ΠΩΣ ΝΑ ΕΝΙΣΧΥΘΕΙ Η ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΗ ΣΧΕΣΗ; ΚΑΙ ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

ΠΩΣ ΝΑ ΕΝΙΣΧΥΘΕΙ Η ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΗ ΣΧΕΣΗ;

ΚΑΙ ΣΤΑΜΑΤΗΣΗ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ.

Αυτές οι οδηγίες και οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα ο ένας τον άλλον και να δημιουργήσετε σχέση.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι όλοι έχουμε κουραστεί από την καραντίνα. Η ψυχή εξαντλήθηκε. Το μακροχρόνιο άγχος έχει επιδεινώσει τους φόβους, τα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα, τα προβλήματα του παρελθόντος, τις προηγούμενες συγκρούσεις. Και όλα ξεχύνονται. Φυσικά, δεν πειράζει να θυμώνεις. Είναι φυσιολογικό να νιώθουμε θυμό και ενόχληση από την επιβολή της καραντίνας και την κατάσταση που δεν μπορούμε να αλλάξουμε. Δεν είναι φυσιολογικό να εκτονώνετε τον θυμό σας σε αγαπημένα πρόσωπα. Beats - δεν σημαίνει αγάπη. Η βία δεν είναι αποδεκτή σε μια σχέση.

Εάν είστε θυμωμένοι και έτοιμοι να εκραγείτε, σταματήστε! Μετρήστε έως το 10. 10 βαθιές αναπνοές. Σε αυτό το διάστημα, η ένταση του συναισθήματος θα υποχωρήσει. Και θα καταλάβετε ότι δεν είναι θέμα ποιος έπεσε από το μπράτσο σας.

• Μπορεί να έχετε κουραστεί. Got απέκτησε ένα αφεντικό που είναι υστερικό; Or θέλετε να αποσυρθείτε;
• Or μήπως υπάρχει υπερβολική οικειότητα και εσείς και ο σύντροφός σας είστε στα πρόθυρα της συγχώνευσης;

Μερικές φορές τα ζευγάρια χρησιμοποιούν τη σύγκρουση για να αυξήσουν την απόσταση μεταξύ τους και να μην κολλήσουν, να μην συγχωνευθούν. Τότε ήρθε η ώρα να θέσετε προσωπικά όρια και να φροντίσετε τον εαυτό σας.

Και σε ορισμένες περιπτώσεις, οι σύντροφοι χρησιμοποιούν τη σύγκρουση για να τραβήξουν την προσοχή. Ειδικά όταν η προσοχή και η υποστήριξη δεν αρκούν. Αλλά αντί για συγκεκριμένο αίτημα, ρίχνονται κατακρίσεις.

Η σύγκρουση, όπως μια ωρολογιακή βόμβα, μπορεί να εκραγεί από τη δυσαρέσκεια και την παθητική επιθετικότητα που εξοικονομείτε ο ένας για τον άλλον με την πάροδο των ετών. Δηλαδή, ως συνέπεια προηγούμενων άλυτων συγκρούσεων σε ένα ζευγάρι. Είναι σημαντικό να μην συσσωρεύεστε, αλλά να συζητάτε τι δεν σας αρέσει.

Επίσης, μια σύγκρουση μπορεί να προκύψει σε ζευγάρια όπου ένας από τους συντρόφους δεν είναι ικανοποιημένος με το σεξ. Όλοι αντιδρούμε στο άγχος με διαφορετικούς τρόπους. Κάποιος έχει έναν τέτοιο μηχανισμό ψυχικής προστασίας όπως τη σεξουαλικοποίηση, το σεξ ως έναν τρόπο απελευθέρωσης της έντασης. Και για κάποιον, αντίθετα - η λίμπιντο μειώνεται υπό την επίδραση του στρες, ενεργοποιείται η αντίδραση "παγώματος", ως μία από τις τρεις βασικές αντιδράσεις στον κίνδυνο.

Επιβραδύνετε τις συναισθηματικές σας αντιδράσεις, σταματήστε και δώστε προσοχή προς τα μέσα - πώς αισθάνεστε; Και πώς αυτό θα επηρεάσει τις οικογενειακές σας σχέσεις

• Περιορίστε τη σύγκρουση! Προσκαλέστε τον σύντροφό σας να μιλήσει "για αυτό" κατ 'ιδίαν στις 9:00 μ.μ. μετά το δείπνο, όταν τα παιδιά έχουν κοιμηθεί. Μέχρι αυτή τη στιγμή, η συναισθηματική κορύφωση θα περάσει και για τους δύο και θα μπορείτε να συντονιστείτε σε έναν εποικοδομητικό διάλογο. Ασχοληθείτε με σωματική δραστηριότητα, εργασία ή καθαρισμό πριν από αυτό για να εξισώσετε τον θυμό σας και να διοχετεύσετε την ενέργειά σας σε ένα ειρηνικό κανάλι.
• Πρέπει να δώσουμε στον άλλον την ευκαιρία να είναι μόνοι και να χαλαρώσουν ο ένας από τον άλλον, να προγραμματίσουν τη μέρα τους και να κάνουν το δικό τους. Κάθε μέλος της οικογένειας - ένας ενήλικας ή ένα παιδί - θα πρέπει να έχει «τη δική του γωνιά», προσωρινό και φυσικό απαραβίαστο μέχρι να αισθανθεί ότι είναι έτοιμος να επανενωθεί ξανά. Κατά τη διάρκεια της πανδημίας, όλοι μάθαμε να χτίζουμε σύνορα - μεταξύ χωρών, πόλεων, ανθρώπων. Και τα προσωπικά όρια στην οικογένεια δεν αποτελούν εξαίρεση.
• Ο καθένας πρέπει να αναπτύξει προσωπικά όρια. Να είστε σαφείς σχετικά με τους ρόλους σας και να τους δίνετε προτεραιότητα βάσει αυτών. Έχουμε κουραστεί να συνδυάζουμε όλους τους ρόλους σε ένα διαμέρισμα σε καραντίνα: μαμά, σύζυγος, ερωμένη, απομακρυσμένη υπάλληλος, οικοδέσποινα κ.λπ. Εάν εξακολουθείτε να εργάζεστε από το σπίτι, τότε συνταξιοδοτηθείτε και πείτε σε όλους να μην σας αγγίζουν. Εάν ο σύντροφός σας εργάζεται ή ένα παιδί σπουδάζει, δείξτε σεβασμό στα όριά του, μην το αγγίζετε.
• Εάν χρειάζεστε συγκεκριμένη βοήθεια, ενημερώστε τον σύντροφό σας εκ των προτέρων. Όχι, ο ίδιος δεν θα μαντέψει. Για παράδειγμα, στο πρωινό, μπορείτε να συζητήσετε σχέδια για την ημέρα καθενός από τα μέλη της οικογένειας, να συζητήσετε για τα αιτήματά σας. Και το βράδυ να ανταλλάξουμε εντυπώσεις. Η κοινή λύση των καθημερινών θεμάτων φέρνει τους συνεργάτες πιο κοντά. Και μόνο τα κατορθώματα και η δυσαρέσκεια για το ότι δεν σε εκτιμούν ή δεν σε παρατηρούν - αυξάνει την εχθρότητα.
• Αναπτύξτε συναισθηματική εγγύτητα στην οικογένειά σας. Δώστε προσοχή στα συναισθήματά σας, ζήστε και μην καταπιέζετε τα συναισθήματα. Μοιραστείτε τις εμπειρίες και τις χαρές σας μεταξύ σας. Εξάλλου, είναι πολύ πιο εύκολο να παραδεχτείς ότι είσαι ενοχλημένος, πεινασμένος ή κουρασμένος και να σου ζητήσω να σε βοηθήσω σε κάτι συγκεκριμένο, αντί να διακόψεις και να φωνάξεις στον σύντροφό σου.
• Οικογενειακές τελετουργίες όπως η παρακολούθηση ταινίας τις Παρασκευές, το κυριακάτικο brunch και η έξοδος με τα παιδιά τα Σαββατοκύριακα θα ενισχύσουν τη σχέση σας.

ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΚΑΤΑΝΟΗΣΗ ΚΑΙ ΣΤΗΡΙΞΗ ΚΑΘΕ ΑΛΛΟΥ:

Η κατανόηση και η ομιλία της ίδιας γλώσσας με άλλο άτομο μπορεί να είναι πιο δύσκολη από την εκμάθηση ιαπωνικών. Αλλά είναι δυνατόν.

Προσπαθήστε αντί για μομφές να δημιουργήσετε έναν διάλογο σύμφωνα με τους κανόνες των "ΤΡΕΙΩΝ ΕΡΩΤΗΣΕΩΝ". Αυτές οι ερωτήσεις θα δείξουν στον σύντροφό σας ότι τα συναισθήματα και οι απόψεις του είναι σημαντικά για εσάς και στη συνέχεια θα κατευθύνουν το διάλογο προς επίλυση της σύγκρουσης προς όφελος και των δύο σας.

1️. ΤΙ είναι σημαντικό για εσάς τώρα;

2️. Γιατί αυτό είναι σημαντικό για εσάς τώρα;

3️. Πώς νομίζετε ότι μπορούμε να λύσουμε αυτό το πρόβλημα ώστε να ΚΑΙ ΚΑΙ ΤΑ ΔΥΟ ΚΑΛΑ;

Εσείς και ο σύντροφός σας είστε διαφορετικοί. Και οι αντιδράσεις σας στο άγχος μπορεί επίσης να διαφέρουν. Ο ψυχισμός σας χειρίζεται με διαφορετικούς τρόπους - οπότε προσπαθήστε να μην επικρίνετε τους αγαπημένους σας αν αντιδρούν διαφορετικά από εσάς. Κάποιος γίνεται πολύ δραστήριος και βιώνει συναισθήματα βίαια. Και κάποιος κλείνεται στον εαυτό του και θέλει να μείνει μόνος.

Εξερευνήστε πώς εσείς και ο σύντροφός σας είστε διαφορετικοί και γνωρίστε ο ένας τον άλλον για να έρθετε πιο κοντά! Οι ψυχικές μας άμυνες και οι αντιδράσεις στο στρες είναι ασυνείδητες.

Δεν θα ξανακάνετε το ταίρι σας. Ποτέ.

Μπορείς όμως να μάθεις να το καταλαβαίνεις! Προσπαθήστε να δείτε στον εαυτό σας τις ιδιότητες του συντρόφου σας, βάζοντας τον εαυτό σας στη θέση του και προσπαθήστε να καταλάβετε πώς αισθάνεται.

• Κατά τη διάρκεια της καραντίνας, ο ΕΣΩΤΕΡΙΚΟΣ κριτικός ενεργοποιήθηκε έντονα μέσα μας. Μην επικρίνετε τον εαυτό σας. Και σταματήστε τη στιγμή που θέλετε να επικρίνετε τους αγαπημένους σας. Στην πραγματικότητα, αυτές είναι οι δικές σας προβολές στον άλλο. Κατά τη διάρκεια της περιόδου άγχους και προσαρμογής μετά την καραντίνα, χρειαζόμαστε υποστήριξη και όχι κριτική.
• Παρατηρήστε πώς ο σύντροφός σας σας επηρεάζει και πώς επηρεάζετε τον σύντροφό σας. Για παράδειγμα, νιώθετε άσχημα, αλλά σας κατηγορεί και σας κατακρίνει αντί να σας υποστηρίζει. Φυσικά, αυτό σε κάνει ακόμα χειρότερο, είναι δυσάρεστο. Πώς συμπεριφέρεστε όταν ο σύντροφός σας αισθάνεται άσχημα; Κάνεις πλάκα ή θυμώνεις μαζί του; Υποστηρίζετε ή επικρίνετε;

ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΑΜΟΙΒΑΙΑΣ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ ΣΕ ΖΕΥΓΗ:

Χωρίστε ένα κομμάτι χαρτί στα δύο.

Στο αριστερό μισό του φύλλου, γράψτε τι ιδιότητες έχετε που υποστηρίζουν τον σύντροφό σας; Τι είναι αυτό που μπορεί να βοηθήσει και να χαροποιήσει τον άνθρωπό σας; Παραθέστε αυτές τις ιδιότητες.

Τώρα σκεφτείτε τον σύντροφό σας. Ποιες ιδιότητες σας βοηθούν να νιώθετε πιο ήρεμοι; Πώς αισθάνεστε ότι υποστηρίζεστε από τις πράξεις του; Γράψτε τις ποιότητές του στο δεξιό μισό του φύλλου.

Ρίξτε μια ματιά στις λίστες σας.

Τώρα σκέψου

What️ Τι μπορείτε να κάνετε για να δείχνετε τις υποστηρικτικές σας ιδιότητες πιο συχνά όταν επικοινωνείτε με τον σύντροφό σας;

How️ Πώς μπορείτε να επιτρέψετε στον σύντροφό σας να δείξει περισσότερες από τις ιδιότητές του, ώστε να σας υποστηρίζει συχνά σε δύσκολες στιγμές;

Σας εύχομαι αγάπη και κατανόηση!

Φροντίστε τον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας!

ΕΛΕΝΑ ΕΡΜΟΛΕΝΚΟ

Οικογενειακός ψυχολόγος. Ψυχαναλυτής

Εμπειρογνώμονας στη Γυναικεία oseυχοσεξουαλική Ανάπτυξη

Αν έχετε προβλήματα σχέσεων, ζητήστε συμβουλές. Θα αναλύσουμε την κατάστασή σας, θα βρούμε τους λόγους και τις λύσεις στο πρόβλημα.

Μπορείτε να εγγραφείτε για διαβούλευση κάνοντας κλικ στο όνομα, το επώνυμο του συντάκτη αυτού του άρθρου, όλες οι επαφές αναφέρονται στο προφίλ μου.