τα μάτια ενός άλλου ατόμου, συγκεκριμένα ή απλά αφηρημένα. Εξετάστε πώς οι ενέργειές σας σε αυτήν την κατάσταση κάνουν εντύπωση στους άλλους. Πώς θα τους βαθμολογούσαν;
Σε αυτό το στάδιο, δεν χρειάζεται να κάνετε θεραπεία μόνοι σας, απλά πρέπει να βρείτε το κρυφό συναίσθημα. Και αν το βρείτε, τότε μεταξύ άλλων θα διακρίνεται από έντονες φυσιολογικές αντιδράσεις - γρήγορη αναπνοή, καρδιακό παλμό. Εάν αυτό είναι στην πραγματικότητα το κρυφό συναίσθημα που αναζητούσατε, τότε θα είναι τουλάχιστον ίσο με το εξωτερικό συναίσθημα με το οποίο ξεκινήσατε, και μάλιστα θα το ξεπεράσετε πολύ σε δύναμη.
Βήμα 5. Προσδιορίστε το μοτίβο
Δεν πρόκειται για ένα βασικό μοτίβο προσωπικότητας ή για κάτι εξίσου παγκόσμιο. Προσπαθήστε να καταλάβετε τι συνέβη σε αυτήν την περίπτωση. Τώρα που αισθανθήκατε το κρυφό συναίσθημα, πιθανότατα θα θυμηθείτε άλλες φορές που, πριν από τον πειρασμό ενός απαγορευμένου συναισθήματος, το κρύψατε (χωρίς να το καταλάβετε) με τη βοήθεια του ίδιου εξωτερικού συναισθήματος. Μπορούμε να πούμε με αρκετή σιγουριά ότι αυτό θα συμβεί ξανά. Είναι απίθανο να «θεραπεύσεις» από ένα κρυφό συναίσθημα απλά επειδή το έζησες μια φορά.
Αλλά αυτό σας δίνει ήδη κάποια ελευθερία ή ελπίδα για ανακούφιση από βασανιστικές, αλλά επαναλαμβανόμενες καταστάσεις. Αυτές οι επαναλαμβανόμενες καταστάσεις και οι αντιδράσεις σας σε αυτές δεν βασανίζουν μόνο εσάς, αλλά και τους αγαπημένους σας, ταυτόχρονα, όσο βίαιες και αν είναι οι αντιδράσεις σας σε αυτές τις καταστάσεις, δεν αλλάζουν τη σχέση σας και τη ζωή σας προς το καλύτερο. Απλά επειδή δεν αφορούν το σήμερα και όχι το αύριο. Είναι περίπου χθες.
Πρόκειται για αποσκευές που απομακρύνουν τα χέρια σας και δεν ωφελούν. Πρέπει να το ξεφορτωθείτε.
Συνιστάται:
Jorge Bucay: 20 βήματα στο δρόμο για τον εαυτό σου
Ο Χόρχε Μπουκάι είναι Αργεντινός ψυχοθεραπευτής και συγγραφέας. Αφιέρωσε περισσότερα από 30 χρόνια στην ψυχοθεραπεία, μετά τα οποία πέρασε στη συγγραφή βιβλίων. «Προσπαθώ να βάζω σε κάθε πρόταση μόνο σκέψεις, για τα οφέλη των οποίων ήμουν πεπεισμένος από τη δική μου εμπειρία».
3 βήματα για να χτίσετε θετική αυτοεκτίμηση
Υπάρχουν 3 βήματα άσκησης στα οποία πρέπει να ασχοληθείτε για να μάθετε να εκτιμάτε τον εαυτό σας: 1. Ασκηθείτε με αυτοσεβασμό με σεβασμό 2. Δημιουργία αυτοπεποίθησης καθημερινής συμπεριφοράς (καθημερινή άσκηση) 3. Ειδικές ασκήσεις στην κατασκευή καταστάσεων που προκαλούν φόβο και εκπαίδευση σε αυτές νέες πεποιθήσεις και νέα συμπεριφορά (ειδική εκπαίδευση συμπεριφοράς) ΒΗΜΑ # 1 ΣΕΒΕΙΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ 1.
Ο ΡΟΛΟΣ ΤΟΥ ΘΕΡΑΠΙΣΤΗ, ΣΚΟΠΟΣ, ΕΣΤΙΑΣΗ, ΣΤΑΔΙΑ ΣΕ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ ΕΣΤΙΑΣΜΕΝΗ ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΖΩΗΣ
Ένας συναισθηματικά εστιασμένος θεραπευτής δεν είναι ένας προπονητής που διδάσκει νέες δεξιότητες επικοινωνίας ή καλύτερους τρόπους διαπραγμάτευσης. Ο συναισθηματικά εστιασμένος θεραπευτής δεν είναι ένας σοφός δημιουργός της διορατικότητας για την επιρροή του παρελθόντος - πώς οι σύντροφοι στις σχέσεις γονέων μπορούν να επηρεάσουν την τρέχουσα κατάσταση στο γάμο.
Πώς να προέλθετε από την υποτίμηση και την καταστολή του εαυτού σας στην αυτοπεποίθηση και τη συναισθηματική σταθερότητα; {7 εύκολα βήματα}
Μια ιδανική οικογένεια πριν από τον πρώτο έλεγχο … Η Νατάσα παντρεύτηκε για αγάπη. Μόλις έπαιξε στην αγαπημένη της οικογένεια, όπου μεγάλωναν δύο παιδιά, ο ρόλος των ελεύθερων υπαλλήλων: νοικοκυριό, παιδιά, ο σύζυγος του πρίγκιπα, δουλειά - όλα βρισκόταν στους εύθραυστους ώμους της.
Συναισθηματική νοημοσύνη και συναισθηματική ικανότητα στην ψυχοθεραπεία και την αυτο-ανάπτυξη
Ένας τεράστιος αριθμός άρθρων και βιβλίων έχουν γραφτεί για τη συναισθηματική νοημοσύνη και τη συναισθηματική ικανότητα - το θέμα είναι πλέον αρκετά μοντέρνο. Ωστόσο, εκτός από μόδα, είναι και σημαντική. Κατά κάποιο τρόπο, ακόμη και βασικό - με την έννοια ότι είναι πολύ σημαντικό για την εργασία με τον ανθρώπινο ψυχισμό τόσο στην ψυχοθεραπεία όσο και στην αυτο -ανάπτυξη.
