Τεχνική Mindfulness

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Το συναίσθημα είναι μια σαφώς εντοπισμένη φυσιολογική αίσθηση που υποστηρίζεται από διανοητικό διάλογο.

Πρόσφατα, οι συνομιλίες σχετικά με μια συγκεκριμένη τεχνική προσοχής (στα αγγλικά - mindfulness) ήταν διαδεδομένες στη δυτική ψυχοθεραπεία. Το Mindfulness χρησιμοποιείται ευρέως σε εκπαιδευτικούς και επιχειρηματικούς κύκλους. Το χρησιμοποιούν και στην ψυχοθεραπεία. Οι σκεπτικιστές συντηρητικοί βλέπουν την προσοχή ως διασταύρωση μεταξύ του Βουδισμού και της κλασικής δυτικής ψυχοθεραπευτικής πρακτικής.

Όπως και να έχει, το αποτέλεσμα της τεχνικής του mindfulness είναι κολοσσιαίο. Το να το αγνοήσουμε θα ήταν, τουλάχιστον, εγωιστικό, αφού στην ψυχοθεραπεία συνεπάγεται τη διδασκαλία σε ένα άτομο της ικανότητας να αντιμετωπίζει ανεξάρτητα τα συναισθήματα και να βρίσκει ψυχική ηρεμία χωρίς την άμεση συμμετοχή του θεραπευτή. Για το λόγο αυτό, η εργασία της προσοχής δεν αρέσει στους οικονομικά εστιασμένους ψυχοθεραπευτές, καθώς στερεί από τον συναισθηματικό αναλυτή την ευκαιρία να κερδίσει χρήματα σε μακρές και επαναλαμβανόμενες συνεδρίες με έναν πελάτη.

Ωστόσο, οι συνειδητοί ψυχοθεραπευτές στρέφουν το εσωτερικό τους βλέμμα στη ρίζα της φράσης: «Δώστε σε έναν άνθρωπο ένα ψάρι και θα χορτάσει για μια μέρα. Διδάξτε ένα άτομο να ψαρεύει - και θα τρέφεται όλη του τη ζωή ». Ο αναπροσανατολισμός προς όφελος της δουλειάς και ένα αποτέλεσμα υψηλής ποιότητας για τον πελάτη μπορεί να φέρει πολύ περισσότερη χαρά από τη δουλειά του ίδιου του ψυχοθεραπευτή και γι 'αυτό θα ήταν παράλογο να αγνοήσουμε την τεχνική της προσοχής.

Βάζοντας την ευαισθητοποίηση με απλές και κατανοητές λέξεις, ας δούμε τι είναι, τι να κάνουμε με αυτό και τι όφελος μπορεί να αποφέρει σε ένα άτομο.

Για να εφαρμόσετε το mindfulness στην εργασία με συναισθήματα, είναι σημαντικό να εστιάσετε πρώτα στο αντίθετο

Για πολύ καιρό, στην ψυχοθεραπεία κυριαρχείται η ιδέα ότι η ανάλυση των αναδυόμενων συναισθημάτων οδηγεί σε ψυχική θεραπεία. Η ανακούφιση έρχεται όταν ένα άτομο συνειδητοποιεί γιατί έχει αυτό ή εκείνο το συναίσθημα κάθε στιγμή. Ένα άτομο ταξιδεύει στο παρελθόν και καταλαβαίνει την προέλευση των συναισθημάτων του, αναζητά στη μνήμη του τη στιγμή που το συναίσθημα τον αιχμαλώτισε για πρώτη φορά. Το μειονέκτημα της υπερβολικής συγκέντρωσης στην ανάλυση είναι ότι τα συναισθήματα προκύπτουν γρηγορότερα από ό, τι είμαστε σε θέση να συνδέσουμε τον εγκέφαλο για να εκλογικεύσουμε ένα συγκεκριμένο συναίσθημα. Τα προβλήματα επιλύονται, αλλά δεν διορθώνονται. Ως αποτέλεσμα, το άτομο αδυνατεί να ενεργήσει αποτελεσματικά υπό την εισροή συναισθημάτων. Είναι σε θέση να τα επεξεργαστεί "εκ των υστέρων" - και ναι, όσο περισσότερο το κάνει ένα άτομο, τόσο πιο κοντά γίνεται στην κατανόηση της ψυχολογίας του. Κάποια στιγμή, ένας εργαζόμενος πέφτει σε έναν τοίχο: έχει δουλέψει τα πάντα, αλλά τα συναισθήματα συνεχίζουν να του έρχονται. Η καταστολή δεν λειτουργεί, ο έλεγχος δεν λειτουργεί. Στην πραγματικότητα, η κατανόηση της προέλευσης των συναισθηματικών καταστάσεων δεν βοηθά ένα άτομο να γίνει πιο ευτυχισμένο. Υπάρχει λοιπόν νόημα σε όλο αυτό;

Το mindfulness ως τεχνική αντιμετώπισης των συναισθημάτων προσφέρει την αντίθετη προσέγγιση της αντιμετώπισης των συναισθηματικών αντιδράσεων ενός ατόμου. Οι ασκούμενοι της προσοχής βλέπουν τα συναισθήματα ως φυσικές αισθήσεις που εκδηλώνονται σε διαφορετικά σημεία στο σώμα ενός ατόμου. Neuroresearch λέει: για να εκδηλωθεί το συναίσθημα, ο εγκέφαλος δίνει την εντολή να απελευθερώσουν ορμόνες στην κυκλοφορία του αίματος που προκαλούν ορισμένες αισθήσεις σε μας (χαρά, θυμός, ερεθισμός, ενθουσιασμός, φόβος κ.λπ.). Για να το επαληθεύσετε, προσπαθήστε να θυμηθείτε μια στιγμή στη μνήμη, όταν βιώσατε ένα έντονο συναίσθημα: για παράδειγμα, τον ενθουσιασμό. Οι πιθανότητες είναι ότι εστιάζοντας στις φυσικές σας αισθήσεις, μπορείτε εύκολα να προσδιορίσετε πού φωλιάζει ένα δεδομένο συναίσθημα στο σώμα σας.

Μόλις η φυσιολογική εκδήλωση της ορμόνης φτάσει στο σημείο στο οποίο ένα άτομο αρχίζει να την αισθάνεται, ενεργοποιείται ένας εξορθολογιστικός και περιεκτικός ψυχικός διάλογος που συνοδεύει όλες τις συναισθηματικές μας καταστάσεις. Όπως γνωρίζουμε από προσωπική εμπειρία, ο ψυχικός διάλογος σε τέτοιες στιγμές σπάνια μας οδηγεί σε κάτι καλό. Βασικά, η βιασύνη των σκέψεων που προκύπτει στο κεφάλι σε τέτοιες καταστάσεις, μας στερεί την ικανότητα να παίρνουμε σωστές αποφάσεις και συγκλονίζει την κοινή μας λογική. Η πρακτική της προσοχής ΔΕΝ είναι να αρνηθείτε, να καταστείλετε ή να αντικαταστήσετε μια υπάρχουσα συναισθηματική φυσιολογική αντίδραση, αλλά να την παρατηρήσετε ήρεμα.

Οι παρατηρήσεις στον τομέα της νευροψυχολογίας δείχνουν ότι η συναισθηματική ανταπόκριση του σώματός μας διαρκεί όχι περισσότερο από 90 δευτερόλεπτα. Έτσι, εάν θέσετε το μυαλό σας ως στόχο να παρατηρήσετε την ανταπόκριση του σώματος σε ορισμένα ερεθίσματα, χωρίς να προσπαθήσετε να επηρεάσετε αυτό που συμβαίνει και να το αποδεχτείτε ήρεμα, με την πάροδο του χρόνου το συναίσθημα παύει να κυριαρχεί στη συνείδησή μας. Επιστρέφουμε ξανά στο καθημερινό μας έργο, οπλισμένοι με την ικανότητα να συγκεντρωθούμε σε αυτό με τέτοιο τρόπο ώστε ως αποτέλεσμα να το ολοκληρώσουμε με ευχαρίστηση και θετικό αποτέλεσμα.

Ας δούμε τι ΔΕΝ είναι η επίγνωση. Έτσι, η επίγνωση είναι:

• ΟΧΙ αυταπάτη. Μάλλον, η αυταπάτη είναι οι προσπάθειες του εγκεφάλου να «υποκαταστήσει» ένα αρνητικό συναίσθημα με ένα θετικό.

• ΟΧΙ έλεγχος (δεν προσπαθούμε να προκαλέσουμε ορισμένα συναισθήματα στον εαυτό μας, με αποτέλεσμα να μην οδηγούμε τον εαυτό μας σε ένα πλαίσιο που μας καταθλίβει ακόμη περισσότερο. Προσπαθώντας να αναγκάσουμε τον εαυτό μας να βιώσει ορισμένα συναισθήματα, εκ των προτέρων δεν επιτρέπουμε στον εαυτό μας να αποδεχτεί τον εαυτό του όπως είμαστε και, κατά συνέπεια, επιδεινώνουμε τη «διαίρεση» των συναισθημάτων σε «καλά» και «κακά»).
• ΟΧΙ καταστολή (δεχόμαστε κάθε συναίσθημα όπως είναι, χωρίς να προσπαθούμε να το πνίξουμε. Παρατηρούμε πώς το συναίσθημα εκδηλώνεται στο σώμα μας, χωρίς να προσπαθούμε να το ελέγξουμε).
• ΟΧΙ μυστικιστικές περιπέτειες στις αίθουσες του μυαλού σας, ΟΧΙ φαντασιώσεις, ΟΧΙ επιβεβαιώσεις, ΟΧΙ κενά όνειρα. Με την πιο βασική της έννοια, η επίγνωση είναι ένας απλός τρόπος για να έρθετε πιο κοντά στην κατανόηση της πραγματικότητας ως έχει. Αυτός είναι ένας απλός και προσιτός δρόμος για την ψυχική υγεία για όλους.

Το πιο σημαντικό θεραπευτικό αποτέλεσμα που έχει το mindfulness είναι ένα υγιές, ήρεμο μυαλό, μια κατάσταση ικανοποίησης και η απουσία άγχους και ερεθισμού. Είναι η ικανότητα να σκεφτόμαστε καθαρά και καθαρά, να βλέπουμε γεγονότα, καταστάσεις και κίνητρα των ανθρώπων διαρκώς

Το Mindfulness μας φέρνει πίσω στο εδώ και τώρα, βοηθά στη διαχείριση της προσοχής, διδάσκει τη συγκέντρωση και αυξάνει τις πιθανότητες επιτυχίας.

Για να αρχίσετε να ασκείτε προσοχή, πρέπει πρώτα να καταλάβετε τι είναι αυτό, γιατί δεν έχει νόημα να εξασκείτε αυτό που δεν καταλαβαίνετε πλήρως.

Η δυσκολία στην εφαρμογή της τεχνικής του mindfulness κατά τη διάρκεια της θεραπείας είναι ότι αποκλείει την κατανόηση του ρόλου του ψυχοθεραπευτή με την κλασική έννοια. Τι πρέπει να γνωρίζουμε όταν εξασκούμε την προσοχή;

Σε όσα ακολουθούν, θα μιλήσω για τη συγκεκριμένη χρήση της προσοχής στην εργασία με τον ασθενή και ιδιωτικά. Η κατανόηση της προσοχής απαιτεί ανοιχτή σκέψη και προθυμία να κλονιστεί η καθιερωμένη κατανόηση της συναισθηματικής σφαίρας ενός ατόμου. Ετοιμος?