2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Νομίζω ότι δεν είναι μυστικό για πολλούς από εσάς ότι η ψυχολογική μας κατάσταση και διάθεση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη φυσική μας κατάσταση. Και ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για να αποκτήσετε άριστη σωματική, και ως αποτέλεσμα, ψυχολογική κατάσταση, είναι ο υγιής ύπνος. Μερικές φορές η νευρικότητα και ακόμη και η επιθετικότητα είναι συνέπεια της «έλλειψης ύπνου». Αλλά πολλοί από εμάς, παρά τον ξέφρενο ρυθμό ζωής και την τρομερή κόπωση, υποφέρουμε από αϋπνία.
Ναι, και εγώ, μέχρι πρόσφατα, είχα προβλήματα με τον ύπνο: Πέρασα όλη την ημέρα στις δουλειές του σπιτιού με το παιδί και το βράδυ θα βάλω το μωρό στο κρεβάτι, θα τελειώσω όλες τις δουλειές μου, θα κάνω ντους και θα ξαπλώσω, ψέματα … ακόμα δεν μπορώ να κοιμηθώ, αν και μου φάνηκε ότι ήμουν τόσο κουρασμένος που άγγιξα το μαξιλάρι και αμέσως αποκοιμήθηκα - αλλά δεν ήταν εκεί. Και μετά, όταν κοιμάμαι, κοιμάμαι ανήσυχος, ονειρεύομαι κάτι συνέχεια - δεν κοιμάμαι αρκετά τρομερά.
Και ξέρω ότι πολλοί έχουν το ίδιο με το δικό μου.
Έτσι αποφάσισα ότι έπρεπε να κάνω κάτι γι 'αυτό. Βρήκα διάφορους τρόπους για να βελτιώσω τον ύπνο που λειτούργησε για μένα. Είμαι στην ευχάριστη θέση να το μοιραστώ και ελπίζω ότι θα σας βοηθήσουν:
1. Μεγάλο καθεστώς
Δεν είναι για τίποτα που έχουμε συνηθίσει το καθεστώς από την παιδική ηλικία. Αν κοιμηθείτε ταυτόχρονα, το σώμα το συνηθίζει και μόλις κοιμηθείτε, θα κοιμηθείτε αμέσως. Επιπλέον, είναι επιτακτικό να πάω για ύπνο πριν από τα μεσάνυχτα (δεν ξέρω από πού προήλθε), αλλά πολλοί γράφουν για αυτό και από τη δική μου εμπειρία θα πω ότι όσο νωρίτερα πάω για ύπνο, τόσο πιο εύκολα σηκώνομαι το πρωί, με την ίδια διάρκεια ύπνου. Λοιπόν, όλοι γνωρίζουμε ότι πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 6-8 ώρες, και κατά προτίμηση 8-9.
2. Σωστό κρεβάτι
Προϋπόθεση για καλό ύπνο είναι το σωστό κρεβάτι. Επιπλέον, αυτό δεν είναι μόνο ένα στρώμα και ένα μαξιλάρι (κατά προτίμηση ορθοπεδικό), αλλά αξίζει επίσης να αγοράσετε κλινοσκεπάσματα καλής ποιότητας από φυσικά υφάσματα.
3. Φρέσκος αέρας
Δεν χρειάζεται να εξηγηθεί εδώ για μεγάλο χρονικό διάστημα - ο καθαρός αέρας είναι πάντα χρήσιμος για όλους και βοηθά στον καλύτερο ύπνο, οπότε προσπαθήστε να αερίσετε το υπνοδωμάτιο πριν πάτε για ύπνο.
4. Κίνηση
Η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ καλή, 4-6 ώρες πριν τον ύπνο. Φορτίζουν το σώμα με σφρίγος και ενέργεια ακριβώς για αυτό το χρονικό διάστημα και όταν τελειώσει αυτή η ενέργεια από την άσκηση, το σώμα χαλαρώνει και αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα και να κοιμηθείτε πιο ήρεμα. Μετά από όλα, βασικά, εσείς και εγώ αισθανόμαστε την ψυχολογική ή συναισθηματική κόπωση που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μετά από σωματική άσκηση, είναι πιο εύκολο να κοιμηθούμε.
5. Μην τρως υπερβολικά τη νύχτα και μην πίνεις αναζωογονητικά ποτά
Εάν τρώτε τη νύχτα, τότε το σώμα σας θα κατευθύνει όλη του την ενέργεια στην επεξεργασία των τροφίμων και όχι στην ανάρρωση για κανονική λειτουργία αύριο. Λοιπόν, με αναζωογονητικά και ενεργειακά ποτά, νομίζω ότι είναι κατανοητό.
6. Διαδικασίες νερού
Έχοντας κάνει, πριν τον ύπνο, ένα ζεστό χαλαρωτικό λουτρό βοτάνων ή ένα ντους, σίγουρα θα κοιμηθείτε καλύτερα.
7. Η σωστή στάση του ύπνου και η απαλλαγή από εμμονικές σκέψεις
Η πιο σωστή θέση ύπνου είναι η ύπτια θέση με ίσιο κεφάλι. Στην αρχή, αυτή η θέση φαίνεται πολύ άβολη, αλλά σταδιακά θα συνηθίσετε να κοιμάστε έτσι και θα πετύχετε εύκολα. Σε αυτή τη θέση, όλα τα όργανα βρίσκονται στη σωστή θέση, τίποτα δεν τσιμπάει, τίποτα δεν τσιμπάει ή μουδιάζει, το αίμα κυκλοφορεί στο σώμα ελεύθερα και εύκολα, και αυτό, με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σας. Για να μάθετε πώς να αποκοιμηθείτε σε αυτήν τη θέση και ταυτόχρονα να απαλλαγείτε από εμμονικές σκέψεις που ανεβαίνουν συνεχώς στο κεφάλι σας, πρέπει να ξαπλώσετε και να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα, ξεκινώντας από τις άκρες των δακτύλων, τελειώνοντας με τα μαλλιά στο κεφάλι και χαλαρώνοντας ένα μέρος του σώματος πείτε στον εαυτό σας "το αριστερό μου μεγάλο δάχτυλο είναι εντελώς χαλαρό, το μεσαίο δάχτυλο στο αριστερό μου πόδι είναι εντελώς χαλαρό … το δεξί γόνατο είναι εντελώς χαλαρό κ.λπ.""όταν φτάνεις στα μαλλιά (αν φτάσεις εκεί), τότε σίγουρα δεν μπορείς παρά να χαλαρώσεις εντελώς και να μείνεις ξύπνιος. Επιπλέον, αυτό το ρητό στον εαυτό σου σταδιακά θα εκτοπίσει τις εμμονικές σκέψεις …
Υπάρχουν, φυσικά, πολλοί περισσότεροι παράγοντες που βελτιώνουν ή επιδεινώνουν τον ύπνο μας, αλλά αν χρησιμοποιείτε τακτικά τα δεδομένα της οικογένειάς σας, τότε το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.
Καλό ύπνο και ευχάριστα όνειρα!
Συνιστάται:
Ταΐστε τον κροκόδειλο και πηγαίνετε για ύπνο
Ξεκινήστε με απλά, βασικά πράγματα για να διατηρήσετε τη συναισθηματική σας υγεία. Είναι απλό, ευχάριστο και απίστευτα χρήσιμο! Και μόνο όταν ο κροκόδειλος είναι ικανοποιημένος, προχωρήστε στο επόμενο στάδιο. Από μια συνομιλία με έναν Πελάτη:
Η απογοήτευση των συνεργατών σε μια υγιή σχέση είναι αναπόφευκτη
Και έτσι ας μιλήσουμε για σχέσεις από την άποψη του Gestalt, ή για να είμαστε πιο ακριβείς, από την άποψη του διαλόγου-φαινομενολογικού μοντέλου της θεραπείας Gestalt. Για να επαναλάβετε τη δήλωση που έκανα στον τίτλο, σε μια υγιή σχέση, η απογοήτευση με τον σύντροφό σας είναι αναπόφευκτη.
Το κύριο κριτήριο για μια υγιή σχέση
Εάν μπορείτε να συζητήσετε τα πάντα με τον σύντροφό σας, όλα γενικά, χωρίς καταδίκη, χωρίς καταστολή, χωρίς υποτίμηση και χλευασμό, χωρίς επακόλουθες αναμνήσεις, χωρίς κατηγορίες, τότε είστε πολύ τυχεροί ή είστε ώριμοι να είστε σε μια σχέση αγάπης και αρμονίας.
"MAMA" - συνταγματικές θεωρίες. Υγιή ψυχοσωματικά
Αρχικά, αυτό το άρθρο ήταν συνέχεια μιας σειράς άρθρων για την κατάθλιψη, και ειδικότερα αφιερώθηκε ειδικά στις ψυχολογικές αιτίες των ψυχοσωματικών διαταραχών μετά τον τοκετό. Αλλά κατά τη διαδικασία της γραφής, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, όλα συνοψίζονται στο γεγονός ότι αδικαιολόγητες προσδοκίες βρίσκονται συνεχώς στο επίκεντρο αυτών των προβλημάτων, και όχι μόνο από το παιδί και τους αγαπημένους, αλλά στην πραγματικότητα από τον εαυτό μου.
8 βασικά σημεία για μια υγιή σχέση ζευγαριού
Τι είναι μια υγιής σχέση ή υγιής αγάπη ως ζευγάρι; Περιλαμβάνουν: Η συνειδητή επιθυμία και των δύο συντρόφων να δημιουργήσουν και να διατηρήσουν υγιείς σχέσεις και μεταξύ τους (πρώτα απ 'όλα, υγιές, και ίσως αυτό θα περιπλέξει τη σχέση για λίγο, αλλά στο μέλλον θα δώσει υγεία).
