Αυξημένο άγχος: Αιτίες και τρόποι αντιμετώπισης

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Στη ζωή, ο καθένας από εμάς συναντά ένα αίσθημα άγχους. Κυριολεκτικά από τη γέννηση, βιώνουμε δυσφορία όταν αντιμετωπίζουμε κάτι που δεν γνωρίζουμε, φοβόμαστε ή το οποίο δεν μπορούμε να επηρεάσουμε. Ωστόσο, κάποιος έχει αυτή τη βραχυπρόθεσμη, γρήγορη και όχι πολύ έντονη κατάσταση, την οποία ένα άτομο μπορεί εύκολα και ανεξάρτητα να αντιμετωπίσει

Και για κάποιους είναι μια πολύ οδυνηρή εμπειρία που δηλητηριάζει τη ζωή. Λειτουργεί ως σταθερό υπόβαθρο, παρεμβαίνει στην κανονική ζωή ή καλύπτει, όπως το ένατο κύμα, εμποδίζοντας πλήρως την ικανότητα να χαίρεστε, να ονειρεύεστε, να αισθάνεστε εμπιστοσύνη, ηρεμία, αρμονία και να κάνετε κάτι γενικά. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε τι είδους ζώο είναι, πότε και γιατί έρχεται σε εμάς και πώς μπορεί να εξημερωθεί.

Η κατανόηση του τι συμβαίνει μας δίνει τουλάχιστον μια επιλογή: τι να κάνουμε με αυτό και πώς να συμπεριφερθούμε.

Το άγχος συχνά προκαλείται και ενισχύεται από διάφορα είδη φόβων

Διάφοροι παράγοντες συμβάλλουν στη δημιουργία αυξημένου άγχους: εκτός από τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας ενός ατόμου (συμπεριλαμβανομένων των ψυχικών χαρακτηριστικών, της φυσιολογίας και της προσωπικής εμπειρίας του), είναι επίσης μια οικογενειακή κληρονομιά, μια αρνητική εικόνα του κόσμου και μια αρνητική εικόνα για τον εαυτό του.

Οικογενειακή κληρονομιά

Όταν μιλάμε για «κληρονομιά», αξίζει να λάβουμε υπόψη το οικογενειακό ιστορικό και τις εμπειρίες από δύσκολες στιγμές κρίσης στην οικογενειακή ζωή, καθώς και τον κληρονομικό τρόπο απόκρισης και αντιμετώπισης του άγχους.

1) Κάθε οικογένεια έχει τη δική της ιστορία, τους δικούς της μύθους και σκελετούς στο ντουλάπι - ιστορίες για τις οποίες δεν τους αρέσει να μιλούν, αλλά τις θυμούνται και τις ανησυχούν.

Εάν στη ζωή της οικογένειας υπήρχαν αγνοούμενοι, καταπιεσμένοι και πυροβολημένοι, για τους οποίους δεν μπορούσαν να λάβουν πληροφορίες για χρόνια και έκρυβαν αυτό το γεγονός για μεγάλο χρονικό διάστημα, φοβούμενοι τη ζωή τους εάν συμβούν ατυχήματα («πήγαν για ψωμί, χτυπήθηκαν από αυτοκίνητο »,« ξαπλώθηκε σε προγραμματισμένη χειρουργική επέμβαση και πέθανε »,« πνίγηκε και πέθανε »), είναι φυσικό να υποθέσουμε ότι το άγχος είναι υψηλότερο εκεί, τουλάχιστον σε σχέση με το τι προκάλεσε τον θάνατο ή τις ανησυχίες των συγγενών.

Συχνά οι «κληρονόμοι» στοιχειώνονται από το φόβο για κάτι φοβερό (ξαφνικός θάνατος αγαπημένου προσώπου, τραγωδία), ο οποίος βασίζεται στο φόβο του θανάτου. Συμβαίνει ότι δεν είναι συνηθισμένο στην οικογένεια να μιλάμε για θάνατο και τα παιδιά δεν λέγονται τι συμβαίνει. Παρ 'όλα αυτά, το παιδί αισθάνεται την ατμόσφαιρα, προσπαθεί να συγκρίνει τα δεδομένα που έχει στη διάθεσή του και να υποθέσει για τι σιωπά. Συχνά, στην παιδική ηλικία ζουν οι φαντασιώσεις για το θάνατο και γεννιέται μια συγκεκριμένη στάση απέναντί του.

Είναι πολύ τραυματικό για ένα παιδί να είναι παρόν κατά τη διάρκεια της αυτοκτονίας ή του θανάτου, όταν οι ενήλικες συμπεριφέρονται ακατάλληλα, δεν δίνουν προσοχή στο παιδί, αφήνοντάς το μόνο με τις φαντασιώσεις και τους φόβους τους, δεν το παρηγορούν και δεν εξηγούν τι συνέβη. Το παιδί μπορεί να αισθάνεται ένοχο ή να συνδέσει κάποια εντελώς άσχετα γεγονότα σε μια λογική αλυσίδα και στην ενήλικη ζωή φοβάται ακόμη και έναν υπαινιγμό σύμπτωσης.

Έτσι, για παράδειγμα, ένας αριθμός θανάτων συνέβη σε μία οικογένεια σε σύντομο χρονικό διάστημα. Φοβόντουσαν να τραυματίσουν το παιδί και γενικά απέφευγαν αυτό το θέμα. Για το κορίτσι, από τις διαθέσιμες πληροφορίες, αναπτύχθηκε η ακόλουθη σειρά: αρρώστησε - ονομάστηκε γιατρός - εξαφανίστηκε. Άρρωστος - αποκαλούμενος γιατρός - εξαφανίστηκε. Είναι περίεργο ότι όταν η μητέρα της αρρώστησε και εμφανίστηκε ένας γιατρός στο σπίτι τους, το παιδί είχε υστερία, το κορίτσι αρνήθηκε να πάει στο σχολείο και άφησε τη μητέρα της μακριά από τα μάτια της. Οι εικόνες σε διάφορες μορφές εμφάνιζαν το φόβο για κάτι τρομερό (όπως ο φόβος του θανάτου).

2) Με ανεπιθύμητη εγκυμοσύνη (σκέψεις της μητέρας για έκτρωση), αναμονή παιδιού αντίθετου φύλου, απόρριψη γονέων, όταν το παιδί δεν ένιωθε αγαπημένο και αναγκαίο, όταν δεν πληρούνταν οι βασικές ανάγκες ασφάλειας και υπήρχαν πολλοί λόγοι άγχος, λανθάνουσα κατάθλιψη είναι δυνατή στην ενήλικη ζωή στο παρασκήνιο μια σταθερή, δηλητηριασμένη αίσθηση χαράς σε μια ευημερούσα ζωή.

3) Υπάρχουν οικογένειες με χαμηλότερο όριο άγχους, οι λεγόμενες χαμηλά διαφοροποιημένες οικογένειες. Όπου συνηθίζεται να ανησυχείτε ακόμη και για μικρούς λόγους. Είτε πρόκειται για την αδυναμία να περάσετε την πρώτη φορά, μια μικρή καθυστέρηση από τη δουλειά ή το σχολείο, ένα επερχόμενο ταξίδι ή οποιαδήποτε μικρή αλλαγή στη ζωή της οικογένειας.

Όταν σχεδιάζονται τρομερές εικόνες για το τι συνέβη ή το μέλλον, όλοι οι συγγενείς σηκώνονται στα πόδια τους, κανείς δεν μπορεί ούτε να ηρεμήσει ούτε να ηρεμήσει κάποιον άλλο. το άγχος του καθενός μεγαλώνει, ενώνεται και γίνεται κοινό. Αυτό συμβαίνει συχνά σε μια σχέση που εξαρτάται από κώδικα.

Μεγαλώνοντας σε μια τέτοια οικογένεια, το παιδί υιοθετεί τις δεξιότητες συμπεριφοράς της επικοινωνίας και της αντίδρασης σε ορισμένες καταστάσεις και τις αναπαράγει στην ενήλικη ζωή του. Οι ενήλικες που εγκατέλειψαν τέτοιες οικογένειες συχνά χαρακτηρίζονται από έναν παράλογο φόβο για το μέλλον ή φόβο για το απρόβλεπτο, που μπορεί να βασίζεται στο φόβο της απώλειας του ελέγχου.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος με «επιβαρυμένη κληρονομικότητα»:

1. Συχνά είναι χρήσιμο να γνωρίζετε το οικογενειακό σας ιστορικό. Ο σκελετός από το ντουλάπι που είδε το φως παύει να είναι σκελετός.

Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να ρωτήσετε τη παλαιότερη γενιά τι φοβόταν, τι την επηρέασε, πώς αντιμετώπισαν το άγχος τους. Είμαι βέβαιος ότι θα μάθετε πολλές παρόμοιες καταστάσεις με τη δική σας και θα μπορείτε να βρείτε αυτές των οποίων το παράδειγμα θα σας εμπνεύσει και θα σας δώσει ελπίδα.

Επιπλέον, μπορεί ξαφνικά να μάθετε από πού προέρχεται το άγχος σας. Και ότι δεν είναι δική σας, αλλά σας μεταβιβάστηκε με κληρονομιά από τη μητέρα ή τη γιαγιά σας. Ο οποίος, με τα «χωριστά λόγια» και τις «διαθήκες» τους («κάνε αυτό», «μην συμπεριφέρεσαι ποτέ έτσι, αλλιώς θα είναι χειρότερα») σε προειδοποίησε πραγματικά να φοβάσαι αυτό που οι ίδιοι φοβόντουσαν. Αυτό όμως που τους τρόμαξε δεν είναι το γεγονός ότι θα σε τρομάξει. Ως εκ τούτου, αξίζει να επανεξετάσετε τις ανησυχίες τους, να μάθετε να ξεχωρίζετε το άγχος τους από το δικό σας και να επιστρέφετε σε αυτούς αυτό που δεν είναι δικό σας και δεν σας ταιριάζει.

2. Εάν βασανίζεστε από ένα συνεχές αίσθημα κατάθλιψης και τίποτα σε αυτή τη ζωή δεν είναι ευχάριστο, είναι καλύτερο να κάνετε το τεστ Beck, το οποίο σας επιτρέπει να προσδιορίσετε εάν έχετε κατάθλιψη. Εάν οι φόβοι επιβεβαιωθούν, μην χάνετε την καρδιά σας. Είναι σημαντικό να ζητήσετε τη συμβουλή ενός ψυχίατρου, καθώς είναι στην αρμοδιότητά του να συνταγογραφήσει υποστηρικτική θεραπεία με φάρμακα. Χωρίς το οποίο, σε περίπτωση κατάθλιψης, δυστυχώς, δεν μπορεί να κάνει. Τώρα υπάρχουν πολλά διαφορετικά συστήματα εξοικονόμησης. Και αργότερα, με έναν ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή, επεξεργαστείτε τους λόγους που προκάλεσαν αυτήν την κατάσταση και βρείτε πόρους για να την αντιμετωπίσετε.

3. Εάν προέρχεστε από οικογένεια όπου το άγχος είναι κοινό, αξίζει να καταγράψετε τις καταστάσεις όπου το άγχος είναι πιο έντονο και να παρατηρήσετε άλλα άτομα ή οικογένειες για να δείτε πώς μπορείτε να συμπεριφέρεστε διαφορετικά σε αυτές τις συνθήκες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε για εναλλακτικούς τρόπους αντιμετώπισης του άγχους και να επεκτείνετε τις δεξιότητες συμπεριφοράς σας. Δηλαδή να γίνω πιο προσαρμοστικός.

Μπορείτε επίσης να κρατήσετε ένα «ανησυχητικό» ημερολόγιο, στο οποίο, μόλις νιώσετε την έναρξη του άγχους, καταγράψτε λεπτομερώς τα συναισθήματά σας, τον τόπο όπου βρίσκεστε, τα γεγονότα που προηγήθηκαν, τη διάρκεια των αισθήσεων, πιθανές αιτίες, άτομα που σας περιβάλλουν, και επίσης αξιολογούν σε κλίμακα από το 0 έως το 10, τη δύναμη της σοβαρότητας των εμπειριών. Αυτό θα κατανοήσει πόσο συχνά, πόσο έντονα και υπό ποιες συνθήκες συμβαίνει αυτή η κατάσταση.

Αρνητική εικόνα του κόσμου

Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τη δημιουργία μιας αρνητικής εικόνας του κόσμου. Αυτός είναι ένας αναξιόπιστος τύπος προσκόλλησης στην παιδική ηλικία (ανήσυχος, αποφευκτικός ή συνδυασμός και των δύο), που απορρίπτει τους γονείς και ένα συγκεκριμένο στυλ ανατροφής και μεταχείρισης του παιδιού, όταν οι ενήλικες δεν παρέχουν μόνο προστασία και ασφάλεια, αλλά και οι ίδιοι κατέφυγε στη σωματική τιμωρία και σε άλλες μορφές βίας.

Ταυτόχρονα, ο κόσμος εκλαμβάνεται ως μη ασφαλής και γεμάτος δοκιμασίες. Δεν υπάρχει εμπιστοσύνη σε αυτόν. Αυτό συμβαίνει συχνά επειδή το παιδί (ειδικά η μικρότερη ηλικία) συνηθίζει να αντιμετωπίζει μόνο του διαφορετικές καταστάσεις, χωρίς να λαμβάνει την απαραίτητη υποστήριξη και άνεση. Όταν δεν υπάρχει αξιόπιστος, γεμάτος αγάπη, συναισθηματικά ενήλικος κοντά (για παράδειγμα, ένα παιδί συχνά μένει μόνο του για μεγάλο χρονικό διάστημα, ή ένας ενήλικας είναι σωματικά κοντά, αλλά συναισθηματικά μη διαθέσιμος, για παράδειγμα, όταν η μητέρα είναι σε κατάθλιψη) ή ένας ενήλικας είναι κοντά, αλλά δεν ανταποκρίνεται επαρκώς στις ανάγκες του παιδιού (όταν το μωρό θέλει να κοιμηθεί, παίζουν μαζί του. όταν πονάει το στομάχι του, τρέφεται κ.λπ.)

Επίσης, το άγχος σημειώνεται σε εκείνους που στην παιδική ηλικία αισθάνθηκαν ανασφαλείς, για τους οποίους οι γονείς τους δεν μεσολάβησαν. Η παροχή προστασίας και ασφάλειας είναι βασικά η λειτουργία του μπαμπά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αυστηρή ανατροφή με σκληρό καθεστώς, καθώς και η συχνή χρήση σωματικής τιμωρίας για το παραμικρό αδίκημα (ειδικά όταν ο πατέρας χτυπά την κόρη) έχουν εκτεταμένες συνέπειες. Και δεν πρόκειται καν για μια δύσκολη σχέση με το αντίθετο φύλο.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος με αρνητική κοσμοθεωρία

1. Πρέπει να μάθετε να εστιάζετε σε θετικά γεγονότα.

Στη θεραπεία, το αποκαλώ "μετακίνηση των προβολέων από το συνηθισμένο αρνητικό στο θετικό". Είναι σημαντικό όχι μόνο να περιορίσετε ό, τι είναι ενοχλητικό και αναστατωτικό, αλλά και να μάθετε να βλέπετε το καλό γύρω σας.

Έτσι, είναι σημαντικό να μειώσετε την προβολή ειδησεογραφικών προγραμμάτων (σύμφωνα με στατιστικά από 10 ειδήσεις, 7-8, αν όχι περισσότερο, αρνητικά, μπορείτε να ελέγξετε), να περιορίσετε την επικοινωνία με "τοξικούς" ανθρώπους (όσοι διαμαρτύρονται συνεχώς, σας κατακρίνουν, συγκρίνετε, υποτιμήστε · μετά από τους οποίους νιώθετε κουρασμένοι, ενοχλημένοι ή συντετριμμένοι), μειώστε το χρόνο επαφής με αυτό που δεν σας αρέσει.

Αντίθετα, στο τέλος της ημέρας πριν πάτε για ύπνο, αναφέρετε τι ήταν καλό για την ημέρα, ακόμα κι αν ήταν κάτι πολύ μικρό και φευγαλέα. Κάντε το συνήθεια.

2. Αξίζει να αναλύσετε τι σας κάνει ευτυχισμένους και τι σας αναστατώνει.

Χωρίστε το φύλλο στα δύο και γράψτε τουλάχιστον 10 πόντους και στις δύο στήλες. Βρείτε χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας και συμπληρώστε τουλάχιστον ένα στοιχείο από τη στήλη "ευχάριστο". Σκεφτείτε πώς να αντιμετωπίσετε λιγότερο αρνητικά γεγονότα.

3. Η αυτο-εκπαίδευση, η γιόγκα, ο διαλογισμός, οι τεχνικές χαλάρωσης και οι τεχνικές αναπνοής βοηθούν στη δημιουργία και την ενίσχυση ενός ήρεμου εσωτερικού συναισθήματος.

4. Εάν δεν υπήρχε αξιόπιστη προσκόλληση με τους γονείς σας (έχετε συνηθίσει να βασίζεστε μόνο στον εαυτό σας) και για διάφορους λόγους είναι πλέον αδύνατη, τότε μπορείτε να αναζητήσετε ήδη στην ενήλικη ζωή αυτούς που θα μπορούσαν να σας παρέχουν υποστήριξη, αποδοχή, παρηγοριά και κατανόηση. Μεταξύ συναδέλφων, φίλων, δασκάλων, μακρινών συγγενών, γνωστών. Πρέπει να βρείτε ένα άτομο στο οποίο μπορείτε να εμπιστευτείτε, επικοινωνία με τον οποίο είναι κατανοητή και άνετη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα τέτοιο άτομο μπορεί να είναι ψυχολόγος.

5. Γίνετε γονείς για τον εαυτό σας: μεγαλώστε τον εσωτερικό σας γονέα, μάθετε να ηρεμείτε και να φροντίζετε μόνοι σας το εσωτερικό σας παιδί. Για να το κάνετε αυτό, ρωτήστε τον εαυτό σας (το παιδί σας): «Τι θέλετε; Πώς μπορώ να σε παρηγορήσω; » Αυτό μπορεί να είναι μια βόλτα, μια κουβέντα με φίλους, ένα βιβλίο τη νύχτα, ένα αφρόλουτρο, μια ταινία, ένα παιχνίδι, ένα χόμπι (κατασκευή, σχέδιο, πλέξιμο, τραγούδι, παίξιμο οργάνου, τζόκινγκ, μαγείρεμα κ.λπ.)

6. Μάθε να υπερασπίζεσαι τον εαυτό σου. Διάφορες προπονήσεις για την αντιμετώπιση της επιθετικότητας και του θυμού ή την άθληση (πυγμαχία, τεχνικές αυτοάμυνας, τυχόν παιχνίδια με μπάλα) θα βοηθήσουν εδώ. Στην προσωπική θεραπεία, είναι σημαντικό να αναπτύξετε σχέσεις με τους γονείς εάν υπήρξε βία στην οικογένεια ή εάν έχετε εμπειρίες όπου δεν μπορέσατε να προστατευτείτε με άλλα άτομα.

Καθώς μαθαίνουμε να προστατεύουμε τον εαυτό μας και τα όριά μας, γινόμαστε πιο σίγουροι και ο κόσμος γύρω μας δεν φαίνεται πλέον τόσο εκφοβιστικός και ανησυχητικός.

Αρνητική εικόνα για τον εαυτό του

Η εικόνα του εαυτού διαμορφώνεται από την αλληλεπίδραση με σημαντικούς άλλους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όσοι κατακρίνουν, συγκρίνουν, αξιολογούν, υπερπροστατεύουν, καθώς και γονείς με υψηλές προσδοκίες ή υψηλές απαιτήσεις, καταδικάζουν το παιδί τους στην ιδέα του εαυτού τους ως "κακό", "όχι αρκετά καλό", "δεν αντιμετωπίζει", "ηττημένος", "αδύναμος που χρειάζεται βοήθεια όλη την ώρα".

Αυτό οδηγεί σε εσωτερική ένταση, ανασφάλεια, χαμηλή αυτοεκτίμηση, και με αυτό σε μεγάλο αριθμό φόβων και άγχους. Φοβούνται το καινούργιο, φοβούνται την αποτυχία, φοβούνται να μην αντιμετωπίσουν, φοβούνται τυχόν αλλαγές από αυτό, μπορεί να γεννηθεί ο φόβος για το μέλλον ή το απρόβλεπτο (το οποίο δεν μπορεί να ελεγχθεί).

Συχνά βιώνουν ένα συνεχές δηλητηριασμένο αίσθημα χαράς σε μια ευημερούσα ζωή, αφού «δεν ζουν τη δική τους ζωή», προσπαθώντας να ικανοποιήσουν τις προσδοκίες κάποιου, να κάνουν αυτό που πρέπει να γίνει και όχι αυτό που θέλει κάποιος. Όταν παντού αισθάνεστε ότι δεν είστε αρκετά καλός ή δεν δικαιούστε.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος που προκαλείται από μια αρνητική εικόνα για τον εαυτό σας

1. Πρέπει να δημιουργήσετε μια θετική εικόνα για τον εαυτό σας. Δεν είναι γρήγορο και δύσκολο, αλλά δυνατό. Αρχικά, για να εκτιμήσετε την κλίμακα της καταστροφής, μετρήστε για αρκετές ημέρες πόσες φορές εγκωμιάζετε νοερά και δυνατά τον εαυτό σας και πόσο επιπλήξετε. Αυτό μπορεί να επισημανθεί σε δύο στήλες ως "ορκωμοσία-έπαινος".

2. Εάν επιπλήττετε τον εαυτό σας πιο συχνά από τον έπαινο, τότε στο τέλος της ημέρας πριν πάτε για ύπνο, θυμηθείτε την προηγούμενη ημέρα και βρείτε τουλάχιστον 5 λόγους για να επαινέσετε τον εαυτό σας. Για εκείνους από τους οποίους οι γονείς τους περίμεναν πάρα πολλά ("Ολυμπιακές νίκες" και "Βραβεία Νόμπελ"), είναι σημαντικό να μάθουν, ακόμη και σε μικρές δράσεις και επιτεύγματα, να βλέπουν έναν λόγο χαράς και υπερηφάνειας στον εαυτό τους. Συχνά αυτοί οι άνθρωποι συνήθως υποτιμούν τον εαυτό τους και όλα όσα δεν είναι «κόκκινο δίπλωμα» (και συχνά και αυτός) δεν γίνονται αντιληπτά καθόλου. Επομένως, βρείτε κάτι που χθες δεν ξέρατε πώς ή δεν προσπαθήσατε, αλλά σήμερα μάθατε, αποφασίσατε, κάνατε. Θυμηθείτε, πριν κάποιος μάθει να περπατά, έπεσε χίλιες φορές, αλλά αυτό δεν τον εμπόδισε να σηκωθεί στα πόδια του.

3. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Δεν θα συγκριθείτε ποτέ με έναν τραγουδιστή όπερας παγκόσμιας κλάσης αν το ταλέντο σας βρίσκεται αλλού. Αλλά πληγωθείτε επ 'αόριστον και λάβετε έναν λόγο ζωής για να ανησυχείτε. Μπορείτε μόνο να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τον εαυτό σας χθες.

4. Το πρωί, πριν σηκωθείτε, αναρωτηθείτε: "Πώς μπορώ να ευχαριστήσω τον εαυτό μου σήμερα;" και προσπαθησε να το κανεις

5. Ρωτήστε τους φίλους για τα δυνατά σας σημεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος ή το φόβο. Ζητήστε τους να αναφέρουν τουλάχιστον τρία.

6. Σχεδιάστε ή περιγράψτε λεπτομερώς το άγχος ή το φόβο σας. Κοιτάξτε την από μακριά. Κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας: «Πότε εμφανίζεται; Τι σχέδια έχει για τη ζωή σας; Ποιες είναι οι ιδιότητές σας που την βοηθούν να σας επιτεθεί; Και ποια το κάνουν πιο αδύναμο; » Προσπαθήστε να θυμηθείτε μια κατάσταση στην οποία αντιμετωπίσατε άγχος ή φόβο. Τι σας βοήθησε τότε;

Ξεχωριστά, θα πρέπει να ειπωθεί για παιδιά με οριακούς γονείς ή που πάσχουν από αλκοολισμό ή ψυχικές ασθένειες. Έτσι, στη σχιζοφρένεια, οι σχέσεις είναι αμφίρροπες και συχνά ακολουθούν την αρχή «αγάπη-μίσος».

Στην παιδική ηλικία, τέτοιοι άνθρωποι έχουν πολύ χάος και διπλά μηνύματα (όταν οι λέξεις έρχονται σε αντίθεση μεταξύ τους ή η έννοια της εν λόγω φράσης δεν συμφωνεί με τη μη λεκτική συνοδεία. Για παράδειγμα, ένας θυμωμένος τόνος λέει "φυσικά, σ 'αγαπώ "ή" Σε χρειάζομαι τόσο πολύ, φύγε! ")

Για να επιβιώσουν, αυτά τα παιδιά πρέπει να αντιμετωπίσουν μόνη τους το συχνό άγχος και συχνά γίνονται γονείς στους γονείς τους. Έχουν πολλά καταπιεσμένα συναισθήματα και δυσκολεύονται να δημιουργήσουν στενές, μακροπρόθεσμες σχέσεις εμπιστοσύνης. Συχνά έχουν έναν παράλογο φόβο για το μέλλον και μια αδυναμία να χαρούν, ακόμα κι αν όλα στη ζωή τους είναι καλά αυτή τη στιγμή.

Συχνά πιστεύουν ότι για οποιαδήποτε χαρά, επιθυμία ή όνειρο που πραγματοποιείται, θα πρέπει να πληρώσουν με βάσανα. Το πιο δύσκολο για αυτούς είναι να μάθουν να επαινούν τον εαυτό τους, να επιτρέπουν στον εαυτό τους να κάνει πράγματα για τον εαυτό τους και να ονειρεύονται. Η εσωτερική φωνή του γονέα ακούγεται λαμπερή και δυνατή. Σε αυτές τις περιπτώσεις, υπάρχει πολλή δουλειά μπροστά και είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τη βοήθεια ειδικού.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος

Κάθε οικογένεια έχει τον δικό της τρόπο αντιμετώπισης του άγχους. Επιπλέον, μπορεί να είναι λειτουργικά και δυσλειτουργικά. Τα τελευταία περιλαμβάνουν το κάπνισμα, το αλκοόλ και άλλους τύπους εθισμών. Όταν, στην πραγματικότητα, ένα άτομο αποφεύγει να συναντήσει τον εαυτό του και τα συναισθήματά του χωρίς να λύσει το πρόβλημα.

Η σύγκρουση είναι επίσης ένας δυσλειτουργικός τρόπος. Σε αυτή την περίπτωση, συμβαίνει ότι το άγχος του ενός συντρόφου προκαλεί την εμφάνιση άγχους στον άλλο και, συγχωνεύοντας, αυτές οι δύο ανησυχίες εντείνονται, παρατείνονται και ενισχύονται μεταξύ τους. Κάποιος πηγαίνει ασταμάτητα σε τηλεοπτικές εκπομπές, παιχνίδια, Διαδίκτυο, εργασία μόνο για να μην ζήσει μια πραγματική ζωή και να μην αντιμετωπίσει ενοχλητικές εμπειρίες.

Μαζί με τις δυσλειτουργικές, υπάρχουν τρόποι που όχι μόνο σας βοηθούν πραγματικά να περάσετε δυσάρεστες στιγμές, αλλά και ωφελούνται. Αυτά είναι αθλήματα, διάβασμα, δημιουργικότητα, επικοινωνία, τέχνη και ακόμη και καθαρισμός.

Κάνε αυτό που φέρνει χαρά

Να είστε σε επαφή με τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας

Μάθετε να παρηγορείτε το εσωτερικό σας παιδί

Φανταστείτε τον εαυτό σας ως μικρό, πάρτε το στα στυλό σας και ρωτήστε: "τι φοβάστε, τι μπορώ να κάνω για εσάς;"

Εκπληρώστε τις παιδικές επιθυμίες (Μια γυναίκα με αυξημένο άγχος βοήθησε πολύ το μικρό της παιδί, ζητώντας της να κάνει καθημερινές βόλτες πριν πάει για ύπνο και την ευκαιρία «όπως στην παιδική ηλικία» να ανέβει σε ένα χιονονιφάδα και να ξαπλώσει στο χιόνι · αγοράστε ένα όμορφο φόρεμα ή παιχνίδι μασκότ)

Μάθετε να εκφράζετε τα συναισθήματά σας

Μάθετε να θέτετε όρια και να προστατεύεστε