Πριν χάσετε βάρος

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Η σχέση ενός ατόμου με το δικό του σώμα είναι ένα από τα πιο συζητημένα, και ταυτόχρονα, ένα από τα πιο αμφιλεγόμενα θέματα στη σύγχρονη κουλτούρα και στην ψυχολογική συμβουλευτική. Φαίνεται ότι το Διαδίκτυο, τα μέσα μαζικής ενημέρωσης, τα γυαλιστερά περιοδικά είναι γεμάτα κείμενα για το πώς να αγαπήσεις τον εαυτό σου και πώς να αναμορφώσεις τη φιγούρα σου. Για όσους δεν είναι ικανοποιημένοι με την προσέγγιση των δημοφιλών άρθρων, έχουν γραφτεί πολλά σοβαρά και όχι πολύ ψυχολογικά βιβλία. Ένας ολόκληρος κλάδος είναι στην υπηρεσία ενός σύγχρονου ατόμου, αφιερωμένου αποκλειστικά στην ομορφιά του σώματος (εδώ υπάρχει κοσμετολογία και πλαστική χειρουργική και ένας τεράστιος αριθμός προγραμμάτων σωματικής άσκησης που στοχεύουν στη διόρθωση μιας φιγούρας και έναν αδιανόητο αριθμό κάθε είδους δίαιτα). Παρ 'όλα αυτά, για έναν τεράστιο αριθμό ανθρώπων, το ίδιο το σώμα παραμένει η κύρια πηγή προβλημάτων με την αυτοεκτίμηση, με την αίσθηση της αυτοεκτίμησης, με τη σεξουαλική σφαίρα, με την επικοινωνία και την οικοδόμηση διαπροσωπικών σχέσεων.

Προκειμένου να μην επαναληφθούν αστοχίες, θα παραλείψουμε εκείνο το μέρος της συνομιλίας όπου θα πρέπει να πούμε για την καταναλωτική κοινωνία, για τα επιβαλλόμενα ιδανικά και κανόνες σωματικής ομορφιάς, για την απραξία των προτύπων μοντέλων κ.ο.κ. Όλα αυτά έχουν συζητηθεί πολλές φορές, αλλά για κάθε άτομο που είναι δυσαρεστημένο με τη δική του φιγούρα, υπάρχει μικρή παρηγοριά στο γεγονός ότι το ιδανικό για το οποίο προσπαθεί είναι ανέφικτο για τους περισσότερους μέσους ανθρώπους. Ας μην επικεντρωθούμε λοιπόν στο ποιος φταίει και να μιλήσουμε για το τι πρέπει να κάνουμε.

Συνήθως, οι ψυχολόγοι που ειδικεύονται στη διαμόρφωση του σώματος ή στην παροχή συμβουλών διατροφής προσεγγίζονται με δύο είδη αιτημάτων. Ορισμένοι πελάτες θέλουν έναν ειδικό να τους βοηθήσει να αποδεχτούν και να αγαπήσουν το σώμα τους όπως είναι, να σταματήσουν τα «κόμπλεξ» και να αντιδράσουν έντονα στις ιδιαιτερότητες της φιγούρας τους, να μάθουν να είναι λιγότερο ευάλωτοι στην αυτοκριτική. Άλλοι θέλουν ψυχολογική υποστήριξη σε θέματα διαμόρφωσης του σώματος, υποθέτοντας εύλογα ότι η ρίζα των προβλημάτων με το βάρος ή το σχήμα του σώματος έγκειται ακριβώς στην ψυχή και όχι μόνο στη διατροφή, τα συνταγματικά χαρακτηριστικά και τον τρόπο ζωής. Ως αποτέλεσμα, ο ψυχολόγος πρέπει να συνεργαστεί και με τους δύο τύπους αιτημάτων, επειδή είναι δύσκολο να βοηθήσει ένα άτομο να διορθώσει τη φιγούρα του χωρίς να του μάθει να αντιμετωπίζει το σώμα του με τουλάχιστον προσοχή και φροντίδα, καθώς είναι συχνά αδύνατο να μάθει κάποιος να αγαπά ο ίδιος χωρίς να του επιστρέψει την ευθύνη.για τη δική τους εμφάνιση. Προκειμένου να αποφευχθούν παρερμηνείες, θα εξηγήσω εκ των προτέρων: με την ευθύνη δεν εννοώ καθόλου ένα αίσθημα ενοχής για την εμφάνισή μου ή τις μορφές μου. Μιλάω μάλλον για το φυσικό δικαίωμα ενός ατόμου να αποφασίζει πώς θα φαίνεται, σε ποιο βαθμό το σώμα μας ανήκει σε εμάς, πόσο μπορούμε να το ελέγξουμε, να νιώσουμε.

Εάν επικεντρωθούμε σε ψυχολογικές θεωρίες που εξηγούν πώς το σώμα μας συνδέεται με την ψυχή μας, μπορούμε να τις χωρίσουμε υπό όρους σε διάφορες ομάδες. Η πρώτη θα πρέπει να ονομάζεται ψυχοσωματικές θεωρίες που εξηγούν πώς η εσωτερική πραγματικότητα ενός ατόμου αντικατοπτρίζεται στην κατάσταση του σώματός του, πώς ξεσπούν οι υπάρχουσες ενδοπροσωπικές συγκρούσεις - με τη μορφή ψυχοσωματικών συμπτωμάτων και με τη μορφή χαρακτηριστικών της εμφάνισης. Από την άποψη αυτών των θεωριών, ένα άτομο δεν είναι μια μυστηριώδης "ψυχή" σε ένα θνητό σώμα, αλλά ένας μόνο ψυχοσωματικός οργανισμός και οι διαδικασίες που λαμβάνουν χώρα σε αυτό δεν μπορούν να χωριστούν σε ψυχικές και σωματικές, καθώς όλες είναι αλληλένδετες. Αυτές οι θεωρίες όχι μόνο καθιστούν δυνατή την ερμηνεία των συμπτωμάτων πολλών ασθενειών ως εκφράσεις εσωτερικών συγκρούσεων και κρυφών συναισθημάτων ενός ατόμου, αλλά περιγράφουν επίσης πώς οι διαδικασίες που συμβαίνουν, σχετικά μιλώντας, «στο κεφάλι» μπορούν να επηρεάσουν την εμφάνιση, το σχήμα του σώμα, το βάρος του, την κατάσταση του δέρματος κ.λπ. Από τη μία πλευρά, αυτή η προσέγγιση επιστρέφει συχνά σε ένα άτομο μια αίσθηση ελέγχου στο σώμα του, του επιτρέπει να εξετάσει τα προβλήματά του με την εμφάνισή του μέσα από το πρίσμα των βαθύτερων συναισθημάτων του. Από την άλλη πλευρά, η πρωτόγονη, καθημερινή ερμηνεία αυτών των θεωριών εντείνει μόνο την αηδία ενός ατόμου για τον εαυτό του, προκαλώντας ένα αίσθημα ενοχής για το σώμα του. Άλλωστε, είναι ένα πράγμα να υποφέρετε από το γεγονός ότι η «σακούλα με κρέας με κόκαλα» πέρα από τον έλεγχό σας, λόγω φυσικών χαρακτηριστικών και περιστάσεων ανωτέρας βίας, δεν φαίνεται όπως θα θέλατε. Και είναι εντελώς άλλο να πιστεύεις ότι η εμφάνισή σου αντικατοπτρίζει τον εσωτερικό σου κόσμο και να υποψιάζεσαι ότι η ψυχή σου έχει επίσης κυτταρίτιδα και ραγάδες. Και η ερώτηση «γιατί χρειάζεται να παραμείνεις έτσι (χοντρή, αδύνατη, άσχημη και ούτω καθεξής)», την οποία οι ψυχολόγοι κάνουν συχνά στους πελάτες που παραπονιούνται για την εμφάνιση και το σχήμα τους, γενικά μοιάζει με κατηγορία. Το άτομο δεν έχει ιδέα για τα δευτερεύοντα οφέλη που σχετίζονται με την εμφάνιση που δεν του ταιριάζει, αλλά αισθάνεται ότι ο ειδικός τον υποψιάζεται για αυτό. Ναι, μπορεί να υπάρχουν αυτά τα οφέλη. Ναι, πιθανότατα, ένα άτομο έχει κάποιους λόγους για να παραμείνει σε αναλογίες που δεν του αρέσουν. Αλλά, φέρνοντας αυτή τη θεωρία στο σημείο του παραλογισμού, μπορούμε να κατηγορήσουμε τον πελάτη ότι ο ίδιος επέλεξε μια μύτη ακατάλληλου σχήματος ή κάποιου συγκεκριμένου σχήματος των ματιών. Οι παράγοντες της ψυχοσωματικής ρύθμισης δεν μπορούν να μειωθούν, αλλά δεν μπορούν να ανυψωθούν σε απόλυτο.

Μια άλλη κατηγορία θεωριών που συνδέει την εμφάνιση με τα ψυχικά χαρακτηριστικά μπορεί να ονομαστεί υπό όρους "συνταγματική" - μιλάμε για εκείνες τις σχολές ψυχολογίας όπου λαμβάνεται υπόψη η σχέση μεταξύ του τύπου εμφάνισης και του τύπου της προσωπικότητας. Σε καθημερινό επίπεδο, αυτό οδηγεί σε στερεότυπα όπως "όλοι οι χοντροί άνθρωποι είναι ευγενικοί" ή "οι άνθρωποι με μεγάλες μύτες είναι συνήθως πιο περίεργοι", αλλά στην επιστημονική ψυχολογία υπάρχουν ολόκληροι κλάδοι αφιερωμένοι στη συσχέτιση μεταξύ των φυσιολογικών χαρακτηριστικών ενός ατόμου και των τρόπων του αντίδρασης σε εξωτερικά ερεθίσματα. Παρ 'όλα αυτά, αυτές οι θεωρίες πρακτικά δεν δίνουν απαντήσεις στο ερώτημα πώς να διορθώσουν εκείνα τα χαρακτηριστικά της εμφάνισης που φαίνονται προβλήματα σε ένα άτομο.

Αλλά η τρίτη ομάδα θεωριών έχει καθαρά εφαρμοσμένο χαρακτήρα: χωρίς να εμβαθύνουν στη μελέτη της ουσιαστικής σχέσης μεταξύ της κατάστασης του νου και της εμφάνισης, επικεντρώνονται σε πρακτικούς τρόπους για να επηρεάσουν αυτό το είδος. Αυτό περιλαμβάνει διάφορες θεωρίες κινήτρων που αποσκοπούν στην εύρεση λόγων που εμποδίζουν ένα άτομο να λάβει μέτρα για τη διόρθωση εκείνων των παραγόντων εμφάνισης που επιδέχονται αυτήν τη διόρθωση. Και επίσης έτοιμες τεχνικές που σας επιτρέπουν να ισοπεδώσετε αυτούς τους λόγους.

Τι πρέπει λοιπόν να κάνει ένα άτομο που επιδιώκει να αλλάξει το σώμα του; Θα μιλήσω κυρίως για την απώλεια βάρους, επειδή η απώλεια βάρους είναι το πιο συνηθισμένο αίτημα όσον αφορά τη διόρθωση της εμφάνισης. Αλλά, με ορισμένες παραλλαγές, οι ίδιες συμβουλές ισχύουν για εκείνους που θέλουν, για παράδειγμα, να πάρουν βάρος όταν είναι λιποβαρές, να απαλλαγούν από ραγάδες ή να χτίσουν μυς.

Έτσι, η πρώτη ερώτηση που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας ακούγεται πολύ ανόητη. Γιατί πρέπει να χάσετε βάρος; Οχι πραγματικά. Φαίνεται ότι αυτή η ερώτηση είναι πολύ απλή, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι. Η διόρθωση βάρους θεωρείται συχνά ως ενδιάμεσος στόχος στο δρόμο προς κάποιον άλλο στόχο. Ως τρόπος για να αποκτήσετε κάτι εντελώς διαφορετικό, για να ικανοποιήσετε κάποια άλλη ανάγκη. Εάν απαντήσατε ότι θέλετε να χάσετε βάρος για να βρείτε έναν σύντροφο ζωής, να κάνετε φίλους, να ευχαριστήσετε περισσότερο τον σύζυγό σας, να είστε δημοφιλείς στη δουλειά - και ούτω καθεξής, τότε δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος. Αυτό δεν θα σας βοηθήσει να πετύχετε τον τελικό σας στόχο και στο τέλος του ταξιδιού, μπορεί να απογοητευτείτε σοβαρά. Δεν θα συναντήσετε τον τέλειο σύντροφο και θα γίνετε ένας ενδιαφέρων συνομιλητής απλώς χάνοντας κάποια επιπλέον κιλά. Βελτιωθείτε λοιπόν στην υλοποίηση της βασικής σας αποστολής: να βρείτε αγάπη, να δημιουργήσετε σχέσεις με τον σύντροφό σας, να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες και άλλα παρόμοια. Επιπλέον, μια ειλικρινής απάντηση στο ερώτημα τι αλλαγές περιμένετε αφού απαλλαγείτε από τα μισητά κιλά μπορεί να σας υποδείξει έμμεσα τον λόγο της αντίστασής σας: ίσως δεν μπορείτε να χάσετε βάρος ακριβώς επειδή οι μεταγενέστερες αλλαγές στη ζωή που αποδίδετε πιθανό βάρος απώλεια, φοβάσαι; Για παράδειγμα, οι γυναίκες συχνά φοβούνται πολύ να χάσουν βάρος επειδή φοβούνται μια πιθανή νέα σχέση ή επειδή φοβούνται ότι η βελτίωση της εμφάνισής τους θα οδηγήσει τελικά σε αυξημένη ζήλια από την πλευρά του τρέχοντος συντρόφου τους. Η δεύτερη ερώτηση λοιπόν που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας είναι: "Τι αλλαγές στη ζωή μου περιμένω αφού καταφέρω να χάσω βάρος;"

Το τρίτο ερώτημα είναι πολύ πιο απλό. Συνήθως οι άνθρωποι φέρνουν οι ίδιοι την απάντηση στην πρώτη διαβούλευση. Ακούγεται ως εξής: "Τι κάνω για να παραμείνω στο βάρος μου;" Μπορεί να υπάρχουν διαφορετικές επιλογές: τρώω ακατάλληλα, κάνω καθιστική ζωή, πίνω φάρμακα που επηρεάζουν το σωματικό βάρος, αποφεύγω τη σωματική δραστηριότητα. Αλλά στην πραγματικότητα, ακόμη και κάνοντας τα πάντα σωστά, συχνά παραμένουμε στο παλιό βάρος ή ακόμη και αυξάνουμε τον όγκο, αν έχουμε λόγους βαθιά στην καρδιά μας να μην επιθυμούμε ή φοβόμαστε μια αλλαγή στο σχήμα.

Υπάρχει μια τέταρτη ερώτηση, μια ειλικρινής απάντηση στην οποία μπορεί να σας φέρει πιο κοντά στο στόχο σας: "Για ποιον χάνω βάρος;" Όλοι έχουμε διαβάσει τα απαραίτητα άρθρα και βιβλία, έτσι ώστε η συντριπτική πλειοψηφία των γυναικών να δίνει αμέσως τη «σωστή» απάντηση: φυσικά, για τον εαυτό τους. Αλλά στην πραγματικότητα, και εδώ, όλα δεν είναι τόσο απλά - μερικές φορές φαίνεται ότι χάνετε βάρος μόνο για χάρη του αγαπημένου σας, αλλά στην πραγματικότητα, οδηγείστε από τη σκέψη κάποιου άλλου - φαίνεται να γνωρίζετε ότι πρέπει, πρέπει να το θέλεις αυτό για σένα, ότι τα πάντα Οι "σωστές" γυναίκες το θέλουν. Or ότι ο σύζυγός σας, η μαμά σας ή οι φίλες σας είναι σίγουροι ότι πρέπει να το θέλετε. Μερικές φορές οι κατασκευές που υπάρχουν στο κεφάλι μας φαίνονται περίεργες, αλλά, ενσωματωμένες σε λέξεις, όταν εμφανίζονται, μπορεί κάλλιστα να διορθωθούν.

Γιατί να απαντήσετε σε αυτές τις ηλίθιες ερωτήσεις; Μερικές φορές οι απαντήσεις είναι αρκετές για να ξεκινήσει η διαδικασία αλλαγής. Μέχρι να εκφραστούν δυνατά αυτές ή εκείνες οι παραλογικές στάσεις, ζείτε με βάση αυτές και εσείς οι ίδιοι δεν παρατηρείτε καν σε ποιες παράλογες ιδέες και πεποιθήσεις υπακούτε. Και τότε αρκεί να τους αποκαλέσουμε με τα κατάλληλα ονόματά τους για να χάσουν τη δύναμή τους. Μερικές φορές οι απαντήσεις είναι μόνο το πρώτο βήμα στο δρόμο για μια μακρά μελέτη - επιτέλους βλέπετε εμπόδια στο φως της ημέρας που δεν σας επιτρέπουν να εκπληρώσετε το όνειρό σας. Βλέπετε τι σας καθοδηγούν οι φόβοι και μπορείτε να τους ξεφορτωθείτε με συνέπεια κατανοώντας τη φύση, την ουσία, την καταγωγή τους. Καταλαβαίνετε ήδη ότι δεν σας επιτρέπει να εκπληρώσετε τις δικές σας υποσχέσεις που δίνονται στον εαυτό σας - και μπορείτε να αναδιατυπώσετε τις ίδιες τις υποσχέσεις ή να βρείτε νέους πόρους για να τις εκπληρώσετε.