Άγχος Τι να κάνουμε

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Το θέμα του συναγερμού ακούγεται στο παρασκήνιο. Όχι μόνο για την ασθένεια. Σχετικά με την αβεβαιότητα στον κόσμο. Το γεγονός ότι τα σχέδια που ήταν, ήταν ξαφνικά υπό απειλή.

Όταν έχουμε ένα μέτριο επίπεδο άγχους, μπορεί να μας κινητοποιήσει για να αναλάβουμε δράση. Αν όμως γίνει πάρα πολύ, η προσοχή εξαπλώνεται, ο χρόνος κυλά μάταια, δημιουργείται σωματική ένταση, λαμβάνονται παρορμητικές αποφάσεις, συλλαμβάνει τον κύκλο τρομακτικών σκέψεων και εικόνων.

Η κατάσταση άγχους ενισχύεται σύμφωνα με την αρχή της θετικής ανάδρασης. Σαν μια χιονόμπαλα που κυλάει κάτω από το βουνό και γίνεται πραγματικά τεράστια στους πρόποδες.

Τι επηρεάζει την αύξηση του άγχους

Οι ακόλουθες πεποιθήσεις, οι οποίες δεν βοηθούν τόσο στην αντανάκλαση της πραγματικότητας, όσο παραμορφώνουν και οδηγούν σε συναισθήματα αδυναμίας και κατάθλιψης:

1. Εσωτερική κατανόηση των καταστροφικών συνεπειών … Όχι μόνο για τους κινδύνους. Σχετικά με μια καταστροφή που θα παρασύρει αυτό που κάναμε, δημιούργησε αυτό που ήταν πολύτιμο στη ζωή μας.

2. Η πεποίθηση ότι ο φόβος / το άγχος αντανακλά την πραγματική εικόνα αυτού που συμβαίνει … Οι υπερτροφικές εικόνες τραβούν πλήρως την προσοχή μας. Η αναπνοή αλλάζει, υπάρχουν κέντρα έντασης στο σώμα. Κάποια στιγμή, σταματάμε να αντιλαμβανόμαστε τη διαφορά μεταξύ μιας πραγματικής κατάστασης και πιθανών κινδύνων.

3. Η ιδέα ότι ο φόβος είναι επικίνδυνος από μόνος του και είναι καλύτερα να τον ξεφορτωθούμε … Απομακρύνετε τις κακές σκέψεις, προσπαθήστε να ξεχάσετε, εκτελέστε μικρές τελετουργίες που δίνουν μια αίσθηση ελέγχου στην κατάσταση για λίγο. Δυστυχώς, αυτό συχνά δεν δίνει τα επιθυμητά αποτελέσματα - η πηγή του άγχους συνεχίζει να παράγει όλο και πιο τρομακτικές εικόνες από τις οποίες θέλετε να κρυφτείτε.

Για να απεικονίσω καλύτερα πώς λειτουργεί το άγχος, θα δώσω μια οπτική εικόνα. Οι επιστήμονες μυρμηγκιών έχουν περιγράψει ένα φαινόμενο που ονομάζεται σπείρα θανάτου ή στροφή μυρμηγκιών. Ένα μυρμήγκι, θέλοντας να βρει το δρόμο του προς τη μυρμηγκοφωλιά, καθοδηγείται από τη μυρωδιά του μονοπατιού της φερομόνης. Κάποια στιγμή, οι κινήσεις του γίνονται κυκλικές - σε κύκλο. Θέλοντας να βγει, συνεχίζει να επικεντρώνεται στη μυρωδιά, την οποία ο ίδιος βγάζει. Ως αποτέλεσμα, το μυρμήγκι κάνει βρόχους και συνεχίζει να κινείται μέχρι να εξαντληθεί πλήρως και να σκοτωθεί. Περιγράφηκαν οι θάνατοι ομάδων μυρμηγκιών που πιάστηκαν σε έναν τέτοιο τροχό.

Το άγχος ενεργεί με παρόμοια αρχή: αναδύονται σκέψεις, τρομακτικές εικόνες, σωματικές εκδηλώσεις. Ένα άτομο που προσπαθεί να απαλλαγεί από το άγχος πέφτει ξαφνικά σε σωματικά σήματα που λένε στον εγκέφαλο ότι η κατάσταση είναι επικίνδυνη και τρομακτικές σκέψεις αναδύονται ξανά και ξανά. Ενίσχυση σωματικών σημάτων κινδύνου.

Τι να κάνω?

Μακροπρόθεσμα: συνεργασία με ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή. Βρείτε την πηγή του άγχους, εντοπίστε πεποιθήσεις που ενισχύουν την ανάπτυξη του άγχους, κατακτήστε τρόπους αυτορρύθμισης και μάθετε πώς να διοχετεύετε το άγχος σε εποικοδομητική δραστηριότητα.

Τη στιγμή που εμφανίζεται το άγχος:

1. Παρατηρήστε ότι έχει δημιουργηθεί μια ανησυχητική σκέψη. Να το γνωρίζετε αυτό.

Αυτό εγγυάται ήδη περισσότερο από τη μισή επιτυχία: το κύριο πράγμα δεν είναι να πέσουμε σε άγχος, αλλά να παρατηρήσουμε την κατάσταση ως ένα συγκεκριμένο αντικείμενο έρευνας.

2 … Σταματήστε ή επιβραδύνετε.

Η αναπνοή μπορεί να παρατηρηθεί. Πως είναι? Μπερδεμένο, ακόμη, παγώνει; Αν ναι, σε ποια σημεία;

3. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να μην κάνει τίποτα.

Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να επιβραδύνετε; Χειριστείτε το επίπεδο ενθουσιασμού ή άγχους που έχει προκύψει;

Παρατηρήστε και παρατηρήστε τις σωματικές σας αισθήσεις, σκέψεις, εικόνες. Πάρτε τη θέση του παρατηρητή και όχι εκείνου που πρέπει να κάνει ή να αλλάξει κάτι.

4. Δώστε προσοχή στην πραγματικότητα που περιβάλλει το εδώ και τώρα.

Τι αντικείμενα υπάρχουν στο δωμάτιο όπου βρίσκεστε, υπάρχει κάποιος κοντά; Είναι δυνατές οι απειλές αυτή τη στιγμή; Or είναι ασφαλής η κατάσταση;

Χρησιμοποιήστε το άγχος ως κλειδί για να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, με την πάροδο του χρόνου, θα μετατραπεί σε ένα εργαλείο που θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο δραστήριοι, διερευνητικοί, διατηρώντας παράλληλα την εγγύτητα με άλλους ανθρώπους.