2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Ασκήσεις που βοηθούν στην αντιμετώπιση αγχωτικών καταστάσεων (ειδικά σε εξετάσεις και εξετάσεις)
Για να κυριαρχήσετε στις συναισθηματικές σας καταστάσεις:
1. Προσπαθήστε να φανταστείτε πολύ καθαρά, με όλες τις λεπτομέρειες, αυτό που νιώθετε, βιώνετε όταν είστε εντελώς ήρεμοι και τι - όταν είστε πολύ τεταμένοι. Είναι ακόμη καλύτερο να περιγράψουμε (σχεδιάσουμε) αυτές τις καταστάσεις. Στη συνέχεια, για αρκετές ημέρες, μπορείτε να διαβάσετε αποσπάσματα από βιβλία, ποιήματα και άλλα κείμενα, φαντάζοντας τον εαυτό σας σε μια ή άλλη κατάσταση. Αφιερώστε 10 λεπτά την ημέρα σε αυτή την άσκηση. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο να επιστρέψετε σε αυτήν την άσκηση όταν είναι ιδιαίτερα δύσκολο και ταυτόχρονα απολύτως απαραίτητο να κυριαρχήσετε την κατάστασή σας (είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε ορισμένες τεχνικές αυτογενούς προπόνησης).
2. Για να προκαλέσετε ηρεμία, μια χαλαρή κατάσταση στον εαυτό σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη τεχνική: θυμηθείτε το μέρος όπου ήσασταν ή κάποιο γεγονός στη ζωή σας, όταν βιώσατε πλήρη γαλήνη, ευχάριστη τεμπελιά, ευδαιμονία και προσπαθήστε όσο πιο έντονα γίνεται, θυμόμαστε όλες τις αισθήσεις, φανταστείτε αυτό το μέρος και αυτό το γεγονός με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες.
3. Μια παρόμοια τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να «συντονιστείτε» σε μια σίγουρη «νικήτρια» κατάσταση.
Για να ελέγξετε την έκφραση του προσώπου και τη φωνή σας:
1. Όταν έχετε άγχος (στο σπίτι πριν από μια δοκιμή ή εξέταση), κοιτάξτε τον εαυτό σας πολύ προσεκτικά στον καθρέφτη. Απλά πάρτε το χρόνο σας και μην κάνετε μούτρα. Απλά σκεφτείτε τον εαυτό σας και αυτό είναι όλο. Και μετά προσπαθήστε να κάνετε το πρόσωπό σας να μοιάζει σαν να θέλετε να πείσετε τους άλλους ότι είστε σίγουροι για τον εαυτό σας. Και θυμηθείτε αυτό το συναίσθημα.
2. Παρόμοια άσκηση πρέπει να γίνει για τη φωνή. Ταυτόχρονα, είναι καλό να ηχογραφείτε τη «σίγουρη φωνή» σας σε ένα μαγνητόφωνο και, στη συνέχεια, προκαλώντας μια κατάσταση εμπιστοσύνης, πώς να «προσαρμοστείτε» σε αυτήν την ηχογράφηση.
3. Για να κυριαρχήσετε καλύτερα στις κινήσεις, τις χειρονομίες, τις εκφράσεις του προσώπου σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ψυχο-γυμναστική.
Μερικές ασκήσεις για την επιτυχή προετοιμασία μιας απάντησης:
1. Διατυπώστε μόνοι σας τον σκοπό της απάντησης. Αλλά ο στόχος δεν πρέπει να είναι το σημάδι που θέλετε ή φοβάστε, αλλά αυτό που έχετε να πείτε.
2. Χαμογέλα! Χαμογέλα, ακόμα κι αν σου είναι δύσκολο. Το χαμόγελο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος. Και θα είναι πιο ευχάριστο για άλλους ανθρώπους να σας κοιτάζουν και να επικοινωνούν μαζί σας.
3. Το πιο σημαντικό είναι να μην φοβάσαι να κάνεις λάθος! Όλοι έχουν λάθη. Μάθετε να χρησιμοποιείτε λάθη για να κατανοήσετε καλύτερα το υλικό, στην επίλυση προβλημάτων και, κυρίως, στον εαυτό σας (Γιατί έκανα λάθος; Τι δεν ήξερα; inταν απρόσεκτο;).
Αφού απαντήσετε, αναλύστε τι ήταν καλό και κακό στην απάντησή σας.
Κατά την επιλογή επαγγέλματος, πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η ιδιότητα της δύναμης-αδυναμίας του νευρικού συστήματος
Δεν συνιστάται στους "αδύναμους" να επιλέγουν επαγγέλματα στα οποία είναι πραγματικά δυνατή η εμφάνιση έκτακτων, ακραίων, απειλητικών για τη ζωή καταστάσεων.
Στο επάγγελμα του γιατρού, τα άτομα με αδύναμο νευρικό σύστημα αντενδείκνυνται σε τέτοιες ειδικότητες όπως αναζωογονητής, χειρουργός. Μπορούν όμως να προταθούν οι ειδικότητες ενός θεραπευτή, ιατρού υγειονομικού, φαρμακοποιού, οδοντιάτρου.
Από τους 21 μουσικά χαρισματικούς εφήβους που σπουδάζουν στην Κρατική Σχολή Χορωδίας της Μόσχας που ονομάζεται V. I. Ο A. V. Sveshnikov και πέρασε μια πολύ δύσκολη ανταγωνιστική επιλογή, 19 αποδείχθηκαν εκπρόσωποι ενός αδύναμου τύπου του νευρικού συστήματος.
Οι "αδύναμοι" έχουν τα δικά τους πλεονεκτήματα στην κατάκτηση επαγγελμάτων στα οποία οι σχέσεις με άλλα άτομα, η επικοινωνία (τύπου "από άτομο σε άτομο") θεωρούνται τα κυριότερα.
Συνιστάται:
Psychυχολόγος Svetlana Royz: Οι γονείς πρέπει να θυμούνται και να διατηρούν μέσα τους την αίσθηση ότι δεν είναι ένα παιδί για το σχολείο, αλλά το σχολείο είναι για ένα παιδί
Ο κόσμος αλλάζει και οι γονείς από κάθε πλευρά ενθαρρύνονται να διδάξουν στα μικρά παιδιά τους όχι μόνο, συμβατικά, να διαβάζουν και να μετράνε, αλλά και τη δημιουργικότητα, την κριτική σκέψη … έλλειψη χρόνου. Τι συμβουλή θα δίνατε στους γονείς των μελλοντικών μαθητών να τα υποστηρίξουν;
Γιατί να πληρώσω έναν ψυχολόγο για εξετάσεις
Γνωρίζατε ότι η ψυχολογία παλιά ήταν ψευδοεπιστήμη; Τουλάχιστον στην αγαπημένη μας χώρα, αν και παρουσία μιας τέτοιας επίσημης θέσης εξουσίας, υπήρχαν ολόκληρα επιστημονικά τμήματα που ασχολούνταν με αυτήν την αστική επιστήμη … Ελπίζω ότι δεν θα κατηγορηθούν για προδοσία για αυτές τις γραμμές 🤐
Είναι η γονική μέριμνα σαν εξετάσεις
Σήμερα, σε μια ομάδα, κόλλησα με την ιδέα ότι η εφηβεία των παιδιών για τους γονείς είναι σαν ένα είδος εξέτασης για τους γονείς σχετικά με το πώς αντιμετώπισαν την ανατροφή των παιδιών, κάτι για τη συγκομιδή των καρπών, το απόγειο της γονικής μέριμνας, ένα πρόγραμμα αποφοίτησης.
Ο διάβολος δεν είναι τόσο τρομερός όσο είναι ζωγραφισμένος (λίγο για την ψυχολογική προετοιμασία για τις τελικές εξετάσεις στο σχολείο)
Όπως γνωρίζουμε, οι ίδιοι οι μαθητές, οι γονείς τους, οι δάσκαλοι, οι ειδικοί και οι διευθυντές του σχολείου συμμετέχουν στην προετοιμασία των μαθητών για τις τελικές εξετάσεις. Σε πολλά ιδρύματα υπάρχει μια κατάσταση που τα παιδιά ανησυχούν πολύ για την κατάσταση της αξιολόγησης, η οποία θα επηρεάσει, αν όχι την επιλογή ολόκληρης της ζωής τους, τότε τη ζωή τους τον επόμενο χρόνο, τουλάχιστον.
Γονείς VS παιδιά: επιλογή επαγγέλματος
Όταν εργάζονται με εφήβους που βρίσκονται στη διαδικασία επιλογής ενός τρόπου ζωής, οι ψυχολόγοι αντιμετωπίζουν συχνά ένα τέτοιο πρόβλημα όπως η άρνηση των γονέων για τις επιθυμίες του παιδιού και η συνεχής πίεση πάνω του. Μπορεί να υπάρχουν πολλές επιλογές, αλλά τώρα μιλάω για την επιλογή μιας ειδικότητας και, ως εκ τούτου, για το μέλλον μου (τουλάχιστον το πλησιέστερο).
