2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Καλησπέρα, φίλοι🤗 Θέλω να σας προσφέρω μια απλή και αποτελεσματική μέθοδο αντιμετώπισης του άγχους.
Η φασαρία και το άγχος μιας μητρόπολης μας οδηγούν συχνά στη λαβή του άγχους. 😓Το άγχος είναι ένα ενστικτώδες συναίσθημα που μας δίνει η εξέλιξη για επιβίωση. Είναι ένα πράγμα όταν το άγχος αυξάνεται σε μια κατάσταση λήψης αποφάσεων - είναι χρήσιμο. Αλλά αν αισθάνεστε άγχος ένα σημαντικό μέρος του χρόνου, πρέπει να το ξεφορτωθείτε το συντομότερο δυνατό. Πως να το κάνεις. Σας προσφέρω μια απλή και αποτελεσματική άσκηση:
Έτσι, δώστε στον εαυτό σας 20 λεπτά στον αγαπημένο σας 🕑. Αυτός ο χρόνος είναι δικός σας και ανήκει μόνο σε εσάς;)
Καθίστε άνετα🧘🏻, βάλτε ένα κομμάτι χαρτί μπροστά σας και αγχωθείτε. Ναι, ναι, αυτό είναι σωστό: προκαλέστε ένα αίσθημα άγχους στον εαυτό σας, αφήστε αυτό το συναίσθημα να είναι παρόν μαζί σας. Ενισχύστε μέχρι να αισθανθείτε σωματικά την ίδια δυσφορία. Το ένιωσες;
Τώρα επικεντρωθείτε στις σκέψεις σας: τι σκέφτεστε τώρα; Πάρτε ένα στυλό και ξεκινήστε να γράφετε:
Ανησυχώ για …
Ανησυχώ για…
Οι σκέψεις μου είναι απασχολημένες …
Φοβάμαι…
Γράψτε όλες αυτές τις σκέψεις που περιστρέφονται στο κεφάλι σας📝. Γράψτε ακριβώς πώς ακούγονται. Ο στόχος σας είναι να ντύσετε τις ενοχλητικές σκέψεις σας με λέξεις και προτάσεις. Μπορεί να υπάρχουν αρκετές, ακόμη και πολλές. Γράψτε κάθε σκέψη σε ξεχωριστή γραμμή, αφήνοντας λίγο χώρο για το επόμενο μέρος της εργασίας.
Και θυμηθείτε: οι σκέψεις δεν είναι γεγονότα, αλλά μόνο η υπόθεσή σας.
Έτσι, τώρα το καθήκον σας είναι να εκλογικεύσετε όσα έχουν γραφτεί, δηλαδή να ελέγξετε για ρεαλισμό.
Για κάθε σκέψη, γράψτε την απάντηση:
1) Ποια είναι η πιθανότητα να συμβεί αυτό;
2) Ποια στοιχεία υπάρχουν ότι αυτό ισχύει;
3) Τι συμβουλή θα έδινα σε έναν φίλο σε μια τέτοια κατάσταση;
4) Πόσο θα με βοηθήσει αυτή η σκέψη να ανταπεξέλθω στην κατάσταση;
5) Μπορώ να επηρεάσω την κατάσταση αυτή τη στιγμή;
Σημαντικό: οι απαντήσεις δεν θα πρέπει να είναι «υπέροχες», όπως «όλα θα πάνε καλά», αλλά όσο το δυνατόν πιο κοντά στην πραγματικότητα, αλλά, ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ, χωρίς την αίσθηση της «καταστροφής».
Εάν υπάρχει ένα αίσθημα χρόνιου άγχους στην αυτογνωσία σας, κάντε αυτήν την τεχνική μία φορά την ημέρα για δύο εβδομάδες. Και στα γραπτά - μπορείτε να ανατρέψετε όταν αρχίσετε να ανησυχείτε ξανά.
Συνιστάται:
Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος στη δουλειά
Ένας από τους μεγαλύτερους στρεσογόνους παράγοντες είναι στρες έλαβε στη δουλειά … Maybeσως το γεγονός είναι ότι σε οποιαδήποτε άλλη κατάσταση έχουμε την πολυτέλεια να αντιδράσουμε στην κατάσταση, ή ίσως το όλο θέμα είναι αυτό ανοχή στρες - η προϋπόθεση για την πρόσληψη.
Πώς να διαχειριστείτε το άγχος; Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος
Πρόσφατα, πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι δεν έχουν χρόνο να κάνουν τίποτα, όλα τους ενοχλούν - ο σύζυγος είναι κακός, το αφεντικό θυμώνει, τα παιδιά είναι θυμωμένα (δεν κάνουν αυτό που θέλουν), υπάρχει πολύ άγχος, εργασίες στη δουλειά, πρέπει να έχετε χρόνο για να ολοκληρώσετε τα πάντα εγκαίρως και να ελέγχετε, μερικές φορές πρέπει να τελειώσετε τη δουλειά στο σπίτι.
Σχετικά με το άγχος κατά τη διάρκεια μιας επιδημίας - πώς να το αντιμετωπίσετε
Το άγχος είναι μια εξαιρετικά δυσάρεστη αίσθηση, από την οποία θέλετε αμέσως να απαλλαγείτε. Επιπλέον, τα δημοφιλή μέσα μαζικής ενημέρωσης επιμένουν ότι ένα άτομο πρέπει να είναι πάντα θετικό, ότι οι αρνητικές εμπειρίες είναι σχεδόν ασθένεια.
Κορονοϊός: πώς να αντιμετωπίσετε το περιττό άγχος
Έγραψα τη λέξη "περιττά" στον τίτλο για κάποιο λόγο. Σε γενικές γραμμές, το άγχος σε μια κατάσταση πανδημίας και καραντίνας κορονοϊού είναι αρκετά φυσιολογικό και υγιές. Μας ενθαρρύνει να αντιδράσουμε υγιεινά - ένα επαρκές και επαρκές ενδιαφέρον για αυτό που συμβαίνει και υγιείς αλλαγές στις στρατηγικές συμπεριφοράς σύμφωνα με την πραγματικότητα.
Άγχος στο γραφείο. 9 τρόποι για να αντιμετωπίσετε γρήγορα το άγχος
Πώς ήταν το καλοκαίρι σου? Ελπίζω οι περισσότεροι να απολαύσατε τη διαμονή σας. Αλλά έχει τελειώσει και θα πρέπει να αλλάξετε τη χαλαρή κατάσταση ανάπαυσης στο άκαμπτο πλαίσιο του γραφείου. Και αυτό το γεγονός προκαλεί ήδη άγχος. Και αν προστεθεί κάποια κατάσταση σύγκρουσης ή έκτακτης ανάγκης, τότε πρέπει να σωθείτε.