Σχετικά με το άγχος, το καουτσούκ και τους τέσσερις ιππείς της αποκάλυψης

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Κάποτε ένας ανώτερος φίλος μου μίλησε για "ελαστικό προϊόν νούμερο 2" - που δεν ξέρει, έτσι λέγονταν τα προφυλακτικά στην ΕΣΣΔ. Η ουσία της ιστορίας κατέληξε στο γεγονός ότι εάν ένα τέτοιο προϊόν «σκιστεί», ο σύντροφος, από τη μία πλευρά, βίωσε απίστευτο άγχος, αλλά ταυτόχρονα, η έξαρση αδρεναλίνης προκάλεσε ένα ζωντανό αίσθημα «συναρπαστικής περιπέτειας». Η ερώτηση «τι θα γίνει τώρα», παρά την πραγματική απειλή, μου τσίμπησε ευχάριστα τα νεύρα.

Σίγουρα, έχετε επίσης παρατηρήσει επανειλημμένα ότι υπάρχει άγχος που κινητοποιεί το σώμα μας: δίνει δύναμη, ενέργεια και επιθυμία για δράση και υπάρχει άγχος που προκαλεί ένα αίσθημα απελπισίας, από το οποίο γλιστράμε στην κατάθλιψη. Έτσι, το άγχος χωρίζεται σε "καλή" - eustress και "κακή" - αγωνία.

Οποιοδήποτε στρες προκαλείται από έκτακτο ή συναισθηματικό σοκ είναι μια αυξημένη νευρική ένταση - μια αθροιστική αντίδραση του σώματος σε μη τυπικά γεγονότα, η οποία συνοδεύεται από την απελευθέρωση ορμονών. Μαζί με το άγχος, οι «τέσσερις ιππείς της αποκάλυψης» έρχονται στη ζωή σας: αδρεναλίνη, νορεπινεφρίνη, κορτιζόλη και προλακτίνη.

Δηλαδή, στην πραγματικότητα, αυτοί οι «αναβάτες» βόσκουν ειρηνικά μέσα σας συνεχώς, και από μόνες τους σε φυσιολογικές ποσότητες, αυτές οι ορμόνες εκτελούν μια σημαντική λειτουργία στο σώμα. Ωστόσο, με συνεχές ή παρατεταμένο άγχος, η περίσσειά τους μπορεί να προκαλέσει σοβαρές διαταραχές.

Η αδρεναλίνη ονομάζεται "ορμόνη φόβου". Υπό έντονο στρες, φέρνει μαζί του έναν "φίλο" - τη νορεπινεφρίνη "ορμόνη της οργής". Επομένως, προκύπτει η λεγόμενη παθητική-αμυντική αντίδραση, όταν ένα άτομο αρχίζει να συμπεριφέρεται επιθετικά από το φόβο.

Αφενός, αυτές οι ορμόνες προστατεύουν το νευρικό μας σύστημα, αφετέρου, η περίσσειά τους αποστραγγίζει τα εσωτερικά αποθέματα του σώματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αισθανόμαστε πολύ κουρασμένοι μετά από άγχος.

Εάν κατά τη διάρκεια του άγχους έχετε την επιθυμία να "αδράξετε" αυτό το άγχος, κατηγορήστε το για την κορτιζόλη. Είναι η περίσσεια αυτής της ορμόνης που ευθύνεται για τα επιπλέον κιλά στον γλουτό και τη μέση.

Η γυναικεία ορμόνη προλακτίνη είναι εξαιρετικά σημαντική για το σώμα και εμπλέκεται στη ρύθμιση του μεταβολισμού και η περίσσειά της, που προκαλείται από παρατεταμένο στρες, οδηγεί σε παραβίαση της ωορρηξίας.

Πώς αντιμετωπίζετε λοιπόν το άγχος;

Στην ιδανική περίπτωση, οι αγχωτικές καταστάσεις πρέπει να αποφεύγονται, αλλά αν ζείτε στον ίδιο πλανήτη μαζί μου, τότε αυτό είναι αδύνατο. Ξεχάστε το και πάρτε το ως δεδομένο. Μια καλή συναισθηματική ανακίνηση (ουσιαστικά μια σύντομη eustress) μπορεί ακόμη και να λειτουργήσει για εσάς. Μια κατάσταση έντασης, όταν έχετε πολλά πράγματα να κάνετε και συνεχώς ισορροπείτε «στην άκρη», μπορεί να προκαλέσει ευχάριστες αισθήσεις και να αυξήσει την αυτοεκτίμηση - είμαι κουλ! Είμαι σε ζήτηση! Εγώ μπορώ!

Το παρατεταμένο παρατεταμένο άγχος (αγωνία), που προκαλείται από αρνητικά συναισθήματα, η πηγή του οποίου είναι πέρα από τον έλεγχό σας, μπορεί να προκαλέσει σοβαρές διαταραχές στο σώμα.

Φυσικά, η αντίσταση του καθενός στο άγχος είναι διαφορετική. Και όπου ο ένας βλέπει ένα λεπτό πρόβλημα, ο άλλος δημιουργεί ένα παγκόσμιο πρόβλημα. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί γενικοί κανόνες για όλους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ελαχιστοποιήσετε τις δυσάρεστες συνέπειες του στρες.

1. Αλλάξτε στάση απέναντι στην κατάσταση … Αυτή η φράση με ενοχλούσε πολύ. Είδα όλες τις καταστάσεις ασπρόμαυρες. Σταδιακά, με την ηλικία και την εμπειρία, συνειδητοποίησα ότι το σύμβολο συν ή μείον σε πολλές περιπτώσεις μπορεί να εξουδετερωθεί. Εάν έχετε κολλήσει στην κίνηση, αυτό είναι, φυσικά, άγχος και ένα μείον. Αλλά πώς συμπεριφέρεστε σε αυτήν την κατάσταση μπορεί κάλλιστα να είναι ένα σημάδι συν. Όρθιοι σε μποτιλιάρισμα, μπορείτε να καλέσετε συγγενείς και φίλους που έχουν συνεχώς έλλειψη χρόνου. Μπορείτε να ακούσετε ένα ηχητικό βιβλίο. Μπορείτε να μάθετε μια ξένη γλώσσα. Μπορείτε να αναθεωρήσετε το πρόγραμμά σας και να λύσετε τις μισές ερωτήσεις εργασίας σας τηλεφωνικά. Μετά από όλα, μπορείτε να ακουμπήσετε με ασφάλεια το μακιγιάζ σας και να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ. Η ηρεμία σας και η ορθολογική προσέγγιση σε μια κατάσταση που δεν μπορείτε να αλλάξετε θα έχουν θετική επίδραση στις επόμενες ενέργειές σας. Θα βγείτε από την κυκλοφορία όχι με ένα τσαλακωμένο φόρεμα, με μουτζούρες μάσκαρα και τούφες σκισμένα μαλλιά, αλλά με φρέσκο μακιγιάζ, ένα γαλήνιο χαμόγελο και μια νέα επιχειρηματική στρατηγική (εξάλλου, είπαμε ήδη ότι το άγχος ενεργοποιεί τις διαδικασίες σκέψης).
2. Αλλάξτε την κατάσταση … Υπάρχουν καταστάσεις που μπορούν και πρέπει να αλλάξουν. Το κυριότερο είναι να μην είσαι δειλός. Απομακρυνθείτε από κάποιον που προσβάλλει, ταπεινώνει και δεν εκτιμά. Μη φοβάστε να απαντήσετε. Μην σιωπάτε και μην θάβετε το κεφάλι σας στην άμμο αν έχετε τη δύναμη να απαντήσετε. Ναι, χρησιμοποιήστε νορεπινεφρίνη και αφήστε την ορμόνη του φόβου να απελευθερωθεί από τους παραβάτες σας.
3. Να αλλάξεις τον εαυτό σου. Έμαθες να περπατάς, να μιλάς και να μαγειρεύεις. Πολλοί μάλιστα έχουν ανεβάσει αυτές τις δεξιότητες στο επίπεδο της τέχνης. Γιατί λοιπόν δεν μαθαίνετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις σας; Αυτές είναι επίσης πρακτικές δεξιότητες και μπορούν επίσης να μαθευτούν. Μαθήματα υποκριτικής για να μάθουν πώς να μιλούν δημόσια. Μαθήματα σχεδίασης για να χαλαρώσετε και να αποσπάσετε την προσοχή σας. Μαθήματα ξένων γλωσσών για να δημιουργήσετε νέες νευρωνικές συνδέσεις και τέλος να συνομιλήσετε με τον ξένο που σας αρέσει στις διακοπές. Ακραία μαθήματα οδήγησης ή kickboxing (υπέροχο πράγμα - συμβουλεύω όλους) να αφήσετε λίγο ατμό. Ανεξάρτητα από την υλική σας κατάσταση, μπορείτε πάντα να βρείτε έναν τρόπο να αλλάξετε τον εαυτό σας - θα υπήρχε μια επιθυμία.

Ένας φίλος μου μου έγραψε πρόσφατα στο Facebook: "Η ζωή χωρίς άγχος - όπως τα σώβρακα χωρίς ελαστική ταινία - φαίνεται να είναι, αλλά τι τους χρησιμεύει;" Μην φοβάστε λοιπόν το άγχος - προσθέτει φωτεινότητα και αρωματικό στη ζωή σας, αλλά μην το αφήσετε να αναλάβει.

Εσείς και μόνο εσείς αποφασίζετε πώς θα αντιδράσετε σε εκείνες τις καταστάσεις που σας «ρίχνει» η ζωή. Επομένως, ποιος τρόπος να επιλέξετε στην περίπτωση με "ελαστικό προϊόν νούμερο δύο" εξαρτάται επίσης από εσάς. Αλλά θα ήταν ωραίο να μην το ξεχνάμε τέταρτος τρόπος αντιμετώπιση του άγχους - να υπολογίσετε την κατάσταση εκ των προτέρων προκειμένου, αν είναι δυνατόν, να την ελαχιστοποιήσετε ακόμη και πριν έρθει να σας επισκεφτεί.