2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-18 02:26
Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία τεχνικών που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος και το άγχος. Οι γραπτές ασκήσεις κατέχουν σημαντική θέση μεταξύ τους.
Το γράψιμο είναι χρήσιμο όχι μόνο για την ανάπτυξη της φαντασίας και την ενεργοποίηση του εγκεφάλου (μέσω λεπτών κινητικών δεξιοτήτων), βοηθά στην οργάνωση των σκέψεων και στην αποβολή συναισθημάτων.
Ακολουθούν τρεις απλές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος χωρίς τη βοήθεια ψυχολόγου.
Ας το ξεπεράσουμε λοιπόν.
Τήρηση ημερολογίου
Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να καταγράψετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις παρατηρήσεις σας. Μπορείτε να το γεμίσετε με προηγούμενα γεγονότα της ημέρας και να τα αναλύσετε. Το σύστημα δεν είναι σημαντικό στην τήρηση ημερολογίου - κάντε το σε οποιαδήποτε βολική στιγμή και σε οποιαδήποτε μορφή (χαρτί ή ηλεκτρονικό). Η λεκτική μετάδοση των εμπειριών βοηθά στη συστηματοποίηση και την εκ νέου ζήση τους.
Freightight
Αυτή είναι η τεχνική της "αυθόρμητης γραφής". Αφιερώστε 20 λεπτά χρόνο (είναι ιδιαίτερα καλό να το κάνετε αυτό το πρωί ή πριν τον ύπνο), πάρτε ένα σημειωματάριο με ένα στυλό, καθίστε και γράψτε όλα όσα σας έρχονται στο μυαλό.
Δεν υπάρχουν κανόνες και θέματα - μπορείτε να περιγράψετε τα γεγονότα που συνέβησαν ή αυτά που σας ανησυχούν. Αν δεν σας έρχεται τίποτα στο μυαλό, γράψτε απλά: «Δεν ξέρω τι να γράψω, τίποτα δεν μου έρχεται στο μυαλό …» Αυτές μπορεί να είναι ασυνάρτητες ή επαναλαμβανόμενες λέξεις και η γραμματική και η ορθογραφία δεν είναι σημαντικά. Ο στόχος σας είναι απλά να μεταφέρετε στο χαρτί αυτό που σας έρχεται στο μυαλό. Ξεκινήστε να γράφετε και τότε το ασυνείδητο θα κάνει τη δουλειά του.
Γράψτε είτε 20 λεπτά είτε τρεις σελίδες. Κατά τη διαδικασία (συνήθως στη σελίδα 2), μπορεί να προκύψουν απροσδόκητες σκέψεις. Μην βαθμολογείτε, απλά συνεχίστε να γράφετε. Η ελεύθερη ζωή αποκαλύπτει κρυφές αγωνίες. Μπορείτε να πάρετε απροσδόκητες γνώσεις και να μειώσετε το συνολικό επίπεδο άγχους, καθώς οι εμπειρίες μετακινούνται στο επίπεδο συνειδητοποίησης.
Γράμμα στον εαυτό σας από το παρελθόν / το μέλλον
Αυτή η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί όταν φαίνεται ότι βρίσκεστε σε απελπιστική κατάσταση ή δεν έχετε αρκετή υποστήριξη.
Πρώτη επιλογή. Φανταστείτε ότι έχει περάσει ένας χρόνος από εκείνη τη στιγμή. Τι θα έλεγες στον εαυτό σου σήμερα; Αυτή η (προβληματική) κατάσταση θα είναι σημαντική σε ένα χρόνο; Γράψτε στον εαυτό σας ένα γράμμα για λογαριασμό του παλαιότερου εαυτού σας.
Δεύτερη επιλογή. Φανταστείτε τον εαυτό σας πριν από ένα χρόνο. Τι θα έλεγες στον εαυτό σου σήμερα; Perhapsσως έχετε πετύχει πολλά, όλα δεν είναι τόσο άσχημα ή μπορείτε με κάποιο τρόπο να υποστηρίξετε τον εαυτό σας; Γράψτε στον εαυτό σας για λογαριασμό του νεότερου εαυτού σας.
Μερικές φορές τα προβλήματα μπορεί να μην είναι τόσο μεγάλα με την πάροδο του χρόνου και η κατανόηση αυτού μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια λύση εύκολα.
Κάντε τις τεχνικές γραφής καθημερινή συνήθεια και θα δείτε πώς βελτιώνεται η κατάστασή σας.
Συνιστάται:
Αντιμετώπιση του άγχους - η επιστημονική άποψη των ψυχολόγων
Η έννοια του στρες στον σύγχρονο κόσμο είναι μάλλον ασαφής. Αυτή η λέξη μπορεί να μας συνοδεύει σχεδόν παντού, είτε πρόκειται για πρόσληψη ή για επίσκεψη στο κατάστημα, επικοινωνία με γονείς, γνωστούς ή με σύζυγο στο σπίτι. Το άγχος μπορεί να μας περιμένει κατά τη διάρκεια της μελέτης και ακόμη και κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου.
ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΤΟΥ ΧΕΙΡΟΥ ΤΗΣ ΜΗΤΕΡΑΣ / ΤΟΥ ΠΑΤΕΡΑ ΚΑΙ ΤΩΝ ΧΕΡΩΝ ΤΗΣ ΜΗΤΕΡΑΣ ΚΑΙ ΤΟΥ ΠΑΤΕΡΑ
Οι τεχνικές έχουν σχεδιαστεί για να διερευνήσουν σχέσεις με μητέρα / πατέρα, ασυνείδητες πτυχές αλληλεπίδρασης στις σχέσεις, ανδρικές και γυναικείες πτυχές της προσωπικότητας, ζώνες σύγκρουσης στις σχέσεις με τους γονείς. Γενικά, οι διαγνωστικές δυνατότητες της τεχνικής είναι αρκετά ευρείες.
Αντιμετώπιση του άγχους των ηλικιωμένων συγγενών κατά την αυτο-απομόνωση με τον κορονοϊό. Συμβουλή ψυχολόγου
Αντιμετωπίστε το άγχος σε ηλικιωμένους συγγενείς. Σύμφωνα με διάφορες εκτιμήσεις εμπειρογνωμόνων, περίπου κάθε πέμπτη ρωσική οικογένεια ζει στην ίδια περιοχή με μια άλλη οικογένεια: τους γονείς τους, τις οικογένειες των αδελφών, των παππούδων και των γιαγιάδων κ.
Αντιμετώπιση του άγχους
Ζούμε σε μια εποχή άγχους. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να μας προστατεύει από κινδύνους, πάντα. Η φύση έχει θέσει το ένστικτο της αυτοσυντήρησης. Αυτός ο μηχανισμός είναι τόσο αρχαίος που συνεχίζει να μας προστατεύει από τα μαμούθ.
Οι ιδιαιτερότητες του σχηματισμού άγχους: παράγοντες εμφάνισης, τύποι και συμπτώματα. Psychυχοθεραπευτικές τεχνικές για τη θεραπεία των επιπτώσεων του στρες
Στην εποχή της ενεργού ανάπτυξης πληροφοριών και προσωπικών αναγκών, το φαινόμενο της αντίστασης στο στρες δεν θεωρείται πλέον ως τυπικός καταστροφικός παράγοντας, αλλά ως μέρος της ανάλυσης ενός ευρέως διαδεδομένου προβλήματος. Η ανάγκη προσαρμογής στη συνεχώς αυξανόμενη δυναμική του ρυθμού ζωής προκαλεί την αναγκαστική επέκταση του πλαισίου του ατομικού χώρου.
