2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Η κρίση πανικού είναι εξαιρετικά δύσκολη, αν όχι αδύνατη, απλώς να συντρίψει με τη θέληση. Δεν μπορείς να πεις στον εαυτό σου «μην είσαι νευρικός» και έτσι να σβήσεις τα πάντα. Αυτό μπορεί να λειτουργήσει εάν ο μετωπικός φλοιός έχει μια ηρεμιστική πινελιά και αυτόματα πιστεύετε ότι όλα δεν είναι τόσο τρομακτικά και όλα είναι ξεπεράσιμα. Εάν αυτό δεν συμβαίνει, συνήθως η καταστολή του άγχους λειτουργεί με εντελώς διαφορετικό τρόπο. Το άγχος συσσωρεύεται σαν χιονόμπαλα και γίνεται κακή διαχείριση.
Πρώτον, πρέπει να παραδεχτείτε για να επιτρέψετε στον εαυτό σας να φοβάται και να αγχώνεται. Αλλά μέσα σε κάποιο συγκεκριμένο πλαίσιο και όρια. Ό, τι είναι έξω από το πεδίο εφαρμογής, ο καθένας πρέπει να το καθορίσει ανεξάρτητα. Δηλαδή, αποδεχτείτε τον πανικό και το άγχος, επεκταθείτε διανοητικά και αναλύστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Δεν θα λειτουργήσει για να το αποσυναρμολογήσετε λεπτομερώς λόγω αυτοδιάθεσης. Στην πραγματικότητα, δεν έχει σημασία. Είναι σημαντικό να δούμε το κύριο πράγμα. Υπάρχει κάτι που μπορούμε να ελέγξουμε και υπάρχουν πράγματα που είναι ανεξέλεγκτα και ανεξέλεγκτα. Είναι σαφές ότι αυτές οι αιτίες του άγχους μας, τις οποίες μπορούμε να εξαλείψουμε σε πραγματιστικό επίπεδο, πρέπει να εξαλειφθούν προκειμένου να αποφορτιστεί το νευρικό σύστημα. Ωστόσο, τι να κάνουμε με αυτά που δεν ελέγχουμε.
Οι άνθρωποι είναι συχνά ανήσυχοι και ταραγμένοι για λόγους που δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Η ανάγκη ελέγχου τους καθιστά δύσκολο να το κάνουν αυτό επειδή αρχίζουν να σκέφτονται τη χειρότερη έκβαση καταστάσεων ή γεγονότων πέρα από τον έλεγχό τους. Από τη μία πλευρά, αυτή είναι μια καλή προσαρμοστική τεχνική, επειδή το άγχος που τίθεται σε ένα αντικείμενο ή κατάσταση μετατρέπεται στην κατηγορία των πιο εύκολα ανεκτών φόβων. Ο φόβος, με τη σειρά του, προσφέρεται για λογική ανάλυση και δίνει μια αίσθηση ασφάλειας. Μια τέτοια δραστηριότητα ανταμείβεται με ντοπαμίνη, η οποία οδηγεί σε καθορισμό αυτού του τρόπου σκέψης για τα προβλήματα. Ειδικά σε άτομα με ανεπτυγμένη νοημοσύνη και ικανότητα να «τελειώνουν». Επιπλέον, η βίαιη ψυχική δραστηριότητα απορροφά πλήρως ένα άτομο. Ως αποτέλεσμα, λόγω της συνεχούς μετάφρασης του άγχους και του πανικού σε φόβο με τη βοήθεια επινοητικών λόγων, ένα άτομο παύει να επιλύει τρέχοντα προβλήματα ζωής, γεγονός που τραυματίζει περαιτέρω.
Επομένως, ένας από τους τρόπους αντιμετώπισης του πανικού και του άγχους είναι ο συστηματικός απογαλακτισμός από το να τελειώσει και να διανοηθεί. Δηλαδή, παρατηρώντας το άγχος στο δρόμο, προσπαθήστε να αντικατοπτρίσετε και να διαχωρίσετε τις σημαντικές αιτίες του άγχους από ασήμαντες ή ρεαλιστικά επιλυμένες. Και, κατά κανόνα, το μεγαλύτερο μέρος του άγχους λιώνει λόγω της αποτυχίας των αιτιών που το προκαλούν.
Στην αρχή, θα είναι πολύ δύσκολο να αλλάξουμε στερεότυπα συμπεριφοράς και γνωστικής. Θα προσπαθήσει να αντιμετωπίσει το άγχος με τον συνήθη τρόπο. Αλλά μια τέτοια δημιουργική προσέγγιση απελευθερώνει πολύ χρόνο και προσπάθεια. Αντί να σπαταλά πνευματικούς πόρους ντύνοντας το άγχος με τα ρούχα του φόβου, το άτομο βιώνει απλώς το άγχος. Αλλά μόνο εκείνο το τμήμα του που είναι πραγματικά αδύνατο να ελεγχθεί. Αυτή η αποδοχή σάς επιτρέπει να ασχολείστε με τις καθημερινές σας δραστηριότητες, να ζείτε τη ζωή σας λαμπρά. Και το άγχος και οι υπολειπόμενες κρίσεις πανικού απενεργοποιούνται και λιώνουν σαν το ανοιξιάτικο χιόνι.
Στο βίντεό μου, μιλάω για τη σημασία της δημιουργικής προσαρμογής στις κρίσεις πανικού. Μπορείτε να βρείτε πολλούς διαφορετικούς τρόπους "αυτοθεραπείας" που έχουν λειτουργήσει για κάποιον και δεν λειτουργούν για εσάς. Για να βρείτε τον δικό σας τρόπο, είναι πολύ σημαντικό να είστε δημιουργικοί για το πρόβλημά σας.
Συνιστάται:
Κρίσεις πανικού και άγχος αποχωρισμού
Σε προηγούμενο άρθρο, υποσχέθηκα ότι θα συνεχίσω το θέμα των κρίσεων πανικού, ο φόβος του θανάτου και θα μιλήσω για το πώς η PA μπορεί να σχετίζεται με το άγχος του χωρισμού. Επειδή αρκετά άτομα με κρίσεις πανικού έχουν άγχος αποχωρισμού. Αλλά πριν αρχίσετε να διαβάζετε αυτήν τη δημοσίευση, κάντε μια μικρή άσκηση:
30 σωτήρια αποσπάσματα του Έριχ Φρομ για την πραγματική αγάπη, την ευτυχία, την ελευθερία, το άγχος και τη μοναξιά
Σας προσφέρουμε αποσπάσματα που δίνουν ζωή, αποσπάσματα που απαντούν στις πιο ενοχλητικές ανθρώπινες ερωτήσεις. Ο εξαιρετικός Γερμανός φιλόσοφος και ψυχολόγος Έριχ Φρομ μας αποκαλύπτει τα μυστικά της ψυχής μας και τις ανησυχίες μας και μας βοηθά να βρούμε την ελευθερία και την ευτυχία μας.
Σχετικά με τους μαζοχιστές, τους εξαρτημένους και την αγάπη για τον εαυτό τους
Είναι πολύ σημαντικό για έναν μαζοχιστή να επιλέγει τέτοια αντικείμενα για σχέσεις, ώστε να είναι απρόσιτος, ώστε να υπάρχουν προβλήματα - "δεν μπορούμε να είμαστε μαζί!" κατάσταση … Λοιπόν και τα παρόμοια, να υποφέρεις … Ο μαζοχιστής δεν χρειάζεται μια σχέση ως τέτοια - για να είναι εύκολος, απλός και κατανοητός.
Συμπτώματα κρίσης πανικού. Τι να κάνετε για τις κρίσεις πανικού
Τι είναι το Panic and Panic Attack; Η λέξη «πανικός» προέρχεται από το όνομα του αρχαίου Έλληνα θεού Παν. Σύμφωνα με τους μύθους, η απροσδόκητη εμφάνιση του Παν προκάλεσε τέτοια φρίκη που ο άνδρας "κατάματα" έσπευσε να τρέξει, χωρίς να βγάλει το δρόμο, χωρίς να συνειδητοποιήσει ότι η ίδια η πτήση θα μπορούσε να τον απειλήσει με θάνατο.
Οι κρίσεις πανικού αποτελούν πρόβλημα για τους ισχυρούς
Μια πολύ συνηθισμένη ερώτηση είναι: "Πώς να ξεπεράσετε, να ξεπεράσετε το φόβο κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού;" Το κύριο λάθος που οδηγεί ένα άτομο όλο και περισσότερο από την ανάρρωση είναι η επιθυμία να κατακτήσει μια κρίση πανικού και ώθηση του φόβου πίσω εκεί που προσπαθεί να ξεφύγει.
