Πολυβαγική θεωρία για ψυχοθεραπεία, προπόνηση και αυτο-ανάπτυξη

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Πολυβαγική θεωρία για ψυχοθεραπεία, προπόνηση και αυτο -ανάπτυξη -

ανακάλυψη στη νευροφυσιολογία, την τεκμηριωμένη ιατρική, την ψυχοθεραπεία και άλλους επιστημονικούς κλάδους.

Θεραπευτές τραύματος, CBT, DPDH και υπνοθεραπευτές, ερευνητές των πιο προηγμένων μεθόδων εργασίας με ψυχοτραυματικά μελετούν και ενσωματώνουν αυτήν την ψυχοφυσιολογική θεωρία στην πράξη.

και οι πιο μοντέρνοι προπονητές, μπλόγκερ, νευρο -χάκερ, διδασκαλίες γιόγκα και εκπαιδευτές γυμναστικής είναι όλο και περισσότερο ελκυστικοί σε αυτά τα ευρήματα, τα οποία παρέχουν ένα γόνιμο έδαφος για ανάπτυξη.

Το πρόθεμα neuro, η εξήγηση των διαδικασιών σε ορμονικό επίπεδο, οι έννοιες ANS, VSS, SVNS / PSVNS γίνονται ο κανόνας της καλής μορφής σε αυτούς τους τομείς.

Ποια είναι η καινοτομία και η πρακτική χρησιμότητα;

Η θεωρία πολυβάγκα (PT) βοηθά:

• να βρούμε ένα αρκετά ακριβές κλειδί για το ψυχο-συναισθηματικό μας σύστημα.
• να κατανοήσουν τα φυσιολογικά συστατικά του στρες, της κατάθλιψης, του άγχους και των ψυχοσωματικών διαταραχών,

μάθουν να αναγνωρίζουν τους δείκτες τους στο σώμα,

• καταλάβετε πώς συνδέονται ο εγκέφαλος, το ορμονικό σύστημα και τα εσωτερικά όργανα.
• σχηματίζουν έναν απλό και πρακτικό χάρτη νευρωτικών αντιδράσεων στο σώμα.
• μάθετε να χαλαρώνετε, μεταβείτε σε παραγωγική κατάσταση.
• αντιμετωπίζουν αγχωτικές και καταθλιπτικές αντιδράσεις

Πλεονεκτήματα της προσέγγισης:

• Αντικειμενικά, αποδεδειγμένα φυσιολογικά κριτήρια.
• Οπτική διάγνωση του νευρωτικού "καθεστώτος".
• Γρήγορες, φιλικές προς το περιβάλλον μέθοδοι έκθεσης.

+

• Κατάσταση υψηλής παραγωγικότητας χωρίς αδικαιολόγητο άγχος.
• Αύξηση της ποιότητας της επικοινωνίας, των αλληλεπιδράσεων και των σχέσεων σε ένα εντελώς νέο επίπεδο.
• Η δυνατότητα επανεκκίνησης του συστήματός μας, όπως ένας υπολογιστής, απαλλαγούμε από δυσλειτουργικά προγράμματα

Λοιπόν, ποιο είναι το νόημα;

Τι μας ελέγχει περισσότερο: τον εγκέφαλο, τις ορμόνες, τις συνήθειες, τη διάθεση, το περιβάλλον;

Θεωρούμε τον εαυτό μας έξυπνο, αλλά συχνά διαπιστώνουμε ότι οι πράξεις μας είναι αντίθετες με την κοινή λογική. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο να κατανοήσουμε ενέργειες που μας κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό, για τις οποίες μετανιώνουμε, όχι επειδή δεν είχαμε προβλέψει τις συνέπειες, αλλά επειδή ενεργήσαμε από συνήθεια ή ακολουθώντας μια συναισθηματική παρόρμηση. Και αυτοί δεν είναι μόνο απερίσκεπτοι κίνδυνοι, αλλά και καθημερινοί αυτοματισμοί, όπως η κατάσχεση των συναισθημάτων, η αναβλητικότητα, η αποφυγή της δημοσιότητας.

Αλλά η συμπεριφορά μας επηρεάζεται από τη φυσιολογική υγεία, την ποιότητα του ύπνου και την ποιότητα του φαγητού. Επιπλέον, υπάρχει μια σπλαχνική θεωρία της ψυχικής μας ζωής.

Τι γίνεται όμως με τα επιτεύγματα, την προσπάθεια για δημόσια αναγνώριση, φροντίδα, ασφάλεια, αγάπη;

Αυτό θυμίζει τις συζητήσεις εκπροσώπων διαφορετικών ψυχολογικών σχολών σχετικά με το πιο σημαντικό, ποια συστατικά πρέπει να είναι ο πιο αποτελεσματικός χάρτης της ψυχής / της προσωπικότητας. Και όλα τα σχολεία έχουν μια βάση τεκμηρίωσης που υποστηρίζει τα οφέλη αυτής της συγκεκριμένης προσέγγισης.

Δεν νομίζω ότι θα αποκαλύψω ένα μυστικό όταν λέω ότι όλα τα συστατικά της συμπεριφοράς και της ευημερίας μας είναι αλληλένδετα και επηρεάζουν το ένα το άλλο.

Και όμως, η υποδεικνυόμενη θεωρία βοηθά να βρεθεί αυτός ο συνδετικός κρίκος που ενώνει όλα τα συστατικά και τη δομή της διασύνδεσής τους, στηριζόμενος στα αντικειμενικά επαληθευμένα κριτήρια της ψυχοφυσιολογίας.

Παραδόξως, αυτό το συνδετικό στοιχείο αποδεικνύεται ότι είναι το νεύρο του κόλπου. Είναι το μακρύτερο νεύρο στο σώμα μας. Αλλά το κυριότερο είναι ότι αυτό το νεύρο συνδέει τον εγκέφαλο και την καρδιά (κυριολεκτικά και μεταφορικά): ο νεοφλοιός, το συναισθηματικό λιβικό σύστημα και τα εσωτερικά μας όργανα, το καρδιαγγειακό, το ενδοκρινικό, το πεπτικό και το αναπαραγωγικό σύστημα.

Συμμετέχει ενεργά στις συναισθηματικές μας αντιδράσεις και στην επιβίωση_ και συμμετέχει στις διαδικασίες υποστήριξης της ζωής, ρύθμισης και φυσιολογικής λειτουργίας αυτών των οργάνων.

Πολλοί επέστησαν την προσοχή στο γεγονός ότι συχνά αντιδρούμε γρηγορότερα από όσο έχουμε χρόνο να σκεφτούμε και να πάρουμε μια απόφαση. Όλες αυτές οι αντιδράσεις (από καθιερωμένες συνήθειες έως παρορμητικά συναισθήματα και άμεσες αντιδράσεις επιβίωσης) ρυθμίζονται από το νεύρο του κόλπου.

Το σύστημα άμεσης ανταπόκρισης, το σωματικό μυαλό που λειτουργεί χωρίς επίγνωση και ανάλυση, ο Δρ Porges (ο δημιουργός του PT) ονόμασε neuroception_ (νευροαντίληψη).

Ο ΡΤ συνεχίζει ως εκ θαύματος τα έργα των Παβλόφ, Μπεχτέρβ, Ουχτόμσκι και άλλων φυσιολόγων, οι οποίοι βασίζονται στην περιγραφή των ψυχικών διεργασιών αποκλειστικά σε φυσιολογικά καθορισμένους νόμους.

Ο Δρ Porges εντόπισε τρεις ψυχοφυσιολογικούς τρόπους με τους οποίους οι σωματικές και συναισθηματικές διαδικασίες συνδιοργανώνονται με το έργο της νευροαισθητοποίησης, στο κέντρο της οποίας βρίσκεται η κατάσταση του νεύρου του κόλπου, η ενεργοποίηση και η αναστολή ορισμένων τμημάτων του.

Θα αφήσω τις αιτιολογήσεις, τις διευκρινίσεις και τη βάση τεκμηρίων για τα επόμενα άρθρα - θα προσπαθήσω να κάνω αυτό το σύντομο και κατανοητό γενικά.

Προηγουμένως, πίστευαν ότι όλες αυτές οι αντιδράσεις ρυθμίζονται με διέγερση και αναστολή σε δύο μέρη του νευρικού συστήματος - το συμπαθητικό και το παρασυμπαθητικό, που ρυθμίζονται από δύο μέρη του νεύρου του κόλπου. Η ενεργοποίηση της συμπαθητικής διαίρεσης συσχετίστηκε με την πρωταρχική απάντηση επιβίωσης (μάχη / φυγή), την παραπλάνηση όλων αυτών των συστημάτων. Ο καρδιακός παλμός επιταχύνεται, η πίεση αυξάνεται, η κορτιζόλη (υπό όρους - ορμόνη του στρες) απελευθερώνεται και στη συνέχεια τα συμπεράσματα υπόκεινται στα συναισθήματα φόβου και επιθετικότητας. Η παρασυμπαθητική διαίρεση συσχετίστηκε περισσότερο με την ανάρρωση και την ξεκούραση, τον μειωμένο καρδιακό ρυθμό και τον μυϊκό τόνο και στη συνέχεια με καταστολή.

Αλλά αυτή η έννοια δεν μπορούσε να καλύψει όλο το φάσμα των ψυχοφυσιολογικών αντιδράσεων.

Ο Stephen Porges επέστησε την προσοχή μας στο γεγονός ότι είναι ανατομικά πιο κατάλληλο να χωρίσουμε αυτό το σύστημα σε τρία τμήματα που εκτελούν τρεις διαφορετικούς τύπους διαδικασιών.

Η μυελινική φύση του άνω κλάδου του νεύρου του κόλπου (VN ή Vagus) ανέδειξε το ποιοτικό και εξελικτικό πλεονέκτημά του έναντι του μέσου και του κάτω. Ο άνω κλάδος, που ενώνει τη νεύρωση του λάρυγγα, τους μυς του προσώπου και το μεσαίο αυτί, αποδείχθηκε ότι ήταν συντονισμένος σε μεγαλύτερο βαθμό για επικοινωνία παρά για φυσιολογικές διεργασίες και παρουσιάστηκε ως σύστημα συναισθηματικής απόκρισης.

Λαμβάνοντας υπόψη αυτήν την έννοια από την άποψη της εξέλιξης, μπορούμε να υποθέσουμε ότι η μυελινική (υψηλότερης ποιότητας) φύση του άνω τμήματος φαίνεται να είναι ο τελευταίος, πιο τέλειος μηχανισμός που ενώνει τα πιο ανεπτυγμένα είδη, με υψηλό επίπεδο ευφυΐας και πλαστικότητας / προσαρμοστικότητα / επιβίωση σε διαφορετικά περιβάλλοντα, επιρρεπή σε γρήγορη μάθηση …

Επισημαίνοντας αυτή τη συνάρτηση του άνω κλάδου του Vagus, μπορούμε να δούμε άλλες συναρτήσεις.

Ο μεσαίος κλάδος, ο οποίος επιταχύνει τον καρδιακό παλμό και την αναπνοή, ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα (ενεργοποίηση και κινητοποίηση), σαν να έχει προσαρμοστεί για να αντιδρά γρήγορα στον κίνδυνο. Μια ετοιμότητα για την απάντηση «πάλη ή φυγή», που αντανακλάται τόσο στην ένταση των μυών όσο και στη στρεβλή σκέψη_ (αρωματισμένη με τις ορμόνες του φόβου και του θυμού) _ συχνά μπερδεύει και προκαλεί ακατάλληλες κρίσεις και ενέργειες.

Το κάτω μέρος, από την άλλη πλευρά, όχι μόνο ελέγχει το έργο της πέψης και της αναπαραγωγής, αλλά συμμετέχει ενεργά στις ορμονικές αντιδράσεις και στις ισχυρότερες αντιδράσεις στο στρες μέσω αυτών των οργάνων. Η εμπειρία του κινδύνου εδώ είναι ήδη εκτός κλίμακας, ειδικά συνδεδεμένη με την αδυναμία, την αδυναμία ελέγχου της κατάστασης / της συμπεριφοράς του / _ των συναισθημάτων. Το αίσθημα κινδύνου συν αδυναμία και συντριπτικά συναισθήματα, με τα οποία δεν μπορεί να γίνει τίποτα, πυροδοτούν τους αρχαιότερους μηχανισμούς: διάρροια, δυσκοιλιότητα, αδυναμία, λιποθυμία, αργό καρδιακό παλμό, εξασθένιση, κατάρρευση.

Εάν ο μεσαίος κλάδος, με την απάντηση «χτυπήστε και τρέξτε», μας κάνει να συγγενεύουμε με τους άγριους θερμόαιμους προγόνους μας, βασιζόμενοι στους πόρους και την «κοσμοθεωρία» τους και είναι κατάλληλος για επιβίωση στην άγρια ζούγκλα, τότε ο κατώτερος εξελικτικά μας συνδέει με τους ερπετοειδείς προγόνους μας, με την ικανότητά τους να επιβιώνουν στον άγριο κόσμο σε βάρος των πόρων και της σπανιότητας τους.

Για αιτιολόγηση, θα αναφερθώ στα υπέροχα, εμπνευσμένα έργα και βίντεο του Stephen Porges με την πολύπλευρη ευρυμάθεια του.

Από την άποψη της εξέλιξης, πολλοί από αυτούς τους μηχανισμούς μπορούν να ονομαστούν αταβιστικοί, ξεπερασμένοι και χρησιμοποιούν ικανότητες προσαρμοσμένες σε μια καλύτερη ζωή σε έναν σχετικά ασφαλή κόσμο. Αλλά η εξέλιξη δεν πετάει τίποτα, αλλά το συμπληρώνει με έναν νέο, πιο κατάλληλο μηχανισμό. Και η νευροπλαστικότητά μας μας διδάσκει να προσαρμοζόμαστε και να προσαρμοζόμαστε, δίνοντας ένα πλεονέκτημα σε εκείνους που είναι ικανοί να αυτομάθουν.

Όταν ρωτήθηκε σε ποιο ερπετό είναι πιο κοντά οι μηχανισμοί επιβίωσής μας, ο Δρ Podgers μίλησε για τη χελώνα. Αυτό μπορεί να ληφθεί μεταφορικά_ - οι ακραίες αντιδράσεις στρες ενεργοποιούν πραγματικά το μυϊκό «κέλυφος» και η τάση να συρρικνώνεται (να τραβιέται) και να παγώνει κάτω από οποιαδήποτε αβεβαιότητα _ μας κάνει πραγματικά πιο οικείους με αυτά τα ερπετά παρά με έναν κροκόδειλο.

Και εδώ είναι μια απεικόνιση:

Είναι λογικό να δοθεί προσοχή στο γεγονός ότι οι περισσότερες από τις λεγόμενες ψυχοσωματικές διαταραχές και ασθένειες που σχετίζονται έμμεσα με την αντίδραση στο στρες συμβαίνουν στη σφαίρα επιρροής του ΒΝ.

Είναι επίσης σημαντικό να επισημανθούν οι εμπρός και πίσω συνδέσεις της νευροαντίληψης. _ Όπως ένας επιταχυνόμενος καρδιακός παλμός μπορεί από μόνος του να προκαλέσει ανησυχητικές σκέψεις, έτσι και η ενεργοποίηση του ΒΝ μπορεί να καταστείλει καταστροφικές σκέψεις και αντιδράσεις σε περίπτωση αντικειμενικού στρες. Ο ψυχολογικός παράγοντας μπορεί να επηρεάσει την πέψη πολλές φορές ισχυρότερη και γρηγορότερα από τα καταναλωμένα τρόφιμα. Η κυρίαρχη διαδικασία θα περιλαμβάνει τον νεοφλοιό, το μεταιχμιακό σύστημα, το καρδιαγγειακό σύστημα και τα εσωτερικά όργανα.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μπορούμε να είμαστε μόνο σε έναν από αυτούς τους τρόπους σώματος και πνεύματος. Μπορεί να αισθανόμαστε ήρεμοι και ισορροπημένοι όταν αυτοί οι δείκτες σχετίζονται με την επιβίωση και όχι με την ασφάλεια.

Ο Δρ Porges τονίζει ότι η εξέλιξή μας μας οδήγησε στη δημιουργία ενός σχετικά ασφαλούς κόσμου στον οποίο το βασικό θεμέλιο της ποιότητας ζωής είναι η δημιουργία κοινωνικών συνδέσεων, συστημάτων στα οποία να κρυβόμαστε από απειλές για τη ζωή και το θάνατο από την πείνα, δημιουργώντας ένα κόσμο προβλέψιμων και εγγυήσεων.

Η ψυχολογική και σωματική μας υγεία απαιτεί χαλάρωση, επικοινωνία, ενημέρωση και ανάπτυξη / ενδιαφέρον.

Μάλλον, είμαστε προσαρμοσμένοι στη ζωή μέσω των ρυθμίσεων του άνω κλάδου.

Η μακροχρόνια ενεργοποίηση έχει καταστεί επιβλαβής για την υγεία και την ψυχή, και οι μακροπρόθεσμες αντιδράσεις τραυματικής αναστολής, απόκρυψης, αναστολής κινήσεων και είναι εντελώς καταστροφικές.

Η επιβίωση και η υγεία των θερμόαιμων ζώων συχνά εξαρτώνται πολύ όχι μόνο από την αφθονία των τροφίμων και την ασφάλεια, αλλά και από την προσοχή και τη φροντίδα. Πολλοί θυμούνται τα σκληρά πειράματα στα οποία τα μικρά αρρώστησαν, πέθαναν και σταμάτησαν να αναπτύσσονται όταν υπήρχε φαγητό και ασφάλεια, αλλά δεν υπήρχε ζεστό ζωντανό πράγμα. τα πράγματα ήταν λίγο πιο εύκολα όταν υπήρχε μια μαλακή κούκλα στη ζώνη πρόσβασης.

Η ψυχή μας έχει σχεδιαστεί για το γεγονός ότι πρέπει μερικές φορές να ηρεμήσουμε και να νιώθουμε φροντίδα και προσοχή. Διαφορετικά, λειτουργεί σε κατάσταση στρες / επιβίωσης και αρχίζουμε να αρρωσταίνουμε ή να βιώνουμε συναισθηματική δυσφορία, η οποία μετατρέπεται σε άγχος, καταθλιπτικές και ψυχοσωματικές διαταραχές.

Σε αυτή την περίπτωση, μιλάμε για την ενεργοποίηση του άνω κλάδου του Vagus και όλες τις αντιδράσεις που σχετίζονται με αυτό. Αυτές οι αντιδράσεις σχετίζονται με το καθεστώς "Είμαι ασφαλής - μπορείτε να χαλαρώσετε".

Ο Δρ Porges επινόησε τον όρο νευροαντίληψη, που σημαίνει ένα σύστημα απόκρισης που βασίζεται σε αυτούς τους μηχανισμούς, συχνά μπροστά από τη λογική.

Λανθάνουσα νευροαντίληψη και λεπτό στρες.

Δεν μας δίνεται ένα εγχειρίδιο χρήστη για τη δυνατότητα ελέγχου των πιο πολύπλοκων μηχανισμών της ψυχής και του σώματός μας.

Σε καταστάσεις έντονου στρες, ενεργοποιείται το σύστημα επιβίωσης της νευροαισθητοποίησης, το οποίο επιλέγει όλα τα πιθανά προγράμματα απόκρισης σύμφωνα με την αρχή: «ΚΙΝΔΥΝΟΣ! Δεν υπάρχει χρόνος για λογική, για να αντιδράσετε αμέσως, αλλιώς μπορείτε να πεθάνετε. »Οι δυνατότητες του νεοφλοιού, του ευφυούς τμήματος του εγκεφάλου μας, απενεργοποιούνται, όλοι οι μηχανισμοί που λειτούργησαν νωρίτερα ή γράφτηκαν στη« μνήμη των ειδών »στρέφονται επί. Έτσι σχηματίζονται οι νευρώσεις.

Αργότερα, σε ασφαλείς καταστάσεις, αλλά με κάποιο βαθμό δυσφορίας και αβεβαιότητας, ολόκληρο το μπουκέτο αντιδράσεων μπορεί να αναπαραχθεί πλήρως.

Ως εκ τούτου, είναι περίεργο να βλέπουμε όταν ένα ενήλικο άτομο σε μια αγχωτική κατάσταση εκδηλώνει υστερίες ή μόλις συγκρατεί τα δάκρυά του, λέει ότι αισθάνεται κίνδυνο σε μια ακίνδυνη καθημερινή συνομιλία με αυξημένες φωνές κ.λπ.

Όταν η νευροαισθητοποίηση ανταποκρίνεται σε ένα συναισθηματικό ξέσπασμα, ενεργοποιούνται πρώτα οι μηχανισμοί άγχους. Πιστεύεται ότι αυτός ο μηχανισμός οφείλεται στην εξέλιξη _- στον επικίνδυνο κόσμο των προγόνων μας, ήταν αυτοί που ήταν προσεκτικοί που επέζησαν. Αλλά οι σύγχρονοι άνθρωποι δεν ακονίζουν τις αντιδράσεις της αναγνώρισης του πραγματικού κινδύνου και του εφησυχασμού σε «συνθήκες θερμοκηπίου» και ο σχηματισμός αγχωδών συνηθειών οδηγεί σε επιδημία άγχους και διαταραχών στρες.

Οι άνθρωποι έχουν ελάχιστο ή καθόλου ένστικτο. Η ιδιαιτερότητά μας ως είδος είναι _- δεν μπορούμε να είμαστε πλήρως αυτάρκεις, είναι σημαντικό για εμάς να βοηθούν οι γονείς και το περιβάλλον _ να διαμορφώσουν τις κατάλληλες ικανότητες. Τα καλά νέα είναι ότι η περιέργεια και η δίψα για γνώση είναι μέσα μας.

Έτσι, σε στιγμές έντονου στρες, σχηματίζονται άμεσα σύμπλοκα αντίδρασης, εξαρτημένα αντανακλαστικά, συμπεριλαμβανομένων συναισθημάτων, σκέψεων και συμπεριφοράς, τα οποία μετατρέπονται σε αυτοματισμούς, σε περίπτωση που προκύψει παρόμοια κατάσταση στο μέλλον.

Το άγχος είναι πράγματι μια κατάσταση υψηλότερης νευροπλαστικότητας, η ικανότητα σχηματισμού νέων αντιδράσεων, συμπεριλαμβανομένων των συναισθημάτων και της συμπεριφοράς σε επίπεδο νευρωνικών συνδέσεων. Αλλά προκαλεί επίσης τάσεις προς γρήγορες λύσεις, πρώτα απ 'όλα, απενεργοποιώντας τη νοημοσύνη και την ευαισθησία.

Ένα από τα κύρια τρωτά σημεία των ανθρώπων είναι ο φόβος της αβεβαιότητας. Πλήρης με έντονα συναισθήματα, αδυναμία να ηρεμήσουμε και να το ξανασκεφτούμε, αδυναμία να αλλάξουμε κάτι στο εγγύς μέλλον και έλλειψη κατανόησης του τι μπορεί να γίνει στο μέλλον, έχουμε όλα τα συστατικά του σχηματισμού μιας νευρωτικής αντίδρασης.

Αν μάθουμε να συγκρατούμε έντονα συναισθήματα (να τα αντέχουμε χωρίς να καταπιέζουμε ή να εκτοξεύουμε), να λογικά λογικά ακόμη και υπό την επίδραση αυτών των συναισθημάτων, να μην εμπιστευόμαστε τις συναισθηματικές μας κρίσεις, να ηρεμούμε και να μην υποκύπτουμε στην καταστροφή _ - είμαστε σταθεροί αλλά …

Οι νευροαισθητικές κρίσεις μας διαμορφώνουν την ταυτότητά μας και είναι ραμμένες σε συνήθειες χαρακτήρα και απόκρισης.

Έτσι, ο ενθουσιασμός ενεργοποιεί τη νευροληψία στη λειτουργία «Είμαι σε κίνδυνο», επιταχύνοντας όλες αυτές τις διαδικασίες. Τα σήματα από όλα τα όργανα της νευροαισθητοποίησης «επιβεβαιώνουν» την ψευδαίσθηση του κινδύνου. Το πρώτο είναι το σύστημα ανταπόκρισης στο άγχος, στη συνέχεια, με μια μακρά εμπειρία ταλαιπωρίας και ανικανότητας να αλλάξει κάτι, το σύστημα αναστολής και κατάρρευσης μπορεί να ενεργοποιηθεί, οδηγώντας σε απάθεια και κατάθλιψη. Αυτές οι διαδικασίες αντανακλούν καλά τα ευρήματα της πολυπαραγοντικής έννοιας.

Αυτό το νευρο-βιολογικό μοντέλο εξηγεί το σχηματισμό καταθλιπτικών και αγχωτικών διαταραχών από φυσιολογικούς εξελικτικά καθορισμένους μηχανισμούς και εξηγεί τη φυσιολογική φύση των διαταραχών. Είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή στο πώς κρύβονται αυτοί οι μηχανισμοί στη ζωή των «φυσιολογικών» ανθρώπων.

Καταστροφική «κανονικότητα».

Ναι, οι νευρώσεις σπάνια αναπτύσσονται από το μηδέν. Οι πελάτες γενικά αναγνωρίζουν ότι η τάση για υπερβολικό άγχος, μαζί με την τάση για αυτομαστίκωση και αποφυγή συμπεριφοράς, ήταν χαρακτηριστική γι 'αυτούς πολύ πριν από το σχηματισμό εμφανών συμπτωμάτων.

Πολλοί ζουν σε κατάσταση επιβίωσης / ανασφάλειας για χρόνια, βιώνοντας περιστασιακά την εμπειρία της ηρεμίας. Οι περισσότεροι δεν αναγνωρίζουν τη διαφορά μεταξύ χαλάρωσης (άνω κλάδος του RN) και αναστολής (κάτω). Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι η συνεχής αναζήτηση χαλάρωσης σε απομόνωση συχνά καλύπτει την έλλειψη ενεργοποίησης του τρόπου αποκατάστασης με αίσθημα ασφάλειας.

Το καθεστώς στρες ενεργοποιεί μηχανισμούς άμυνας όπως καταστολή και αποφυγή. Τα σύνθετα συναισθήματα και οι διαδικασίες σκέψης που δεν έχουν απλή εξήγηση σιωπούν, δεν αναγνωρίζονται. Αυτές οι διαδικασίες δεν σταματούν στο επίπεδο των νευρικών διεργασιών, οδηγώντας συχνά σε διαταραχές. Η διαστρεβλωμένη σκέψη λειτουργεί με την αποδεκτή από τον πολιτισμό στρατηγική της στρουθοκαμήλου - να προσποιείται ότι όλα είναι εντάξει, εξαπατώντας τόσο τον εαυτό του όσο και τους άλλους.

Στις παραδόσεις μας, συνηθίζεται να κρύβουμε την «αδυναμία» μας και να μην ζητάμε βοήθεια. Επιπλέον, οι παραδόσεις της αυτοεξέτασης συνδέονται επίσης με αδυναμία. Οι παραδοσιακοί τρόποι αυτορρύθμισης βασίζονται στην προκατάληψη.

Τα αποτελέσματα της έρευνας επιβεβαιώνουν την άγνοια των παραδοσιακών μύθων για τη δύναμη και την αδυναμία. Οι φράσεις "Όλα είναι εντάξει … Είναι φυσιολογικό, όπως όλοι οι άλλοι …" - είναι σήματα ενός καθεστώτος ανασφάλειας, φόβου ή επιθετικότητας σε νευρολογικό επίπεδο_. Τα αστεία με λίγη αλαζονεία στην πραγματικότητα αποδεικνύονται ότι αντικαθίστανται από την παθητική επιθετικότητα (φόβος). Και σε αυτό το πλαίσιο, μια μπανάνα δεν είναι σχεδόν ποτέ «μόνο μια μπανάνα». Στις προπονήσεις, σχεδόν αμέσως αναγνωρίζω και τεκμηριώνω αυτές τις αντιδράσεις στρες από την άποψη της ψυχοφυσιολογίας, στηριζόμενοι σε αντικειμενικά κριτήρια που αντικατοπτρίζουν την περιγραφόμενη γλώσσα της νευροαντίληψης στο μυϊκό. επίπεδο.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί _- μπορούμε να είμαστε μόνο σε έναν από αυτούς τους τρόπους, σώμα και μυαλό. Μπορεί να αισθανόμαστε ότι είμαστε ήρεμοι και ισορροπημένοι όταν αυτοί οι δείκτες σχετίζονται με τις απαντήσεις στην επιβίωση και όχι την ασφάλεια

Όταν αναθέτω στον εαυτό μου να παρακολουθεί τις συναισθηματικές μου αντιδράσεις στην καθημερινή ζωή για αρκετές ημέρες, οι περισσότεροι άνθρωποι αναγνωρίζουν τις συνήθεις αντιδράσεις τους στις συνθήκες της ζωής, τις οποίες προηγουμένως θεωρούσαν φυσικές και τις μόνες κατάλληλες_. Πολλοί σημειώνουν ότι έχουν μπερδέψει τον χαρακτήρα τους με τις συνθήκες της ζωής, παραδεχόμενοι ότι η συναισθηματική αντίδραση σε πολλά γεγονότα είναι υπερβολική και άχρηστη. Η αντίδραση καθορίζεται περισσότερο από τη συνήθεια παρά από τις πραγματικότητες της ζωής.

Μερικοί άνθρωποι εμποτίζουν τη ζωή τους με τελετουργίες αποφυγής, συγχέοντας τους με την καλλιέργεια της ηρεμίας. Απομόνωση, αποκόλληση, αποφυγή κάθε τι καινούργιου, θορυβώδους, προσωπικού, συναισθηματικού _ από την άποψη της ψυχοφυσιολογίας, αντικατοπτρίζουν τον τρόπο τραύματος παρά την υγεία.

Αναλύουμε ιδιαίτερα τη συμπεριφορά και τις αντιδράσεις στην επικοινωνία. Συχνά διαπιστώνουμε ότι σχεδόν όλη η επικοινωνία βασίζεται σε παιχνίδια νικητών και ηττημένων. Οι τρόποι επιβίωσης αντικατοπτρίζουν το άγχος. Αυτόματες αντιδράσεις - δημιουργία εντύπωσης, αποφυγή, συνήθεια διαμάχης, απόδειξης, απόκρυψης, αποφυγής προσοχής, _ υποκειμενικότητα, θυμός, ανταγωνιστικότητα, φασαρία, ετοιμότητα, ανησυχία, ευερεθιστότητα - όλα αυτά είναι αντιδράσεις επίθεσης ή άμυνας. Η ψυχή σε αυτά λειτουργεί σε λειτουργία επιβίωσης, λειτουργεί με τις αντιδράσεις "hit-run" ή "freeze". Η αξιολόγηση, η κρίση, η άμυνα, η αποφυγή παρεμβαίνουν στην απλή ανθρώπινη επαφή.

Ορισμένοι βιολογικοί δείκτες μιας ασφαλούς κατάστασης και επικοινωνίας μπορούν να αναγνωριστούν με γυμνό μάτι. Η ικανότητα επιβράδυνσης της ομιλίας με την απαλότητα του τόνου _ (ενώ η φωνή δεν γίνεται μηχανική, αλλά αντανακλά την ψυχικότητα και τη συναισθηματικότητα) είναι ένας από τους πιο αξιοσημείωτους δείκτες.

Η ζωντάνια / ο αυθορμητισμός αντιτίθεται στη μηχανικότητα / την ομοιότητα, ενώ ταιριάζει καλά με την πλαστικότητα και την κινητικότητα, αλλά όχι περίεργα, αλλά συνεπή με την επικοινωνία. Αναπνοή, φωνή, εκφράσεις προσώπου, παντομίμα _- όλα συντονίζονται με το περιεχόμενο της επικοινωνίας. Ταυτόχρονα, ένα σημαντικό μέρος της επικοινωνίας είναι απαλλαγμένο από τα παιχνίδια "νικητής / ηττημένος", περιλαμβάνει ειλικρινή προσοχή στον συνομιλητή.

Η αυθόρμητη αναπνοή, ένας αρκετά κινητός λαιμός, ευέλικτες κινήσεις, μια ζωντανή εμφάνιση είναι σήματα ότι ο συνομιλητής δεν εκλαμβάνεται ως απειλή.

Ο δύσκαμπτος λαιμός αντανακλά το φόβο της απώλειας του ελέγχου, το αυξημένο άγχος για την αβεβαιότητα, τις ασυνήθιστες εμπειρίες, τη χαμηλή αντίσταση στο στρες, την έλλειψη ευελιξίας και την προσαρμοστικότητα της συμπεριφοράς. Υπερβολική ένταση, περιορισμένη αναπνοή, αυτόματες αντιδράσεις αντί ζωντανής διαδραστικής επαφής _-συνέχιση προγραμμάτων παγώματος ή κινητοποίησης (χτύπημα-τρέξιμο), τα οποία δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν και μπερδεύουν και σχηματίζουν νευρώσεις.

Αναλύοντας τις αλληλεπιδράσεις μας και το συναισθηματικό περιεχόμενό τους, διαπιστώνουμε ότι η υψηλότερη ποιότητα ανάκαμψης σχετίζεται με την επαφή με άλλους ανθρώπους, με τα συναισθήματα της καρδιάς, με τις αυξήσεις της ωκυτοκίνης.

Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η συντριπτική πλειοψηφία των αλληλεπιδράσεών τους αποδεικνύονται μορφές άμυνας ή επίθεσης: για να αποδείξουν, να εντυπωσιάσουν, παρακαλώ, να απεικονίσουν, να κρύψουν, να αξιολογήσουν, να καταδικάσουν, να δικαιολογήσουν, να κάνουν φασαρία, να ανταγωνιστούν, να προσβάλλουν, να εκθέσουν κ.λπ., κ.λπ..

Το ασφαλές καθεστώς διακρίνεται από την πίστη και την καλή φύση, την τάση για συνεργασία.

Είναι ασυνήθιστο για πολλούς να συνειδητοποιήσουν ότι αυτό το καθεστώς μας κάνει επιτυχημένους στους περισσότερους τομείς της ζωής, παρέχει αντοχή στο στρες, επιδόσεις, πνευματική και κοινωνική παραγωγικότητα. Αλλά αυτό ακριβώς επιβεβαίωσε η έρευνα.

Εξερευνώντας την πολυπαραγοντική νευροφυσιολογία, ο Δρ Porges τόνισε τα χαρακτηριστικά και τους δείκτες της ασφαλούς επικοινωνίας. Σύμφωνα με τον χάρτη της νευροαντίληψης, μιλάμε για χαλαρούς, αλλά ταυτόχρονα συναισθηματικά κινητούς μύες του προσώπου, απαλή φωνή ικανή για ποικίλους τόνους, ζωηρό και χαλαρό βλέμμα, ελεύθερο κινητό λαιμό, μη βιαστική δυναμική των κινήσεων γενική, αρκετά ελεύθερη χωρίς βιασύνη αναπνοή.

Σε αυτή τη θεωρία, η εικόνα ενός φανάρι χρησιμοποιείται συχνά για να δηλώσει τις υποδεικνυόμενες λειτουργίες:

Πράσινο _- λειτουργία ασφαλείας

Κίτρινο _- κίνδυνος / ενεργοποίηση, ετοιμότητα (μάχη ή φυγή)

Κόκκινο _- θανάσιμο κίνδυνο / μούδιασμα, λιποθυμία / κατάρρευση (πάγωμα)

Πώς μπορούν αυτές οι ανακαλύψεις να γίνουν πρακτικές και εφαρμόσιμες;

Wasταν δυνατό να βρεθεί η καρδιά αυτού του τρόπου στην ανθρώπινη καρδιά και ο κύριος μετρήσιμος δείκτης - η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (HRV) -.

Υψηλή μεταβλητότητα καρδιακών παλμών (HRV), ο ρυθμός του καρδιακού παλμού, ο οποίος είτε επιταχύνει είτε επιβραδύνει σε αρκετά μεγάλο εύρος μεταξύ επιβράδυνσης και επιτάχυνσης (ακόμη και με γυμνό μάτι, ο ρυθμός της επανάληψης αυτού του εύρους είναι αισθητός).

Όταν κοιτάζετε μια γραφική εικόνα, φαίνεται ότι με την αύξηση της μεταβλητότητας, ο χτύπος της καρδιάς μετατρέπεται από χάος σε μελωδική μουσική.

Η αλλαγή στο γράφημα του καρδιακού παλμού ως αποτέλεσμα της εναρμόνισης με τις εμπειρίες της καρδιάς φαίνεται στο παρακάτω σχήμα.

Πολυάριθμες μελέτες σε αυτόν τον τομέα έχουν επιβεβαιώσει τη σχέση του SCD με την ανοχή στο στρες, τη συναισθηματική και σωματική υγεία. Υπάρχουν μελέτες που υποστηρίζουν επίσης τη συσχέτιση του VLD με τη συναισθηματική και κοινωνική νοημοσύνη. Είναι εκπληκτικό να σκεφτόμαστε πόσο στενά σχετίζονται αυτά τα πράγματα.

Οι μέθοδοι που προκαλούν αύξηση του VSS έχουν προσδιοριστεί εμπειρικά. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι η τακτική πρακτική αυτών των μεθόδων αυξάνει τον μέσο HRV υποβάθρου κατά τη διάρκεια της ημέρας, με όλες τις επακόλουθες συνέπειες.

Διαπιστώθηκε συσχέτιση μεταξύ αύξησης αυτής της παραμέτρου και μείωσης της κορτιζόλης, με αύξηση της ωκυτοκίνης.

Η αργή αναπνοή (εισπνοή_ και εκπνοή_ τεντωμένη_ για 5 δευτερόλεπτα) για 5-10 λεπτά_ αναγνωρίζεται ως μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους. Στις συσκευές Bio-Feedback που καταγράφουν αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό, μπορείτε να δείτε πώς αυτή η αναπνοή αλλάζει το VSS (παρόμοια με την παραπάνω εικόνα).

Διανοητικές συνομιλίες, απαλές αγκαλιές, τραγούδι, χασμουρητό και εισπνοή ενεργοποιούν επίσης το νεύρο του κόλπου.

Μερικοί διαλογισμοί και ασκήσεις αναπνοής, αντίθετα, προκαλούν έναν τρόπο αποκόλλησης και κατάψυξης (κόκκινο), αν και συχνά παράγουν ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα, αλλά διαφορετικού σχεδίου.

Θα ήθελα να επισημάνω ένα καταπληκτικό γεγονός σχετικά με τις συνδέσεις της νευροαντίληψης. Με φόντο τις νέες τάσεις στον υγιεινό τρόπο ζωής, πολλοί άρχισαν να «μειώνουν την οξύτητα», βρίσκοντας σε αυτό το κλειδί για την υγεία. Αλλά βασανίζοντας τον εαυτό τους με δίαιτες, δεν λαμβάνουν υπόψη το γεγονός ότι το αποτέλεσμα της δίαιτας μπορεί να ακυρωθεί από έντονο ψυχολογικό στρες, αντιδράσεις σε διατροφικές ανισορροπίες και καλλιεργημένες τάσεις αυτο-βασανισμού και ότι, αντίθετα, το επίπεδο οξύτητας μπορεί ρυθμίζεται εύκολα με την εν λόγω αναπνοή.

Αναγνωρίζοντας τον τρόπο της νευροαντίληψης στον εαυτό μας και στους άλλους, είναι ευκολότερο για εμάς να επιλέξουμε τη μέθοδο μεταγωγής που είναι κατάλληλη αυτή τη στιγμή. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αργή αναπνοή, κίνηση με κάποια ευελιξία, φαντασία, φιλοσοφία. Η επικοινωνία με απαλή φωνή, με συναισθηματικούς τόνους λειτουργεί πολύ καλά.

Ακολουθεί ένας κύκλος άρθρων και συνεδριών σχετικά με τη ΡΤ και τη νευροσωματική θεραπεία και προπόνηση.

Θέλετε περισσότερες πληροφορίες για:

πολυπαραγοντική και νευροσωματική θεωρία,

• νευροχαρακτηρισμός
• ασκήσεις και τεχνικές
• διαδικτυακό μάθημα για νευροσωματική θεραπεία και προπόνηση
• βραχυπρόθεσμα προγράμματα κατάρτισης ψυχοθεραπείας
• εργασία με ψυχικά τραύματα, συμπτώματα, καταθλιπτικά, άγχη και ψυχοσωματικές διαταραχές

MT (ΗΠΑ) 215 988 9808

MT / viber 380 96 881 9694

skype - ecoaching -skype