2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:43
«Η πραγματική απελευθέρωση δεν έρχεται από τον εξωραϊσμό ή την καταστολή επώδυνων συναισθημάτων, αλλά μόνο από τη βίωσή τους στο έπακρο.» - Καρλ Γιουνγκ για να διεισδύσει όπως και όπου θέλει, παραμένοντας ανοιχτός στην τελειότητα του σύμπαντος. » - Τζακ Κόρνφιλντ Με λίγα λόγια: ο διαλογισμός βοηθά στην εργασία με διάφορες συναισθηματικές καταστάσεις και τις βιώνω πολύ πιο πλήρως και πιο φωτεινά. Αλλά για αρχή, όπως σε κάθε προσπάθεια, πρέπει να καταβληθεί κάποια προσπάθεια.
Σύγχρονη θεωρία των συναισθημάτων βλέπει τα συναισθήματα ως προσαρμοστικά με την έννοια ότι παρέχουν στο σώμα πληροφορίες μέσω γρήγορης και αυτόματης αξιολόγησης δύσκολων καταστάσεων. Τα συναισθήματα παράγουν φυσιολογικές αλλαγές που ευνοούν την επιβίωση και οδηγούν σε ενέργειες που ικανοποιούν σημαντικές ανάγκες και αυξάνουν την ευημερία. Οι τρέχουσες θεωρίες του συναισθήματος έχουν προκύψει από μοντέλα ψυχοθεραπείας και έρευνας σχετικά με τις συναισθηματικές διαδικασίες που αναδύονται κατά τη διάρκεια της Συναισθηματικά Προσανατολισμένης Θεραπείας (EFT). Ενώ το EFT είναι μια θεωρία ψυχοθεραπείας, η βασική θεωρία του συναισθήματος είναι καλά διατυπωμένη και βασίζεται σε πρώιμες θεωρίες συναισθημάτων, συμπεριλαμβανομένων των θεωριών αλλαγής. Σύμφωνα με αυτό το μοντέλο, τα συναισθήματα χρησιμεύουν επίσης ως σήματα ενημέρωσης του σώματος για την εμφάνιση ανεκπλήρωτων αναγκών ή αναντιστοιχία μεταξύ των εσωτερικών ορμών του σώματος και της εξωτερικής πραγματικότητας.
Οι σύγχρονες θεωρίες προτείνουν ότι το συναίσθημα περιλαμβάνει τον συντονισμό βιωματικών, συμπεριφορικών και φυσιολογικών αντιδράσεων που ονομάζεται συνοχή, προκειμένου να βοηθήσει το σώμα να ανταποκριθεί κατάλληλα σε περιβαλλοντικά προβλήματα. Ορισμένοι θεωρητικοί έχουν προτείνει ότι ο εαυτός έχει μια προδιάθεση να είναι εσωτερικά συνεπής, οπότε οι αρνητικές συναισθηματικές αντιδράσεις ή τα δυσπροσαρμοστικά συναισθήματα απαιτούν «άδεια» από τον εαυτό για να επιτευχθεί συνοχή.
Οι πτυχές της εμπειρίας, οι οποίες μπορεί να είναι αδιαμόρφωτες ή χωρίς επίγνωση, απαιτούν ενσωμάτωση για να δημιουργήσουν μια συνεκτική αίσθηση του εαυτού. Επομένως, η υγιής και προσαρμοστική λειτουργία περιλαμβάνει την επίγνωση των εμπειριών και τη σύνθεση διαφόρων πτυχών αυτών των εμπειριών.
Τα διαφορετικά συναισθήματα έχουν διαφορετικές λειτουργίες και μπορούν να οργανωθούν σε βασικούς τύπους. Αρκετά δημοφιλές τυπολογία αυτά είναι πρωταρχικά και δευτερεύοντα (μετα-συναισθήματα). Τα πρωταρχικά συναισθήματα είναι τα «καθαρά» συναισθήματα της παρούσας στιγμής, μια αντίδραση στο άμεσο παρόν. Τα μετα-συναισθήματα είναι, για παράδειγμα, το άγχος για το άγχος (η σφαίρα των κρίσεων πανικού), ο φόβος του θυμού και του εκνευρισμού μας και παρόμοιες καταστάσεις που καταλαμβάνουν πολύ χώρο στην καθημερινή μας ζωή. Η προσαρμοστικότητα είναι ένα σημαντικό χαρακτηριστικό κάθε συναισθήματος. Η προσαρμοστικότητα είναι η ιδιότητα ενός συναισθήματος να επηρεάζει εποικοδομητικά ή καταστροφικά τον εαυτό του και το περιβάλλον βραχυπρόθεσμα ή μακροπρόθεσμα.
Διαλογισμός και συναίσθημα … Ο σκοπός του διαλογισμού mindfulness είναι να διευρύνει την ευαισθητοποίηση και την προσοχή στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις με μια στάση μη κριτικής, ανοιχτόμυαλης και περίεργης. Από αυτή την άποψη, είναι πολύ σημαντικό να καλλιεργήσουμε ένα βαθύ σεβασμό για όλα τα συναισθήματα, προκειμένου να κατανοήσουμε τις ιδιότητες και το κρυφό νόημά τους. Κάθε συναίσθημα ή κατάσταση του νου θεωρείται αντικείμενο συνείδησης με τέτοιο τρόπο ώστε ο θυμός ή η θλίψη ή η ντροπή να είναι εξίσου αποδεκτά και χρήσιμα για εξερεύνηση, καθώς και χαρά, ενθουσιασμό ή ηρεμία. Η φυσική τάση να προσπαθούμε για ευχάριστα συναισθήματα και να αποφεύγουμε τα δυσάρεστα συναισθήματα μετατρέπεται σε μια κατάσταση ενός πιο σταθερού, αποδεκτού ρεύματος ίσων εμπειριών.
Η σύγχρονη έρευνα έχει εξετάσει τα επίπεδα ρύθμισης των συναισθημάτων κατά τη διάρκεια της πρακτικής διαλογισμού όταν εκτίθεται σε διάφορα συναισθηματικά ερεθίσματα. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι αρχάριοι και έμπειροι διαλογιστές έδειξαν μείωση στην εκτίμηση των ισχυρών συναισθημάτων. Οι ασκούμενοι θα μπορούσαν να αποδεχτούν και να βιώσουν συναισθήματα χωρίς να συμμετέχουν στις εξελισσόμενες σκέψεις για το περιεχόμενό τους. Ομοίως, μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι έμπειροι ασκούμενοι του διαλογισμού ανέφεραν λιγότερη αγωνία όταν αντιμετώπιζαν οδυνηρά ερεθίσματα. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού (σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου), οι ασκούμενοι γνώριζαν την ένταση του πόνου με μείωση της γνωστικής επεξεργασίας της αισθητηριακής εμπειρίας. Η πτώση αυτών των γνωστικών διαδικασιών θεωρήθηκε ότι σχετίζεται με μεγαλύτερη διανοητική και σωματική επίγνωση. Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι στρέφοντας την προσοχή στην αισθητηριακή εμπειρία μέσω μιας στάσης χωρίς κρίση, οι άνθρωποι μπορούν να αποσπαστούν από την αρνητική σκέψη, την επαναλαμβανόμενη σκέψη ή τους μηρυκασμούς που μπορούν να οδηγήσουν σε διαταραχές της διάθεσης.
Είναι πολύ σημαντικό να καλλιεργήσουμε ένα βαθύ σεβασμό για όλα τα συναισθήματα για να κατανοήσουμε τις ιδιότητες και το κρυφό νόημά τους.
Ο ίδιος ο διαλογισμός πρέπει να θεωρηθεί ως στρατηγική ρύθμισης συναισθημάτων διαφέρει από άλλες γνωστικές στρατηγικές όπως η υπερεκτίμηση, η απόσπαση της προσοχής και η καταστολή. Ο διαλογισμός φαίνεται να μειώνει την αντιδραστικότητα και έχει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα ως αποτέλεσμα των αλλαγών στη στάση απέναντι στις σκέψεις, τις εσωτερικές εμπειρίες και τις ερμηνείες, παρά τις προσπάθειες αλλαγής τέτοιων εμπειριών.
Ένας άλλος μηχανισμός με τον οποίο η ευαισθητοποίηση βελτιώνει τη ρύθμιση των συναισθημάτων είναι η διαφοροποίηση των συναισθημάτων, η οποία αναφέρεται στην ικανότητα διάκρισης των συναισθημάτων (θλίψη, φόβος, θυμός, ντροπή κ.λπ.) ως ξεχωριστά αντικείμενα.
Οι θεωρητικοί της σωματικής ανατροφοδότησης έχουν προτείνει ότι οι σωματικές αποκρίσεις μπορεί να είναι μοναδικές για κάθε συναίσθημα και ότι τα συναισθήματα μπορούν να διαφοροποιηθούν από χαρακτηριστικά μοτίβα σωματικής δραστηριότητας. Ως εκ τούτου, μπορεί να υπάρχει ένα συγκεκριμένο σύνολο σωματικών αλλαγών για τη θλίψη, ένα διαφορετικό σύνολο για το θυμό, ένα διαφορετικό σύνολο για το φόβο κ.ο.κ.
Συνιστάται:
Πνευματική άσκηση και διαλογισμός Μην σώζετε την κατάθλιψη και την αυτοκτονία
Η είδηση της αυτοκτονίας του διάσημου ηθοποιού Robin Williams συγκλόνισε πολλούς ανθρώπους σε διάφορα μέρη του κόσμου. Σχολιάζοντας αυτό το γεγονός, η σύζυγός του Susan Schneider ανέφερε ότι ο ηθοποιός ήταν καταθλιπτικός και σε μια κατάσταση συνεχούς άγχους.
Psychυχοθεραπεία και διαλογισμός
Κάθε λέξη είναι, πρώτα απ 'όλα, μια λέξη, και μόνο τότε, πολύ μακριά, είναι το κλειδί για μια ιδέα, συναίσθημα ή αντικείμενο, ενώ δεν είναι η ίδια η ιδέα, το συναίσθημα ή το αντικείμενο. Επιτρέψτε μου να σας ζητήσω να παρουσιάσετε το χέρι σας.
Τι είναι ο διαλογισμός και πώς να μάθετε να διαλογίζεστε
Ο διαλογισμός είναι πολύ δημοφιλής αυτές τις μέρες. Η λέξη «διαλογισμός» έχει πολλές έννοιες και είναι πολύ δύσκολο να χωρέσει μια τόσο ευρεία έννοια σε έναν ορισμό. Οποιαδήποτε ξεκάθαρη εξήγηση δεν θα είναι αρκετή για να καλύψει όλες τις δυνατότητες του διαλογισμού.
Για το θρησκευτικό συναίσθημα και την ποιητική της γλώσσας του Σίγκμουντ Φρόιντ στο έργο του "Δυσαρέσκεια από τον πολιτισμό"
Το έργο του Sigmunad Freud "Δυσαρέσκεια με τον πολιτισμό" ("Das Unbehagen in der Kultur") γράφτηκε το 1930 και, σε κάποιο βαθμό, είναι μια λογική συνέχεια του έργου του "Το μέλλον μιας ψευδαίσθησης" (1927). Το μεγαλύτερο μέρος του έργου "
Διαλογισμός και Πνευματικές Πρακτικές - Καλό ή Όχι
Ο μόνος τρόπος για να εξαφανιστεί το εσωτερικό κείμενο είναι να εξαντληθεί. Master Zy Feng Chu Πρόσφατα, έχει γίνει πολύ συνηθισμένο και μοντέρνο ο Διαλογισμός και η ενασχόληση με πνευματικές πρακτικές. Και εγώ, ως Προπονητής, στη διαδικασία της ατομικής εργασίας, συχνά προσφέρω στους πελάτες μου την πρακτική του διαλογισμού ως εργασία στο σπίτι.
