Άγχος: οδηγίες χρήσης Ορισμός, ιστορικό του όρου στρες

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

«Εδώ είναι η πιο σημαντική σκέψη σε αυτό το βιβλίο: αν είσαι μια ζέβρα που τρέχει όσο μπορείς για να σώσεις τη ζωή σου ή ένα λιοντάρι που τρέχει όσο μπορείς για να αποφύγεις να πεθάνεις από την πείνα, οι φυσιολογικοί μηχανισμοί απόκρισης του σώματός σου είναι εξαιρετικοί για να αντιμετωπίσεις με τόσο βραχυπρόθεσμες φυσικές καταστάσεις έκτακτης ανάγκης …. Για τη συντριπτική πλειοψηφία των ζώων σε αυτόν τον πλανήτη, το άγχος είναι πρωτίστως μια βραχυπρόθεσμη κρίση. Μετά από αυτή την κρίση, είτε ζουν είτε πεθαίνουν. Και όταν καθόμαστε και ανησυχούμε, ενεργοποιούμε τις ίδιες φυσιολογικές αντιδράσεις. Αν όμως αυτές οι αντιδράσεις γίνουν χρόνιες, τότε μπορούν να οδηγήσουν σε καταστροφή »*.

Εάν η κατάσταση άγχους οφείλεται σε πραγματικό λόγο: επερχόμενη εξέταση, συνέντευξη, ομιλία μπροστά σε κοινό, σοβαρές διαπραγματεύσεις κ.λπ. και είναι ένας τρόπος κινητοποίησης όλων των δυνατοτήτων του σώματος, λοιπόν σε κατάσταση βραχυπρόθεσμου άγχους (αυτό δεν συμβαίνει όταν δεν μπορούμε να κοιμηθούμε για μια εβδομάδα πριν από ένα σημαντικό γεγονός ), αντιμετωπίζουμε αποτελεσματικά τα καθήκοντα που έχουμε μπροστά μας, κατευθύνοντας τις ενέργειές μας για την επίλυση του προβλήματος.

Αλλά όταν μπαίνουμε σε μια ψυχολογική «ουρά» και ενεργοποιούμε την απάντηση στο στρες χωρίς πραγματικό λόγο, τότε έχουμε να κάνουμε με «άγχος», «νεύρωση», «παράνοια» ή «ακατάλληλη επιθετικότητα».

Έρευνα στρες

Η έρευνα για το άγχος έδωσε εκπληκτικά δεδομένα:

το φυσιολογικό σύστημα του σώματος ενεργοποιείται όχι μόνο από φυσικούς παράγοντες, αλλά απλώς από σκέψεις για αυτούς

Στην αρχή της επαγγελματικής του καριέρας, τη δεκαετία του 1930, ένας νέος ειδικός στον τομέα της ενδοκρινολογίας G. Selye μελέτησε την επίδραση του εκχυλίσματος ωοθηκών στο σώμα χρησιμοποιώντας πειραματικούς αρουραίους. Ένεσε στους αρουραίους το εκχύλισμα κάπως αμήχανα: οι αρουραίοι έπεσαν από το τραπέζι, χτυπήθηκαν, έφυγαν - γενικά, κάθε παρατηρητής θα ήταν σαφές ότι ήταν σε πανικό.

Λίγους μήνες αργότερα, η Selye ανακάλυψε την εμφάνιση ασθενειών σε αρουραίους: έλκη στομάχου, διεύρυνση των επινεφριδίων (όπου παράγονται οι ορμόνες του στρες), αλλαγές στους ιστούς των ανοσοποιητικών οργάνων. Με την πρώτη ματιά, η επίδραση αυτού του εκχυλίσματος στο σώμα ήταν εμφανής.

Αλλά, για την καθαρότητα του πειράματος, ο επιστήμονας αποφάσισε να χρησιμοποιήσει μια ομάδα ελέγχου: ένεσε σε αυτούς τους αρουραίους ένα διάλυμα αλατιού κάθε μέρα. Ταυτόχρονα, η Selye δεν έγινε πιο ευέλικτη και πιο ακριβής με τους αρουραίους και συνέχισαν να τρέχουν και να πέφτουν από το τραπέζι κατά τη διάρκεια των ενέσεων. Με την πάροδο του χρόνου, οι αρουραίοι εμφάνισαν τα ίδια επώδυνα συμπτώματα με τους αρουραίους της πρώτης ομάδας που έλαβαν τις ενέσεις εκχυλίσματος.

Αναλογιζόμενος τα αποτελέσματα του πειράματος, η Selye κατέληξε στην υπόθεση ότι οι οδυνηρές ενέσεις ήταν συχνές στην πρώτη και τη δεύτερη περίπτωση και, ίσως, η εμφάνιση ασθενειών να είναι αντίδραση σε δυσάρεστες εμπειρίες πόνου.

Ο επιστήμονας αποφάσισε να διαφοροποιήσει την «δυσάρεστη εμπειρία». Τοποθέτησε μερικούς αρουραίους σε ένα κρύο υπόγειο, άλλους κάτω από μια καυτή σοφίτα, και άλλους υπέβαλε σε συνεχή σωματική άσκηση. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, οι παραπάνω ασθένειες βρέθηκαν και στις τρεις ομάδες αρουραίων.

Έτσι, η Selye ανακάλυψε την κορυφή του παγόβουνου των ασθενειών που σχετίζονται με το στρες. Με βάση τα αποτελέσματα του πειράματός του, ο Selye χαρακτήρισε τις "δυσάρεστες εμπειρίες" των αρουραίων με τον φυσικό όρο - "άγχος". Ο όρος αυτός επινοήθηκε τη δεκαετία του 1920 από τον φυσιολόγο Walter Kennon. Ο Walter Cannon ήταν ο πρώτος που χαρακτήρισε την αντίδραση του σώματος στο άγχος ως απάντηση μάχης ή φυγής («μάχη ή φυγή»). Ακόμα χρησιμοποιούμε το σύστημα απόκρισης που αναπτύχθηκε από τους προγόνους μας πριν από ένα εκατομμύριο χρόνια.

Η Selye ανέπτυξε αυτήν την ιδέα με δύο ιδέες.

ένας. Το σώμα αντιδρά με τον ίδιο τρόπο σε οποιεσδήποτε επιδράσεις των στρεσογόνων παραγόντων - είτε πρόκειται για αύξηση ή μείωση της θερμοκρασίας στο περιβάλλον, είτε για απειλή για φαγητό ή μελανιά, είτε για σκέψεις για πιθανά αρνητικά αποτελέσματα (το τελευταίο ισχύει αποκλειστικά για τους ανθρώπους - τα ζώα δεν έχουν τέτοιο πρόβλημα: ανησυχείτε για πιθανά προβλήματα) … Εκείνοι. ο αντίκτυπος των στρεσογόνων παραγόντων από το σώμα εκλαμβάνεται ως απειλή για τη σωματική και ψυχική ακεραιότητα και "περιλαμβάνει" προσαρμοστικούς μηχανισμούς που συνεπάγονται φυσιολογικές και βιοχημικές αλλαγές στο σώμα, οι οποίες οδηγούν σε ορισμένες εξωτερικές αντιδράσεις ενός ατόμου στο στρες.

2. Εάν τα αποτελέσματα των στρεσογόνων παραγόντων επιμένουν για πολύ καιρό, μπορεί να οδηγήσουν σε σωματική ασθένεια.

Και δεν έχει σημασία ότι ορισμένοι από τους προηγούμενους κινδύνους, για παράδειγμα, η επίθεση άγριων ζώων, έχουν χάσει τη συνάφεια τους, έχουν αντικατασταθεί από άλλους: για παράδειγμα, ο κίνδυνος απώλειας της κοινωνικής θέσης, ο οποίος μπορεί να εκληφθεί ως απειλή για τη ζωή.

Θεωρία στρες

Παρά το γεγονός ότι το άγχος στη ζωή ενός σύγχρονου ατόμου είναι ήδη ο κανόνας και η κατάσταση του άγχους και της συνεχούς έντασης δεν γίνεται πρακτικά αντιληπτή από εμάς, στην επιστήμη δεν υπάρχει ακόμη μια ενιαία άποψη για το τι είναι το άγχος. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ερμηνείες για το πρόβλημα του στρες και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη. Το ίδιο το φαινόμενο του άγχους είναι τόσο πολύπλευρο που καθένας από τους ορισμούς μπορεί να περιγράψει μόνο μία από τις πτυχές του.

Η έννοια του «άγχους» θεωρείται ως εξής:

- αντίδραση σε ερεθίσματα (στρεσογόνα) (G. Selye, J. Godefroy, ON Polyakova).

- Απαιτήσεις για τις ικανότητες προσαρμογής του ανθρώπου (D. Fontana, D. L. Gibson, J. Greenberg).

- τη φυσική διαδικασία αλληλεπίδρασης μεταξύ ανθρώπου και εξωτερικού περιβάλλοντος (RLazarus, S. Folkman, K. Cooper, F. Dave, M. O'Dryyscoll) ·

- μια ειδική λειτουργική, ψυχολογική, φυσιολογική κατάσταση του σώματος (M. Fogiel, R. S. Nemov, N. P. Fetiskin, V. V. Suvorova, A. G. Maklakov)

- ψυχικό ή σωματικό στρες, το οποίο είναι η αιτία της επιδείνωσης της σωματικής και ψυχικής υγείας (L. A. Kitaev Smyk, Yu. I. Alexandrov, A. M. Kolman).

Στο μάθημα αποτελεσματικής διαχείρισης του στρες, βλέπω το άγχος ως αποτέλεσμα της εξασθενημένης επικοινωνίας. Η βάση είναι τα γεγονότα που μας δείχνουν ότι η κατάσταση του άγχους εμφανίζεται συχνότερα όταν αλληλεπιδράτε με έναν πραγματικό ή φανταστικό στρεσογόνο παράγοντα: με ένα συγκεκριμένο άτομο, κοινό, περιβάλλον, πληροφορίες κ.λπ. Στην τάξη, οι συμμετέχοντες μαθαίνουν πώς να αντιμετωπίζουν το άγχος, πώς να φροντίζουν τον εαυτό τους μετά από άγχος. Εξοικειωνόμαστε με τα τρία συστατικά του στρες: «στρες», «ασυνείδητες, συνήθεις αντιδράσεις στρες» και μαθαίνουμε νέες αποτελεσματικές «συμπεριφορικές απαντήσεις» στο άγχος. Περισσότερες λεπτομέρειες για το πρόγραμμα της ομάδας μπορείτε να βρείτε στον σύνδεσμο:

Επί του παρόντος, μπορούν να προσδιοριστούν οι ακόλουθοι τομείς έρευνας στον τομέα του στρες:

• μελέτη της επίδρασης του στρες στο σώμα μας και των συνεπειών του. (Για παράδειγμα, έχει πλέον διαπιστωθεί ότι τα μακροχρόνια στρες έχουν πιο καταστροφική επίδραση στο σώμα και την ψυχή από τα ισχυρά, αλλά βραχυπρόθεσμα.

• μελέτη παραγόντων που επηρεάζουν την αντιμετώπιση του άγχους. (Στις σύγχρονες μελέτες για το πρόβλημα του στρες, η μελέτη των τρόπων υπέρβασης του άγχους είναι κεντρική).

• μελέτη της επιρροής της κοινωνικής υποστήριξης και των κοινωνικών σχέσεων στον βαθμό και το βάθος της εμπειρίας ενός ατόμου από αγχωτικές καταστάσεις.

• μελέτη των ιδιαιτεροτήτων εκδήλωσης άγχους σε διάφορους τομείς και περιόδους της ζωής μας (συναισθηματική εξουθένωση, σεξ, επαγγελματικό στρες, εφηβεία, εξετάσεις, εγκυμοσύνη, διαζύγιο).

• μελέτη της επίδρασης των μικροστρεσογόνων στην ψυχική υγεία και τη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου. (Για παράδειγμα, είναι γνωστό ότι οι άνθρωποι σπάνια γνωρίζουν τον αρνητικό αντίκτυπο των καθημερινών στρεσογόνων παραγόντων, ενεργώντας με την αρχή «μια σταγόνα φοράει μια πέτρα». Και οι μικροστρεσογόνοι παράγοντες μπορούν να ενισχύσουν τις εμπειρίες σε πιο σοβαρές αγχωτικές καταστάσεις.)

• μελέτη του βαθμού επίδρασης του στρες ανάλογα με την ιδιοσυγκρασία και το ατομικό ιστορικό ανάπτυξης προσωπικότητας (αναμνησία).

Περαιτέρω στο άρθρο, οι ακόλουθες ερωτήσεις θα εξεταστούν λεπτομερέστερα: ποιες αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα σε κατάσταση στρες και μετά από άγχος, πώς εκδηλώνονται στην ανθρώπινη συμπεριφορά, ποιες είναι οι μέθοδοι θεραπείας και πρόληψης του στρες, ειδικά την εμπειρία του άγχους σε παιδιά, εφήβους, γυναίκες, άνδρες.

Κατάλογος χρησιμοποιημένης βιβλιογραφίας:

ΓΙΓΑΜΠΑΪΤ. Monina, N. V. Εκπαίδευση Rannala "Πόροι ανθεκτικότητας"

* E. M. Cherepanova « Psychυχολογικό στρες: Βοηθήστε τον εαυτό σας και το παιδί σας "