2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Έχετε άγχος κάθε μέρα … Πιο συγκεκριμένα, κάθε άτομο βιώνει άγχος κάθε μέρα. Κάθε φορά που πρόκειται να αξιολογήσετε εάν μπορείτε να κάνετε κάτι ή όχι. Και επειδή ζούμε σε μια κοινωνία, οι περισσότερες κρίσεις άγχους μας, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, σχετίζονται με τη ζωή στην κοινωνία.
Να κατανοήσουμε την ουσία του κοινωνικού άγχους, μπορείτε να θυμηθείτε πώς είναι χτισμένη η πυραμίδα της ψυχής σας. Βασίζεται στις ανάγκες μας. Περίπου οι μισές από τις βασικές μας ανάγκες αφορούν τις κοινωνικές σχέσεις. Αυτό είναι έγκριση, αναγνώριση, αποδοχή, κατανόηση, ελκυστικότητα, προσοχή, επικοινωνία, οικογένεια, δύναμη, σεξ. Όταν χάνουμε κάτι από αυτήν τη λίστα ή υποθέτουμε ότι μπορούμε να χάσουμε (δηλαδή, σκεφτόμαστε το μέλλον), το κοινωνικό άγχος (συναισθήματα) ωριμάζει μέσα μας. Το κοινωνικό άγχος μας προκαλεί ένταση στις σχέσεις (αισθήσεις) και πυροδοτεί τη διαδικασία εσωτερικής εκκαθάρισης διαφόρων προβλημάτων που μπορούμε να «πιάσουμε» σε σχέσεις (σκέψεις).
Το κοινωνικό άγχος έχει διάφορα ονόματα.… Χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αμφιβολία για τον εαυτό. Δυσκολία στη δημιουργία σχέσεων. Συμπλέγματα. Κοινωνική φοβία. Αλλά η ουσία όλων αυτών των καταστάσεων καταλήγει ακριβώς στο κοινωνικό άγχος. Και για να το αφαιρέσετε, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τον ακόλουθο αλγόριθμο.
Βήμα 1. Αφαιρέστε τις αρνητικές προσδοκίες
Είναι σημαντικό για εσάς να καταλάβετε πώς και ποιες αρνητικές προσδοκίες τελειώνετε στο κεφάλι σας. Είναι σημαντικό για εσάς να γράψετε συγκεκριμένα σενάρια, να πιάσετε συγκεκριμένες εικόνες που προκύπτουν στο κεφάλι σας. Και είναι σημαντικό για εσάς να τους αντιπαραθέσετε με την εποικοδομητική σκέψη σας (με επίκεντρο το επιθυμητό αποτέλεσμα) και την προοπτική σκέψη (με επίκεντρο πιθανά αισιόδοξα σενάρια για την εξέλιξη των γεγονότων).
Βήμα 2. Σύστημα θετικής ενίσχυσης.
Κάθε άτομο με κοινωνικό άγχος ροκανίζει τον εαυτό του εσωτερικά πολύ πιο έντονα από οποιονδήποτε άλλον τον πιέζει πραγματικά. Η βάση ενός τέτοιου σεναρίου είναι η συνήθης αρνητική εκτίμηση του εαυτού του και της συμπεριφοράς του. Σε αυτή την περίπτωση, το σύστημα θετικής ενίσχυσης χρειάζεται ουσιαστικά προκειμένου να ενισχυθούν νέες αποτελεσματικές συνήθειες.
Βήμα 3. Κοινωνικά πειράματα
Η απαλλαγή από το κοινωνικό άγχος είναι θεωρητικά το ίδιο με το υποθετικό φαγητό του κέικ σε πάρτι γενεθλίων. Επομένως, τα κοινωνικά πειράματα είναι σημαντικά για εσάς, στο πλαίσιο των οποίων επιτυγχάνετε συγκεκριμένες, προγραμματισμένες επιτυχίες στη διαδικασία επικοινωνίας με άλλους ανθρώπους.
Βήμα 4. Μοντέλο υγιούς σχέσης
Ο απώτερος στόχος στο κοινωνικό άγχος είναι η οικοδόμηση υγιών, επινοητικών σχέσεων (με σύντροφο, συγγενείς, γονείς, παιδιά, συναδέλφους κ.λπ.). Ναι, εσείς ο ίδιος καθορίζετε τον αριθμό των ανθρώπων που θα είναι γύρω σας. Και επίσης καθορίζετε το εύρος της σχέσης. Αλλά είναι το ίδιο το γεγονός ότι έχετε μια τέτοια σχέση που σας υπόσχεται ότι το κοινωνικό άγχος θα φύγει για πάντα.
Βήμα 5. Ανοχή στην αποτυχία
Ναι, αξίζει να διευκρινιστεί ότι το να νιώθεις κάποιο είδος αποτυχίας κατά την επικοινωνία με ανθρώπους είναι τόσο εύκολο όσο το να βομβαρδίζεις αχλάδια. Επομένως, θα πρέπει να μάθετε όχι μόνο να ενισχύετε θετικά τις επιτυχίες σας, αλλά και να υποτιμάτε τις αποτυχίες σας. Και επίσης ξεπερνώντας την απογοήτευση (αδυναμία) που συμβαίνει σε στιγμές αποτυχίας.
Θα χαρώ αν κάνετε κλικ στο κουμπί "πείτε ευχαριστώ" κάτω από το άρθρο, θα με ωθήσει να γράψω το επόμενο
Να εχετε μια καλη μερα
Μπορείτε να εγγραφείτε στα άρθρα και τις αναρτήσεις μου στο blog εδώ
Θέλετε να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τη νεύρωση σας μόνοι σας
Πάρτε ένα online μάθημα ψυχοδιόρθωσης μόνοι σας, ατομικά
ή σε ομάδα!
Συνιστάται:
Συνεξάρτηση: «Κάνω τα πάντα για να τον κάνω να νιώσει καλά, δεν μπορώ να του αρνηθώ τίποτα»
Ένα απόσπασμα από το βιβλίο μου "Με τι μπερδεύουμε την αγάπη, ή είναι Αγάπη". Από μόνη της, η επιθυμία να κάνετε κάτι ευχάριστο για ένα αγαπημένο σας πρόσωπο είναι υπέροχη. Εάν πληρούνται ορισμένες προϋποθέσεις: Για ένα αγαπημένο πρόσωπο, αυτό είναι πραγματικά καλό.
Πώς να απαλλαγείτε από το κοινωνικό άγχος
Κατά κανόνα, είναι δυνατό να αντιμετωπίσετε πλήρως την κοινωνική φοβία ήδη στην ψυχοθεραπεία, αλλά είναι πολύ πιθανό να βοηθήσετε τον εαυτό σας να κάνει βήματα προς μια πιο άνετη απάντηση σε οξείες καταστάσεις φόβου της κοινωνίας για εσάς. Ο φόβος των ανθρώπων:
Μπορώ να κάνω τα πάντα, μπορώ να κάνω τα πάντα
Ο καθένας μπορεί να συνεχίσει τη δουλειά του και να αισθάνεται ικανοποιημένος και το μόνο που χρειάζεται είναι να γνωρίζει τα κλειδιά για την αύξηση της παραγωγικότητάς του. Σίγουρα γνωρίζετε κάποιες προτάσεις. Είμαι βέβαιος ότι έχετε μελετήσει πολλά υλικά για το θέμα της προσωπικής αποτελεσματικότητας και έχετε χρησιμοποιήσει ακόμη και κάτι.
Άγχος που δοκιμάζει τις αντιδράσεις του σώματός σας - τι να κάνω
Οι νευρώσεις συχνά συνοδεύονται από σκληρή αντίληψη - δηλαδή, αντίδραση βίαιης, ζωντανής αντίδρασης σε αρκετά συνηθισμένα ερεθίσματα ζωής. Μια μορφή αυτής της σκληρής αντίληψης είναι η αγωνιώδης δοκιμή των αντιδράσεων του σώματός σας. Πιο συχνά, μια τέτοια αντίδραση μπορεί να παρατηρηθεί σε αγχώδεις διαταραχές, υποχονδρία, υστερικές νευρώσεις και σωματομορφική διαταραχή, καθώς και σε σωματοποιημένη κατάθλιψη.
Κοινωνικό άγχος
Τι είναι η διαταραχή κοινωνικού άγχους ή «Θα προτιμούσα να σταθώ στο περιθώριο» Η κοινωνιοφοβία είναι ένα αρκετά συχνό φαινόμενο στο οποίο δεν ανησυχούμε μόνο σε συνηθισμένες καθημερινές, κοινωνικές καταστάσεις, αλλά βιώνουμε αυξημένο άγχος, γεγονός που μας κάνει να εκτιμήσουμε αυτήν την κατάσταση όχι πολύ θετικά, μπορούμε να βιώσουμε σωματική δυσφορία και να προσπαθήσουμε να αποφύγουμε παρόμοιες καταστάσεις στο μέλλον.
