"Άγχος: οδηγίες χρήσης" Τύποι άγχους

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Οποιοδήποτε στρες προκαλείται από κάποιο ερέθισμα (στρεσογόνο παράγοντα). Ανάλογα με τον στρεσογόνο παράγοντα, διακρίνονται φυσιολογικοί και ψυχοσυναισθηματικοί τύποι άγχους. Το άγχος χωρίζεται επίσης σε eustress και distress. Το Eustress μας βοηθά να κινητοποιήσουμε τις δυνατότητές μας για την επίλυση του τρέχοντος έργου. Αυτό είναι ένα χρήσιμο, απαραίτητο άγχος που αυξάνει τη ζωτικότητα. Αλλά εάν η επίδραση του στρεσογόνου παράγοντα είναι πολύ μεγάλη και υπερβαίνει τις δυνατότητες του οργανισμού, την ψυχή, τότε αναπτύσσεται δυσφορία. Η επίδρασή του στο σώμα είναι επιβλαβής, εξαντλητική, οδηγώντας σε ψυχοσωματικές ασθένειες.

Η έννοια του φυσιολογικού στρες εισήχθη από τον G. Selye, η οποία περιγράφηκε παραπάνω. Το φυσιολογικό στρες προκαλείται από την ανταπόκριση στον σωματικό πόνο. Το ψυχικό άγχος προκαλείται από επώδυνα συναισθήματα που βιώνονται ως αποτέλεσμα της σκέψης για δυσάρεστα γεγονότα. Αυτά περιλαμβάνουν: διαζύγιο, συμμετοχή σε εχθροπραξίες, θάνατο αγαπημένου προσώπου, σοβαρή ασθένεια κ.λπ.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αρνητικά γεγονότα μπορούν να λάβουν χώρα στη ζωή ενός ατόμου, αλλά μπορούν να θεωρηθούν μόνο. Αλλά οι αντιδράσεις του οργανισμού και το βάθος των εμπειριών και στις δύο περιπτώσεις θα έχουν σχεδόν την ίδια ένταση.

ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΟ ΣΤΡΕΣ, ΜΕΤΑΤΡΑΥΜΑΤΙΚΟ ΣΤΡΕΣ, ΣΤΡΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΩΝ

Οποιοδήποτε ψυχολογικό στρες έχει ενημερωτικό χαρακτήρα. Ο V. A. Bodrov εισάγει τη θεωρία άγχος πληροφοριών … Το άγχος πληροφοριών περιλαμβάνει πληροφορίες για ανεπιθύμητα συμβάντα, καθώς και περίσσεια πληροφοριών. Οι χειριστές τηλεφωνικών κέντρων υπόκεινται σε άγχος πληροφοριών (επαγγελματικό άγχος). Κατά τη γνώμη μου, ο σύγχρονος κόσμος είναι πολύ αγχωτικός. Η υπερβολή των αντικρουόμενων πληροφοριών (αμφίσημες πληροφορίες σχετικά με τα τρόφιμα, τη θεραπεία, τον τρόπο ζωής, διαφορετικές κοσμοθεωρίες, ειδήσεις), που διαδίδονται από τα μέσα ενημέρωσης, οι οποίες δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν, οδηγεί σε άγχος πληροφοριών.

Για την περαιτέρω κατανόηση του άγχους πληροφοριών, έννοιες όπως οι αλγόριθμοι και οι ευρετικές είναι σημαντικές.

Αλγοριθμοποίηση συνεπάγεται την τήρηση σαφών οδηγιών, οι αποκλίσεις από τις οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρές συνέπειες (εργασίες με μπλουζάκια, υπάλληλοι του Υπουργείου Έκτακτης Ανάγκης, εργαζόμενοι σε μεταφορείς κ.λπ.). Τέτοια επαγγέλματα έχουν υψηλό επίπεδο άγχους. Επαγγέλματα με χαμηλό επίπεδο αλγοριθμοποίησης - γιατροί, ψυχολόγοι, ειδικοί στη διαφήμιση και το μάρκετινγκ, οποιαδήποτε δημιουργικά επαγγέλματα απαιτούν υψηλό επίπεδο ευρετικότητα (δημιουργικότητα) και χαμηλό επίπεδο αλγορίθμισης, και ανήκουν επίσης σε επαγγέλματα με υψηλό επίπεδο στρες. Αυτά τα επαγγέλματα περιλαμβάνουν την επιλογή από ένα ευρύ φάσμα λύσεων, την εξεύρεση νέων μη τυποποιημένων τρόπων επίλυσης προβλημάτων.

Μέχρι σήμερα, στο εργασιακό στρες έχει δοθεί ξεχωριστός τίτλος στη Διεθνή Ταξινόμηση Νοσημάτων. (ICD-10).

Σήμερα, η μελέτη από ψυχολόγους για τα χαρακτηριστικά της ανθρώπινης συμπεριφοράς σε καταστάσεις στρατιωτικών επιχειρήσεων, σε σύγκρουση με ακραία περιστατικά είναι σχετική. Η έννοια του ψυχολογικού τραύματος, ως συνέπεια του τραυματικού στρες, σήμερα, μου φαίνεται, είναι γνωστή σε όλους όσους ενδιαφέρονται για την ψυχολογική υγεία. Το PTSD συνοδεύεται από βασικά ψυχολογικά προβλήματα όπως το άγχος, η κατάθλιψη και η ενοχή.

Οποιαδήποτε αγχωτική κατάσταση προκαλείται από στρεσογόνους παράγοντες. Διανέμω καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες και χρόνιους στρεσογόνους παράγοντες.

Οι καθημερινοί στρεσογόνοι παράγοντες περιλαμβάνουν μικροενισχυτές (καυγάδες με συγγενείς και γείτονες, συγκρούσεις στην εργασία, μικρές αυξήσεις τιμών, γενικά, τις δυσκολίες που αντιμετωπίζουμε καθημερινά) και μακροενισχυτές (διαζύγιο, κρίσεις στη δουλειά και στην προσωπική ζωή). Η προσαρμογή στις καθημερινές καταστάσεις άγχους πραγματοποιείται από λίγα λεπτά έως αρκετές ημέρες ή εβδομάδες. Δεν έχουν σημαντική επίδραση στη σωματική και ψυχική μας υγεία, αλλά τείνουν να αυξάνουν τις επιπτώσεις του χρόνιου στρες, το οποίο οδηγεί σε ψυχοσωματικές ασθένειες και εξάντληση του νευρικού συστήματος. Επαναλαμβανόμενες αγχωτικές δοκιμές ζωής (υποτροπές χρόνιων ασθενειών, παθολογική εμπειρία των συνεπειών του διαζυγίου, θάνατος αγαπημένων προσώπων, πάλη με εθισμούς αγαπημένων προσώπων) οδηγούν σε χρόνιο στρες. Η προσαρμογή σε τέτοιου είδους στρες μπορεί να πάρει χρόνια.

Από τις δύο παραμέτρους - διάρκεια και ένταση, η διάρκεια έκθεσης σε στρεσογόνο παράγοντα είναι η πιο επιβλαβής για την ανθρώπινη υγεία.

Είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στο γεγονός ότι κάθε άτομο θα βιώσει τις επιπτώσεις του άγχους με τον δικό του τρόπο, ανάλογα με τα ατομικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητας και την προσωπική ιστορία.

Οι κύριοι παράγοντες προσωπικότητας είναι

• συναισθηματική σταθερότητα της προσωπικότητας.

• τόπος προσωπικού ελέγχου.

• εμπειρία υπερνίκησης παρόμοιων αγχωτικών καταστάσεων στο παρελθόν.

• χαρακτηριστικά της σκέψης που επηρεάζουν την αντίληψη μιας αγχωτικής κατάστασης.

• ετοιμότητα ενός ατόμου να υποβάλει αίτηση για κοινωνική υποστήριξη κ.λπ.

ΓΕΥΣΗ ΩΣ ΜΟΡΦΗ PSΥΧΟΛΟΓΙΚΟΥ ΣΤΡΕΣ

Εκνευρισμός (από το λατ. frustratio - εξαπάτηση, απογοήτευση, καταστροφή σχεδίων) - η ψυχική κατάσταση ενός ατόμου που προκαλείται από αντικειμενικά ανυπέρβλητες (ή υποκειμενικά έτσι αντιληπτές) δυσκολίες που προκύπτουν στο δρόμο προς την επίτευξη ενός στόχου ή την επίλυση ενός προβλήματος [ologyυχολογία. Λεξικό, 1990, σελ. 434]. Έτσι, η απογοήτευση είναι μια οξεία εμπειρία μιας ανεκπλήρωτης ανάγκης. Η σοβαρότητα της εμπειρίας της απογοήτευσης εξαρτάται από τον βαθμό έκπληξης. Το αποτέλεσμα έκπληξη ενισχύει τη δύναμη των αρνητικών συναισθημάτων όταν απογοητεύεστε.

Οι λόγοι απογοήτευσης μπορούν να χωριστούν σε 4 ομάδες:

1. Σωματικοί λόγοι - περιορισμός της ελευθερίας κινήσεων από τους τοίχους της φυλακής, βλάβη αυτοκινήτου σε έναν έρημο αυτοκινητόδρομο, απόκτηση αναπηρίας.

2. Βιολογικά αίτια - ασθένεια, κακή υγεία, σοβαρή κόπωση, γήρανση. Συχνά αθλητές και καλλιτέχνες βιώνουν επαγγελματικό άγχος για βιολογικούς λόγους που περιορίζουν το ηλικιακό εμπόδιο της παραμονής τους στο επάγγελμα.

3. Psychυχολογικοί λόγοι- φόβοι και φοβίες, αμφιβολίες για τον εαυτό τους. Τις περισσότερες φορές, αυτοί οι λόγοι οφείλονται σε αντιληπτές αποτυχίες που σχετίζονται με προσωπικές αρνητικές εμπειρίες του παρελθόντος, ή επίκτητους φόβους στη διαδικασία εκπαίδευσης (φόβοι γονέων).

4. Κοινωνιοπολιτισμικοί λόγοι - νόρμες, κανόνες, απαγορεύσεις που υπάρχουν στην κοινωνία. Στην επαγγελματική δραστηριότητα, κάθε εταιρική κουλτούρα έχει ένα σύνολο ανοιχτών και ανείπωτων κανόνων. Ιεραρχία στην επιχείρηση, ειδικοί τρόποι επικοινωνίας με τη διοίκηση, τήρηση των εσωτερικών τελετουργιών - όλα αυτά είναι οι περιορισμοί της εκδήλωσης της ατομικότητας.

Με απογοήτευση, βιώνουμε επιθετικά συναισθήματα: θυμό, εκνευρισμό, ενοχές.

Η έντονη εμπειρία αυτών των συναισθημάτων μπορεί να οδηγήσει σε ακατάλληλες μορφές συμπεριφοράς:

• επιθετικές αντιδράσεις που απευθύνονται σε άλλο άτομο ή στον εαυτό του (αυτο-επιθετικότητα, εκφρασμένη σε εθισμούς, συναισθήματα ενοχής, αυτομαστίκωση). Αλλά, σε ορισμένες περιπτώσεις, η εκδήλωση επιθετικότητας μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος συναισθηματικής απελευθέρωσης, απαραίτητος για τη σταθεροποίηση της κατάστασης.

• αποχώρηση από την κατάσταση, άρνηση οποιασδήποτε δραστηριότητας, απάθεια.

• παλινδρόμηση, όταν οι ενήλικες αρχίζουν να συμπεριφέρονται σαν παιδιά - αρνούνται να φάνε μετά από καβγά, δεν μιλούν, δεν προσβάλλουν, δεν λύνουν το πρόβλημα, αλλά περιμένουν να διαλυθεί μαγικά η κατάσταση.

• υπερβολική διέγερση, όταν ένα άτομο δεν μπορεί να ελέγξει την εξωτερική του συμπεριφορά και διαπράττει άσκοπες και άτακτες ενέργειες. Για παράδειγμα: συνεχίζει να τραβάει τη λαβή της πόρτας, γνωρίζοντας ότι η πόρτα είναι κλειστή και δεν θα μπορεί να μπει στο δωμάτιο.

• η συμπερίληψη μηχανισμών ψυχολογικής άμυνας, οι οποίοι σε αυτή την περίπτωση βοηθούν να επιβιώσουν από τη σοβαρότητα της απογοήτευσης ("Όλα είναι προς το καλύτερο", "Έτσι να είναι!")

Οι μη προσαρμοστικές μορφές συμπεριφοράς κατά τη διάρκεια της απογοήτευσης δεν λύνουν το πρόβλημα, αλλά βοηθούν στην ανακούφιση της νευρικής έντασης.

Προς τις προσαρμοστικές συμπεριφορές αναφέρεται σε τρόπους επίλυσης της ίδιας της κατάστασης, ο οποίος ως αποτέλεσμα οδηγεί σε ανακούφιση από το άγχος. Αυτό είναι:

• υπέρβαση εμποδίων χρησιμοποιώντας άλλες μεθόδους, διαφορετική στρατηγική συμπεριφοράς, νέους τρόπους επίτευξης.

• αποζημίωση (εξάχνωση) - η αναζήτηση άλλης περιοχής για την κάλυψη των αναγκών σας.

• εγκατάλειψη του επιδιωκόμενου στόχου, επιλογή νέου στόχου, επανεκτίμηση αξιών.

Το γονικό σενάριο επηρεάζει τον τρόπο που ένα άτομο επιλέγει να αντιδράσει στην απογοήτευση. Δηλαδή, σε μια αγχωτική κατάσταση, ένα άτομο αντιδρά όπως θα συμπεριφερόταν ο πατέρας ή η μητέρα του σε παρόμοια κατάσταση.

Η απογοήτευση θεωρείται από τους σύγχρονους ψυχολόγους ως οξύ άγχος. Οι ειδικοί προσφέρουν τις ακόλουθες μεθόδους για τη δημιουργία ψυχολογικής σταθερότητας σε μια κατάσταση οξέος στρες:

- " κανόνας διακοπής". Όταν βιώνουμε έντονο στρες, χάνουμε την ικανότητα να σκεφτόμαστε επαρκώς και παραγωγικά, οπότε θα πρέπει να φανταστείτε ένα κόκκινο φανάρι και να πείτε" Σταμάτα "στον εαυτό σου.

- χρήση μεθόδους αυτορρύθμισης … (ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος με τη βοήθεια ειδικής βαθιάς αναπνοής, προφορά σύντομων μορφών αυτο-ύπνωσης κατά την εκπνοή "Μπορώ να το χειριστώ!" "Θα τα καταφέρω!" "Όλα θα πάνε καλά!"

- αναζητήστε τυχόν λύσεις, ακόμη και τα πιο απίθανα, είναι καλύτερα από το να βρίσκεστε σε κατάσταση απελπισίας.

ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΣΥΝΘΗΚΕΣ

Οι άνθρωποι στα επαγγέλματα επικοινωνίας βιώνουν συχνά μεγάλο ενθουσιασμό πριν από σημαντικά γεγονότα - αποφασιστικές συμφωνίες, παρουσιάσεις κ.λπ. Οι ψυχολόγοι ονομάζουν τέτοιες καταστάσεις - prelaunch. Το άγχος συνήθως θεωρείται αρνητική κατάσταση, αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Υπάρχει ένα βέλτιστο επίπεδο "θετικού άγχους" που βοηθά στην κινητοποίηση των προσωπικών προσπαθειών, χωρίς τις οποίες είναι αδύνατο να αντιμετωπιστεί ένα δύσκολο έργο. Η πλήρης απουσία άγχους μπορεί να υποδηλώνει συναισθηματική εξουθένωση ενός ειδικού, ανεπαρκή υπερεκτιμημένη αυτοεκτίμηση ή χαμηλό επίπεδο ευθύνης. Ταυτόχρονα, πολύ ισχυρό ψυχολογικό στρες πριν από ένα συμβάν μπορεί να οδηγήσει σε αντίληψη «σήραγγας» που παρεμβαίνει στην αντικειμενική εκτίμηση της κατάστασης ή ακόμη και σε πλήρη αποτυχία του γεγονότος.

Μέθοδοι ρύθμισης της κατάστασης πριν από την έναρξη

1. Η μέθοδος «Mirror», βασισμένη στον μηχανισμό βιοανάδρασης (BFB) που υπάρχει μεταξύ της εξωτερικής έκφρασης των συναισθημάτων και της συναισθηματικής μας μνήμης. Προσπαθήστε να δώσετε στο σώμα σας τη στάση ενός ατόμου με αυτοπεποίθηση, για να δημιουργήσετε εκφράσεις του προσώπου ηρεμίας και καλής θέλησης στο πρόσωπό σας.

2. Η μέθοδος πλήρους εξορθολογισμού της επερχόμενης εκδήλωσης. Φανταστείτε στη φαντασία σας με την παραμικρή λεπτομέρεια την επερχόμενη εκδήλωση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να έχετε καλή γνώση του θέματος, να μελετήσετε τον τόπο όπου θα λάβει χώρα η εκδήλωση. Το ασυνείδητο άγχος που σχετίζεται με το άγνωστο θα μειωθεί σημαντικά.

3. Μέθοδος επιλεκτικής θετικής αναδρομής. Θυμηθείτε τα γεγονότα στα οποία ήσασταν στα καλύτερά σας, όπου καταφέρατε να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τα καθήκοντα που έχουν τεθεί.

4. Μέθοδος "Εμπειρία". Αναλύστε την αρνητική σας εμπειρία και βγάλτε συμπεράσματα: πώς σίγουρα δεν πρέπει να αντιδράσετε, συμπεριφερθείτε.

5. Αντιμετωπίστε το φόβο σας. Φαντάζομαι, τι το χειρότερο μπορεί να συμβεί και να το ζήσει. Σκαρφίζομαι τι θα κάνετε με την πιο απαισιόδοξη έκβαση των γεγονότων.

Η κατοχή των αναφερόμενων μεθόδων και η χρήση τους σε «δύσκολες» καταστάσεις μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή του ενθουσιασμού πριν από την έναρξη σε μια κρίσιμη στιγμή.

Εξερευνούμε αυτές και άλλες μεθόδους στο Πρόγραμμα αποτελεσματικής διαχείρισης του στρες. Το πρόγραμμα προσφέρεται τόσο ατομικό όσο και ομαδικό. Περισσότερες λεπτομέρειες για το πρόγραμμα της ομάδας μπορείτε να βρείτε στον σύνδεσμο:

Κατάλογος χρησιμοποιημένης βιβλιογραφίας:

ΓΙΓΑΜΠΑΪΤ. Monina, N. V. Εκπαίδευση Rannala "Πόροι ανθεκτικότητας"

Α. Ο. Prokhorov - "Εργαστήριο για την ψυχολογία του κράτους"

ΤΡΩΩ. Cherepanova "ologicalυχολογικό στρες: Βοηθήστε τον εαυτό σας και το παιδί σας"

R. Sapolski "ologyυχολογία του στρες"