Αντιμετώπιση του άγχους - η επιστημονική άποψη των ψυχολόγων

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Η έννοια του στρες στον σύγχρονο κόσμο είναι μάλλον ασαφής. Αυτή η λέξη μπορεί να μας συνοδεύει σχεδόν παντού, είτε πρόκειται για πρόσληψη ή για επίσκεψη στο κατάστημα, επικοινωνία με γονείς, γνωστούς ή με σύζυγο στο σπίτι. Το άγχος μπορεί να μας περιμένει κατά τη διάρκεια της μελέτης και ακόμη και κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου. Τι είναι λοιπόν και πώς να το αντιμετωπίσετε

Η Wikipedia μας λέει ότι το άγχος είναι μια κατάσταση αυξημένης έντασης στο σώμα ως αμυντική αντίδραση σε διάφορους αρνητικούς παράγοντες. Η επιστήμη της ψυχολογίας εμβαθύνεται αρκετά σε αυτήν την έννοια και τη μελετά από διαφορετικές οπτικές γωνίες, θέσεις και απόψεις. Σήμερα, έχουν γραφτεί πολλές πληροφορίες για τους τρόπους, που ονομάζονται, αγώνα ή, πιο συγκεκριμένα, υπέρβαση, αντιμετώπισης του άγχους, έχει διεξαχθεί πολλή επιστημονική έρευνα. Προτείνω να κατανοήσουμε λίγο αυτήν την έννοια. Τι είναι η αντιμετώπιση και πώς είναι;

Η έννοια της αντιμετώπισης του στρες - αντιμετώπισης εμφανίστηκε το 1962, όταν ο L. Murphy το εφάρμοσε, λαμβάνοντας υπόψη πώς τα παιδιά ξεπερνούν τις αναπτυξιακές κρίσεις. Ακόμα και τότε, αυτός ο όρος χρησιμοποιήθηκε στο πλαίσιο της επιθυμίας του ατόμου να λύσει ένα συγκεκριμένο πρόβλημα.

Υπάρχουν τρεις κύριες προσεγγίσεις για την κατανόηση της έννοιας της αντιμετώπισης

Πρώτον, λέει ότι η αντιμετώπιση είναι οι διαδικασίες της ίδιας της προσωπικότητας, Εγώ-διαδικασίες που αποσκοπούν στην προσαρμογή σε μια δύσκολη κατάσταση. Η λέξη κλειδί εδώ είναι η διαδικασία. Για τη λειτουργία αυτών των διαδικασιών, πρέπει να εμπλέκονται διάφορες δομές προσωπικότητας - γνωστικές, ηθικές, κοινωνικές, παρακινητικές. Σε περίπτωση αδυναμίας του ατόμου να επιλύσει επαρκώς το πρόβλημα, ενεργοποιούνται αμυντικοί μηχανισμοί, δυσπροσάρμοστοι τρόποι υπέρβασης του άγχους.

Η δεύτερη προσέγγιση στην ερμηνεία της αντιμετώπισης υποστηρίζει ότι η αντιμετώπιση είναι οι ιδιότητες του ίδιου του ατόμου. Αυτές οι ιδιότητες καθιστούν δυνατή τη χρήση σχετικά σταθερών παραλλαγών απαντήσεων σε μια αγχωτική κατάσταση με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Και η επιλογή τέτοιων συγκεκριμένων στρατηγικών αντιμετώπισης σε όλη τη ζωή είναι ένα αρκετά σταθερό χαρακτηριστικό.

Η τρίτη προσέγγιση θεωρεί την αντιμετώπιση ως μια γνωστική και συμπεριφορική προσπάθεια του ίδιου του ατόμου, με στόχο τη μείωση του αντίκτυπου του στρες. Έτσι εξετάζονται δύο μορφές αντιμετώπισης: η ενεργητική και η παθητική. Μια ενεργή μορφή συμπεριφοράς αντιμετώπισης, η ενεργός αντιμετώπιση, είναι μια σκόπιμη εξάλειψη ή αποδυνάμωση της επιρροής μιας αγχωτικής κατάστασης. Η παθητική συμπεριφορά αντιμετώπισης περιλαμβάνει τη χρήση ενός διαφορετικού οπλοστασίου ψυχολογικών μηχανισμών άμυνας. Όλες αυτές οι άμυνες, δυστυχώς, στοχεύουν στη μείωση του συναισθηματικού στρες και όχι στην αλλαγή της αγχωτικής κατάστασης. Η τρίτη προσέγγιση θεμελιώθηκε από τους R. Lazarus και S. Volkman, ήταν οι πρώτοι που μελέτησαν την αντιμετώπιση, πρότειναν τις πρώτες ταξινομήσεις της και επίσης δημιούργησαν ένα ερωτηματολόγιο αντιμετώπισης της συμπεριφοράς.

Το ενδιαφέρον για στρατηγικές αντιμετώπισης έχει εμφανιστεί σχετικά πρόσφατα στην ψυχολογία. Λόγω της πολυπλοκότητας του ίδιου του φαινομένου, οι ερευνητές δεν έχουν ακόμη καταλήξει σε μία μόνο ταξινόμηση της συμπεριφοράς αντιμετώπισης. Οι εργασίες σχετικά με τις στρατηγικές αντιμετώπισης είναι ακόμα αρκετά διάσπαρτες. Σχεδόν κάθε νέος ερευνητής στη μελέτη της συμπεριφοράς αντιμετώπισης προσφέρει τη δική του ταξινόμηση. Ο αριθμός των ταξινομήσεων και των νέων απόψεων αυξάνεται και καθίσταται όλο και πιο δύσκολη η συστηματοποίησή τους.

Οι κύριες διατάξεις της έννοιας των διαδικασιών αντιμετώπισης αναπτύχθηκαν ωστόσο από τον R. Lazarus. Η αντιμετώπιση λοιπόν θεωρείται ως επιθυμία επίλυσης προβλημάτων, κάτι που κάνει το άτομο εάν οι απαιτήσεις έχουν μεγάλη σημασία για την ευημερία του. Αυτός ο μηχανισμός ενεργοποιείται τόσο σε μια κατάσταση μεγάλου κινδύνου όσο και σε μια κατάσταση που αποσκοπεί σε μεγάλη επιτυχία!

Έτσι, η «αντιμετώπιση του άγχους» θεωρείται η δραστηριότητα ενός ατόμου να διατηρεί ή να διατηρεί μια ισορροπία μεταξύ των απαιτήσεων του περιβάλλοντος και των πόρων που ικανοποιούν αυτές τις απαιτήσεις.

Η δομή της διαδικασίας αντιμετώπισης μπορεί να αναπαρασταθεί ως εξής:

Αρχικά, όλη η ποικιλία της αντιμετώπισης χωρίστηκε σε δύο κατηγορίες: ενέργειες (προσπάθειες) που απευθύνονται στον εαυτό τους και ενέργειες (προσπάθειες) που απευθύνονται στο περιβάλλον.

Οι στρατηγικές που στοχεύουν στον εαυτό τους περιλαμβάνουν: αναζήτηση πληροφοριών, απόκρυψη πληροφοριών, υπερεκτίμηση, μετριασμός, αυτοκατηγορία, κατηγορία άλλων.

Οι περιβαλλοντικές στρατηγικές περιλαμβάνουν: ενεργή επιρροή στον στρεσογόνο παράγοντα, αποφυγή συμπεριφοράς, παθητική συμπεριφορά.

Οι στρατηγικές αντιμετώπισης ταξινομήθηκαν αργότερα σύμφωνα με τις δύο κύριες λειτουργίες τους:

1) αντιμετώπιση, «επικεντρωμένος στο πρόβλημα». Το κύριο καθήκον του είναι να εξαλείψει τη αγχωτική σύνδεση μεταξύ της προσωπικότητας και του περιβάλλοντος (εστιασμένο στο πρόβλημα).

2) αντιμετώπιση, «εστιασμένη στα συναισθήματα», με στόχο τη διαχείριση του συναισθηματικού στρες (συγκέντρωση στο συναίσθημα).

Οι R. Lazarus και S. Volkman προσδιόρισαν 8 τύπους στρατηγικών αντιμετώπισης που σχετίζονται με την κατάσταση

Προτείνουν να διερευνήσουν αυτές τις στρατηγικές με τη βοήθεια του ερωτηματολογίου τους. Εδώ είναι μια περίληψη:

Η αντιπαράθεση είναι μάλλον μια μη προσαρμοστική στρατηγική που περιλαμβάνει την επίλυση ενός προβλήματος μέσω επιθετικών προσπαθειών να αλλάξει η κατάσταση. Οι σκόπιμες ενέργειες είναι συχνά παρορμητικές, κάπως εχθρικές. Το άτομο είναι έτοιμο να ρισκάρει. Από τη θετική πλευρά - η ικανότητα να αντιστέκεται ενεργά στις δυσκολίες, η ενέργεια και η επιχείρηση στην επίλυση προβληματικών καταστάσεων, η ικανότητα να υπερασπίζονται τα δικά τους συμφέροντα.

Απόσταση. Αυτή η στρατηγική αντιμετώπισης εκδηλώνεται στην επιθυμία να διαχωριστούμε από την κατάσταση και να μειώσουμε τη σημασία της. Οι θετικές - συναισθηματικές αντιδράσεις στις δυσκολίες μειώνονται. Ένα άτομο που χαρακτηρίζεται από αυτή τη στρατηγική μπορεί να υποτιμήσει τις δικές του εμπειρίες και ευκαιρίες. Να χάνεις καρδιά.

Αυτοέλεγχος - είναι μια σκόπιμη ενέργεια για την καταστολή και τον περιορισμό των συναισθημάτων σας. Ένα τέτοιο άτομο ελέγχει τη συμπεριφορά του, προσπαθεί για αυτοέλεγχο, είναι υπερβολικά απαιτητικό από τον εαυτό του. Από τη θετική πλευρά - μια ορθολογική προσέγγιση για την επίλυση μιας δύσκολης κατάστασης.

Αναζητήστε κοινωνική υποστήριξη. Μια στρατηγική για την επίλυση του προβλήματος με την προσέλκυση εξωτερικής βοήθειας. Τέτοιοι άνθρωποι προσπαθούν να βρίσκονται σε συχνή επαφή με άλλους, περιμένουν υποστήριξη, προσοχή, συμβουλές, συμπάθεια, συγκεκριμένη αποτελεσματική βοήθεια από αυτούς.

Αποδοχή ευθύνης. Η αναγνώριση του ρόλου ενός ατόμου στην εμφάνιση ενός προβλήματος και η ευθύνη για τη λύση του. Εάν η στρατηγική εκφράζεται έντονα, τότε μπορεί να υπάρξει αδικαιολόγητη αυτοκριτική και αυτομαστίκωση, αισθήματα ενοχής και χρόνια δυσαρέσκεια με τον εαυτό του.

Αποφυγή-αποφυγή. Προσωπική υπέρβαση αρνητικών εμπειριών σε σχέση με δυσκολίες που οφείλονται σε: άρνηση του προβλήματος, φαντασιώσεις, αδικαιολόγητες προσδοκίες, απόσπαση προσοχής, αποφυγή κ.λπ.

Προγραμματισμός λύσης στο πρόβλημα. Επαρκώς προσαρμοστική στρατηγική - σκόπιμη ανάλυση της κατάστασης και πιθανές επιλογές συμπεριφοράς, επίλυση προβλημάτων. Τέτοιοι άνθρωποι σχεδιάζουν τις ενέργειές τους λαμβάνοντας υπόψη τις αντικειμενικές συνθήκες, την προηγούμενη εμπειρία και τους διαθέσιμους πόρους.

Θετική επανεκτίμηση. Ένας τρόπος αντιμετώπισης του άγχους μέσω της θετικής του επανεξέτασης, θεωρώντας το ως ένα ερέθισμα για την προσωπική ανάπτυξη. Από το αρνητικό - η δυνατότητα υποτίμησης των δυνατοτήτων τους και η μετάβαση σε άμεση δράση.

Για να ξεπεράσει αποτελεσματικά το άγχος, μια δύσκολη κατάσταση ζωής, ένα άτομο πρέπει να χρησιμοποιήσει ένα ευρύ φάσμα των πόρων του

Τι είναι λοιπόν αυτός ο πόρος;

Πρώτα απ 'όλα, είναι ένας φυσικός πόρος: υγεία, αντοχή. Psychυχολογικοί πόροι: αυτοεκτίμηση, το απαιτούμενο επίπεδο ανάπτυξης, ηθική, ανθρώπινες πεποιθήσεις. Κοινωνικός πόρος - ένα μεμονωμένο κοινωνικό δίκτυο - περιβάλλον, υποστήριξη. Υλικός πόρος: χρήματα και εξοπλισμός.

Η αντιμετώπιση ξεπερνά μια αγχωτική κατάσταση. Μια εξαιρετικά σημαντική λειτουργία του σώματός μας. Οι μέθοδοι και οι στρατηγικές του καθενός είναι διαφορετικές, όπως και οι πόροι στους οποίους στηριζόμαστε. Η μελέτη αντιμετώπισης του άγχους και των δύσκολων καταστάσεων δεν μένει ακίνητη. Προς το παρόν, το κύριο οπλοστάσιο κάθε ατόμου μπορεί να θεωρηθεί τουλάχιστον 8 συγκεκριμένες στρατηγικές αντιμετώπισης του άγχους, με τις οποίες εξοικειωθήκαμε.