2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Μερικοί άνθρωποι, ενώ συμφωνούν ότι τα συναισθήματα είναι επικίνδυνα να διατηρηθούν μέσα, πέφτουν σε μια κατάσταση άγχους ή ακόμη και τρόμου όταν πρόκειται να εκφράσουν αρνητικά συναισθήματα (θυμός, για παράδειγμα).
Έχει κανείς την εντύπωση ότι η υποχρεωτική φαντασία, μετά από αυτά τα λόγια, σχεδιάζει φοβερές εικόνες ενός θυμωμένου ουρλιάζοντος ανθρώπου με διογκωμένα μάτια και απίστευτη δύναμη που μπορεί να σκορπίσει τα πάντα γύρω και να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στο περιβάλλον.
Υπάρχουν όμως πολλοί τρόποι έκφρασης αρνητικών συναισθημάτων. Για το οποίο πολλοί, δυστυχώς, δεν γνωρίζουν τίποτα.
Συνήθως τα συναισθήματα εκφράζονται με έναν καταστρεπτικό τρόπο από τους ανθρώπους που τα συσσωρεύουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, μέχρι να αρχίσουν να «χτυπούν τη στέγη». Όταν οι επιθέσεις επιθετικότητας και θυμού δεν μπορούν πλέον να ελεγχθούν για να μην καταστραφούν, ένα άτομο αναγκάζεται να «αφήσει τον ατμό» με τον πιο απροσδόκητο τρόπο: να προσβάλλει και να ταπεινώνει τους άλλους, να «σκάβει μια τρύπα» για τους παραβάτες, να χτυπάει πόρτες, σπάσιμο επίπλων, σπάσιμο κινητών τηλεφώνων και υπολογιστών, ξύσιμο προσώπων, εμπλοκή σε καυγάδες κ.λπ., αίσθημα μετά από αυτό ενοχή για ό, τι είχαν κάνει και καταστροφή των σχέσεων με άλλους.
Επομένως, για να εκφράσετε τα αρνητικά συναισθήματα με εποικοδομητικό τρόπο, πρέπει, πρώτα απ 'όλα, να σταματήσετε να τα συσσωρεύετε και να μάθετε να παρατηρείτε την εμφάνισή τους. Πράγματι, μερικές φορές, για να βιώσετε ένα συναίσθημα, αρκεί να το δείτε, να το ονομάσετε και να το αποδεχτείτε (για παράδειγμα, σε μια στιγμή θυμού, πείτε στον εαυτό σας: "Ναι, είμαι πολύ θυμωμένος τώρα, και αυτό είναι φυσιολογικό"). Για να το μάθετε αυτό, πρέπει να αναπτύξετε τη συνήθεια να παρατηρείτε τον εαυτό σας. Σε κρίσιμες στιγμές, κοιτάξτε στον καθρέφτη για να καταλάβετε τι συναίσθημα είναι γραμμένο στο πρόσωπο, παρατηρήστε την ένταση στο σώμα. Μπορείτε να εκτυπώσετε εικόνες με εικόνες και ονόματα συναισθημάτων για να κάνετε στον εαυτό σας την ερώτηση σε κρίσιμες καταστάσεις: "Τι (είμαι) είμαι τώρα;" και τα λοιπά.
Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε είναι ότι τα συναισθήματα ζουν στο σώμα (έγραψα για αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες σε αυτό το άρθροκαι πρέπει επίσης να εκφραστούν μέσω του σώματος. Οι ασφαλείς τρόποι για άλλους μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό:
- αθλητικές δραστηριότητες (τρέξιμο, γυμναστήριο, γιόγκα, αεροβική, πυγμαχία, ποδόσφαιρο, χορός κ.λπ.)
- σωματική εργασία (κοπή ξύλου, σκάψιμο κρεβατιών, τρίψιμο μπάνιου, χτένισμα γάτας, πλύσιμο πιάτων κ.λπ.)
- μασάζ (με τη μελέτη μπλοκ και σφιγκτήρων στο σώμα).
- ασκήσεις αναπνοής (πραναγιάμα, αναγέννηση, κάμψη σώματος κ.λπ.)
- διαλογισμός, προσευχή ·
- μια βόλτα στο δρόμο.
- δημιουργικότητα (ντύσιμο, κοπή με παζλ, σχέδιο, μοντελοποίηση, μάνταλα, κέντημα κ.λπ.)
- φουσκωτά μπαλόνια ·
- τραγούδι, κλάμα, γέλιο.
- σφράγιση ποδιών.
- μάχη μαξιλαριού (μπαλόνια, μαλακά παιχνίδια κ.λπ.)
- ουρλιάζοντας (σε ένα μαξιλάρι, στο νερό, στο δάσος).
- ρίψη (καταστροφή) σκουπιδιών ·
- χτύπημα αυγών (στο χωράφι, στο δάσος).
- σκοποβολή (μπουκάλι, τόξο, σκοπευτήριο)
- χτύπημα μαξιλαριού (τσάντα διάτρησης, μεγάλο μαλακό παιχνίδι)
- τήρηση ημερολογίου ·
- κάνοντας και διατηρώντας μια φωτιά («καίγοντας» αρνητικά συναισθήματα)
- γράμματα γκρίνιας (που ξεκινούν με τις λέξεις "αγαπητέ (όνομα ατόμου)", περνούν διαδοχικά μέσα από θυμό, δυσαρέσκεια, πόνο, φόβο, απογοήτευση, λύπη, θλίψη, ευγνωμοσύνη, συγχώρεση και τελειώνουν με τις λέξεις "αγαπώ (άσε) εσείς");
- λούνα παρκ, νεροτσουλήθρες (ό, τι μπορείτε να τσιρίζετε, να φοβάστε, να τεντώνεστε και να χαλαρώνετε) κ.λπ.
Κάθε άτομο μπορεί να έχει τη δική του αποκλειστική λίστα έκφρασης αρνητικών συναισθημάτων, η οποία είναι κατάλληλη για αυτόν και είναι ασφαλής για τους άλλους. Με τη βοήθεια του οποίου ένα άτομο φροντίζει τον εαυτό του.
Συνιστάται:
Julia Gippenreiter για τις αιτίες των αρνητικών συναισθημάτων
Ας μιλήσουμε για δυσάρεστα συναισθήματα - θυμό, θυμό, επιθετικότητα. Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να ονομαστούν καταστροφικά, αφού καταστρέφουν τόσο τον ίδιο τον άνθρωπο (την ψυχή του, την υγεία του) όσο και τη σχέση του με άλλους ανθρώπους.
Ο μύθος των «αρνητικών» συναισθημάτων
Μετά την ενδέκατη φορά, όταν άκουσα τη φράση "… νιώθω αρνητικά συναισθήματα" από τον συνάδελφό μου, έναν πρακτικό ψυχολόγο, και την προηγούμενη μέρα από έναν δάσκαλο με σχεδόν είκοσι χρόνια εμπειρίας στη διδασκαλία, η καρδιά μου δεν άντεξε και το χέρι μου έτρεμε.
Διαχείριση αρνητικών συναισθημάτων. Μέρος 1. Τεχνική "γείωση"
Χθες συζητήσαμε τη διαχείριση συναισθημάτων με τους μαθητές του μαθήματος πλήρους αστερισμού. Αποδείχθηκε ότι ήταν ένας ενδιαφέρων ζωμός ιδεών. Λοιπόν, πρώτα πράγματα πρώτα. Γιατί είναι τόσο σημαντικό να γνωρίζουμε τι να κάνουμε με τα έντονα συναισθήματα του πελάτη κατά τη διάρκεια του αστερισμού;
Απαγόρευση έκφρασης συναισθημάτων
Υπάρχουν πολλές στιγμές στη ζωή που, για να προχωρήσετε στο δρόμο σας και την περαιτέρω αρμονική ύπαρξή σας, πρέπει να ακολουθήσετε τις επιθυμίες σας και να κάνετε ένα βήμα μπροστά ή απλά να εκφράσετε τα συναισθήματά σας και φαίνεται ότι αρκεί να ακολουθήσετε ο κανόνας «κάνε ό, τι θέλεις, αν είναι για κανέναν δεν βλάπτει».
Η πρακτική συγκράτησης αρνητικών συναισθημάτων. «Η εξημέρωση του εσωτερικού δράκου»
Ας ξεκινήσουμε με τον ορισμό της έννοιας. Δεν θα παραθέσω τα κλασικά, θα πω με τα δικά μου λόγια: «συγκράτηση» είναι η ικανότητα να 1. τοποθετήσετε στον ψυχικό σας τομέα, 2. να επεξεργαστείτε και 3. να αφομοιώσετε την εμπειρία των δύσκολων, αρνητικών συναισθημάτων.
