2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Μια ακραία βαλίτσα βοηθά σε μια αγχωτική κατάσταση. Συνιστώ αυτήν την τεχνική σε διαφορετικές παραλλαγές στους πελάτες για να παρέχουν τον εαυτό τους αυτοβοήθεια.
Το άγχος και τα τραυματικά γεγονότα συμβαίνουν σε όλους και δεν μπορούν να προετοιμαστούν (αλλιώς θα μπορούσαν να είχαν προληφθεί). Αλλά η ικανότητα να δείξεις τον εαυτό σου ψυχολογικές πρώτες βοήθειες αυξάνει τις πιθανότητες επιβίωσης τους με λιγότερες απώλειες.
Το "Extreme Suitcase" τροποποιήθηκε από εμένα με βάση τη Louise Reddeman.
Η βαλίτσα "συναρμολογείται" από προσωπική εμπειρία, γι 'αυτό και ονομάζεται έτσι. Αυτό είναι ένα προσωπικό ψυχολογικό κουτί πρώτων βοηθειών και μπορεί να αποθηκευτεί σε σημειώσεις στο τηλέφωνό σας.
Έτσι, βγάζουμε ένα στυλό και ένα φύλλο χαρτί.
1. Θυμόμαστε καταστάσεις κρίσης και τις αντιδράσεις μας. Στη συνέχεια, όλα όσα σας βοήθησαν μαζί τους. Αυτά μπορεί να είναι πράγματα, πράξεις, σκέψεις. Τα καταγράφουμε.
2. Σχηματίζουμε μια λίστα: αυτό που αποδείχθηκε πιο αποτελεσματικό θα πρέπει να βρίσκεται στην κορυφή. Μπορεί να κοπεί και να τοποθετηθεί με την επιθυμητή σειρά.
3. Τώρα συνδυάζουμε τα παρόμοια και συγκεκριμενοποιούμε κάθε σημείο.
Οι επιλογές είναι:
1. Εικόνες που φέρνουν δύναμη και παρηγοριά
Για παράδειγμα, εικόνες αγαπημένων ανθρώπων.
Για ποιον αξίζει να ζεις και να αντιμετωπίζεις; Σχεδόν όλοι οι πελάτες μου που έχουν παιδιά τα έγραψαν πρώτα.
Κάποιος έγραψε την εικόνα του Θεού από τη θρησκεία του.
Κάποιος είναι μια εικόνα του εαυτού του στην πιο δύσκολη κατάσταση με την οποία αντιμετώπισε με επιτυχία.
Οι εικόνες πρέπει να έχουν προσωπική σημασία και τα συναισθήματα που προκαλούν πρέπει να είναι πολυμήχανα.
2. Κίνηση
Μπορούν να είναι οτιδήποτε, εδώ είναι φυσικές ασκήσεις και ψυχολογικές πρακτικές (αναπνοή, μυς, για παράδειγμα, προοδευτική μυϊκή χαλάρωση), οι οποίες κάποτε αποδείχθηκαν αποτελεσματικές για εσάς.
Σε άγχος, έχετε προσπαθήσει να χτυπήσετε τον εαυτό σας σε όλο σας το σώμα, να τρίψετε, να «αποτινάξετε» την ένταση, να πηδήξετε, να περπατήσετε, να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας;
Υπάρχουν αγαπημένες κινήσεις στη λίστα σας;
3. Δραστηριότητα
Κάποιος ηρεμεί και "συλλέγει σκέψεις" με μονότονες δραστηριότητες (πλέξιμο, εργασία, μαγείρεμα), κάποιος χρειάζεται δραστηριότητα.
Τι κάνατε ενώ βιώσατε άγχος; Τι έκαναν; Τι σας βοήθησε;
Οποιεσδήποτε συνήθεις, οικείες και οικείες δραστηριότητες υποστηρίζουν το αίσθημα της συνέχισης της ζωής (ένα τραυματικό γεγονός χωρίζει τη ζωή σε πριν και μετά, υπάρχει μια ανασταλμένη κατάσταση, ένα αίσθημα διακοπής του χρόνου, άγχος για το μέλλον).
Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις μου, οι άνθρωποι που ασχολούνται με χειρωνακτική εργασία αναρρώνουν γρηγορότερα. Συνήθως οι ίδιοι θυμούνται ότι ήταν η απόσπαση της προσοχής στη δουλειά που τους βοήθησε.
4. Απτά ευχάριστα πράγματα
Σε ηρεμούσε το τύλιγμα σε μια κουβέρτα; Μήπως τα ρούχα σε έκαναν να νιώσεις καλύτερα; Αγαπημένα παιχνίδια, πράγματα, μπάλες κατά του στρες;
Έχω παρατηρήσει ότι πολλοί καθησυχάζονται από την αίσθηση των καθαρών σιδερωμένων κλινοσκεπασμάτων.
Είστε ευαίσθητοι στην αφή;
Υπάρχει κάτι που σας ευχαριστεί;
Τι σας έχει ήδη φέρει μια αίσθηση ασφάλειας, ευχαρίστησης;
5. Μουσική που κινητοποιεί ή ηρεμεί
Έχετε ευχάριστες μουσικές αναμνήσεις; Αγαπημένα τραγούδια, μελωδίες;
Ένας από τους πελάτες μου μουρμούρισε ένα νανούρισμα στον εαυτό του, του έδωσε μια αίσθηση ασφάλειας και ασφάλειας.
Εξαρτάται από το πώς αντιδράτε στο άγχος και τι είδους αιτήματα προκύπτουν σε σχέση με αυτό. Ηρεμήστε, αφηρημένα; Or να "ανεβάσουμε ηθικό";
6. Μυρίζει και γεύσεις που σας αρέσουν
Οι ψυχολόγοι κρίσης προσφέρουν συνήθως νερό και τσάι.
Θυμηθείτε τι σας βοηθά. Να είστε έτοιμοι να το αντικαταστήσετε εάν προκύψουν αντενδείξεις (αλλεργίες).
Εάν η υπερκατανάλωση τροφής συμβαίνει κατά τη διάρκεια του άγχους, εάν είναι τακτική και φέρνει περισσότερα βάσανα από το ίδιο το άγχος (προσθέτει σε αυτό ένα αίσθημα ενοχής, απέχθεια προς τον εαυτό), τότε αυτό δεν βοηθά στο άγχος, αλλά το βαθαίνει. Υπάρχουν ψυχολόγοι και θεραπευτές που ασχολούνται με τις διατροφικές διαταραχές και προτείνω να τους συμβουλευτείτε.
7Προσωπικά φάρμακα και σταγόνες που βοηθούν σε μια κρίση
Κατόπιν συμφωνίας με τον γιατρό.
8. Κείμενο που έχει νόημα για εσάς
Προσωπική στάση, έκφραση, υπόσχεση στον εαυτό σας, ιστορία. Για τους θρησκευόμενους, αυτή μπορεί να είναι μια προσευχή που μαθαίνεται από καρδιάς.
Μοιραστείτε τα σχόλια: τι ήταν στην πρώτη γραμμή της λίστας σας
Τέχνη: Jun Cen, Νέα Υόρκη
Συνιστάται:
Σε τι διαφέρει η ψυχολογική βοήθεια από τη φιλική υποστήριξη
Πολλοί άνθρωποι λένε: «Γιατί χρειάζομαι έναν ψυχολόγο; Ο καλύτερος ψυχολόγος μου είναι ο φίλος μου »ή« Μπορώ να μοιραστώ ό, τι συμβαίνει με τη μαμά, την αδερφή μου κ.λπ. ». Η οικογένεια, οι στενοί άνθρωποι, οι φίλοι είναι σίγουρα μια μεγάλη αξία.
Πρώτη φορά σε ψυχοθεραπευτή; Σχετικά με την πρώτη συνάντηση
Έτσι, ας υποθέσουμε ότι έχετε ήδη αποφασίσει σε ποιον θέλετε να φτάσετε. Υπογράψατε, ίσως, περιγράψατε μια ερώτηση ή ερωτήσεις στις οποίες περιμένετε βοήθεια από έναν ψυχοθεραπευτή. Hasρθε η μέρα για την πρώτη συνάντηση ή αρχική συνέντευξη, όπως την αποκαλούν οι ειδικοί.
Μην θεραπεύεις τον πλησίον σου. Μερικοί προβληματισμοί για την ψυχολογική βοήθεια για τους φίλους και την οικογένεια
Μια διπλή σχέση στην ψυχοθεραπεία είναι μια κατάσταση όπου ο θεραπευτής ενεργεί σε σχέση με τον πελάτη του σε οποιονδήποτε άλλο ρόλο . (συγγενής, φίλος, εραστής, εργοδότης, αφεντικό, υφιστάμενο, καταναλωτής ή άλλος πάροχος υπηρεσιών κ.λπ.). Η απαγόρευση των διπλών σχέσεων αποτυπώνεται στους κώδικες δεοντολογίας πολλών, αν όχι όλων, ψυχολογικών κοινοτήτων.
Χρειάζεστε ψυχολογική βοήθεια; 8 σημαντικά στοιχεία για την επιλογή ψυχολόγου
Όταν επιλέγετε ψυχολόγο για πρώτη φορά, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να βρείτε έναν ειδικό που είναι ιδανικό για εσάς. Και υπάρχουν επίσης "ειδικοί" που, ως ερασιτέχνες, παρέχουν υπηρεσίες σε υψηλό τίμημα. Και τότε δεν μπορείτε μόνο να σπαταλήσετε τα χρήματά σας, αλλά να υποφέρετε σοβαρά.
Πρώτη ψυχολογική βοήθεια σε ακραίες καταστάσεις με διάφορες ψυχικές καταστάσεις
Έκτακτη ψυχολογική βοήθεια - είναι ένα σύστημα βραχυπρόθεσμων μέτρων που τραυματίζονται στο ξέσπασμα μιας ακραίας κατάστασης ή στο εγγύς μέλλον μετά από ένα τραυματικό γεγονός. Οι ακραίες καταστάσεις μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές: φυσικές καταστροφές, στρατιωτικές επιχειρήσεις, πυρκαγιά, τροχαία ατυχήματα, καθημερινές καταστάσεις στις οποίες τα θύματα ή οι αυτόπτες μάρτυρες βίωσαν έντονο έντονο στρες κ.
