2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:43
10 εύκολα βήματα για να σταματήσετε τις κρίσεις άγχους ή να μειώσετε το άγχος.
10 life hacks ενάντια στο άγχος για τους τεμπέληδες
Διαβάστε, δοκιμάστε τον εαυτό σας. Εκπαιδεύστε ενώ είστε ήρεμοι και θυμηθείτε τουλάχιστον ένα χάκα ζωής από το άγχος κατά την επόμενη κρίση πανικού.
- Αναπνοή. Πάρτε τέσσερις βαθιές εισπνοές μέσα / έξω, σε έναν ρυθμό που σας βολεύει. Κρατήστε την αναπνοή σας και μετρήστε έως το 7. Στις 8, εκπνεύστε. Εξασκηθείτε σε ένα χαλαρό περιβάλλον στο σπίτι για να είστε έτοιμοι κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης.
-
Προκαλέστε τις σκέψεις σας. Οι περισσότεροι φοβούνται το χειρότερο. Σκεφτείτε διαφορετικά σενάρια! Μάθετε να διαφωνείτε με τον εαυτό σας, να κάνετε ερωτήσεις, να σκέφτεστε εναλλακτικά αποτελέσματα.
Ρωτήστε τον εαυτό σας:
- Κανόνας 3-3-3. Κοιτάξτε γύρω και ονομάστε τρία πράγματα που βλέπετε. Στη συνέχεια, ονομάστε τους τρεις ήχους που ακούτε. Τέλος, αγγίξτε τρία μέρη του σώματός σας: γόνατα, δάχτυλα, μύτη. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει τον εγκέφαλο να «γειωθεί».
- Επείγον διαλογισμός. Πάρτε τη θέση "παρατηρητή". Κοιτάξτε γύρω, να γνωρίζετε τα συναισθήματα, τις σκέψεις σας, αλλά απλά μην κρεμάτε ταμπέλες: "κακό / καλό". Αποδεχτείτε αυτό που συμβαίνει χωρίς κρίση.
- Μην τρομάζεις τον εαυτό σου! Μην κολλάτε στις αισθήσεις: καρδιά, στομάχι και κεφάλι! Όσο σκληρά κι αν είναι, όλα αυτά είναι μια ψευδαίσθηση στην οποία πιστεύετε. Τα νευρωτικά «συμπτώματα» σας μεταφέρουν στη ζούγκλα για να αποσπάσετε την προσοχή από το κύριο πράγμα. Η πρώτη ενοχλητική σκέψη «πεθαίνω» είναι πάντα λάθος!
- Μην τρέχετε μακριά! Χρειάζεται εξάσκηση, αλλά αυτός είναι ο μόνος σίγουρος τρόπος. Το άγχος πρέπει να υπομείνει και να υπομείνει. Όσο υποκύπτεις και τρέχεις μακριά, όλα θα επαναληφθούν. Μείνετε στη θέση σας και αναπνεύστε.
- Σταματήστε να διαβάζετε τις σκέψεις των ανθρώπων γύρω σας. Δεν είναι γραμμένο στο μέτωπό σου ότι κουνιέσαι από μέσα ή ότι σε πιάνει πανικός. Οι κρίσεις πανικού και το άγχος είναι αμφότερες πολύ οικείες εμπειρίες. Και είναι εντελώς αόρατα για τους άλλους.
- Προσπαθήστε να ελέγξετε το άγχος σας. Αυτό είναι περισσότερο μια πρόληψη, αλλά ακόμα: μάθετε να κρατάτε το δάχτυλό σας στον δικό σας παλμό. Κυριολεκτικά. Αυτό θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε πώς αυξάνεται το άγχος σας σε επίπεδο σώματος και να αναλάβετε δράση εγκαίρως. Απλώς μην κάνετε υπερβολικό έλεγχο!
- Χαρείτε τον εαυτό σας! Δείτε ένα αστείο βίντεο στο Instagram, βρείτε ένα βίντεο με αστείες γάτες και σκύλους. Το γέλιο είναι η καλύτερη ψυχολογική άμυνα.
- Ανησυχείτε παραγωγικά … Αποφασίστε τι πραγματικά σας ενοχλεί. Και κάντε ένα σχέδιο δράσης για έξοδο σε άλλη κατάσταση. Όσο πιο λογικό είναι, τόσο πιο γρήγορα το άγχος θα υποχωρήσει.
"Ποια είναι τα γεγονότα ότι όλα θα είναι ακριβώς έτσι;"
"Τι συμβαίνει αν συμβεί αυτό;";
«Είναι τόσο απαίσιο;»;
"Δεν μπορώ πραγματικά να το ξεπεράσω αυτό;"
Συμπληρώστε, διευκρινίστε, ρωτήστε, μοιραστείτε τις βέλτιστες πρακτικές και πρακτικές σας!
Συνιστάται:
Σεξ, σεξουαλικότητα, ομοφυλοφιλία: είναι εύκολο για τους ψυχοθεραπευτές να μιλούν «για» με τους πελάτες
Η συζήτηση με αγαπημένα πρόσωπα για προβλήματα στη σεξουαλική σφαίρα, δυσαρέσκεια, ασυνήθιστες φαντασιώσεις είναι συχνά δύσκολη, ασυνήθιστη ή ακατάλληλη. Δεν είναι συνηθισμένο να απευθύνονται αυτές οι ερωτήσεις σε γιατρούς και ψυχολόγους στη χώρα μας, αλλά μάταια … Τι λένε οι ψυχολόγοι για το θέμα της σεξουαλικότητας - σε μια συνέντευξη με τη Γαλλίδα θεραπεύτρια gestalt, συγγραφέα σεμιναρίων για τη σεξουαλικότητα, Sylvia Schoch de Neuforn .
Σχετικά με τους μαζοχιστές, τους εξαρτημένους και την αγάπη για τον εαυτό τους
Είναι πολύ σημαντικό για έναν μαζοχιστή να επιλέγει τέτοια αντικείμενα για σχέσεις, ώστε να είναι απρόσιτος, ώστε να υπάρχουν προβλήματα - "δεν μπορούμε να είμαστε μαζί!" κατάσταση … Λοιπόν και τα παρόμοια, να υποφέρεις … Ο μαζοχιστής δεν χρειάζεται μια σχέση ως τέτοια - για να είναι εύκολος, απλός και κατανοητός.
17 παιχνίδια για να ανακουφίσετε το άγχος και το άγχος στο παιδί σας
Δεχόμαστε την εκδοχή ότι το υποσυνείδητό μας προσπαθεί να θεραπευτεί, αναζητώντας έναν τρόπο εναρμόνισης. Το υποσυνείδητο μυαλό μιλά στη γλώσσα των συμβόλων, των αισθήσεων, των εικόνων και των μεταφορών. Προσφέροντας μια «υγιή» μεταφορά, δίνουμε ώθηση σε αυτό το μαγικό θεραπευτικό έργο.
Αυτο-βλαβερή συμπεριφορά ως εφεύρεση ενάντια στο άγχος
Από την άποψη της ψυχανάλυσης και ορισμένων παραφυάδων της, οι γενικεύσεις σχετικά με τα αίτια του συμπτώματος είναι σχεδόν αδύνατες. Εκ μέρους του κάθε ατόμου, το σύμπτωμα μιλά για τις περιπλοκές των κινήσεων, των γεγονότων, των εμπειριών. Έτσι, εξωτερικά, το ίδιο σύμπτωμα σε διαφορετικούς ανθρώπους μπορεί να έχει εντελώς διαφορετικές έννοιες.
Άγχος στο γραφείο. 9 τρόποι για να αντιμετωπίσετε γρήγορα το άγχος
Πώς ήταν το καλοκαίρι σου? Ελπίζω οι περισσότεροι να απολαύσατε τη διαμονή σας. Αλλά έχει τελειώσει και θα πρέπει να αλλάξετε τη χαλαρή κατάσταση ανάπαυσης στο άκαμπτο πλαίσιο του γραφείου. Και αυτό το γεγονός προκαλεί ήδη άγχος. Και αν προστεθεί κάποια κατάσταση σύγκρουσης ή έκτακτης ανάγκης, τότε πρέπει να σωθείτε.
