Πώς να απαλλαγείτε από το κοινωνικό άγχος

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Κατά κανόνα, είναι δυνατό να αντιμετωπίσετε πλήρως την κοινωνική φοβία ήδη στην ψυχοθεραπεία, αλλά είναι πολύ πιθανό να βοηθήσετε τον εαυτό σας να κάνει βήματα προς μια πιο άνετη απάντηση σε οξείες καταστάσεις φόβου της κοινωνίας για εσάς.

Ο φόβος των ανθρώπων: Πώς να χρησιμοποιήσετε τη χαλάρωση

Η κοινωνική φοβία είναι ένταση, πρώτα απ 'όλα. Ό, τι και να φοβάστε - δημόσια ομιλία, γνωριμία με μια νέα εταιρεία, εξετάσεις ή κάποιον που σας παρακολουθεί να εργάζεστε, είστε τεταμένοι σε όλες αυτές τις καταστάσεις.

Φόβος, άγχος - όλα αυτά ανταποκρίνονται στο σώμα με ορισμένους σφιγκτήρες μυών. Παρατηρήστε τον εαυτό σας: τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν φαντάζεστε αυτή τη δυσάρεστη κατάσταση; Είναι το κεφάλι σας πιεσμένο στους ώμους σας; Or μήπως η πλάτη σας είναι σκυμμένη; Or τα χέρια σας τρέμουν νευρικά, τρέμουν και κοκκινίζουν;

Εάν ο φόβος σας για την κοινωνία συνοδεύεται σε μεγάλο βαθμό από σωματικά συμπτώματα, τα ίδια μέτρα όπως για την κρίση πανικού θα σας βοηθήσουν. Θα πρέπει να κατακτήσετε τις δεξιότητες εργασίας με το σώμα, να μάθετε να το γνωρίζετε καθόλου (για αρχή) και στη συνέχεια να μάθετε σταδιακά να ελέγχετε διαφορετικές ομάδες μυών, ειδικά εκείνων που εμπλέκονται στη φοβική σας απάντηση.

Τι χρειάζεστε πρώτα απ 'όλα αν η ομιλία / η συνέντευξή σας / η γνωριμία με νέα άτομα / η μακρά παραμονή σε δημόσιο χώρο είναι αύριο; Ξεκινήστε να εξασκείτε χαλάρωση την προηγούμενη μέρα.

Κάντε μια γενική χαλαρωτική άσκηση: εναλλάξ, με το μάτι του μυαλού σας, «κοιτάξτε» όλες τις ομάδες μυών (ξεκινώντας, για παράδειγμα, από τις άκρες των δακτύλων των ποδιών σας στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας), προσπαθήστε να νιώσετε την έντασή τους και μετά χαλαρώστε όσο το δυνατόν.

Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μεταφορές της φαντασίας, όπως, για παράδειγμα, να φανταστείτε ότι οι μύες είναι σαν ζελέ, ή ότι είστε ξαπλωμένοι σε μια θερμαινόμενη πέτρα και "λιώνετε", ή ότι κάποια μαγικά χέρια σας χαϊδεύουν ή ότι το σώμα σας βυθίζεται σε ζεστό νερό. Είναι σημαντικό να κάθεστε ή να ξαπλώνετε άνετα και να μην νυστάζετε πριν πάτε για ύπνο.

Η ουσία αυτής της άσκησης είναι να μάθουμε πώς να χαλαρώνουμε, ενώ παραμένουμε στην ενεργό φάση της ζωής, στη συνείδηση. Η προσοχή σας πρέπει να είναι ενεργή, δυναμική, να παρακολουθεί στενά όλες τις εκδηλώσεις του σώματός σας, αλλά το ίδιο το σώμα πρέπει να χαλαρώνει.

Είναι λογικό να αναπτύξετε αυτήν την ικανότητα τουλάχιστον λίγο πριν από μια ανησυχητική κοινωνική κατάσταση για εσάς. Όταν έρθει η κρίσιμη στιγμή, θα είστε σε θέση να εφαρμόσετε αυτήν την ικανότητα πριν βυθιστείτε σε ένα δυσάρεστο γεγονός για εσάς και θα το εισάγετε ήδη λιγότερο αγχωτικό, και ως αποτέλεσμα, θα υπάρχουν λιγότερα συναισθήματα φόβου και άγχους, καθώς και αρνητικά σωματικές εκδηλώσεις.

Φόβος του κοινού: πώς να χρησιμοποιήσετε μη λεκτικά συνθήματα

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα άτομο επιρρεπές σε κοινωνική φοβία είναι πιο συχνά στο κεφάλι του, στις σκέψεις του, δηλ. σε έναν φανταστικό κόσμο. Οι πιο συνηθισμένες σκέψεις που στοιχειώνουν ένα άτομο σε μια κατάσταση φόβου ανθρώπων:

«Νομίζουν ότι είμαι ηλίθιος»

«Μάλλον με θεωρεί…»

«Κι αν μου γελούν;»

«Σίγουρα θα αποφασίσουν ότι εγώ …»

- και πίσω από αυτό υπάρχει πάντα ένας φόβος απόρριψης και αρνητικής εκτίμησης.

Θα μιλήσουμε για σκέψεις αργότερα, αλλά τώρα θα δώσουμε προσοχή στο πώς είναι καλύτερο να επιστρέψουμε στην πραγματικότητα, εδώ και τώρα, για να βοηθήσουμε τον εαυτό μας να ξεφύγει από τις ζοφερές υποθέσεις και να δει τον κόσμο όπως είναι.

Αυτό είναι όπου η μη λεκτική επαφή μπορεί να βοηθήσει. Οι μη λεκτικές επαφές είναι η χρήση εκφράσεων του προσώπου, στάσεων, χειρονομιών, ματιών για τη δημιουργία σχέσεων με άλλους. Ας πούμε ότι έχετε μια παράσταση.

Κοιτάξτε στην αίθουσα πριν ξεκινήσετε. Βρείτε στην περιοχή της όρασής σας αρκετά άτομα που σας κάνουν να νιώθετε ανυπολόγιστη συμπάθεια και διάθεση. Perhapsσως έχουν μια ευγενική εμφάνιση, ίσως τους συνδέετε με κάποιους ωραίους χαρακτήρες κ.λπ. Και ενώ μιλάτε, προσπαθήστε να κάνετε οπτική επαφή μαζί τους.

Έτσι θα επιτύχετε δύο στόχους: δεν θα βυθιστείτε στον πανικό, ο οποίος προκαλείται κυρίως από τις δικές σας σκέψεις, θα διατηρήσετε επαφή με την πραγματικότητα και ταυτόχρονα θα λάβετε σχόλια από τους ανθρώπους, παρατηρήστε την.

Και δεδομένου ότι πολύ περισσότεροι άνθρωποι ανταποκρίνονται θετικά σε εσάς από ό, τι έχετε συνηθίσει να σκέφτεστε, η ιδέα σας για την καθολική αντιπάθεια σταδιακά θα διαλυθεί.

Αν σας στοιχειώνει ο φόβος των ανθρώπων όταν μπαίνετε στην παρέα, προσπαθήστε να πάρετε μια ανοιχτή πόζα. Αυτό δεν σημαίνει "διαλύεται", δεν σημαίνει "δεν υπάρχουν διασταυρώσεις". Είναι πραγματικά άνετο για κάποιον να κάθεται σταυροπόδι ή να ακουμπά το κεφάλι του στα διπλωμένα χέρια. Το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι να κουλουριαστείτε σε μια μπάλα, να μην κουλουριαστείτε, να μην τυλίξετε τα χέρια σας γύρω σας, λες και η θερμοκρασία στο δωμάτιο είναι κάτω από το μηδέν.

Κάντε στον εαυτό σας την ερώτηση: πώς θα καθόσασταν / στέκεστε σε αυτό το δωμάτιο εάν δεν υπήρχαν άνθρωποι εκεί; Πώς θα καθόσασταν σε αυτήν την καρέκλα αν κανείς δεν σας κοιτούσε; Και προσπαθήστε να το κάνετε αυτό, δίνοντας προσοχή, πρώτα απ 'όλα, στην ευκολία σας - η επιθυμία να πάρετε μια άνετη στάση είναι απίθανο να κριθεί από κανέναν.

Μάθετε να συνδέεστε με ανθρώπους μη λεκτικά. Κάντε μια απλή άσκηση. Στο μέρος της συνομιλίας όπου μπορείτε να ησυχάσετε και να παρατηρήσετε τους άλλους, προσπαθήστε να μην νιώσετε ΤΙ λένε, αλλά ΠΩΣ.

Προσπαθήστε να δώσετε σημασία όχι στις πληροφορίες που περιέχονται στις λέξεις τους, αλλά στον τόνο, το βλέμμα, το χαμόγελο ή τον μορφασμό στο πρόσωπο, τη στάση, τις χειρονομίες. Θα έλεγα μάλιστα - αγνοήστε σκόπιμα το περιεχόμενο της ομιλίας ενός ατόμου, εστιάζοντας σε άλλα σήματα.

Αυτό θα διασφαλίσει ότι, πρώτον, πάλι, θα είστε πολύ πιο κοντά στην πραγματικότητα παρά στις φαντασιώσεις για το τι πιστεύουν όλοι γύρω σας για εσάς και δεύτερον, θα μάθετε να αναγνωρίζετε καλά τα ψέματα και την ανειλικρίνεια.

Εξάλλου, ένα άτομο δεν ελέγχει τα μη λεκτικά σήματά του κυρίως. Ακόμα κι αν προσπαθήσει να χαμογελάει προσχηματικά, θα παρατηρήσετε ένα θλιβερό ή εκνευρισμένο βλέμμα που αντιβαίνει σε αυτό, λευκά σφιγμένα δάχτυλα, για παράδειγμα, ή σφιγμένους ώμους και ένα ανασυρόμενο κεφάλι που δεν αντιστοιχεί σε αυτό. Και έτσι στο τέλος θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να νιώσετε ποιος σας αντιμετωπίζει πραγματικά και θα είναι ευκολότερο να ξεπεράσετε το φόβο των ανθρώπων.

Πώς να απαλλαγείτε από το κοινωνικό άγχος: εργασία με σκέψεις

Σε γενικές γραμμές, η κοινωνική φοβία είναι μια μαθημένη, αυτόματη συνήθεια να φέρεσαι άσχημα στον εαυτό σου και να μιλάς στον εαυτό σου μέσα από τον τρόπο που σου μιλούσαν οι γονείς σου και το περιβάλλον σου στην παιδική ηλικία, και στη συνέχεια να προβάλεις αυτήν την άποψη για τον εαυτό σου στην πραγματικότητα.

Σκεφτείτε: ποια φωνή ακούγεται στο κεφάλι σας, όταν μέσα σας ξαφνικά "καταλαβαίνετε" ότι:

"Μάλλον σε όλους τους φαίνομαι αδύναμος και αξιολύπητος" ή

«Λοιπόν, φυσικά, ένας πραγματικός άντρας πρέπει να είναι έτσι κι έτσι, κι εγώ …» ή

"Σίγουρα δεν αξίζω αυτή τη θέση, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι καλύτεροι από εμένα, πού πηγαίνω;" και τα λοιπά.

Ποιος σε έχει συγκρίνει σταθερά με άλλους; Ποιος ανησυχούσε συνεχώς ότι θα σε σκέφτονται άσχημα; Ποιος μίλησε για ποιον και τι χρωστάτε χωρίς να το τεκμηριώσετε; Ποιος σου πρότεινε συνεχώς ότι πρέπει να είσαι πιο κοινωνικός; Και ποιος σας αρνείται συνεχώς το δικαίωμα στη δική σας εμπειρία, πείθοντάς σας ότι «τίποτα δεν θα λειτουργήσει έτσι κι αλλιώς»;

Δεν έχει σημασία ποιοι ήταν όλοι αυτοί οι άνθρωποι, είναι σημαντικό να μην είσαι εσύ. Δεν σχηματίσατε τέτοια γνώμη για τον εαυτό σας. Δεν μάθατε να πιστεύετε ότι τίποτα δεν θα λειτουργήσει. Προσπαθήστε να διαχωρίσετε αυτές τις απόψεις από τον εαυτό σας.

Σκεφτείτε το: έχετε γενικά τη δική σας γνώμη για τον εαυτό σας, ανεξάρτητα σχηματισμένη; Or απλώς απομνημονεύτηκε από τα λόγια των άλλων;

Φυσικά, στην παιδική ηλικία, αυτά τα λόγια ακούγονται πειστικά, γιατί εμπιστευόμαστε τους μεγαλύτερους. Αλλά τώρα είστε ήδη ένας ενήλικας που μπορεί να απαλλαγεί από την κοινωνική φοβία, που έχει το δικαίωμα να γίνει ένας τέτοιος γονέας, ο οποίος θα σας μάθει να πιστεύετε στον εαυτό σας, να αξιολογείτε επαρκώς τον εαυτό σας και να μην υποφέρετε από παθολογική εξάρτηση από τις απόψεις των άλλων.

Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι η ανάγκη να λάβετε ζεστασιά, υποστήριξη και έγκριση δεν εξαφανίζεται, ακόμη και αν πείσετε τον εαυτό σας για χρόνια για τη δική σας αναξιότητα. Και αυτή η ανάγκη παίζει ένα σκληρό αστείο με την πλειοψηφία, αναγκάζοντάς την να ζητήσει έγκριση όχι από τον εαυτό τους (πρώτα απ 'όλα), αλλά από τους άλλους.

Αλλά ταυτόχρονα, είναι αδύνατο να λάβετε τίποτα από τους άλλους, επειδή άλλοι στο ίδιο μη λεκτικό επίπεδο αισθάνονται την έλλειψη αυτοπεποίθησής σας, την αδυναμία να είστε ο εαυτός σας και αρχίζουν να σχετίζονται ανάλογα. Και στο τέλος, απογοητεύεστε μόνο προσπαθώντας να αναγνωριστείτε από τους άλλους.

Είναι επίσης ενδιαφέρον ότι η προσπάθεια ελέγχου των σκέψεων των άλλων δεν οδηγεί σε τίποτα. Μπορεί να σκέφτεστε ότι "αν συμπεριφερθώ έτσι, θα με σκέφτονται καλά και μπορώ να απαλλαγώ από το κοινωνικό άγχος".

Αλλά δεν αρέσουν σε όλους οι ίδιοι άνθρωποι, δεν υπάρχει εγγυημένη συμπεριφορά για να προσελκύσει την προσοχή, δεν υπάρχουν ενέργειες που θα εγκρίνονταν από όλους με σαφήνεια και κανείς δεν είναι υποχρεωμένος να σας εγκρίνει ακόμη και για εξαιρετική συμπεριφορά.

Το άτομο μπορεί να αρχίσει να σκέφτεται άσχημα για εσάς επειδή έχει κακή διάθεση σήμερα για δικούς του προσωπικούς λόγους. Και όσο κι αν προσπαθείς να «ταιριάξεις» - μπορεί να μην τον αγγίξει.

Σκεφτείτε αυτό: αν κάποιος αρχίσει να σας επιβάλλει, τι θα πιστεύατε για αυτό ή εκείνο το άτομο; Αν κάποιος προσπαθούσε να μπει στο κεφάλι σου για να «διαμορφώσει» τη γνώμη σου - πώς θα ένιωθες; Πώς νιώθετε για κάποιον που προσπαθεί να σας αποδείξει ότι «έχετε δίκιο», παρά το γεγονός ότι διαφωνείτε έντονα και το έχετε ήδη ξεκαθαρίσει εκατό φορές;

Σκεφτείτε τώρα: τι προσπαθείτε να κάνετε με τους άλλους; Αναγκασμένοι να αλλάξουν και να ελέγξουν τη γνώμη τους για τον εαυτό τους; Και τι νομίζετε - είστε εσείς ο ίδιος, με τόσο τεταμένο βλέμμα και κατάσταση, μόνο το άτομο, κοιτάζοντας το οποίο πιστεύουν οι άλλοι: «Λοιπόν, αυτός σίγουρα θεωρεί τους πάντες γύρω ως ηλίθιους»….

Όλες οι ιδέες σας για το τι πρέπει να είναι ένα άτομο για να αγαπηθεί και να εγκριθεί είναι αποκλειστικά στο μυαλό σας. Γιατί έτσι ήταν με τους γονείς σου και τους γύρω σου στα παιδικά σου χρόνια.

Και εκείνοι οι άνθρωποι με τους οποίους επικοινωνείτε τώρα (ή με τους οποίους δύσκολα επικοινωνείτε λόγω φόβου) μπορεί να έχουν άλλα σημεία αναφοράς. Βασιστείτε σε άλλες αξίες. Or βασιστείτε αποκλειστικά μόνο στη διάθεσή σας, την οποία δεν μπορείτε να ελέγξετε με καμία από τις «υποδειγματικές» συμπεριφορές σας.

Πώς να μιλήσετε στον εαυτό σας για να απαλλαγείτε από το κοινωνικό άγχος

Παίξτε την ταινία μέχρι το τέλος και αμφισβητήστε τις γνωστές πληροφορίες.

"Θα με γελάσουν" - και τι στη συνέχεια; Τι θα συμβεί μετά? Δεν θα τολμήσετε ποτέ ξανά να δώσετε εξετάσεις; Or δεν θα τελειώσεις ποτέ τις σπουδές σου και δεν θα βρεις δουλειά; Και να πεθάνουν από την πείνα; Or θα εξαρτηθείτε για πάντα από τους γονείς σας;

Ποια είναι η πιο τρομακτική εικόνα που δημιουργεί η φαντασία σας; Αυτός ο τελευταίος φόβος τροφοδοτεί ολόκληρη την αλυσίδα, κάνοντας κάθε βήμα που κάνετε στους πιο σκοτεινούς τόνους και κάνοντας τους ανθρώπους να φοβούνται τρομερά.

Αλλά περάστε από τους συνδέσμους και προσπαθήστε να τους καταλάβετε μέσα από το πρίσμα της δικής σας εμπειρίας. Έχετε δοκιμάσει ποτέ ξανά κάτι; Έχετε πάντα εγκαταλείψει οποιαδήποτε ενέργεια εάν δεν πήγε ακριβώς όπως είχε προγραμματιστεί; Τι πετύχατε, λειτούργησε αμέσως;

Οι περισσότεροι άνθρωποι, ακόμη και έφηβοι, είναι σε θέση να θυμούνται πολλά επεισόδια, όταν η επιτυχία είχε προηγηθεί από πολλές προσπάθειες. Όταν ήταν απαραίτητο (και πέτυχε!) Να ξεκινήσω από την αρχή. Όταν τα λάθη έφεραν όχι μόνο απογοήτευση, αλλά και κατανόηση του τρόπου προχώρησης περαιτέρω και συνέβαλαν στην επιτυχία.

Σκεφτείτε γιατί πιστεύετε ότι το λάθος είναι μοιραίο; Στην πραγματικότητα, μόνο επειδή εσείς ο ίδιος θα τιμωρείτε και θα καταδικάζετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και για κάποιο λόγο πιστεύετε ότι η καταδίκη σας στον εαυτό σας για αυτό το λάθος είναι "αντικειμενική". Αν και, στην πραγματικότητα, οι άλλοι μπορεί να ξεχάσουν το λάθος σας μετά από 5 λεπτά ή να μην το θεωρήσουν καθόλου λάθος.

Και τώρα το κυριότερο. Μπορείτε να το αλλάξετε αυτό. Μπορείτε να αρνηθείτε να τιμωρείτε και να καταδικάζετε συνεχώς τον εαυτό σας και να αναπτύσσετε μια διαφορετική συνήθεια. Και για αυτό αξίζει να αρχίσετε να ξαναεκπαιδεύετε τον εαυτό σας.

Πώς θα θέλατε να σας μιλούν οι ευγενικοί και αγαπημένοι γονείς; Τι θα λέγατε σε τέτοιες στιγμές; Πώς θα υποστηρίζατε;

Πολλοί πελάτες μου έδωσαν φράσεις όπως αυτή:

"Δεν πειράζει, αν δεν σου βγει, προσπάθησε, γιατί αλλιώς δεν θα μάθεις!"

"Πιστεύουμε σε εσάς, όχι τώρα, τότε άλλη φορά"

"Πώς το κάνεις - δεν έχει σημασία, αυτό που έχει σημασία είναι τι σου αρέσει"

«Σας αγαπάμε, ανεξάρτητα από το αν θα βγει άμεσα ή αργότερα».

Μπορείτε εσείς οι ίδιοι να πείτε στον εαυτό σας αυτές τις (και όχι μόνο!) Λέξεις.

Δεν θα διαφωνήσω με το γεγονός ότι η εκπαίδευση πραγματοποιήθηκε και εσείς νομίζατε ότι διδαχθήκατε. Αλλά οι γονείς δεν θα έρθουν και θα αρχίσουν να διορθώνουν τα λάθη της ανατροφής τους. Perhapsσως πιστεύουν ότι δεν υπήρχαν.

Και δεν είναι καθόλου παραγωγικό να περιμένεις να έρθει κάποιος και να κάνει κάτι για σένα, αν είσαι ήδη ενήλικας. Μόνο εσείς αποφασίζετε τι θα πείτε στον εαυτό σας και τι θα σκεφτείτε για τον εαυτό σας. Κανείς δεν σας υποχρεώνει να διαβάσετε τη μάντρα "τίποτα δεν θα λειτουργήσει" αντί για τη μάντρα "Είμαι καλός φίλος γιατί θα πάω να προσπαθήσω, έτσι κι αλλιώς θα έχω μια πολύτιμη εμπειρία!"

Μερικές φορές αυτά τα λόγια απλά πρέπει να ειπωθούν και να ακουστούν προκειμένου να μειωθεί ο φόβος της κοινωνίας. Να πω μερικές φορές ακόμη και χωρίς διάθεση. Μην περιμένετε να το πιστέψετε αμέσως. Άλλωστε, δεν πιστεύατε στα λόγια των γονιών αμέσως, αλλά μόνο αφού έχετε βιώσει πόνο πολλές φορές.

Έχετε ένα εσωτερικό παιδί στο οποίο εσείς οι ίδιοι τώρα γίνεστε ευγενικοί γονείς και δημιουργείτε μια άλλη συνήθεια. Και όσο πιο ευγενικός είστε μαζί του, όσο πιο ήρεμοι είστε, όσο πιο συχνά λέτε λόγια υποστήριξης και έγκρισης, τόσο πιο γρήγορα θα δημιουργηθεί μια νέα συνήθεια.

Για να ξεπεράσετε τον φόβο σας για την κοινωνία, διασκεδάστε

Εάν αυτό που κάνετε, το κάνετε μόνο λόγω του αποτελέσματος, σας συμβουλεύω να σκεφτείτε προσεκτικά - πρέπει να ξεπεράσετε τον εαυτό σας με αυτόν τον τρόπο; Αξίζει καθόλου το παιχνίδι το κερί;

Για παράδειγμα, δημόσια ομιλία. Σας ενδιαφέρει να συζητήσετε ένα θέμα, να το συζητήσετε γενικά; Θέλετε να μοιραστείτε με τον κόσμο αυτό που σας αγγίζει; Φανταστείτε ότι καταφέρατε να απαλλαγείτε από το κοινωνικό άγχος: θα κάνατε το ίδιο; Or κάτι διαφορετικό;

Κατά κανόνα, οι άνθρωποι που πάσχουν από κοινωνική φοβία έχουν συνηθίσει να μην σέβονται τον εαυτό τους ή τις επιθυμίες τους. Η προσωπικότητά τους τους φαίνεται ασήμαντα μικρή και ασήμαντη, και ως εκ τούτου ολόκληρη η κοινωνική ζωή ανάγεται σε προσπάθειες "αντιστοίχισης", και σε αυτήν την εικόνα του κόσμου ένα πολύ μικρό μέρος δίνεται στις δικές τους επιθυμίες και συναισθήματα.

Εν τω μεταξύ, η αρχή της απόλαυσης από τη διαδικασία μπορεί να αλλάξει σημαντικά τη ζωή σας και να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το κοινωνικό άγχος.

Είναι αδύνατο να απορροφηθεί από το αποτέλεσμα - το αποτέλεσμα είναι στο μέλλον και αυτό ακριβώς το γεγονός προκαλεί συνεχές άγχος: θα είναι δυνατό να το επιτύχουμε; Και αν, επιπλέον, σας στοιχειώνει ο φόβος των ανθρώπων στο δρόμο προς το αποτέλεσμα, τότε το γενικό επίπεδο άγχους όταν βάζετε το αποτέλεσμα στην πρώτη γραμμή θα αυξηθεί.

Αντίθετα, εάν ένα άτομο απορροφηθεί στη διαδικασία, τότε θα σκεφτεί λιγότερο το αποτέλεσμα, θα είναι περισσότερο εδώ και τώρα και, κατά συνέπεια, θα είναι πιο χαλαρό, ήρεμο.

Η αρχή της απόλαυσης ισχύει επίσης για πράγματα στα οποία φαίνεται δύσκολο να το βρεις. Για παράδειγμα, ο φόβος μιας δημόσιας τουαλέτας. Το κατεστημένο, για να το θέσω ήπια, δεν είναι το πιο ευχάριστο. Και η ανάγκη είναι τέτοια, από την πραγματοποίηση της οποίας μάλλον δεν νιώθεις ευχαρίστηση, αλλά ανακούφιση.

Αλλά η ουσία της απόλαυσης είναι τα θετικά συναισθήματα από την πραγματοποίηση των επιθυμιών σας. Και το κλειδί εδώ είναι οι επιθυμίες σας, οι οποίες, για να πραγματοποιηθεί πραγματικά η ευχαρίστηση, πρέπει να είναι στην πρώτη θέση για εσάς, θα πρέπει να είναι σημαντικές, θα πρέπει να είστε σε θέση να επιτρέψετε στον εαυτό σας να συγκεντρωθεί στον εαυτό σας, πρώτα απ 'όλα.

Και αυτό λειτουργεί παντού: σε μια άγνωστη εταιρεία, κατά τη διάρκεια μιας ομιλίας, σε μια συνέντευξη και στην ίδια τουαλέτα. Αυτό δεν σημαίνει να σταματήσετε καθόλου να παρατηρείτε τους πάντες. Αλλά πρώτα απ 'όλα, εσείς και οι ανάγκες σας πρέπει να είστε στο επίκεντρο της προσοχής, τότε ο φόβος των ανθρώπων θα αρχίσει να μειώνεται ανάλογα με την προσοχή σας στον εαυτό σας.

Επιπλέον, σε οποιαδήποτε κοινωνική ομάδα, η θετική προσοχή προσελκύεται από άτομα που είναι παθιασμένα με τη δουλειά τους, τις πληροφορίες που επικοινωνούν ή απλά δεν καταπονούνται υπερβολικά παρουσία άλλων, κάτι που επιτυγχάνεται πολύ εύκολα με γενική χαλάρωση, μια αίσθηση τη δική τους αξία, την ικανότητα να είστε στη διαδικασία και την ικανότητα να σέβεστε τις επιθυμίες σας.

Παράδοξη υποδοχή στη θεραπεία του φόβου της κοινωνίας

Μερικές φορές βοηθά να εκφράσετε ανοιχτά τα συμπτώματά σας. Δεν χρειάζεται να τους χαρακτηρίσετε συμπτώματα. Αλλά, για παράδειγμα, τίποτα τρομερό δεν θα συμβεί εάν, όταν υπάρχει ένα πρόβλημα με το κείμενο κατά τη διάρκεια μιας ομιλίας, εκφράσετε τον ενθουσιασμό σας: «Ω, συγγνώμη, παρασύρθηκα, ενθουσιάστηκα, έχασα τη σκέψη μου, τώρα θα επιστροφή στο θέμα …"

Αντίθετα, ένα άτομο που είναι σε θέση να ομολογήσει με ειλικρίνεια τις εμπειρίες του είναι συχνά πολύ πιο σεβαστό και ακόμη και θαυμασμένο γι 'αυτό. «Νιώθω ότι κοκκινίζω, πόσο περίεργο αντιδρά το σώμα; Πιθανώς, έχουμε αγγίξει κάποιο δύσκολο θέμα. Είναι εύκολο για εσάς να μιλήσετε για αυτό; »

Or: «Αισθάνομαι άβολα σε αυτό το δωμάτιο, απλά δεν μπορώ να βρω μια καλή θέση σε αυτήν την καρέκλα. Maybeσως πρέπει να κάτσω κάπου αλλού; »

Παρακαλώ σημειώστε: το να εκφράζετε τη δική σας αμηχανία και δυσφορία μπορεί να γίνει λόγος επικοινωνίας και ακόμη και να καθησυχάσετε τον συνομιλητή σας. Άλλωστε, οι περισσότεροι άνθρωποι, στον ένα ή τον άλλο βαθμό, βιώνουν άγχος όταν επικοινωνούν με αγνώστους, τουλάχιστον για πρώτη φορά.

Τα ζώα, για παράδειγμα, παρακολουθούν και μυρίζουν το ένα το άλλο και κάνουν κύκλους για λίγο. Αυτό το στάδιο ελάχιστης αναγνώρισης δεν μπορεί παρά να συνοδεύεται από τουλάχιστον κάποια ένταση: εξάλλου, πρέπει με κάποιο τρόπο να βεβαιωθείτε ότι η επερχόμενη επαφή είναι ασφαλής.

Και όσο πιο γρήγορα δείξετε ότι είστε ένα ζωντανό, ανοιχτό άτομο, στο οποίο τίποτα το ανθρώπινο, συμπεριλαμβανομένων των ανησυχιών και των φόβων, δεν είναι ξένο, τόσο πιο εύκολο θα είναι για τους συνομιλητές σας και τόσο περισσότερο θα είναι διαθέσιμοι προς εσάς.

Επιπλέον, στην κουλτούρα μας των κοινωνικών ζώων με ανεπτυγμένη διάνοια και συνείδηση, ο φόβος της κοινωνίας, στον ένα ή τον άλλο βαθμό, αφορά όλους. Απλώς σε κάποιους έχει τον χαρακτήρα του προσωρινού άγχους και ξεπερνιέται ανεπαίσθητα σε άλλους, ενώ σε άλλους παίρνει δύσκολες μορφές. Εάν όμως εσείς, στις προσπάθειές σας να απαλλαγείτε από την κοινωνική φοβία, βοηθήσετε τους άλλους να ανακουφίσουν το αναπόφευκτο άγχος τους κατά την επαφή, σίγουρα θα είναι πιο διατεθειμένοι απέναντί σας.

Εν κατακλείδι, θέλω να σας υπενθυμίσω το κύριο πράγμα:

Η κοινωνική φοβία είναι κυρίως μέσα σας. Αυτή είναι πρωτίστως η πεποίθησή σας ότι έχετε κάτι για το οποίο πρέπει να αξιολογηθείτε αρνητικά, να θεωρηθείτε αποτυχημένος και να γελάσετε μαζί σας. Αποδεικνύεται ένας τέτοιος ουρομπόρος: θεωρείτε τον εαυτό σας κακό επειδή οι άνθρωποι σας αντιμετωπίζουν άσχημα και οι άνθρωποι σας αντιμετωπίζουν άσχημα επειδή πιστεύετε ότι είστε κακοί.

Οι περισσότεροι άνθρωποι, ακολουθώντας τους γονείς και το παιδικό τους περιβάλλον, καθιστούν τους ανθρώπους γύρω τους υπεύθυνους για την εκτίμηση της προσωπικότητάς τους. Αλλά οι άνθρωποι έχουν βασικά τα ίδια προβλήματα και δεν είναι καθόλου απασχολημένοι προσπαθώντας να δουν την πραγματικότητα με ανοιχτό μυαλό, αλλά προσπαθούν μόνο να λύσουν τα προβλήματά τους-με την αποδοχή του εαυτού τους, τη δική τους αξία, την αυτοεπιβεβαίωση και την αυτοπραγμάτωση.

Ο μόνος τρόπος λοιπόν για να απαλλαγείτε από το κοινωνικό άγχος είναι να αναλάβετε την ευθύνη για τη ζωή σας, για την αυτοεκπαίδευση, για τις σκέψεις σας, για το αν θα θέσετε τις επιθυμίες σας πρώτες και θα τις γνωρίζετε καθόλου. Και με αυτό είστε αρκετά σε θέση να ανταπεξέλθετε.