Πώς να βγείτε από την εσωτερική σύγκρουση. Η τεχνική του Jung

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Για να ξεπεραστεί η εσωτερική σύγκρουση (αδιέξοδο), είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί η απόφαση του παιδιού για τον εαυτό του και για τον κόσμο, που βρίσκεται στο επίκεντρο της σύγκρουσης και να αντικατασταθεί με μια "νέα λύση".

Αν θυμάστε την παλιά σας απόφαση, για παράδειγμα, να μην φοράτε ποτέ φούστες και φορέματα, τότε μπορείτε να αλλάξετε αυτήν την απόφαση ανά πάσα στιγμή και, με ήρεμη καρδιά, να φορέσετε ένα φόρεμα σε μια σημαντική εκδήλωση για εσάς, ωστόσο, αν κάνατε ένα παλιό απόφαση ως παιδί σε μια συναισθηματικά φορτισμένη κατάσταση για εσάς και αυτή τη στιγμή δεν το θυμάστε, τότε όταν σκέφτεστε την ιδέα να φορέσετε ένα φόρεμα, θα κάνετε ασυνείδητα τα πάντα, ώστε να μην χρειαστεί να το βάλετε on, αφού όλα μέσα σας είναι συμπιεσμένα και δεν θέλετε πλέον να πηγαίνετε σε μια εκδήλωση.

Δηλαδή, έχουμε ένα αδιέξοδο μπροστά μας: αφενός, θέλετε να πάτε σε μια εκδήλωση, αφετέρου, πρέπει να έρθετε σε αυτό με ένα φόρεμα και αποφασίσατε να μην φορέσετε ποτέ φούστες και φορέματα.

Όταν αντιμετωπίζετε αδιέξοδα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να θυμηθείτε την παλιά λύση που βρίσκεται κάτω από το αδιέξοδο.

Και αν η παλιά απόφαση "μην φοράτε ποτέ φούστες και φορέματα" φαίνεται μάλλον κωμική και μπορεί να μην σας εμποδίζει τη ζωή, τότε αποφάσεις όπως "ποτέ μην παντρευτείτε" ή "ποτέ μην έχετε χρήματα" επηρεάζουν δραματικά τον τρόπο ζωής σας.

Συνειδητοποίηση της παλιάς λύσης

Όταν εργάζεστε ανεξάρτητα, μπορείτε να βρείτε την παλιά λύση χρησιμοποιώντας τη μέθοδο που περιγράφεται παρακάτω "16 συσχετισμοί" του CG Jung στην επιθυμητή ιδέα ή κατάσταση, η οποία βοηθά στην παράκαμψη των ψυχολογικών αμυντικών που σώζουν τη συνείδησή μας από δυσάρεστες και οδυνηρές στιγμές που σχετίζονται με την παλιά λύση.

Θα χρειαστείτε ένα φύλλο χαρτιού με ειδικό τραπέζι, ένα στυλό και περίπου μισή ώρα ελεύθερου χρόνου στη σιωπή.

Δημιουργήστε ένα αίτημα

Για να κάνετε το αποτέλεσμα βαθύτερο - ισιώστε την πλάτη σας, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και εκπνοές και φέρτε την προσοχή σας προς τα μέσα, στο κάτω μέρος της κοιλιάς.

Περιγράψτε με μια λέξη ή φράση μια δυσκολία που σας ανησυχεί ή ένα πρόβλημα του οποίου η λύση θα βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας βραχυπρόθεσμα. Διατυπώστε το με μία λέξη ή μια σύντομη φράση. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να καθίσετε να γράψετε ένα δίπλωμα με οποιονδήποτε τρόπο - στη συνέχεια πάρτε τη λέξη "δίπλωμα". Η τρέχουσα δουλειά σας έχει αρχίσει να δημιουργεί αρνητικότητα - πάρτε τη λέξη «δουλειά». Δεν μπορείτε να βρείτε έναν σύντροφο ζωής για αμοιβαία αγάπη και δημιουργία οικογένειας - πάρτε τη λέξη "γάμος".

Γράψτε στο επάνω μέρος του φύλλου τη λέξη ή τη φράση που χρησιμοποιήσατε για να περιγράψετε τη δυσκολία / πρόβλημα σας.

Πρώτο στάδιο

Αναπνεύστε και εκπνεύστε και κοιτάξτε τον γραμμένο λόγο. Σκεφτείτε αυτήν την έννοια: ως κάτι που σχετίζεται προσωπικά με εσάς και ως αφηρημένη έννοια.

Τώρα γράψτε στην πρώτη στήλη των 16 συνδέσεων που σας έρχονται στο μυαλό για αυτήν τη λέξη. Αφήστε τον εαυτό σας, γράψτε όλες τις λέξεις. Μην πετάτε τη λέξη, ακόμα κι αν σας φαίνεται ακατάλληλη - αφού σας ήρθε στο μυαλό, σημαίνει ότι είναι ο σύνδεσμός σας. Ακούστε τον εαυτό σας - και το σώμα σας. Η ανωτέρω λέξη ή η φράση σας έχει απήχηση; Είναι ακριβώς αυτό - ή μπορείτε να το διατυπώσετε με μεγαλύτερη ακρίβεια; Χρησιμοποιήστε ουσιαστικά, ρήματα, επιρρήματα ή σύντομες φράσεις.

Στη δουλειά που ακολουθεί, υπάρχουν δύο κανόνες: ο πρώτος είναι η ειλικρίνεια: όσο πιο ειλικρινής, όσο πιο ειλικρινής είστε με τον εαυτό σας, τόσο πιο ισχυρό θα είναι το αποτέλεσμα ως αποτέλεσμα, ο δεύτερος κανόνας είναι ότι οι λέξεις δεν πρέπει να επαναλαμβάνονται: εάν μια λέξη εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της άσκησης δύο ή περισσότερες φορές, γράψτε την ξεχωριστά στο κάτω μέρος της σελίδας. Τότε θα σου πω τι να το κάνεις.

Δεύτερη φάση

Αφού συμπληρωθεί η πρώτη στήλη 16 συνδέσεων, ξεκινήστε να εργάζεστε με τη δεύτερη στήλη: σε κάθε γραμμή πρέπει να γράψετε μια λέξη ή φράση που, για εσάς προσωπικά, συνδυάζει δύο λέξεις από την πρώτη στήλη.

Πρέπει να εργαστείτε με κάθε ζευγάρι ξεχωριστά, χωρίς αναφορά στην κύρια λέξη (αυτή που δηλώνει το αίτημά σας). Θυμάστε την εσωτερική ειλικρίνεια; Αναζητήστε τη γενική ένωση που θα είναι δική σας. Ακούστε τις αισθήσεις στο σώμα, ισιώστε την πλάτη σας, χαλαρώστε τους ώμους σας, στρέψτε την προσοχή σας στην κάτω κοιλιακή χώρα: αισθανθείτε τι αισθήσεις στο σώμα προκαλούνται από την πρώτη λέξη του ζευγαριού; Τώρα, τι σε κάνει να νιώθεις η δεύτερη λέξη; Τι κοινό έχουν αυτές οι αισθήσεις; Με τι συνδέονται; Περιγράψτε το με μία λέξη ή σύντομη φράση.

Όταν βρείτε έναν ενωτικό συνδυασμό για ένα ζευγάρι λέξεων, ακούστε τον εαυτό σας και τις αισθήσεις σας στο σώμα: είναι η ίδια λέξη; Or υπάρχει πιο ακριβής - μόνο για εσάς;

Τρίτο στάδιο

Στη δεύτερη στήλη, έχετε οκτώ λέξεις. Ξεκινήστε να εργάζεστε με την τρίτη στήλη και επαναλάβετε το ίδιο όπως και στο δεύτερο βήμα. Θυμηθείτε ότι οι λέξεις δεν πρέπει να επαναλαμβάνονται (αν η λέξη επαναλαμβάνεται, γράψτε την παρακάτω και αναζητήστε άλλη συσχέτιση). Αναζητήστε ακριβώς τα λόγια σας.

Όταν έχετε τέσσερις λέξεις στην τρίτη στήλη, επαναλάβετε το ίδιο για την τέταρτη στήλη. Δώστε προσοχή στις αισθήσεις και τα συναισθήματα του σώματος. Καταγράψτε τα ως εξωτερικός παρατηρητής και συνεχίστε να εργάζεστε.

Τώρα συνδυάστε τις δύο λέξεις που προκύπτουν σε μία. Αυτή η τελευταία λέξη είναι η βαθύτερη σχέση σας με την παλιά απόφαση.

Τέταρτο στάδιο

Κοιτάξτε την τελευταία λέξη και κάντε μια ερώτηση στον εαυτό σας: Είμαι άνετος με μια τόσο βαθιά σχέση ή όχι; Αν για μένα ο γάμος σχετίζεται με κατάθλιψη, πώς επηρεάζει εμένα και τις πράξεις μου;

Η τελευταία λέξη μπορεί να είναι θετική - και στη συνέχεια μπορεί να γίνει πόρος: αυτός ο συσχετισμός και ο τρόπος που σας δίνει τη δύναμη και την επιθυμία να δράσετε.

Κοιτάζοντας τα αποτελέσματα της τεχνικής, μπορείτε να συνειδητοποιήσετε τι επηρεάζει την αντίληψή σας και την υποσυνείδητη στάση σας στην κατάσταση. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αν έχετε μια αίσθηση για τη λέξη που προκύπτει, θα θυμάστε και την παλιά σας απόφαση. Εάν αυτό δεν συμβεί, τότε επαναλάβετε ξανά την τεχνική, λαμβάνοντας τη βαθιά συσχέτιση που προκύπτει ως λέξη ερωτήματος.

Ανάλυση αποτελεσμάτων

Εντοπίστε αρνητικές και θετικές συσχετίσεις σε κάθε στήλη

Τι σημαίνει καθεμία από τις στήλες;

Η πρώτη (16 λέξεις) - αυτά είναι στερεότυπα και πεποιθήσεις που σχηματίστηκαν στη διαδικασία της εκπαίδευσης ή υπό την επίδραση του περιβάλλοντος και του περιβάλλοντος.

Το δεύτερο (8 λέξεις) είναι το νοητικό επίπεδο: υποσυνείδητες σκέψεις.

Η τρίτη (4 λέξεις) είναι το επίπεδο των συναισθημάτων. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη συναισθηματική χροιά κάθε μίας από αυτές τις τέσσερις λέξεις.

Το τέταρτο επίπεδο (2 λέξεις) και η τελευταία λέξη αποτελούν αυτό που ονομάζεται «τρίγωνο απόφασης».

Η τελευταία λέξη είναι μια βαθιά συσχέτιση και το ζεύγος λέξεων από τις οποίες προέκυψε μπορεί να είναι στρατηγικές για την επίλυση ενός ερωτήματος ή βασικών ερωτήσεων που πρέπει να λυθούν ή να φέρουν πληροφορίες σχετικά με μια επιλογή που πρέπει να γίνει.

Δείτε ποια στήλη έχει περισσότερες αρνητικές συσχετίσεις; Τι τους προκάλεσε; Από πού προέρχονται οι αρνητικές συσχετίσεις;

Τι γίνεται αν κατά τη διάρκεια της άσκησης μια λέξη εμφανίζεται δύο ή περισσότερες φορές

Για παράδειγμα, δουλέψατε με τη λέξη "χρήμα" και η λέξη "δύναμη" επαναλήφθηκε. Όταν μια λέξη επαναλαμβάνεται, σημαίνει ότι η αλυσίδα των συσχετίσεων που ενεργοποιείται από αυτήν επηρεάζει την αντίληψη της κύριας λέξης (ερώτημα). Σε αυτό το παράδειγμα, η εσωτερική αντίληψη της δύναμης επηρεάζει τη στάση απέναντι στο χρήμα.

Επαναλάβετε την τεχνική ξανά, αλλά με αυτήν την (επαναλαμβανόμενη) λέξη ως ερώτημα και δείτε τα αποτελέσματα.

Αλλαγή της παλιάς λύσης

Διαγράψτε τις αρνητικές λέξεις και αντικαταστήστε τις με θετικές. Το αποτέλεσμα θα είναι ισχυρότερο αν βρούμε «καμπές» (τις πρώτες αρνητικές λέξεις στην οριζόντια αλυσίδα) στο χάρτη μας, τις αντικαταστήσουμε με θετικές και αντλήσουμε νέους ενοποιητικούς συσχετισμούς μέχρι να αντικατασταθεί η τελευταία λέξη. Όσο πιο φωτεινές είναι οι θετικές εικόνες, τόσο πιο ευχάριστες θα είναι για εμάς (συμπεριλαμβανομένων των σωματικών - ανατριχίλες, μυρμήγκιασμα, ένα αίσθημα ελευθερίας στους ώμους κ.λπ.), τόσο ισχυρότερο θα είναι το αποτέλεσμα της «επανεγγραφής».

Ένα ακόμη πιο ισχυρό αποτέλεσμα θα είναι εάν, πριν αρχίσετε να αλλάζετε συσχετίσεις, εισάγετε μια κατάσταση πόρων (για παράδειγμα, μέσω διαλογισμού).

Κοιτάξτε τους θετικούς συνειρμούς και αναρωτηθείτε αν σας περιορίζουν; Τι εννοώ: για παράδειγμα, δουλέψατε με το ερώτημα "χρήματα" και λάβατε τη λέξη "επιτεύγματα" στον τελικό και την αίσθηση ότι, ναι, να κερδίσεις χρήματα για εσένα είναι αναγνώριση επιτευγμάτων και τα επιτεύγματα φέρνουν έσοδα … Αλλά πώς αλλιως μπορεις να παρεις λεφτα? Χάνετε δώρα μετρητών, ευρήματα, κέρδη και άλλους τρόπους; Για παράδειγμα, σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας άδεια να λάβει εισόδημα με διάφορους τρόπους.

Καταγράψτε θετικές συσχετίσεις

Δημιουργήστε ένα ζωντανό κολάζ ή σχέδιο με θέμα τις θετικές συσχετίσεις που βρέθηκαν - αυτό εγγυάται ότι θα προσθέσει πληροφορίες στο θέμα του αιτήματός σας.

Αποθηκεύστε το φύλλο με συσχετίσεις, τοποθετήστε μια ημερομηνία και εκτελέστε ξανά τις "16 συσχετίσεις" με την ίδια λέξη ερωτήματος σε τρεις μήνες - ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε τι έχει αλλάξει.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ

Οι σύγχρονοι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι όταν θυμόμαστε ένα συμβάν, ενεργοποιούμε τους ίδιους νευρώνες που συμμετείχαν στη μνήμη του. Όσο πιο συχνά θυμόμαστε κάτι, τόσο ισχυρότερες είναι οι νευρωνικές συνδέσεις (και τα συνδετικά κυκλώματα). Από αυτό προκύπτει ότι αλλάζοντας έναν από τους κρίκους της αλυσίδας, αλλάζουμε ολόκληρη την αλυσίδα. Και όταν το κάνουμε συνειδητά, επαναπρογραμματίζουμε κυριολεκτικά τη σκέψη μας - και εκπαιδεύουμε τον εγκέφαλο!

Φυσικά, η εκτέλεση αυτής της τεχνικής με ψυχολόγο ή προπονητή είναι πιο αποτελεσματική - μόνο και μόνο επειδή θα παρατηρήσει τις αντιδράσεις σας με ανεξάρτητο βλέμμα και, εφιστώντας την προσοχή σε αυτές, θα κάνει χρήσιμες ερωτήσεις και θα σας βοηθήσει να εισάγετε μια κατάσταση πόρου για "επανεγγραφή".

Ωστόσο, δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να πάνε σε ψυχολόγο ή προπονητή. Με τη βοήθεια "16 συνδέσεων" είναι δυνατό να παρακάμψετε την εσωτερική ψυχολογική άμυνα με απαλό και φιλικό προς το περιβάλλον τρόπο για την ψυχή, ακόμα κι αν το θέμα είναι επώδυνο. Επιπλέον, εστιάζουν σε ένα συγκεκριμένο αίτημα, ένα συγκεκριμένο θέμα.

Ανάλαβε δράση!