ΠΩΣ ΝΑ ΜΑΘΕΤΕ ΝΑ ΑΓΑΠΩ

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Σε αυτό το άρθρο θέλω να απαντήσω στην ερώτηση ενός από τους αναγνώστες μου για το πώς, τελικά, να μάθω να αγαπώ;

Για να μάθετε να αγαπάτε έναν άλλο υγιή, ώριμο, πρέπει πρώτα να μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας. Και συμπληρώστε ανεξάρτητα εκείνα τα εσωτερικά ελλείμματα που σχηματίστηκαν στην παιδική ηλικία από έλλειψη αγάπης, αποδοχής, υποστήριξης, έγκρισης και προστασίας.

Πρώτον, υπάρχουν δύο απλές ασκήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να παρακολουθήσετε τη δυναμική των αλλαγών σας.

Πρώτα. Γράψτε σε ένα χαρτί όλες τις «ευχές» σας από τον σύντροφό σας: πώς θα θέλατε να σας αγαπούν, τι προσδοκίες υπάρχουν από τον σύντροφό σας, τι θα θέλατε να λάβετε; Ποιες ενέργειες, πράξεις, λόγια, στάση θα καταλάβετε ότι αγαπιέστε;

Δεύτερος. Παρουσιάστε τον εαυτό σας με τον σύντροφό σας (εάν είστε ήδη σε σχέση). Or δημιουργήστε μια εσωτερική εικόνα για το πώς θα ήταν να είστε σε σχέση με έναν σύντροφο που κάνει όλα τα παραπάνω από την πρώτη άσκηση. Φανταστείτε να περπατάτε ή να βλέπετε ταινία, να μαγειρεύετε δείπνο μαζί ή να τρώτε πρωινό πριν από τη δουλειά. Παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας, ποια συναισθήματα αυξάνονται; Πώς αντιδρά το σώμα; Είσαι χαλαρός; Υπάρχει μια αίσθηση άνεσης και ηρεμίας; Υπάρχει αίσθημα άγχους ή δίψας, πείνας, λαχτάρας; Υπάρχει ένταση;

Καθώς ξαναδιαβάζετε τη λίστα με τις ιδιότητες και τις συμπεριφορές του συντρόφου σας, αναλύστε αν αυτό ακούγεται σαν κάτι που σας έλειπε ως παιδί. Μήπως αυτό που θέλετε από τον σύντροφό σας μοιάζει με αυτό που σας έλειψε ως παιδί από τους γονείς σας;

Η πρώτη άσκηση θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις ελλείψεις που συζητήθηκαν παραπάνω. Η δεύτερη άσκηση θα βοηθήσει στον εντοπισμό αυτών των ίδιων των ελλείψεων στο επίπεδο του σώματος, μέσω σωματικών αισθήσεων.

Στη συνέχεια, ακολουθεί η εργασία για να μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας. Θα κάνω μια κράτηση αμέσως ότι αυτό μπορεί να πάρει χρόνια, ανάλογα με το βαθμό του τραύματος, για το πόσο μεγάλη και ολική συναισθηματική στέρηση ήταν στην παιδική ηλικία. Ένας ψυχολόγος θα σας βοηθήσει να κάνετε αυτή τη διαδικασία πιο ήπια για εσάς.

Στάδιο 1. Αυτό λειτουργεί με το εσωτερικό παιδί. Στην πραγματικότητα, δεν θέλω να ονομάσω τη διαδικασία επικοινωνίας με το εσωτερικό μου παιδί - "δουλειά". Έχει κανείς την εντύπωση ότι αυτό είναι δύσκολο, πρέπει να πατήσεις το λαιμό σου.

Έτσι, εδώ είναι απαραίτητο να φανταστείτε τον εαυτό σας σε εκείνη την ηλικία που δεν λάβατε αγάπη (και ήταν επειγόντως απαραίτητη), ασφάλεια (δεν μεσολάβησαν για εσάς ή ακόμη, αντίθετα, άσκησαν σωματική / συναισθηματική / σεξουαλική βία), έγκριση (ελάχιστος ή καθόλου έπαινος), αποδοχή (κατέστησε σαφές ότι κάτι δεν πάει καλά με εσάς), υποστήριξη.

Η προφύλαξη ασφάλειας σε αυτό το στάδιο είναι ότι εάν, κατά τη διάρκεια της ανάμνησης, προκύψουν ισχυρές επιδράσεις, μέχρι υστερία, τότε είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό που θα δημιουργήσει ένα ασφαλές περιβάλλον για την εκφόρτωση των εμπειριών σας. Για μια φειδωλή, προσεκτική διαβίωση των ασθενειών σας, των παραπόνων, των συναισθημάτων ενοχής κ.λπ.

Και αφήστε αυτό το μικρό, αντιπαθές, υποτιμημένο, αποδοκιμασμένο, ανυπεράσπιστο και αδύναμο παιδί σας να αντιδράσει. Αφήστε τον να μιλήσει, να κλάψει, να θυμώσει. Αφήστε τον να ουρλιάξει, να βρίσει, να κλάψει.

Στη συνέχεια, παρηγορήστε τον, αγκαλιάστε τον, δώστε του μια υπόσχεση ότι θα τον φροντίσει, θα τον προστατέψει, θα τον προστατέψει. Επαινέστε τον (σίγουρα υπάρχει κάτι - θυμηθείτε!), Υποστήριξη. Με λίγα λόγια, κάντε αυτό που οι γονείς σας αγνόησαν μόνοι σας.

Όταν δείτε και νιώσετε ότι το παιδί έχει ηρεμήσει, νιώθει καλά, πάρτε το πίσω στην καρδιά σας.

Δεν μπορείτε να περιγράψετε όλες τις λεπτότητες και τις αποχρώσεις αυτού του πρωταρχικού σταδίου, αλλά αυτή είναι η βάση. Η εργασία με το εσωτερικό παιδί θα πάρει επίσης χρόνο · η διαδικασία αποδοχής του δεν θα συμβεί σε ένα βράδυ, σε μία συνεδρίαση.

Στάδιο 2. Σχηματισμός σταθερής εικόνας του "εγώ". Δηλαδή, θα υπάρξει ήδη δουλειά για τη μελέτη του ποιος είμαι; Τι είμαι εγώ? Είναι σαν να συγκεντρώνεις ένα παζλ. Έχετε κομμάτια του παζλ, αλλά δεν υπάρχει γενική εικόνα πάνω στην οποία μπορείτε να πλοηγηθείτε ακόμα. Απλώς τη γενική εικόνα που πρέπει να συλλέξετε. Το έργο περιπλέκεται από το γεγονός ότι μερικά από τα "μη γηγενή" κομμάτια πετιούνται.

Τα κομμάτια που ρίχνονται είναι αυτές οι πεποιθήσεις για τον εαυτό σου που σου έχουν ενσταλάξει άλλοι άνθρωποι, για παράδειγμα, "είσαι ηλίθιος", "είσαι χαζός", "δεν μπορείς να το κάνεις αυτό", "δεν θα πετύχεις", "εσύ δεν του δίνεται »και πολλά, πολύ περισσότερα. Παρεμπιπτόντως, τα πεταμένα κομμάτια μπορεί να έχουν μια φαινομενικά θετική χροιά. Για παράδειγμα, "Γεννήθηκες για να είσαι μπαλαρίνα!" (Η μαμά εγκατέλειψε την καριέρα της στην μπαλαρίνα όταν έμεινε έγκυος). Or "Έχετε όλα τα δεδομένα για να γίνετε μεγάλος στρατιώτης!" (μπαμπάς από στρατιωτική οικογένεια).

Πρέπει να συλλέξετε όλα τα κομμάτια και να τα ρίξετε μια κριτική ματιά. Είμαι πραγματικά εγώ; Αυτό αφορά ακριβώς εμένα; Or μήπως αυτή η πεποίθηση είναι λάθος κάποιου άλλου; Or μια προσωπική ερμηνεία που δεν έχει καμία σχέση με μένα.

Σε αυτό το στάδιο, είναι σημαντικό να επανεξετάσετε περισσότερα από τα πιστεύω για τον εαυτό σας. Αλλά και να ξαναμάθω αυτό που αγαπώ. Και πώς αγαπώ αυτό που αγαπώ; Για παράδειγμα, μου αρέσει πολύ να ακούω ροκ μουσική και να βλέπω ταινίες αυτού του είδους; Μου αρέσει πολύ το παγωτό σοκολάτας και τίποτα άλλο; Μου αρέσει πολύ να περνάω τον ελεύθερο χρόνο μου με αυτόν τον τρόπο; Με αυτούς τους ανθρώπους;

Εντάξει, σίγουρα λατρεύω το παγωτό σοκολάτας. Πώς τον αγαπώ; Μου αρέσει να το βάζω σε ένα πιάτο και να το τρώω με ένα κουταλάκι; Or προτιμώ να τρώω πρώτα το φλιτζάνι βάφλας και μετά να τσιμπάω το ίδιο το παγωτό;

Πώς μου αρέσει να ακούω μουσική; Lέματα ή καθισμένα; Μου αρέσει να χορεύω ταυτόχρονα; Or να σφραγίσετε το πόδι σας εγκαίρως;

Τι με ενδιαφέρει; Τι με ενδιαφέρει; Τι με κάνει να πηγαίνω σε μια ευλαβική έκσταση; Τι με συναρπάζει;

Αυτό είναι το στάδιο της αυτο-εξερεύνησης. Μελέτη, ανάλυση. Και η ενσωμάτωση των τμημάτων «τους».

Στάδιο 3. Θα το χαρακτήριζα "Nurturing, γιορτάζοντας τον εαυτό σου". Αυτή είναι η απόκτηση των δεξιοτήτων φροντίδας του εαυτού σας, αυτό που καταφέρατε να συλλέξετε στο προηγούμενο στάδιο. Αυτό είναι αυτο-υποστήριξη, αυτοσεβασμός, αυτοάμυνα.

Αυτό αφορά επίσης την εκμάθηση της οικοδόμησης, την αίσθηση προσωπικών ορίων. Όταν συγκεντρωθεί η εικόνα του "εγώ", δηλαδή, ήδη η ιδέα για το πού βρίσκομαι και πού τελειώνω ήδη; Όπου όχι εγώ. Τι είδους χώρος (σωματικός και ψυχολογικός) χρειάζομαι για να νιώθω άνετα; Πώς μπορώ να προστατέψω αυτό το χώρο περιβαλλοντικά και με ασφάλεια για τον εαυτό μου και τους άλλους από πιθανές τυχαίες (ή μη τυχαίες) καταπατήσεις;

Ακολουθεί η γιορτή του εαυτού σου. Αυτό αφορά επίσης την αυτοέκφραση, την αυτοπραγμάτωση. Αυτό είναι μια κατανόηση του πού θέλω να πάω, πού θα είμαι καλά. Κατανοώντας τι θέλω να δώσω από τον εαυτό μου σε αυτόν τον κόσμο και τι θα ήθελα να λάβω; Τι θέλω να πάρω σε αυτόν τον διαφορετικό κόσμο; Γιορτάζοντας την παρουσία σας σε αυτόν τον κόσμο. Η αναζήτηση της προσωπικής ευτυχίας.

Για άλλη μια φορά, αυτή είναι μια μακρά διαδικασία. Ένας καλός ψυχολόγος θα σας βοηθήσει να πάτε με αυτόν τον τρόπο. Η πορεία από το εσωτερικό κενό που όλοι προσπαθούμε να γεμίσουμε με άλλους ανθρώπους (πράγματα, εντυπώσεις) προς την αγάπη προς τον εαυτό και την αυτάρκεια.

Στην πορεία, μπορείτε να ελέγξετε ξανά τι αλλάζει με τις δύο πρώτες ασκήσεις (που περιγράφονται στην αρχή του άρθρου); Μερικές φορές γίνεται αστείο ποιες ήταν οι σκέψεις στην αρχή για την αγάπη και για ένα αγαπημένο πρόσωπο. Είναι εντάξει!

Η ικανότητα να αγαπάς τον άλλον, να τον αποδέχεσαι όπως είναι, να του επιτρέπεις να παραμείνει όπως είναι, έρχεται μόνο αφού τα έχω όλα αυτά. Όταν αγαπώ τον εαυτό μου, όταν σέβομαι τον προσωπικό μου χώρο, τις σκέψεις, τις ιδέες, τις πρωτοβουλίες μου, όταν εγκρίνω τον εαυτό μου, ζω την ευτυχία μου. Τότε η αγάπη μου είναι επίσης ώριμη. Αυτό είναι αγάπη-ελευθερία. Αυτό είναι αγάπη-αποδοχή.