Η αποδοχή ως ψυχολογικό φαινόμενο που βοηθά στη μείωση του άγχους

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Η αποδοχή ως ψυχολογικό φαινόμενο που βοηθά στη μείωση του άγχους

Η ΥΠΟΒΟΛΗ είναι μια ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου, που χαρακτηρίζεται από βαθιές, μακροχρόνιες και δυσάρεστες συναισθηματικές εμπειρίες όπως θλίψη, θλίψη, άγχος, πόνος, μελαγχολία. (Ologicalυχολογικό λεξικό. Nemov R. S.)

Πόνος και πόνος, δύο διαφορετικές έννοιες, με παρόμοια μορφή ζωής, αλλά έχουν θεμελιώδεις διαφορές. Ο πόνος και ο πόνος είναι σαν τον φόβο και το άγχος. Ο πόνος μπορεί να βρίσκεται άμεσα σε μια κατάσταση με μια πηγή επιρροής εδώ και τώρα, παρόμοια με τον φόβο, η οποία είναι μια άμεση αντίδραση στον παρόντα κίνδυνο. Η ταλαιπωρία, με τη σειρά της, όπως και το άγχος, αναφέρεται σε μακρινές εμπειρίες που συνέβησαν στο παρελθόν ή αναμενόταν στο εγγύς μέλλον.

Η αποδοχή του πόνου σημαίνει ένα βήμα προς την απαλλαγή από τον πόνο. Για να ζήσετε τον φόβο, να κάνετε ένα βήμα προς την απαλλαγή από το άγχος.

Στα βάσανα, όπως και στο άγχος, βιώνουμε κατευθυντική δράση για να αποφύγουμε τον πόνο. Εκείνοι. στα βάσανα, ψάχνουμε τρόπους για να αποφύγουμε (… και να αναλάβουμε δράση) τη σύγκρουση με ισχυρές εμπειρίες, που προϋποθέτει τη συμπερίληψη του συμπαθητικού αυτόνομου συστήματος, το οποίο λειτουργεί όσο υπάρχει η επιθυμία διαφυγής. Όταν το ίδιο το έργο του συμπαθητικού νευρικού συστήματος προκαλεί άγχος, αυτό είναι ένα δευτερεύον άγχος. Εάν ο πόνος δεν έρχεται, το βάσανο διαρκεί για πάντα, αλλάζει μόνο η ένταση της εμπειρίας και η ίδια η ζωή παραμένει κάπου στο περιθώριο

Μάλλον είστε εξοικειωμένοι με το συναίσθημα που νιώθετε πριν από τις εξετάσεις. Σε αυτήν την κατάσταση, υπάρχει η πιθανότητα αποτυχίας και, επομένως, η πιθανότητα να βιώσουμε συναισθηματικό πόνο, και όσο πιο κοντά η συνάντηση με το αναπόφευκτο, δηλ. μιλώντας με μια απάντηση μπροστά στον εξεταστή, τόσο πιο ανυπόφορο γίνεται το μαρτύριο από πιθανή αποτυχία. Τι γίνεται όμως μετά την παράσταση; Ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα, βιώνουμε μια εντελώς διαφορετική κατάσταση, είτε είναι χαρά είτε πόνος από ένα μη ικανοποιητικό αποτέλεσμα. Αλλά ούτε η χαρά ούτε ο πόνος διαρκούν πολύ, και στο τέλος, αυτή η κατάσταση περνά και προχωράμε, αναλαμβάνοντας δράση για να λύσουμε το πρόβλημα που σχετίζεται με μια αποτυχημένη εξέταση ή να απολαύσουμε τα υπόλοιπα.

Η αποδοχή σε σχέση με σκέψεις και συναισθήματα άγχους παρέχει την ευκαιρία να έρθουμε σε επαφή με νέες εμπειρίες και αυτό προάγει το σχηματισμό νέων νευρωνικών συνδέσεων.

Τι σημαίνει να αποδέχεσαι. Η αποδοχή είναι πλήρης εμβάπτιση στην κατάσταση, αίσθημα, σωματικές αισθήσεις, μέγιστη επαφή με την πηγή της απειλής. Και πλήρη ζωή αυτής της στιγμής. Η αποδοχή δεν σημαίνει παράδοση ή παθητική υπομονή · αποδοχή σημαίνει τη θέση της ενεργού περιέργειας, ενός παρατηρητή που δεν συγχέει τον εαυτό του με το παρατηρούμενο ενδοψυχικό φαινόμενο. Η προσοχή ενός ατόμου που έχει αποδεχτεί τον φόβο ή κάποια άλλη αρνητική εμπειρία μεταφέρεται σε αυτό που θεωρεί σημαντικό και άξιο άσκησης. Αυτή είναι η ψυχολογική ευελιξία, να κάνεις αυτό που θεωρείς απαραίτητο, με τη μέγιστη αποτελεσματικότητα, χωρίς να σε αποσπά την προσοχή από τον αγώνα με δυσάρεστες εμπειρίες.

Φαινόμενα και διαδικασίες που παρεμποδίζουν την αποδοχή:

• Καθορισμός της προσοχής … Η προσοχή γίνεται άκαμπτη (όχι εύκαμπτη, άκαμπτη). Για παράδειγμα: εάν προκύψει ένα αίσθημα αδυναμίας σε μια κατάσταση, η προσοχή στρέφεται σε αυτήν την κατάσταση, εάν η κατάσταση δεν βρίσκει λύση, τότε το αίσθημα της ανικανότητας προσελκύει την προσοχή. Στην περίπτωση του κοινωνικού άγχους, η προσοχή μπορεί να επικεντρωθεί στην «εικόνα του εαυτού του στα μάτια των άλλων». Οτι. η προσοχή μας επικεντρώνεται σε οποιαδήποτε υποκειμενικά αντιληπτή απειλή, καθώς και σε παρεμβατικές (παρεμβατικές) σκέψεις και αισθήσεις. Γίνεται «άγρυπνος» για σημάδια απειλής. Ταυτόχρονα, αγνοείται η εξωτερική κατάσταση και παραβιάζεται η ακεραιότητα της εικόνας της βιωμένης κατάστασης, γεγονός που καθιστά αδύνατη την άρνηση των αρνητικών προσδοκιών και φόβων.
• Αποφυγή - μια διαδικασία κατά την οποία ένα άτομο προσπαθεί να αποφύγει τη δική του εμπειρία (σκέψεις, συναισθήματα, αναμνήσεις, σωματικές αισθήσεις, συμπεριφορικές ενέργειες). Η αποφυγή είναι η κύρια πηγή του «πόνου της απουσίας». ως αποτέλεσμα της αποφυγής, ένα άτομο δεν αποκτά τα θετικά αποτελέσματα των πράξεών του και η ζωή του γίνεται πιο περιορισμένη. Εάν στον έξω κόσμο βρεθήκαμε αντιμέτωποι με κίνδυνο με τη μορφή αρπακτικού, φυσικής καταστροφής ή άλλης απειλής, η πτήση ήταν απαραίτητη προϋπόθεση για την επιβίωση. Και μεταφέρουμε την εμπειρία της αποφυγής από εξωτερικές πηγές σε εσωτερικές. Η στρατηγική αποφυγής βασίζεται στον κανόνα "αν δεν σου αρέσει κάτι, ξεφορτώσου το", ο οποίος είναι αποτελεσματικός στον εξωτερικό κόσμο και μέχρι ένα ορισμένο σημείο στον εσωτερικό. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, η αποφυγή ενισχύει μόνο τον ρόλο αυτού που αποφεύγετε.
• Αντιμετώπιση ενεργειών - κατεύθυνση δράσης για την ανακούφιση του άγχους και άλλων δυσάρεστων συναισθημάτων και αισθήσεων. Μπορεί να είναι καθαρά ψυχολογικά, για παράδειγμα - καταστολή αρνητικών εμπειριών, απόσπαση προσοχής, εξηγήσεις κ.λπ., ή σωματικές - συμπεριφορικές ενέργειες, σωματική δραστηριότητα, κάπνισμα, αλκοολισμός κ.λπ. μακροπρόθεσμα απλώς ριζώνουν και κάνουν αυτές τις εμπειρίες πιο ισχυρές.
• Παρεμβατικές σκέψεις - αυτόματες σκέψεις δυσάρεστου περιεχομένου, που εισβάλλουν ξαφνικά στη συνείδησή μας, μαζί με αρνητικές αισθήσεις, επηρεάζοντας τη συναισθηματική κατάσταση. Είναι πολύ πιο εύκολο να γίνει αποδεκτό συνειδητοποιώντας ότι το ψυχολογικό πόνο (με τη μορφή άγχους) προκαλείται από εσωτερικές πηγές - σκέψεις και διανοητικές εικόνες, μνήμες, προβλέψεις, αισθήσεις. Και έχουμε την ευκαιρία να κοιτάξουμε μακριά από όλες τις σχέσεις που ακολουθούν αυτές τις σκέψεις, διαχωρίζοντάς την από αυτήν.
• Στόχοι, αξίες, πεποιθήσεις διαμορφώνουν έναν συνηθισμένο τρόπο σκέψης και έχουν μια άκαμπτη εστίαση.

Το αντίθετο της αγχωτικής συμπεριφοράς αποφυγής θα είναι η διερευνητική συμπεριφορά και η αποδοχή είναι ένα είδος εναλλαγής εναλλαγής που μεταβαίνει από το ανήσυχο μούδιασμα στον ενεργό προσανατολισμό στο χώρο.

Εικόνα από την alena aenami