Αντιμετώπιση του άγχους

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Ζούμε σε μια εποχή άγχους. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να μας προστατεύει από κινδύνους, πάντα. Η φύση έχει θέσει το ένστικτο της αυτοσυντήρησης. Αυτός ο μηχανισμός είναι τόσο αρχαίος που συνεχίζει να μας προστατεύει από τα μαμούθ. Από τότε, η ζωή άλλαξε ελαφρώς και τώρα, αντί για μαμούθ, τρομάζουμε τον εαυτό μας. Αρκετοί άνθρωποι το πέτυχαν αυτό, όπως αποδεικνύεται από την αύξηση των αγχωδών διαταραχών.

Σε γενικές γραμμές, το άγχος είναι απαραίτητο, βοηθά στην πλοήγηση. Αλλά μερικές φορές γίνεται περιττό, ονομάζεται επίσης νευρωτικό. Το άτομο υπερβάλλει τον κίνδυνο, το συναίσθημα του άγχους τον αιχμαλωτίζει. Ας μιλήσουμε για αυτήν. Είναι γενικά αποδεκτό ότι το άγχος δεν έχει ένα αντικείμενο, αλλά είναι, απλώς η συνείδηση δεν βλέπει πάντα την αλυσίδα των συναισθημάτων και των σκέψεων που οδηγούν σε αυτό. Ωστόσο, η απάντηση του σώματος είναι προφανής. Είναι πάντα μια εσωτερική ένταση.

Στο δρόμο της ενηλικίωσης, ένα άτομο μαθαίνει πώς λειτουργούν τα πάντα. Αντιμετωπίζει διαφορετικούς ανθρώπους, καταστάσεις. Σε αυτήν την αλληλεπίδραση, αναπτύσσονται αντιδράσεις, οι οποίες είναι σταθερές και γίνονται στερεότυπα συμπεριφοράς. Οικογενειακές αξίες, ψυχολογικό τραύμα, δυσκολίες μεγαλώματος - όλα αυτά καθορίζουν τη συμπεριφορά. Τα αρνητικά συναισθήματα είναι απαραίτητα. Εάν θέλετε να βιώσετε ευχάριστα συναισθήματα, τότε το δυσάρεστο άτομο δεν δέχεται, προσπαθεί να μην το παρατηρήσει ή καταστέλλει. Ο ευκολότερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να μην μπείτε σε μια τέτοια κατάσταση, οπότε η αποφυγή γίνεται το κύριο χαρακτηριστικό της συμπεριφοράς. Το μάθημα από τις αντιξοότητες δεν είναι να αλλάξουμε συμπεριφορά, αλλά να την αποφύγουμε. Η σκέψη να αντιμετωπίσουμε δυσκολίες προκαλεί ξανά ανησυχητικές προσδοκίες. Έτσι εμφανίζεται το άγχος, στη συνέχεια ενισχύεται και γίνεται χαρακτηριστικό της προσωπικότητας. Ένα ανήσυχο άτομο είναι πάντα σε εγρήγορση. Ξέρει ακριβώς πώς να αποφύγει το άγχος. Αντί για αεροπλάνο, μπορείτε να πάτε με τρένο, ο φόβος των ανελκυστήρων σας κάνει να ανεβαίνετε τις σκάλες. Δυσκολίες είναι επίσης πιθανές στις σχέσεις, οπότε είναι καλύτερο να περιμένετε έναν ιδανικό σύντροφο που δεν εμφανίζεται με κανέναν τρόπο. Υπάρχουν τόσα παραδείγματα αποφυγής όσες και φόβοι. Και όλα δεν θα ήταν τίποτα, αλλά οι διακοπές στο dacha είναι βαρετές και θέλετε ακόμα μια σχέση. Το δωμάτιο wiggle συρρικνώνεται. Οι περιορισμοί επιβάλλονται στις επιθυμίες. Η αυτο-επαφή μειώνεται και το άγχος αυξάνεται.

Όλοι οι ανήσυχοι άνθρωποι έχουν κάτι κοινό: αμφιβάλλουν για την ικανότητά τους να αντιμετωπίσουν τις συνθήκες, την ικανότητά τους να προσαρμοστούν σε μια νέα κατάσταση για τον εαυτό τους, και με την πάροδο του χρόνου, ήδη σε μια οικεία. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν έχουν συνηθίσει να εμπιστεύονται τα συναισθήματά τους, κυρίως δυσάρεστα, όπως ντροπή, ενοχές, φόβο. Τα συναισθήματα είναι ένα εργαλείο διαχείρισης. Μας λέει τι κάνουμε λάθος, τι πρέπει να αλλάξει την επόμενη φορά. Τι εννοώ. Για παράδειγμα, μια σύγκρουση στη δουλειά με έναν συνάδελφο που συμπεριφέρθηκε άσχημα. Προέκυψε ένα μείγμα θυμού, δυσαρέσκειας, αδυναμίας, το οποίο το άτομο προσπάθησε να κρύψει ή, λένε, το κατάπιε. Δεν κατάλαβα και δεν αντέδρασα. Τώρα η ανάγκη για επαφή με έναν συνάδελφο δημιουργεί άγχος. Τα συναισθήματα σας λένε πού βρίσκονται τα αδύνατα σημεία. Ο θυμός μιλά για παραβίαση των προσωπικών ορίων, που δεν παρατηρήθηκε εγκαίρως, δυσαρέσκεια για λάθος εκτίμηση της κατάστασης και αδικαιολόγητες προσδοκίες, ανικανότητα για έλλειψη κατανόησης των δυνατοτήτων του ατόμου. Αυτός είναι ένας οδηγός για να αλλάξετε τις αντιδράσεις σας, να μάθετε. Φυσικά, μπορείτε να τρέξετε μακριά, κοντά, αλλά θα υπάρχει περισσότερο άγχος, γιατί την προηγούμενη φορά απέτυχα. Και ήδη αρχίζει να καθορίζει τη συμπεριφορά. Ερώτηση: τι γίνεται αν …; Τι γίνεται όμως αν…; ένα άτομο ρωτά τον εαυτό του δέκα φορές την ημέρα, ελέγχει αρκετές φορές εάν έχει κλείσει το αέριο, η δυσπιστία στο σώμα τον αναγκάζει να πάει στους γιατρούς. Έτσι αναπτύσσονται οι αγχώδεις διαταραχές.

Για να προετοιμαστείτε για προβλήματα ή να αποφύγετε να τα συναντήσετε, πρέπει να ελέγξετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Και αυτό γίνεται μια από τις βασικές στρατηγικές της συμπεριφοράς ενός ανήσυχου ατόμου. Σε γενικές γραμμές, αυτό είναι λογικό όταν πρόκειται για ένα επικίνδυνο ταξίδι στα βουνά ή μια βόλτα στο δάσος, όπου υπάρχουν πολλοί πεινασμένοι λύκοι. Αλλά εκείνοι πηγαίνουν στα βουνά για τα οποία οι έντονες αισθήσεις είναι μόνο χαρά και οι λύκοι συνήθως δεν συναναστρέφονται με ανθρώπους, ιδιαίτερα με αγχωμένους.

Στη συνηθισμένη ζωή, όλα είναι πιο απλά και ανησυχούμε για τα πιο απλά πράγματα που δεν είναι επικίνδυνα ή ο βαθμός κινδύνου είναι πολύ υπερβολικός. Αυτό αφορά κυρίως τις κοινωνικές σχέσεις. Εδώ είναι το άγχος μας, και καθόλου στο νυχτερινό δάσος. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι γύρω, ο ανταγωνισμός είναι μεγάλος, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να βρεις τη θέση σου στην κοινωνία.

Οτιδήποτε μπορεί να είναι επικίνδυνο. Ένα ανήσυχο άτομο έχει απλώς τη διάθεση για προβλήματα. Από όλα τα πιθανά σενάρια για την εξέλιξη των γεγονότων, θα επιλέξει το χειρότερο και θα καταλήξει σε μια πολλά υποσχόμενη συνέχεια, την ίδια καταστροφική.

"Εάν δεν περάσω τις εξετάσεις, τότε σίγουρα θα αποβληθούν", "αν χωρίσουμε, τότε η ζωή θα τελειώσει". Ετοιμάζει "καλαμάκι" για τον εαυτό του, του φαίνεται ότι θα είναι αδύνατο να υπομείνει ένα κακό αποτέλεσμα χωρίς τέτοια ψυχολογική προετοιμασία. "Το ήξερα!" - ένα είδος υποστήριξης και επαίνου για τον εαυτό σας. Και αν όλα δεν είναι τόσο άσχημα, τότε μπορείτε να απολαύσετε το γεγονός ότι συνέβη το χειρότερο. Και στις δύο περιπτώσεις, υπάρχει θετικό μπόνους. "Όλα τα καλά πρέπει να πληρώνονται", "η ζωή είναι γεμάτη κινδύνους", "τίποτα δεν δίνεται δωρεάν" - τέτοιες συμπεριφορές παρέχουν άγχος και συνεχή κινητοποίηση. Απαιτεί τεράστια ενέργεια, αλλά οι δυνάμεις δεν είναι απεριόριστες, και το σώμα αντιδρά με την υπόκλιση, και μετά την κατάθλιψη.

Τέτοια είναι η ζοφερή εικόνα. Μπορεί να αντιμετωπιστεί το άγχος; Μπορώ! Πρέπει να ξεκινήσετε με κίνητρα. Και, όπως δείχνει η πρακτική, αυτή είναι μια πολύ δύσκολη στιγμή. Δεν είναι εύκολο να κατανοήσουμε και να εκφράσουμε τις προοπτικές της ζωής χωρίς άγχος. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε τις συνήθειες του άγχους, να κρυφτείτε και να αναζητήσετε παιχνίδια με τον εαυτό σας. Τώρα, αν και όχι πολύ, είναι δοκιμασμένο και ασφαλές και το νέο είναι πάντα τρομακτικό. Ένα άτομο συνηθίζει τόσο στο άγχος που χωρίς αυτό είναι ήδη ανήσυχο. Είναι ενσωματωμένο σε σκέψεις και συμπεριφορά, γίνεται συνήθεια. Ένα άτομο δεν μπορεί να φανταστεί τη ζωή του ως εύκολη και θετική, επειδή απλά φοβάται. Τέτοιο είναι το παράδοξο.

Συνηθίζουμε να ζούμε σε αυτόματη λειτουργία. Αυτό είναι και καλό και κακό. Είναι καλό, επειδή δεν χρειάζεται να σκέφτεστε κάθε φορά πώς να πάτε στη δουλειά ή τι να απαντήσετε στο αφεντικό σας όταν φωνάζει, αυτό έχει συμβεί πολλές φορές, οι αντιδράσεις και οι συμπεριφορές έχουν γίνει αυτόματες. Κακό, επειδή οι αυτοματισμοί είναι παντού, συμπεριλαμβανομένης της αγχώδους συμπεριφοράς. Το άγχος εμφανίζεται όταν εμφανίζονται ενεργοποιητές - στιγμές που μοιάζουν με προβλήματα και η αντίδραση σε αυτά είναι επίσης αυτόματη, παρά το γεγονός ότι η κατάσταση μπορεί να μην είναι επικίνδυνη. Και έτσι κάθε μέρα … κάθε χρόνο … Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί σε πολλούς αρέσει να ταξιδεύουν; Αυτή είναι μια διαισθητική προσπάθεια να προκύψει από τους αυτοματισμούς. Η κατάσταση σας κάνει να συμπεριλάβετε αισθήσεις, εμφανίζονται συναισθήματα και συναισθήματα, η πραγματικότητα γίνεται φωτεινή και ενδιαφέρουσα. Οι ανήσυχες σκέψεις υποχωρούν, αντικαθίστανται από συναισθήματα.

Ακουσέ τους. Να είστε προσεκτικοί στο άγχος, να παρατηρείτε τις εκδηλώσεις αυτού του συναισθήματος, να είστε μέσα σε αυτό. Φαίνεται ότι είναι απαράδεκτο, αλλά δεν είναι. Μετά από λίγο καιρό, αφού εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτό, θα αρχίσει να αποδυναμώνεται. Χρειάζεται επίγνωση για να καταλάβεις τι σου συμβαίνει. Είναι οι αγχώδεις σκέψεις σας πραγματικά αληθινές ή έχετε συνηθίσει να σκέφτεστε έτσι; Πρέπει να παρακολουθείτε την αποφυγή σας. Πως το κανεις? Πώς φαίνεται ο αυτοματισμός σας; Τι εναλλακτική λύση μπορεί να υπάρχει; Τρέχετε για να μην νιώσετε, αλλά πρέπει να το αποδεχτείτε και να το ζήσετε, τότε την επόμενη φορά δεν θα χρειαστεί να τρέξετε μακριά. Ένας συναγερμός προειδοποιεί για κίνδυνο. Αλλά για ένα αγχωμένο άτομο, είναι σαν ένα συναίσθημα υπερευαισθησίας αυτοκινήτου που στοιχειώνει τον ιδιοκτήτη, μέρα ή νύχτα. Μπορείτε να αλλάξετε τις ρυθμίσεις ενός συναγερμού, ένα άτομο έχει επίσης έναν μηχανισμό ρυθμίσεων, αυτά είναι συναισθήματα. Καταπιέζοντάς τα, γίνεσαι ανεξέλεγκτος.

Η προσπάθεια ελέγχου είναι συνήθως ψυχολογική άμυνα. Φαίνεται ότι όσο περισσότερες πληροφορίες, τόσο πιο ήρεμες, αλλά αυτό είναι μια ψευδαίσθηση. Μπορείτε να ελέγξετε μόνο αυτό που εξαρτάται από εσάς. Μπορείτε πάντα να το καταλάβετε κάνοντας στον εαυτό σας μια απλή ερώτηση: μπορώ να το επηρεάσω; Εάν η απάντηση είναι "όχι", τότε πρέπει να το αφήσετε, ο έλεγχος δεν έχει νόημα. Αυτή είναι η φωνή του φόβου, θα σας στραγγίσει ενεργειακά και τίποτα άλλο δεν θα αλλάξει από αυτήν την προσπάθεια ελέγχου.

Η προσοχή είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την προσοχή. Είναι αυτό που βοηθά στη μετάβαση από τις ανήσυχες σκέψεις σε συναισθήματα για να κατανοήσουμε καλύτερα τον εαυτό μας, να δημιουργήσουμε έναν εσωτερικό διάλογο που θα βοηθήσει στην κατανόηση των ασυνείδητων κινήτρων του άγχους. Αυτό θα σας βοηθήσει να κοιτάξετε το άγχος από την πλευρά, πώς να βγείτε από αυτό, να ηρεμήσετε.

Το άγχος στενεύει το μυαλό, ο κόσμος φαίνεται επικίνδυνος. Αλλά κοιτάξτε πώς αντιδρούν οι άλλοι σε αυτούς τους κινδύνους, θα δείτε ότι οι περισσότεροι από αυτούς είναι μόνο στο μυαλό σας. Απλώς κάτι πήγε στραβά εκεί μία φορά και σχεδόν πάντα μπορεί να διορθωθεί.