Πώς να φροντίσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια μιας φθινοπωρινής κατάθλιψης

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:43

Πρέπει να προετοιμαστείτε για το φθινόπωρο εκ των προτέρων. Μην ελπίζετε ότι αυτό το έτος θα σας περάσει από την εποχική κατάθλιψη. Πέρασα από τα πρωτοσέλιδα του Διαδικτύου και πάλι η γνώμη ήταν ασταθής ότι αυτή η κατάσταση πρέπει να «πολεμηθεί», «να αντιμετωπιστεί» ή «να απαλλαγεί». Κατά τη γνώμη μου, θα ήταν καλό να μάθουμε να ισορροπούμε μεταξύ του να αφήνουμε τη θλίψη να κάνει τη σημαντική της δουλειά, να δημιουργεί χρόνο και χώρο για αυτήν, αλλά και να μπορούμε να φροντίζουμε τον εαυτό μας για να μην πνιγούμε σε αυτό. Και να ξεχωρίζει το ένα από το άλλο.

Δεν πρόκειται για κλινική κατάθλιψη. Μάλλον, για υπο-κατάθλιψη ή καταθλιπτικές καταστάσεις που σχετίζονται με μείωση της ποσότητας του ηλιακού φωτός, της θερμότητας, και αν αυτή τη στιγμή υπάρχουν ψυχολογικές δυσκολίες, τότε επιδεινώνονται. Και ειδικά, η μοναξιά είναι διαφορετική στην πόλη (μοναξιά σε σχέση ή όχι). Παρατήρησα ότι ενώ είχα απορροφηθεί από τον προγραμματισμό και περίμενα ένα ταξίδι στην Ευρώπη για τους δύο προηγούμενους φθινοπωρινούς μήνες, δεν έζησα κανένα σύμπτωμα φθινοπωρινής κατάθλιψης. Αλλά μετά από αυτό, ήρθαν συναισθήματα απόγνωσης, απάθειας, θλίψης και μπλουζ. Είναι δύσκολο να σηκωθείτε το πρωί και να πιέσετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι. Έγινε ευκολότερο μόνο το βράδυ. Φυσικά, η ευκαιρία να ξεφύγουμε από τη γκρίζα φθινοπωρινή καθημερινότητα κάπου σε ένα ενδιαφέρον και ηλιόλουστο μέρος, να αλλάξουμε το σκηνικό - αλλάζει την κατάσταση και το μπλουζ εξαφανίζεται. Αυτό δείχνει ξεκάθαρα ότι η φθινοπωρινή κατάθλιψη είναι ένα πράγμα που έρχεται υπό την επίδραση του εξωτερικού. Και μόνο εάν επιδεινωθούν οι εσωτερικές δυσκολίες, τότε δεν θα φύγετε από τον εαυτό σας στις ηλιόλουστες περιοχές. Και όχι συχνά υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία. Ως εκ τούτου, προτείνω να το λύσετε επιτόπου, χωρίς να ξεφύγετε από την πραγματικότητά σας.

Και εδώ είναι μερικές παρατηρήσεις και συστάσεις που θα ήθελα να μοιραστώ εδώ.

Συνήθως προτείνουν ένα τυπικό σετ: τσάι, κουβέρτα, γάτα και μαύρη σοκολάτα. Αυτά είναι υπέροχα πράγματα. Αλλά πρέπει επίσης να εργαστείτε το φθινόπωρο για το μεγαλύτερο μέρος των ανθρώπων. Θα πρέπει να συντηρηθούν επιπρόσθετα.

Perhapsσως εσείς, όπως εγώ, δεν θέλετε να βγείτε έξω με συννεφιά, αλλά μόνο στο σπίτι, το μπλουζ καλύπτει. Και, παρ 'όλα αυτά, προσπαθήστε το ίδιο για να βγείτε έξω, είναι καλύτερο να πάτε στο πάρκο για μια βόλτα. Επειδή ο τεχνητός φωτισμός δεν μπορεί να αντικαταστήσει, αν και ηλιακό, αλλά φυσικό φως.

Σίγουρα γίνεται πιο εύκολο μετά την άσκηση. Ναι, είναι εξαιρετικά δύσκολο να παρασυρθείτε στο γυμναστήριο ή στην πισίνα, αλλά η προσπάθεια αποδίδει. Και αν ο εσωτερικός γονέας είναι συντονισμένος, ο οποίος θα υποστηρίξει, θα πείσει και θα προσαρμοστεί σωστά, τότε υπάρχει πιθανότητα να αυξηθεί το επίπεδο της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης στο σώμα, γεγονός που θα οδηγήσει σε βελτίωση της διάθεσης.

Θέλω να μιλήσω ξεχωριστά για αυτή τη λειτουργία του "εσωτερικού γονέα". Όσοι ήταν τυχεροί στην εποχή τους με πραγματικά φροντισμένους γονείς (για να μην συγχέονται με τους υπερπροστατευτικούς!), Έχουν αυτή τη λειτουργία ενσωματωμένη από την παιδική ηλικία. Πολλοί άνθρωποι πρέπει να αναπτύξουν αυτόν τον «εσωτερικό γονέα» μερικές φορές για χρόνια στην ψυχοθεραπεία. Αλλά αυτή είναι μια εξαιρετικά σημαντική ικανότητα - αυτοβιωσιμότητα. Αυτό δεν σημαίνει ότι κανείς άλλος δεν χρειάζεται για υποστήριξη, ο «εσωτερικός γονέας» θα δώσει απλώς δύναμη και αποφασιστικότητα να ζητήσει άμεσα βοήθεια ή υποστήριξη από άλλους ανθρώπους. Και όσον αφορά την ανάπτυξη αυτής της εξαιρετικά σημαντικής ικανότητας για έναν ενήλικα, το φθινόπωρο είναι μια καλή στιγμή για να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία. Το φθινόπωρο είναι μια ιδιαίτερη περίοδος όταν χρειαζόμαστε άνεση, χωρισμό, παρουσία, έγκριση και φροντίδα. Και ένας γεμάτος "εσωτερικός γονέας" είναι σε θέση να μας το προσφέρει αυτό όταν δεν υπάρχει άλλο κοντινό άτομο κοντά. Δεν μπορεί να αντικαταστήσει τον άλλο, αλλά θα βοηθήσει στη διατήρηση της εσωτερικής ισορροπίας ερήμην του.

Σε γενικές γραμμές, θα συνιστούσα να εξοικονομήσετε χρήματα ειδικά για αυτήν την περίοδο, προκειμένου να τα ξοδέψετε σε κάτι ευχάριστο για εσάς κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου. Αποδεδειγμένο - βοηθά να ντύνεσαι έξυπνα και να βγαίνεις σε ένα μέρος με πολύ κόσμο, να περπατάς στα καταστήματα, να αγοράζεις κάτι χαριτωμένο, όχι απαραίτητα ακριβό, και να κάθεσαι σε ένα καφέ. Πηγαίνετε σε μια συναυλία, στον κινηματογράφο, στο θέατρο.

Κάνε αυτό που σου αρέσει πιο συχνά. Για παράδειγμα, με βοηθά να γράφω άρθρα, να εκφράζομαι, πράγμα που, στην πραγματικότητα, για τους ίδιους σκοπούς τώρα και κάνω.

Και φυσικά, να βρίσκομαι πιο συχνά με ανθρώπους. Επικοινωνήστε με συγγενείς, κάντε φίλους πιο κοντά, γνωρίστε ο ένας τον άλλον, κλείστε την απόσταση, μοιραστείτε εμπειρίες και πείτε θερμές ενθαρρυντικές λέξεις ο ένας στον άλλον για τη σημασία τους στη ζωή μας. Αυτή είναι ίσως η πιο σημαντική σύσταση. Η ζεστασιά του ήλιου μπορεί να αντικατασταθεί από τη ζεστασιά της παρουσίας σημαντικών ανθρώπων. Εάν φαίνεται ότι δεν υπάρχει κανείς γύρω, τότε είναι ακριβώς η ώρα να ξεκινήσετε να δημιουργείτε "κύκλους υποστήριξης", δηλαδή να χτίζετε σχέσεις με ανθρώπους. Εμείς οι άνθρωποι είμαστε κοινωνικά ζώα και οι σχέσεις είναι η ζωτική μας ανάγκη. Και το φθινόπωρο με το μπλουζ του είναι η περίοδος που αυτή η ανάγκη επιδεινώνεται. Σας εύχομαι να είστε σίγουροι ότι θα είστε του κάποιου (κάποιου) αυτή τη στιγμή - αγαπημένη (αγαπημένη), φίλη (φίλη), συνάδελφος, φίλος (φίλος) ή ακόμα και απλώς γνωστός (γνωστός)!