Άγχος: οδηγίες χρήσης. Ορμόνες του στρες

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Άγχος: οδηγίες χρήσης

Η ανταπόκριση του σώματος στο στρες

Ο εγκέφαλος καλύπτεται με φαιά ουσία. Η φαιά ουσία αποτελείται από νευρικά κύτταρα - νευρώνες. Οι νευρώνες έχουν μικρό σώμα και πλοκάμια με βεντούζες. Οι νευρώνες είναι τεταμένοι γιατί συνεχίζονται σε αυτές βιοχημικές διεργασίες. Η εκκένωση συμβαίνει όταν οι βεντούζες αγγίζουν η μία την άλλη. Οι νευρώνες είναι διατεταγμένοι σε στρώματα και συνδέονται σχηματίζοντας ένα νευρωνικό δίκτυο. Τα νευρωνικά δίκτυα διαμορφώνονται στη διαδικασία της μάθησης και σύμφωνα με τη μαθημένη εμπειρία ενός ατόμου. Για παράδειγμα, για ένα άτομο, το ταξίδι με τρένο θα είναι μια συναρπαστική περιπέτεια, για ένα άλλο θα είναι μια οδυνηρή στιγμή που πρέπει να υπομείνει ή καλύτερα να αποφευχθεί.

Η έκθεση στο στρες επηρεάζεται από την ηλικία, το φύλο, το προσωπικό ιστορικό ανάπτυξης, καθώς και:

Ο βαθμός ελέγχου της κατάστασης.

Προβλεψιμότητα γεγονότων.

Οι προσδοκίες μας?

Η παρουσία ή η απουσία υποστήριξης.

Το βάρος αυτών των παραγόντων καθορίζει το επίπεδο άγχους.

Οι βιοχημικές διεργασίες στους νευρώνες, σύμφωνα με την υποκειμενική αντίληψη της κατάστασης, προκαλούν την καταστολή ορισμένων τμημάτων του εγκεφάλου και την ενεργοποίηση άλλων. Όταν ενεργοποιείται το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, εμφανίζεται μια αντίδραση στρες. Υπάρχουν πολλά να μιλήσουμε για τις ορμόνες και τα μοναδικά κοκτέιλ στα οποία αναμιγνύονται. Θα προσπαθήσω να περιορίσω αυτές τις πληροφορίες ώστε ο αναγνώστης να έχει μια γενική ιδέα για το τι συμβαίνει στο σώμα υπό στρες. Στη λίστα των αναφορών που δίνονται στο τέλος του άρθρου, ο αναγνώστης, αν το επιθυμεί, μπορεί να βρει πιο λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τα ονόματα και τους μηχανισμούς ορμονικών αντιδράσεων.

Ορμόνες του στρες

Οι πιο σημαντικές ορμόνες στην απόκριση του στρες είναι αδρεναλίνη και νορεπινεφρίνη. Συντίθενται από το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Μια άλλη σημαντική κατηγορία ορμονών απόκρισης στο στρες ονομάζεται γλυκοκορτικοειδή, από τα οποία τα πιο γνωστά ορμόνη κορτιζόλη … Η κορτιζόλη βοηθά το σώμα να αντέξει σε αγχωτικές καταστάσεις. Ένα αυξημένο επίπεδο κορτιζόλης μπορεί να σχετίζεται όχι μόνο με έναν σαφή κίνδυνο για τον άνθρωπο, αλλά και με κάποιες αλλαγές στις συνθήκες διαβίωσης που το σώμα αντιλαμβάνεται ως κίνδυνο. Μερικές φορές οι καλύτερες προθέσεις, όπως ο αθλητισμός, η «υγιεινή» διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε νευρική κρίση. Αλλά πριν από αυτό, υπήρχε χρόνιο στρες που αγνοήθηκε. Υπερβολική σωματική δραστηριότητα, έλλειψη ποιοτικής διατροφής (διατροφή, υποσιτισμός), έλλειψη ύπνου, κατάχρηση αλκοόλ, ενδοκρινικές διαταραχές μπορεί να οδηγήσουν σε δυσφορία («κακό στρες», περισσότερα για την αγωνία στο άρθρο «Άγχος: οδηγίες χρήσης»

Τύποι άγχους). Εάν θέλετε να χάσετε βάρος - πηγαίνετε σε διατροφολόγο, συμβουλευτείτε έναν έμπειρο εκπαιδευτή: μια ισορροπημένη, ικανή διατροφή, μέτρια, σύμφωνα με την προσωπικότητά σας, η σωματική δραστηριότητα θα βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής και θα αποφύγει πολλές ασθένειες, σωματικά και ψυχολογικά προβλήματα. Μια ομάδα γλυκοκορτικοειδών ορμονών εκκρίνονται από τα επινεφρίδια και η δράση τους είναι συχνά παρόμοια με εκείνη της αδρεναλίνης. Η αδρεναλίνη αρχίζει να δρα μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα, τα αγλοκορτικοειδή διατηρούν την επίδρασή της από αρκετά λεπτά έως αρκετές ώρες. Ο έλεγχος των ορμονών βρίσκεται στην περιοχή ευθύνης του εγκεφάλου.

Φυσιολογία του στρες

Από βιολογική άποψη, το στρες είναι μια φυσική φυσιολογική αντίδραση του σώματος σε παραβίαση της ομοιόστασης.

Δεδομένου ότι στον σύγχρονο κόσμο ο κίνδυνος είναι περισσότερο ψυχικός παρά σωματικός, τότε από αυτή την άποψη, το άγχος είναι μια αρνητική αντίληψη ή αντίδραση σε υπερβολική πίεση ή υπερβολικές απαιτήσεις από ένα άτομο.

Η αντίδραση του σώματος στο στρες ενεργοποιείται ως εξής: όταν συμβεί ένα γεγονός ότι ο εγκέφαλος, σύμφωνα με την τρέχουσα εμπειρία, αναφέρεται στην κατηγορία των επικίνδυνων ή σκεφτόμαστε κάτι αρνητικό, το σήμα "SOS" μεταδίδεται μέσω νευρωνικών συνδέσεων με ο υποθάλαμος, ο οποίος εκκρίνει στο κυκλοφορικό σύστημα υποθαλάμου-υπόφυσης, αρκετές ορμόνες. Η κύρια από αυτές τις ορμόνες ονομάζεται CRH (ορμόνη απελευθέρωσης κορτικοτροπίνης), η οποία ενεργοποιεί την παραγωγή της ορμόνης ACTH (αδρενοκορτικοτροπική ορμόνη, κορτικοτροπίνη) στην υπόφυση. Αφού το ACTH εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος, φτάνει στα επινεφρίδια και μετά από μερικά λεπτά, παράγονται γλυκοκορτικοειδή. Μαζί γλυκοκορτικοειδή και έκκριση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος (αδρεναλίνη και νορεπινεφρίνη) σε ένα μεγάλο βαθμό είναι υπεύθυνοι για ό, τι συμβαίνει στο σώμα μας κατά τη διάρκεια του στρες … Η νορεπινεφρίνη και η αδρεναλίνη προκαλούν συναισθήματα φόβου και οργής.

Έτσι, υπάρχει απελευθέρωση αδρεναλίνης και κορτιζόλης.

Αδρεναλίνη:

- ρυθμίζει τον καρδιακό ρυθμό.

- ρυθμίζει τη ροή του αέρα στους πνεύμονες.

- επηρεάζει τη διάμετρο των αιμοφόρων αγγείων και των βρόγχων.

Κορτιζόλη:

- αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

- καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα.

- επιταχύνει το μεταβολισμό.

Κατά τη διάρκεια του στρες παγκρέας αρχίζει να παράγει ορμόνη γλυκαγόνη … Ένα κοκτέιλ γλυκοκορτικοειδών, γλυκαγόνης και έκκρισης του συμπαθητικού νευρικού συστήματος αυξάνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Η γλυκόζη παρέχει την ενέργεια που απαιτείται για την αντιμετώπιση του στρες. Επίσης ενεργοποιούνται και άλλες ορμόνες. Η υπόφυση παράγει προλακτίνη, η οποία εκτός από άλλες επιδράσεις προωθεί την καταστολή της αναπαραγωγικής λειτουργίας κατά τη διάρκεια του στρες … Η υπόφυση και ο εγκέφαλος παράγουν επίσης ένα ιδιαίτερο κατηγορία ενδογενών ουσιών που μοιάζουν με μορφίνη ενδορφίνες και εγκεφαλίνες που, μεταξύ άλλων, θαμπώνει την αίσθηση του πόνου … Τέλος, παράγει η υπόφυση αγγειοπιεστίνη, ορμόνη ρύθμιση των επιπέδων υγρών στο σώμα, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στην ανταπόκριση του καρδιαγγειακού συστήματος στο στρες. Η βασοπρεσίνη διατηρεί την ομοιόσταση του νερού στο σώμα, το οποίο είναι απαραίτητο για τη ζωή.

Σε απόκριση του στρες, ενεργοποιούνται ορισμένοι αδένες και αναστέλλονται διάφορα ορμονικά συστήματα κατά τη διάρκεια του στρες. Μειωμένη έκκριση διάφορες ορμόνες του αναπαραγωγικού συστήματος, όπως π.χ. οιστρογόνα, προγεστερόνη και τεστοστερόνη … Η παραγωγή ορμονών που σχετίζονται με τη λειτουργία ανάπτυξης (όπως ορμόνη σωματοτροπίνη), το ίδιο καταπιεσμένος σαν παραγωγή ινσουλίνης, μια παγκρεατική ορμόνη που κανονικά βοηθά το σώμα να αποθηκεύει ενέργεια για μετέπειτα χρήση.

Αυτά τα επιστημονικά δεδομένα υποδεικνύουν μια άμεση σύνδεση μεταξύ της συναισθηματικής κατάστασης και ασθενειών όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, η εξασθενημένη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και οι διάφοροι εθισμοί. Αυτές οι σχέσεις θα περιγραφούν με περισσότερες λεπτομέρειες στο άρθρο: "Άγχος και σωματική υγεία".

Σε ομάδα ψυχοθεραπείας «Αποτελεσματική διαχείριση άγχους» όχι μόνο κυριαρχούμε στις πιο «λειτουργικές» τεχνικές χαλάρωσης, αυτορρύθμισης, αλλά μαθαίνουμε να αντέχουμε στο άγχος, εντοπίζουμε και χρησιμοποιούμε ζώνες έντασης για να διερευνήσουμε εσωτερικές συγκρούσεις, που οδηγεί σε συνειδητή ζωή (δεν μπορώ να πω ότι για τον πλήρη έλεγχο της ζωής - αυτό θα ήταν πολύ αλαζονικό, αλλά, σε κάποιο βαθμό, και διαχείριση της ζωής σας).

Βιβλιογραφικές αναφορές:

Η ψυχολογία του στρες ή γιατί οι ζέβρες δεν έχουν έλκη του Robert Sapolsky.

Stephen Evans-Howie "Πώς να νικήσετε το άγχος στη δουλειά σε 7 ημέρες."