2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Ας ξεκινήσουμε με τον ορισμό της έννοιας. Δεν θα παραθέσω τα κλασικά, θα πω με τα δικά μου λόγια: «συγκράτηση» είναι η ικανότητα να 1. τοποθετήσετε στον ψυχικό σας τομέα, 2. να επεξεργαστείτε και 3. να αφομοιώσετε την εμπειρία των δύσκολων, αρνητικών συναισθημάτων.
Διδάσκεται αυτό σε κάποιο ειδικό ανθρώπινο σχολείο; Ξέρουμε πώς να το κάνουμε περιβαλλοντικά, εποικοδομητικά και σωστά; Η απάντηση είναι κατηγορηματική: δεν διδάσκουν και δεν ξέρουν πώς (τουλάχιστον για μεγάλο χρονικό διάστημα και σε επαρκή έκταση). Ας προσπαθήσουμε να κυριαρχήσουμε στα βασικά θεμέλια του συγκεκριμένου θέματος για να αρχίσουμε να το εφαρμόζουμε στην πρακτική μας ζωή - προς ικανοποίηση του εαυτού μας και των κοντινών μας; Νομίζω ότι δεν θα υπάρξει αντίρρηση: είναι χρήσιμο και αποτελεσματικό. Ωραία, πάμε …
Για παράδειγμα, θα δώσω στους αναγνώστες μια ορισμένη υπό όρους κατάσταση.
«Γύρισες κουρασμένος από τη δουλειά. Θα πρέπει να ξεκουραστείτε, να ανακτήσετε τις δυνάμεις σας, να κάνετε ένα ήσυχο δείπνο. Αλλά όχι, δεν ήταν εκεί. Η έγκυος γυναίκα δεν αισθάνεται καλά και γκρινιάζει. Ένας γιος της πέμπτης δημοτικού σας περιμένει με ένα βιβλίο μαθηματικών προβλημάτων. Και η τρίχρονη κόρη είναι ιδιότροπη και απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή, επειδή της έλειψε. Τι αυτή τη στιγμή (αν δεν είστε γκουρού ή ιερέας) σας συμβαίνει εσωτερικά; Πρώτον, κάποιος πανικός, στη συνέχεια κατανοητός ερεθισμός (δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε καταστάσεις, δεν έχετε αρκετή δύναμη για αυτό) και στη συνέχεια κάποιος από την οικογένειά σας (πιθανότατα ο μεγαλύτερος γιος) θα το πάρει σίγουρα από εσάς. Έτσι θα αφαιρέσετε ασυνείδητα από τον εαυτό σας την ενόχληση που ορμά προς τα έξω λόγω των δύσκολων βραδινών συνθηκών. Αλλά μετά τις κραυγές του πατέρα, το παιδί θα έχει μια αίσθηση εξηγήσιμης ενόχλησης, θα έχετε ενοχές ενώπιον του γιου σας και μια επιδρομή αμοιβαίων παραπόνων και διασταυρώσεων θα κολλήσει στη γενική αύρα της οικογένειας ».
Και, αλήθεια, είναι δυνατόν να στραγγίξετε τον ερεθισμό σας σε ένα παιδί; Είναι δίκαιο αυτό σε καταστάσεις όπου ένας γονιός, ένας ενήλικας, δεν μπορεί να ανταπεξέλθει; Και είναι δυνατόν να αποκλειστούν τέτοια αποτελέσματα σε μια κατάσταση ακραίας εσωτερικής έντασης;
Ας «περιορίσουμε» θεωρητικά το περιγραφόμενο συναίσθημα με βέλτιστο τρόπο; Ως διδακτικό υλικό. Για λογους σαφηνειας. Ας δοκιμάσουμε;! … Τέλεια! Πηγαίνω…
1. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γίνει στο δοθέν παράδειγμα είναι να εντοπίσουμε και να ονομάσουμε το βιωμένο εσωτερικό συναίσθημα στο προσβάσιμο αυτο-μήνυμα: «Είμαι εκνευρισμένος. Είμαι θυμωμένος. Δεν μπορώ να ανταπεξέλθω ».
2. Δεύτερο … Δεδομένου ότι στις δεδομένες συνθήκες το υποδεικνυόμενο συναίσθημα δεν μπορεί να εκφραστεί οικολογικά, ας προσπαθήσουμε να το μεταφέρουμε προσωρινά σε κάποιο φανταστικό δοχείο. Φανταστείτε ένα μαγικό μπουκάλι υπό όρους για προσωρινή αποθήκευση συναισθημάτων, όπως βάζα μπαχαρικών ή ένα φανταστικό δοχείο Jin, και τοποθετήστε τον βραστό, ισχυρό ερεθισμό μας εκεί, σφραγίζοντας προσεκτικά το μπουκάλι ή το δοχείο με ένα ειδικό και σφιχτό καπάκι.
3. Αφήνουμε το εσωτερικό πεδίο στο εξωτερικό, οργανώνουμε ορθολογικά τη γενική κατάσταση: αγκαλιάζουμε τη σύζυγο, φιλάμε το μωρό, χτυπάμε τον μικρό γιο που περιμένει στον ώμο και εξηγούμε ήρεμα στην οικογένεια ότι χρειάζεστε μισή ώρα ήσυχου να αναρρώσω? τώρα θα έχετε δείπνο, θα κάνετε ντους και θα αφιερώσετε ξεχωριστό χρόνο για το καθένα.
4. Λίγο αργότερα, όταν μείνετε μόνοι με τον εαυτό σας, θα χρειαστεί να επιστρέψετε στο «σφραγισμένο δοχείο ή μπουκάλι για συναισθήματα» και να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε τον ερεθισμό που έχει συσσωρευτεί εκεί. Πως? Σε επίπεδο κατανόησης: τι (άμεσα ή έμμεσα) προκάλεσε αυτό το ελάχιστα συγκρατημένο συναίσθημα, ποιος είναι ο λόγος για αυτό και πώς μπορούν να αποφευχθούν τέτοιες «παγίδες» στο μέλλον; Εκλογικεύοντας αυτό που συνέβη, θα βρείτε τον βέλτιστο αλγόριθμο για την επίλυση των καταστάσεών σας και θα τον αναθέσετε στο μέλλον. Το προηγούμενο συναίσθημα θα καθαριστεί, θα έχει νόημα, θα θεραπευτεί και θα μετατραπεί σε μια πολύτιμη εμπειρία του επόμενου.
5. Και το τελευταίο πράγμα. Για να μην μπείτε σε παρόμοιες καταστάσεις στο μέλλον, αξίζει να καταρτίσετε και να εφαρμόσετε στη ζωή σας ένα σχέδιο που έχει σχεδιαστεί εκ των προτέρων για τη βελτίωση της κατάστασης. Δηλαδή, θα συμφωνήσει με τη σύζυγό του και, στη συνέχεια, με τον γιο του στην πέμπτη δημοτικού, για ορισμένους σημαντικούς κανόνες και όρια ενός κοινού κοιτώνα με σεβασμό: την πρώτη μισή ώρα ή μία ώρα μετά από μια σκληρή εργάσιμη μέρα, ήρεμα δείπνο, κάντε ένα ντους, χαλαρώστε και μόνο μετά από αυτό, έχοντας ανακτήσει τις δυνάμεις σας, με ευχαρίστηση και συνδεθείτε πρόθυμα με οικογενειακά θέματα και μεμονωμένες, προσωπικές ερωτήσεις του σπιτιού σας.
Είναι απλό, έτσι δεν είναι; Αλλά σημειώστε: σε μια τέτοια μορφή αλληλεπιδράσεων δεν υπάρχουν σκάνδαλα, αντιπαλότητες, συσσωρευμένες καταγγελίες, παράπονα. Τι διατίθεται; Αμοιβαίος σεβασμός, εξέταση των προσωπικών ορίων, ανάπτυξη οικογενειακών κανόνων, συνέπεια, αρμονία, κοινότητα.
Αυτή είναι μια πιθανή συγκράτηση σύνθετων συναισθημάτων για ενήλικες. Ο γενικός αλγόριθμος δράσης εδώ έχει ως εξής: να ορίσετε ένα ζωντανό συναίσθημα - να βρείτε έναν φιλικό προς το περιβάλλον τρόπο να το συγκρατήσετε - λίγο αργότερα είναι επιτακτική ανάγκη να κατανοήσετε, να επεξεργαστείτε τι συνέβη - και να αφομοιώσετε το αποτέλεσμα σε μια θεραπευμένη, χρήσιμη μορφή, καθιστώντας την μια πολύτιμη εμπειρία για το μέλλον.
Αυτό το θέμα μπορεί να συνεχιστεί εάν είναι απαραίτητο. Περιμένω τις απαντήσεις σας. Με εκτίμηση στους αναγνώστες, Blishchenko Alena Viktorovna.
Συνιστάται:
Julia Gippenreiter για τις αιτίες των αρνητικών συναισθημάτων
Ας μιλήσουμε για δυσάρεστα συναισθήματα - θυμό, θυμό, επιθετικότητα. Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να ονομαστούν καταστροφικά, αφού καταστρέφουν τόσο τον ίδιο τον άνθρωπο (την ψυχή του, την υγεία του) όσο και τη σχέση του με άλλους ανθρώπους.
Αποικισμός συναισθημάτων ή εξημέρωση συναισθημάτων σε επιχειρήσεις, πολιτική, κουλτούρα ψυχαγωγίας
Ζούμε σε έναν κόσμο γεγονότων που προκαλούνται από συναισθήματα. Έχοντας τα σωστά συναισθήματα σας επιτρέπει να λάβετε τα «σωστά» γεγονότα και να απορρίψετε τα «λάθος». Η ταυτότητα, συμπεριλαμβανομένων των σοβιετικών και των μετασοβιετικών, δημιουργείται από τον έλεγχο των συναισθημάτων και μόνο τότε τα γεγονότα αποκτούν σημασία.
Ασφαλείς τρόποι έκφρασης αρνητικών συναισθημάτων
Μερικοί άνθρωποι, ενώ συμφωνούν ότι τα συναισθήματα είναι επικίνδυνα να διατηρηθούν μέσα, πέφτουν σε μια κατάσταση άγχους ή ακόμη και τρόμου όταν πρόκειται να εκφράσουν αρνητικά συναισθήματα (θυμός, για παράδειγμα). Έχει κανείς την εντύπωση ότι η υποχρεωτική φαντασία, μετά από αυτά τα λόγια, σχεδιάζει φοβερές εικόνες ενός θυμωμένου ουρλιάζοντος ανθρώπου με διογκωμένα μάτια και απίστευτη δύναμη που μπορεί να σκορπίσει τα πάντα γύρω και να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στο π
Ο μύθος των «αρνητικών» συναισθημάτων
Μετά την ενδέκατη φορά, όταν άκουσα τη φράση "… νιώθω αρνητικά συναισθήματα" από τον συνάδελφό μου, έναν πρακτικό ψυχολόγο, και την προηγούμενη μέρα από έναν δάσκαλο με σχεδόν είκοσι χρόνια εμπειρίας στη διδασκαλία, η καρδιά μου δεν άντεξε και το χέρι μου έτρεμε.
Εκδήλωση συναισθημάτων και συναισθημάτων - μια δύσκολη επιστήμη ή ένα Must -have του σύγχρονου κόσμου
Εκδήλωση συναισθημάτων και συναισθημάτων - μια δύσκολη επιστήμη ή ένα must -have του σύγχρονου κόσμου; Παρατηρώ από τους πελάτες μου ότι σπάνια κάποιος έρχεται στη θεραπεία όταν έχει μια ερώτηση σχετικά με το πώς να κερδίσει χρήματα για φαγητό ή για τη θεραπεία κάποιας σοβαρής ασθένειας.
