Τι να κάνετε όταν όλα είναι ενοχλητικά

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Θα γράψω για ευερεθιστότητα εδώ και πολύ καιρό.

Όμως κάτι συνέχιζε να εμποδίζει.

Τώρα, προφανώς, ήρθε η ώρα.

Χθες είχα ακριβώς μια τέτοια κατάσταση όταν παρατήρησα ότι ήμουν πολύ οξύθυμος.

Και θέλω να μοιραστώ μαζί σας πώς το αντιμετωπίζω αυτό.

Το αποτέλεσμα είναι μια ΥΠΕΝΘΥΜΙΣΗ ΓΙΑ ΒΟΗΘΕΙΑ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ σε τέτοιες συνθήκες.

Όταν γίνομαι πολύ ευερέθιστος, αντιδρώ σε οτιδήποτε συμβαίνει γύρω μου με δυσαρέσκεια. Όλα αρχίζουν να με ενοχλούν κυριολεκτικά. Παρατηρώ ότι σχεδόν όλοι με εκνευρίζουν με κάποιες από τις πράξεις τους. Και αυτό για μένα είναι ένα σήμα ότι το θέμα δεν είναι τόσο στους ανθρώπους και όχι στις πράξεις τους. Και σε μένα, στην εσωτερική μου κατάσταση.

Όταν το παρατηρώ, θέτω στον εαυτό μου την ερώτηση: «Γιατί είμαι οξύθυμος; Με τι συνδέω τον εκνευρισμό μου; »

Και οι απαντήσεις είναι κάπως έτσι:

«Και αυτή η κατάσταση δεν έχει ακόμη λυθεί. Και με αυτό δεν είναι ακόμη σαφές. Και δεν μου αρέσει αυτή η κατάσταση, αλλά δεν ξέρω ακόμα πώς να το λύσω ». Εκείνοι. υπάρχει κάποια κατάσταση που δεν μας ταιριάζει. Και από αυτή την άποψη, νιώθουμε θυμό, άγχος και άλλα συναισθήματα. Και όλα αυτά εκδηλώνονται με αυξημένη ευερεθιστότητα.

Σε γενικές γραμμές, όταν παρατηρώ τον εκνευρισμό μου, μου λέει ότι στη ζωή αυτή τη στιγμή υπάρχουν πολλές διαφορετικές δυσάρεστες καταστάσεις για μένα, οι οποίες είτε βρίσκονται σε διαδικασία επίλυσης, είτε μέχρι στιγμής δεν βλέπω τρόπους επίλυσής τους.

Και ο εκνευρισμός μου είναι ένα σήμα για μένα ότι οι δυσκολίες τώρα είναι μεγαλύτερες από τη δύναμή μου να το αντιμετωπίσω.

Ότι είναι σημαντικό να είστε πιο προσεκτικοί με τον εαυτό σας και να αναζητήσετε πού μπορώ να σώσω και να αποκαταστήσω αυτές τις δυνάμεις.

Τι μπορώ να κάνω για αυτό;

1. Κατανοώ τους λόγους και περιγράφω ένα σχέδιο δράσης.

Α) Βοηθάει πολύ να κατανοήσω τους λόγους ευερεθιστότητας, αν περιγράφεις σε ένα τετράδιο ή μιλάς σε δικτάφωνο (σε δικτάφωνο για μένα γρηγορότερα) όλες τις καταστάσεις που με ενοχλούν.

Και σκεφτείτε πώς θα ήθελα να τελειώσει κάθε μια από τις καταστάσεις.

Και τι μπορώ να κάνω γι 'αυτό γενικά και τώρα.

Θα ήταν ωραίο να σπάσουμε αυτά τα βήματα σε μικρά βήματα.

Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.

Γιατί μερικές φορές η δύναμη είναι πλέον αρκετή μόνο για ένα μικρό βήμα.

Και ένα μεγάλο βήμα μπορεί να προκαλέσει φόβο ότι δεν θα το κυριαρχήσω.

Και αυτό μπορεί να σας εμποδίσει να ενεργήσετε εντελώς.

Επιπλέον, σε αυτούς τους προβληματισμούς, δείτε τις καταστάσεις στις οποίες έχω ήδη καταβάλει μεγάλη προσπάθεια και το αποτέλεσμα του επιθυμητού δεν είναι ακόμα εκεί.

Or ίσως είναι, αλλά θα ήθελα περισσότερα.

Και πάλι για να προβληματιστώ - αυτό το αποτέλεσμα, που είναι - είμαι ευχαριστημένος με αυτό;

Είναι καλύτερα από πριν;

Εάν ναι, τότε ρωτήστε τον εαυτό μου εάν είμαι έτοιμος να επενδύσω περαιτέρω τις προσπάθειές μου για να βελτιώσω αυτήν την κατάσταση ή μήπως θα πρέπει να λυθεί με διαφορετικό τρόπο;

Perhapsσως θα επιλέξω να εργαστώ για να αλλάξω στάση απέναντι σε αυτό.

Εκείνοι. Θα μάθω να βλέπω την κατάσταση από διαφορετική οπτική γωνία και θα ψάχνω άλλους τρόπους για να την αντιμετωπίσω.

Β) Είμαι επίσης πολύ υποστηρικτικός και βοήθησα να βρω μια λύση σε δύσκολες καταστάσεις, μια συνομιλία με ένα αγαπημένο πρόσωπο, στην οποία μπορώ να μοιραστώ τις εμπειρίες μου που σχετίζονται με αυτές τις δυσάρεστες για μένα καταστάσεις.

Σε αυτή την περίπτωση, επιλέγω εκείνους τους ανθρώπους που θα μπορούν να με ακούσουν, δεν θα υποτιμήσουν τις εμπειρίες μου και δεν θα μου δώσουν συμβουλές. Χαίρομαι που έχω τέτοιους ανθρώπους τώρα!

Ναι, η γνώμη τους για αυτές τις καταστάσεις είναι σημαντική για μένα και είμαι έτοιμος να την ακούσω, αλλά μόνο ως άποψη τους.

Αυτό καθιστά πιο πιθανό να τους ακούσω.

Και θα έχω την ευκαιρία να επιλέξω μόνος μου τη λύση.

Εάν υπάρχει ευκαιρία να συναντηθώ προσωπικά και να αγκαλιαστώ, τότε γενικά ανακτά τη δύναμή μου.

2. Εξοικονομώ ενέργεια. Ποια πράγματα πρέπει να γίνουν τώρα και ποια θα μπορούσα να αναβάλω ή να τα κάνω εν μέρει.

3. Αποκαθιστώ τη δύναμη. Σκεφτείτε πώς θα μπορούσα να οργανώσω τη ζωή μου έτσι ώστε να έχω την ευκαιρία να κοιμηθώ αρκετά και να ξεκουραστώ αρκετά και ποιοτικά.

4. Αποκαθιστώ τη δύναμη. Για να το κάνω αυτό, επιλέγω τι μπορώ να κάνω από αυτό που μου δίνει χαρά και ευχαρίστηση.

Θα ήταν ωραίο να έχουμε μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνουμε που μας φέρνουν χαρά και ευχαρίστηση.

Έχω αυτόν τον κατάλογο. Και μπορώ να επιλέξω από αυτό που θέλω και να έχω την ευκαιρία να κάνω τώρα.

Θα μοιραστώ μαζί σας τις περιπτώσεις από αυτήν τη λίστα.

Το σχέδιο μου δίνει ευχαρίστηση: τόσο η ίδια η διαδικασία όσο και το αποτέλεσμα.

Και είναι υπέροχο για να με βοηθήσει να ξεπεράσω το άγχος που σχετίζεται με αυτές τις ανεπίλυτες καταστάσεις.

Και ενώ ζωγραφίζω, μπορώ να "δω" κάποιες επιλογές δράσης σε αυτή τη δύσκολη κατάσταση για μένα.

Or κάποιες άλλες πτυχές που σχετίζονται με αυτό.

Or βρείτε κάποια άλλη στάση απέναντί της.

Το σχέδιο μπορεί να είναι δωρεάν.

Μου αρέσει η τεχνική σχεδίασης μολυβιού, κατά την οποία σχεδιάζω διαφορετικές γραμμές με ένα απλό μολύβι χωρίς να τις διακόπτω.

Συνδέω την αρχή και το τέλος της γραμμής.

Και στη συνέχεια ζωγραφίζω τους τομείς που προκύπτουν με διαφορετικά μολύβια.

Μου αρέσει επίσης να ζωγραφίζω σε σελίδες χρωματισμού.

Υπάρχουν ήδη τομείς εκεί.

Απλά πρέπει να επιλέξετε τα χρώματα των μολυβιών.

Καθώς ζωγραφίζω, παρατηρώ πώς το άγχος μου μπορεί να μετατραπεί σε ηρεμία και χαρά.

Με βοηθά επίσης να ανακτήσω τις δυνάμεις μου αν παρακολουθώ βίντεο με τους αγαπημένους μου καλλιτέχνες.

Ακούω την αγαπημένη μου μουσική.

Or παρακολουθώ τα αγαπημένα μου χιουμοριστικά προγράμματα.

Or μπορείτε να δείτε μια αγαπημένη ταινία που μου αρέσει.

Or βγείτε μια βόλτα και θαυμάστε το τοπίο, τον ουρανό.

Or απλά αλλάξτε το περιβάλλον από το σπίτι στο άλλο.

Με βοηθά επίσης να ανακτήσω τις δυνάμεις μου.

Διαβάστε ένα βιβλίο, χορέψτε ή τραγουδήστε τραγούδια.

Συνήθως, μετά από μερικές από αυτές τις ενέργειες, η δύναμή μου αποκαθίσταται.

Και αυτό μου δίνει την ευκαιρία να κοιτάξω όλα όσα συμβαίνουν ήρεμα ή με χαρά.

Και χάρη στην αποκατάσταση της δύναμης, έχω την ευκαιρία να αντιμετωπίσω δύσκολες καταστάσεις.

Θα ήταν ωραίο να το θυμάστε αυτό και να αποκαθιστάτε τη δύναμή σας τακτικά, χωρίς να περιμένετε την εξάντλησή τους.

Και συμβαίνει επίσης ότι δεν υπάρχει δύναμη να αντιμετωπίσετε όλα αυτά μόνοι σας, τότε θα χαρώ να σε βοηθήσω!

Μαζί με εσάς, θα βρούμε τρόπους να αποκαταστήσουμε τη δύναμη και τις λύσεις σε δύσκολες καταστάσεις.

Άλλωστε, αν έχετε κάποιον να μοιραστεί τις ανησυχίες σας σχετικά με τις δυσκολίες, τότε είναι πολύ πιο εύκολο να τις αντιμετωπίσετε.

Τι σας βοηθά να αντιμετωπίσετε την ευερεθιστότητα;

Τι υπάρχει στις λίστες υποχρεώσεών σας;