Υπαρξιακό Coaching ή Πώς να αποκτήσετε μια καλή ζωή στην εργασία. Ανοιχτή διάλεξη από τον A. Langle

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Πηγή

Ο Άλφριντ Λάνγκλ έρχεται συχνά στη Ρωσία και, προφανώς, γνωρίζει από καιρό τη ρωσική νωθρότητα. Έτσι, έχοντας έρθει 20 λεπτά καθυστέρηση, εξακολουθώ να συμβαδίζω με την αρχή. Το μεγάλο αμφιθέατρο "streaming" είναι ήδη γεμάτο, εισάγονται επιπλέον καρέκλες. Σύντομα εμφανίζεται ο ίδιος ο λέκτορας, συνοδευόμενος από διερμηνέα. Calρεμος και γκριζομάλλης, μοιάζει με καλός μάγος. Αφού ευχαριστεί τους παρευρισκόμενους και τους διοργανωτές, ο Langle ξεκινά τη διάλεξη. Ο μετρημένος λόγος και η εκφραστική φωνή του δημιουργούν μια ατμόσφαιρα ηρεμίας και ηρεμίας στο κοινό

Ο στόχος της υπαρξιακής προπόνησης στην εργασία είναι να μειώσει το άγχος και να σταματήσει την εξουθένωση. Οι υπαρξιακές αρχές καθοδήγησης ισχύουν όχι μόνο για την εργασία αλλά και για την προσωπική ζωή.

Πριν από 15-20 χρόνια, η προπόνηση έγινε μόδα επειδή ζούμε σε μια αρκετά τρελή εποχή, όταν η ταχύτητα τόσο της εργασίας όσο και της ξεκούρασης είναι μεγάλη. Υπάρχει όλο και περισσότερη πίεση στη δουλειά. Η εργασία γίνεται όλο και πιο αυτοματοποιημένη και αφηρημένη. Αυτό θέτει υψηλές απαιτήσεις στην εσωτερική δομή και την οργανωτική δομή ενός ατόμου. Περισσότερες δυνατότητες και ταυτόχρονα περισσότερες απαιτήσεις.

Με κάθε 10η επέτειο, γίνεται πιο δύσκολο να βρεις ένα ήσυχο μέρος για να χαλαρώσεις και να είσαι με τον εαυτό σου. Ένα άτομο βυθίζεται σε ένα ρεύμα πληροφοριών πειρασμών. Η προσωπική ζωή γίνεται πιο πυκνή και πιο έντονη. Το ίδιο συμβαίνει και με τη δουλειά.

Προς το παρόν, απαιτείται κάτι για να αντιταχθεί σε αυτήν την κατάσταση. Σε απάντηση αυτής της κατάστασης, πρέπει να αναπτύξουμε μια εσωτερική δομή και να ανταποκριθούμε στις προκλήσεις. Πρέπει να είμαστε πιο προσωπικά παρόντες στη ζωή. Αντισταθείτε στον ρυθμό και τον αυτοματισμό. Αυτό είναι ένα από τα χαρακτηριστικά του πολιτισμού μας. Είναι φυσικό για έναν άνθρωπο να υποκύψει σε πολλές δυνατότητες. Σε ένα καφέ ή σε μια τουαλέτα, οι οθόνες τηλεόρασης ή τα smartphone μας ελκύουν. Από εξελικτική άποψη, είναι φυσικό να κοιτάμε πού συμβαίνει κάτι. Και αξίζει τον κόπο για εμάς να αποσπάσουμε την προσοχή μας και να κοιτάξουμε, για παράδειγμα, έναν σύντροφο.

Αυτή η κατάσταση απαιτεί να βρείτε την απάντησή σας και να ακολουθήσετε τον δικό σας δρόμο. Συμπεριλαμβανομένης της πίεσης που συναντάμε στη δουλειά. Η πίεση μπορεί να έχει τη μορφή υψηλών μισθών και τότε είναι δύσκολο να πούμε όχι. Or οι συνθήκες μπορεί να είναι πιεστικές και πρέπει να εργαστείτε για να φροντίσετε τον εαυτό σας, την οικογένειά σας.

Αλλά υπάρχουν και άλλα. Το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς μας γίνεται με μηχανές και υπολογιστές. Και αυτό είναι διαφορετικό από αυτό που κάνει, για παράδειγμα, ένας αγρότης. Πρακτικά δεν είχε απομείνει σωματική εργασία. Η σωματική εργασία σχετίζεται με την κόπωση. Αν δουλεύω σωματικά κουράζομαι, ιδρώνω και αισθάνομαι ότι δούλευα. Και με την αφηρημένη δουλειά, φαίνεται να ζω ατελής.

Η αφηρημένη εργασία εισάγει μια διχοτόμηση. Και ως εκ τούτου, μετά από αυτό, χρειάζονται αθλήματα ή συναντήσεις με φίλους. Αυτό δημιουργεί το υπόβαθρο στο οποίο βρισκόμαστε όλοι. Πρέπει να αντιμετωπίσουμε μια κατάσταση όπου η δουλειά είναι συντριπτική και σαγηνευτική, και να φέρουμε τον εαυτό μας σε αυτήν.

Μερικοί άνθρωποι που βρίσκονται κάτω από πολύ άγχος ή ευθύνη χρειάζονται κάποιο είδος συνοδείας, συνεργάτη διαλόγου, για να ανακουφίσουν λίγο αυτή την πολυπλοκότητα. Οι ηγέτες των οργανώσεων χρειάζονται ένα άτομο που μπορεί να τους επιτρέψει να δουν την κατάσταση από διαφορετικές οπτικές γωνίες. Επομένως, έχει αναπτυχθεί μια τέτοια κατεύθυνση όπως το coaching.

Τι είναι το coaching. Ο προπονητής είναι σαν αμαξάς. Αυτός που οδηγεί το βαγόνι το καθοδηγεί. Η προπόνηση χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά στον αθλητισμό. Αυτό είναι εν μέρει εποπτεία, βοήθεια και συμβουλευτική. Πληροφορίες και παρατηρήσεις που βοήθησαν στη βελτίωση των επιτευγμάτων.

Στην Αμερική, τη δεκαετία του '30 και του '40, η προπόνηση άρχισε να διεισδύει στη σφαίρα της εργασίας. Το Coaching σήμερα είναι μια ειδική μορφή συμβουλευτικής που σχετίζεται με ένα συγκεκριμένο θέμα που συναντάμε στη δουλειά.

Αυτό δεν είναι συμβουλευτική οικογένειας ή ζευγαριών, αν και πρόσφατα το coaching έχει ήδη αρχίσει να εξαπλώνεται σε αυτούς τους τομείς, σε νέους τομείς της ζωής. Ο όρος coaching είναι πιο σύγχρονος από τον όρο συμβουλευτική. Δεν υπάρχει σαφής διαφορά μεταξύ των δύο. Οι μέθοδοι είναι ίδιες.

Οι στόχοι της συμβουλευτικής είναι η διευκρίνιση του προβλήματος και η παροχή των εργαλείων για την αντιμετώπισή του. Το coaching αναζητείται από άτομα χωρίς ψυχοπαθολογία που χρειάζονται νέες πληροφορίες και νέες προοπτικές για την κατάσταση από έξω. Ο προπονητής -πελάτης πρέπει να σταθεί στα πόδια του. Αντίθετα, η ψυχοθεραπεία απαιτεί στενότερη υποστήριξη.

Στην υπαρξιακή κατεύθυνση, η παθολογία νοείται ως τέτοια προβλήματα που εμποδίζουν ένα άτομο να κάνει τα πράγματα που θέλει. Για παράδειγμα, στη γενικευμένη αγχώδη διαταραχή, το άγχος εμποδίζει ένα άτομο να πάει στον κινηματογράφο ή στη δουλειά κ.λπ. Δηλαδή, η ψυχοθεραπεία έχει σχεδιαστεί για να λειτουργεί με διαταραχές και η συμβουλευτική και η καθοδήγηση είναι για υγιείς ανθρώπους.

Υπάρχουν πολλά είδη προπονητικής. Υπάρχει, για παράδειγμα, το life coaching, το οποίο εστιάζει στη ζωή του πελάτη, τα κύρια σχέδια ζωής του και την εξέλιξη της σταδιοδρομίας του. Θα μιλήσουμε για προπονητικές δουλειές. Επικεντρώνεται στη ζωή σε κατάσταση εργασίας. Και η πρόκληση είναι να βελτιστοποιηθούν οι διαδικασίες εργασίας έτσι ώστε να υπάρχει λιγότερη απογοήτευση σε αυτές. Και, φυσικά, λιγότερη εξουθένωση.

Το coaching είναι μεταξύ δύο πόλων. Από τη μία πλευρά, υπάρχει ένας ψυχολογικός πόλος και στη συνέχεια εξετάζουμε τις εσωτερικές διαδικασίες. Εάν ένα άτομο έχει έντονο άγχος, τότε εξετάζουμε πώς μπορούμε να μειώσουμε το άγχος, για παράδειγμα, πριν από μια παράσταση. Αυτός ο πόλος είναι για αυτό που χρειάζεται ένα άτομο ψυχολογικά. Ο άλλος πόλος είναι οργανωτικός. Για παράδειγμα, διαχείριση χρόνου ή οργανωτική δομή. Εδώ κοιτάμε περισσότερο τον κόσμο. Και μεταξύ αυτών των πόλων βρίσκεται η εργασία δεξιοτήτων.

Ας προσπαθήσουμε να συνδυάσουμε την προπόνηση με μια προσωποκεντρική υπαρξιακή προσέγγιση. Ξεκινάμε από τις ανθρώπινες ικανότητες και προχωράμε προς τους εργασιακούς στόχους.

Η υπαρξιακή προπόνηση είναι ουσιαστικά ανοιχτή σε διαφορετικές προσεγγίσεις προπόνησης, μπορούν να συνδυαστούν. Η εστίαση είναι σε ένα άτομο, τα συναισθήματα και τις εμπειρίες του, αλλά μπορούν να χρησιμοποιηθούν διαφορετικά εργαλεία, για παράδειγμα, από gestalt, ψυχόδραμα ή συστηματική ψυχοθεραπεία.

Βασίζεται σε θεωρία τεσσάρων θεμελιωδών κινήτρων (FM). Η πρώτη πτυχή αυτής της θεωρίας είναι η κατανόηση του τι μπορεί να κάνει ένα άτομο. Πρόκειται για μια προσέγγιση της πραγματικότητας, των ανθρώπινων δυνατοτήτων και των περιορισμών. Η δεύτερη πτυχή είναι ο χρόνος που χρειάζεται για να στραφούμε στη ζωή. Η τρίτη πτυχή είναι οι τιμές. Αυτό που αρέσει σε ένα άτομο, το οποίο αντιστοιχεί στον εσωτερικό του εαυτό. Και τότε το άτομο αισθάνεται ότι οι πράξεις του είναι δικαιολογημένες. Και η τέταρτη πτυχή ή αποτέλεσμα είναι ότι ένα άτομο βλέπει νόημα σε αυτό που κάνει. Εάν κάποιο από αυτά τα αποτελέσματα δεν επιτευχθεί, τότε από υπαρξιακή άποψη, το coaching είναι ελλιπές.

Το διαδικαστικό μοντέλο στην υπαρξιακή ανάλυση ονομάζεται «προσωπική ανάλυση». Επιτρέπει στο άτομο να αποδεχτεί την κατάσταση και να μπει σε αυτήν.

Ποιο είναι το πρόβλημα των ανθρώπων που έρχονται σε προπονητή

Τις περισσότερες φορές είναι άγχος. Αλλά αυτό το άγχος μπορεί να έχει διάφορες αιτίες. Για να κατανοήσουμε αυτά τα προβλήματα και να τα διαρθρώσουμε, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το υπαρξιακό μοντέλο, το οποίο αποτελείται από τέσσερα θεμελιώδη κίνητρα (FM).

1FM. Το άγχος μπορεί να σχετίζεται με το γεγονός ότι η κατάσταση είναι πολύ απαιτητική και πιεστική. Πίεση, ζήτηση για πιο παραγωγική, κατάσταση διαρκούς ανταγωνισμού. Υπερβολικές απαιτήσεις Κατάσταση.

2FM. Αλλά το άγχος μπορεί να είναι και σε άλλη διάσταση. Για παράδειγμα, ένα άτομο κάνει δουλειά για έξι μήνες, αλλά είναι τόσο βαρετό. Φυσικά, πληρώνεται και αυτό είναι το πρόβλημα. Η δουλειά είτε είναι βαρετή, είτε δεν έχει νόημα, είτε η σχέση είναι τόσο κρύα. Ένα άτομο μπορεί να πει - έχω προβλήματα με τις σχέσεις, οι άνθρωποι δεν με αποδέχονται, δεν με αγαπούν. Or θα πει: ασφυκτιώ, δεν έχω αρκετό χρόνο, δεν μπορώ να δημιουργήσω σχέση με αυτό που κάνω. Εάν διακυβεύεται μόνο χρήμα ή παραγωγικότητα, τότε οι άνθρωποι είναι απλώς κεφάλαιο.

3FM. Το άγχος του να νιώθουμε ότι λειτουργούμε σαν μηχανές, σαν ρομπότ. Το άτομο βιώνει την αποξένωση. Το πρόβλημα με αυτή τη διάσταση είναι ότι το άτομο δεν ξέρει πώς να κατευθύνει τον εαυτό του. Το άγχος μπορεί να σχετίζεται με τις προσδοκίες του εαυτού σας ή των ανθρώπων. Ας πούμε ότι εγώ ή το αφεντικό μου περιμένω να είμαι απαλλαγμένος από λάθη. Or οι αποφάσεις μου, η θέση μου δεν έχει σημασία στη δουλειά. Με στέλνουν σε άλλο τμήμα και δεν με ρωτάνε. Το άτομο αρχίζει να αναρωτιέται - ποιος είμαι τελικά;

4FM. Πολλοί άνθρωποι έρχονται και λένε ότι η δουλειά δεν έχει νόημα. Νιώθουν θυμωμένοι και απογοητευμένοι. Οι εταιρείες επικεντρώνονται πολύ στους στόχους, επιβάλλοντας πρόστιμα ή κίνητρα για την επίτευξη των στόχων. Στη συνέχεια, το αφεντικό αρχίζει να πιέζει τους υπαλλήλους να λάβουν ανταμοιβή. Συχνά οι άνθρωποι δεν έχουν εσωτερική πεποίθηση ότι αυτό που κάνουν είναι πραγματικά κάποιος που το χρειάζεται. Συνδέεται με την παραβίαση του 4FM είναι μια τέτοια κατάσταση που οι άνθρωποι κακοποιούνται και βιώνουν άγχος. Μπορεί να δημιουργηθεί, για παράδειγμα, από ιδεολογία.

Τι είναι δυσφορία; Αυτή είναι μια κατάσταση όπου οι απαιτήσεις δεν ταιριάζουν με τις δυνατότητες. Εάν αισθάνομαι ότι μπορώ να το διαχειριστώ, τότε αυτό είναι eustress, "ευνοϊκό άγχος", όπου μπορώ να δείξω τις δυνατότητές μου. Και αν οι ευκαιρίες δεν είναι αρκετές, τότε προκύπτει στενοχώρια. Αυτή είναι μια κατάσταση αυτοεκμετάλλευσης.

Το άγχος είναι πάντα η αίσθηση ότι "έχω πάρα πολύ από αυτό". Υπάρχουν ορισμένες συνέπειες εδώ. Μας διεγείρουν και νιώθουμε την παρόρμηση να δώσουμε τα πάντα στο μέγιστο, ή να τα παρατήσουμε όλα και να νιώθουμε απογοήτευση. Αυτές οι καταστάσεις υπερβολικών απαιτήσεων μας ασκούν πίεση. Και μετά αρχίζουμε να κάνουμε πράγματα με τα οποία δεν έχουμε εσωτερική συμφωνία.

Εάν είμαστε υπό άγχος, τότε αυτό αποτελεί παραβίαση της εσωτερικής αρμονίας. Η υπαρξιακή ανάλυση λειτουργεί συνεχώς με εσωτερική συναίνεση. Η εσωτερική συγκατάθεση είναι το εσωτερικό μου "Ναι". Εάν όχι μόνο σκέφτομαι "ναι", αλλά και το βιώνω, τότε είμαι πλήρως παρών, έρχομαι σε επαφή με τα συναισθήματά μου, έχω ένα όραμα της κατάστασης. Και τα τέσσερα FM επηρεάζονται. Το κύριο καθήκον της υπαρξιακής ανάλυσης είναι να καταλάβει εάν ένα άτομο έχει εσωτερική συμφωνία με αυτό που κάνει.

Εξετάστε τις πέντε διαστάσεις ή πέντε εργαλεία υπαρξιακής καθοδήγησης

Εργαλείο 1. Αναζητήστε εσωτερική αρμονία σε ό, τι κάνετε. Αυτό αποτρέπει το άγχος, την αποξένωση από τον εαυτό του, τις αντιδράσεις αντιμετώπισης. Όταν υπάρχει εσωτερική συμφωνία, εξακολουθούμε να κουραζόμαστε από τη δουλειά τα βράδια, αλλά δεν είμαστε εξαντλημένοι. Και νιώθουμε την εσωτερική πληρότητα. «Ναι, ήταν μια δύσκολη μέρα, αλλά νιώθω ότι έκανα κάτι καλό. Μπορώ να αποδεχτώ τους περιορισμούς μου, αλλά να απολαύσω αυτό που έχω κάνει ». Δεν είμαστε τιτάνες ή θεοί, είμαστε πολύ περιορισμένα όντα, αλλά μέσα στους περιορισμούς υπάρχουν πάντα πολλές δυνατότητες. Δεν μπορούμε ποτέ να πάρουμε τα πάντα, αλλά μόνο λίγο. Αλλά αυτό πρέπει να είναι αρκετό.

Εργαλείο 2. Συμμορφώνεται με το 1FM. Το πρώτο θεμελιώδες κίνητρο προέρχεται από το σύνθημα: «Δείτε τις ευκαιρίες σας». Τι σημαίνει αυτό? Έχει να κάνει με την πραγματικότητα, με το δεδομένο. Και στο δεδομένο που αντιμετωπίζουμε στη ζωή. Στην υπαρξιακή καθοδήγηση, πρέπει να βρούμε και να δημιουργήσουμε χώρο για δράση και ελευθερία. Αυτό ανακουφίζει την πίεση. Όταν υπάρχουν ευκαιρίες μπροστά μου, δεν αισθάνομαι ότι με αναγκάζουν. Οι ευκαιρίες είναι ο ανθρώπινος χώρος όπου μπορούμε να μείνουμε.

Πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας την ερώτηση: τι είναι δυνατόν για εσάς σε αυτήν την κατάσταση; Μην πανικοβληθείτε, δείτε τι πραγματικά μπορείτε να κάνετε; Προσπαθήστε να το ορίσετε και να το αποδεχτείτε. Για παράδειγμα, εάν ένας μαθητής έχει μια δύσκολη εξέταση στο δρόμο, μπορεί να ασκηθεί με έναν δάσκαλο ή να καθίσει με ένα βιβλίο στη βιβλιοθήκη. Χρειαζόμαστε κάποια ταπεινότητα, ταπεινότητα, για να αποδεχτούμε τις δυνατότητές μας.

Or, για παράδειγμα, εάν στη δουλειά ένα άτομο βρίσκεται υπό πίεση από τους ανωτέρους του ή υποβάλλεται σε εκφοβισμό από τους εργαζόμενους, τότε δεν χρειάζεται να επικεντρωθείτε σε αυτό, αλλά να δείτε τι μπορεί να γίνει. Μπορείτε να μιλήσετε με το αφεντικό ή τους συναδέλφους σας. Μπορείτε πάντα να κάνετε κάτι. Εάν αυτές οι ευκαιρίες δεν υπάρχουν, τότε αυτή δεν είναι η κατάστασή μου και πρέπει να φύγω από εδώ. Και αυτή η προσήλωση στις δυνατότητες μας κάνει δημιουργικούς. Μπορώ να δω ένα μονοπάτι που μπορώ να περπατήσω, όχι μια άβυσσο, αλλά που μπορώ να πέσω. Η άβυσσος είναι επικίνδυνη και στη συνέχεια μπορείτε να γυρίσετε από την άβυσσο και να κοιτάξετε το μονοπάτι κατά μήκος του οποίου περπατάω. Σε αυτήν την εστίαση στις δυνατότητες, το σώμα είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο. Το σώμα είναι η ευκαιρία με την οποία μένω στη ζωή μου. Η κίνηση του σώματος είναι σημαντική για να αυξήσει την αίσθηση της ευκαιρίας στη ζωή μου. Η αναπνοή παίζει σημαντικό ρόλο στη σωματική κίνηση. Για χιλιάδες χρόνια, η γιόγκα διδάσκει τη σημασία της αναπνοής. Η βαθιά αναπνοή δημιουργεί εσωτερικό χώρο. Όταν υπάρχει εσωτερικός χώρος, καταλαβαίνω ότι μπορώ να βρω χώρο γύρω μου. Και τότε μπορούμε να δημιουργήσουμε προστασία γύρω μας. Για παράδειγμα, προστασία από τον εκφοβισμό. Μπορώ να διεκδικήσω τον εαυτό μου και να προστατευτώ από τον εκφοβισμό ή την υπερβολική εργασία. Όταν κατανοούμε τις ευκαιρίες και τις ευκαιρίες μας, μας δημιουργεί προστασία. Στις προπονητικές συνεδρίες, μπορούμε να εμβαθύνουμε την αίσθηση της προστασίας. «Αναζητήστε ό, τι μπορείτε εδώ και τώρα». Ως αποτέλεσμα, έχω περισσότερη ελευθερία, μπορώ να αναπνεύσω και να είμαι εδώ. Τουλάχιστον, βρες τη δύναμη να αντέξεις. Διαφορετικά, πρέπει να φύγω. Αν δεν μπορώ να είμαι εδώ, τότε είναι επιβλαβές να μείνω.

Εργαλείο 3. Συμμορφώνεται με το 2FM. «Δώσε χρόνο στον εαυτό σου». Τι είναι ώρα? Ο χρόνος είναι χώρος στη ζωή. Αν αποφασίσω να αφιερώσω χρόνο για κάτι, του δίνω χώρο στη ζωή μου. Δεν έχουμε άλλο χρόνο εκτός από τον χρόνο στον οποίο ζούμε. Λες και κάθε μέρα κόβουμε ένα λεπτό κομμάτι λουκάνικο. Επομένως, δώστε στον εαυτό σας χρόνο και κάντε τα πράγματα με τον δικό σας ρυθμό, μην αφήσετε τον εαυτό σας να μπερδευτεί. Και μην προσπαθήσετε να κινηθείτε πιο γρήγορα.

Ο χρόνος έχει δύο όψεις. Η πρώτη πλευρά: μας δόθηκε χρόνος. Όσο είμαι ζωντανός, το έχω. Αυτό εξασφαλίζεται από τη διάρκεια της ζωής μου. Αλλά μπορεί να συμβεί ότι ο χρόνος πέρασε και δεν έγινε τίποτα. Έχασα χρόνο και δεν πήρα τίποτα. Η δεύτερη πλευρά: έχουμε χρόνο, αλλά αν δεν αφιερώσουμε αυτόν τον χρόνο, τότε δεν τον έχουμε. Έχουμε πολύ χρόνο, αλλά τον χρησιμοποιούμε μόνο όταν αποφασίσουμε σε τι θα τον αφιερώσουμε. Βγάζοντας χρόνο, αναπτύσσομαι στην επιλεγμένη κατεύθυνση. Εάν διαβάζω ένα βιβλίο και αφιερώνω χρόνο σε αυτό, τότε μπορώ να είμαι σε αυτό το βιβλίο, να το ζήσω. Αν δεν υπάρχει χρόνος, τρέχω στα McDonald's και καταπιάνω το γρήγορο φαγητό. Ο χρόνος είναι να απολαμβάνω αυτό που τρώω. Ο υπαρξιακός κανόνας είναι: αυτό στο οποίο αφιερώνω το χρόνο μου είναι αυτό για το οποίο ζω. Όταν παίρνω χρόνο, μόνο τότε ζω. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο στις σχέσεις και στη συνέχεια θα υπάρχει περισσότερη ζωή στη σχέση.

Σε υπαρξιακή ανάλυση, ρωτάμε αν αυτό που ξοδεύει ένα άτομο είναι πραγματικά αυτό που θέλει; Or θα αφήσει απλώς να του συμβούν πράγματα; Τότε απλά δεν ζει. Και αυτό είναι, φυσικά, υπαρξιακό άγχος, γιατί αρνείται τη ζωή.

Αν αφιερώσω χρόνο, τότε ανοίγομαι σε σχέσεις και συναισθήματα σε σχέση με αυτό που κάνω. Αποτέλεσμα: παίρνοντας χρόνο, ερχόμαστε στη ζωή μας.

Εργαλείο 4. Συμμορφώνεται με το 3FM. «Κάνε ό, τι είναι σημαντικό για σένα. Ακολουθήστε το ενδιαφέρον σας, τις πεποιθήσεις σας, τις ανησυχίες σας ». Αυτή η αρχή φέρνει δυνατότητες. Γιατί αυτό που έχει σημασία είναι οι εσωτερικές σας δυνατότητες. Και όταν το κάνεις αυτό, είσαι πιστός στον εαυτό σου. Για παράδειγμα, σε μια κατάσταση εξετάσεων - κάντε ό, τι είναι ενδιαφέρον. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ενδιαφέρον, τότε πρέπει να εγκαταλείψετε αυτήν την επιχείρηση. Εάν αντιμετωπίζετε εκφοβισμό σε μια ομάδα, τότε θα πρέπει να αναρωτηθείτε: ενδιαφέρομαι για αυτούς τους ανθρώπους; Or απλά φοβάμαι να αλλάξω δουλειά. Τι θέλω να προσέξω; Τι με ενδιαφέρει σε αυτή τη δουλειά; Μπορώ να μειώσω την υπερφόρτωσή μου κάνοντας αυτό που πραγματικά με ενδιαφέρει. Επιλέγοντας τέτοια πράγματα, δεν εγκαταλείπω τον εαυτό μου, παίρνω τον εαυτό μου στα σοβαρά, δεν θυσιάζομαι. Και τότε νιώθω ότι αυτό που κάνω σχετίζεται τόσο καλά με μένα. Αυτό οδηγεί στην ικανότητα χάραξης ορίων. Στην προπόνηση, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε θέματα αυτοεκτίμησης και στην αξία των άλλων. Το αποτέλεσμα είναι αυθεντική αυτοεκτίμηση. Και όταν βιώνουμε την αυτοεκτίμηση, είμαστε ανοιχτοί σε αυθεντικές συναντήσεις.

Εργαλείο 5. Συμμορφώνεται με 4FM. «Κάνε αυτό που πρέπει να κάνεις». Η έννοια της υπαρξιακής στροφής: στρεφόμαστε σε δραστηριότητες στις οποίες βλέπουμε νόημα. Αυτή είναι μια από τις κύριες ιδέες του Viktor Frankl. Για να γίνει αυτό, πρέπει να κάνετε λίγο πίσω από τον εαυτό σας, να κοιτάξετε γύρω και μέσα σας. Αυτή είναι μια διαφορετική διάσταση. Κοιτάξτε γύρω σας, ανοίξτε το, νιώστε την ερώτηση: Τι χρειάζεται εδώ, για τι πρόκειται; Ποιο είναι το επίκεντρο αυτής της κατάστασης; » Για παράδειγμα, κοιτάζω τώρα και καταλαβαίνω ότι κάτι χρειάζεται εδώ, δηλαδή ότι πρέπει να τελειώσω τη διάλεξή μου.

Ο τέταρτος FM λέει ότι κάτι μπορεί να με επηρεάσει, αλλά πρέπει επίσης να συσχετιστώ με τους άλλους. Perhapsσως θέλω να κάνω πολλά στη δουλειά, αλλά αν οι σχέσεις μου με αγαπημένα πρόσωπα χρειάζονται περισσότερο χρόνο, είμαι περισσότερο απαραίτητη εκεί. Υπάρχουν πολλές ευκαιρίες στη δουλειά όταν μπορείτε να αναθέσετε πράγματα. Σε σύγκρουση με ένα αφεντικό, μπορώ να δω τι χρειάζεται το αφεντικό μου από εμένα; Ως αποτέλεσμα, ανοίγουμε σε ένα ευρύτερο πλαίσιο, ένα πλαίσιο αξιών. Έτσι, λαμβάνοντας υπόψη τις ευκαιρίες, παίρνοντας χρόνο, λαμβάνοντας υπόψη τα δικά μας συμφέροντα, βγαίνουμε στον κόσμο και ρωτάμε, πού πραγματικά χρειαζόμαστε;

Και τότε η ζωή μου έχει μια κατεύθυνση. Μπορώ να αισθάνομαι ότι συνεισφέρω σε κάτι περισσότερο από ό, τι είμαι. Και αυτό το κάτι λέγεται νόημα. Καλούμαστε να φέρουμε τον εαυτό μας σε αυτόν τον κόσμο, έτσι ώστε η παρουσία μας εδώ να είναι σημαντική για τους άλλους, για ευρύτερα πλαίσια όπως η οικογένεια ή η κοινωνία.