2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Είναι δύσκολο να φανταστείς έναν κόσμο στον οποίο δεν μπορείς να πεις πότε ο φίλος σου είναι λυπημένος ή πότε το αφεντικό σου είναι θυμωμένος. Η ικανότητα αναγνώρισης και ερμηνείας των συναισθημάτων ονομάζεται συναισθηματική νοημοσύνη ή EQ και αυτή η ικανότητα παίζει σημαντικό ρόλο στη ζωή.
Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;
Η ανθρώπινη νοημοσύνη είναι η ικανότητα να γνωρίζουμε και να αξιολογούμε επαρκώς τι συμβαίνει, να μαθαίνουμε, να βγάζουμε συμπεράσματα και να εφαρμόζουμε αφηρημένες έννοιες στην πράξη. Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι η ίδια, αλλά στον τομέα των σχέσεων, της επικοινωνίας και της συναισθηματικής αλληλεπίδρασης. Είναι η ικανότητα να αντιλαμβάνεστε, να προσδιορίζετε και να ερμηνεύετε συναισθήματα - τόσο τα δικά σας όσο και των άλλων.
Η πρώτη προσπάθεια μελέτης των ανθρώπινων συναισθημάτων ανήκει στον Κάρολο Δαρβίνο, ο οποίος έγραψε το 1870 "Περί έκφρασης συναισθημάτων σε άνθρωπο και ζώα". Η έννοια της κοινωνικής νοημοσύνης εισήχθη από τον Αμερικανό ψυχολόγο Edward Thorndike το 1920, ο οποίος καθόρισε την ανθρώπινη ικανότητα να χτίζει «λογικές σχέσεις» στην κοινωνία. Και περισσότερο από μισό αιώνα αργότερα, ήδη το 1983, ο Αμερικανός νευροψυχολόγος Howard Gardener πρότεινε ότι ένα άτομο έχει πολλαπλές ευφυΐες, διακρίνοντας μεταξύ των προσωπικών συναισθημάτων και των συναισθημάτων των άλλων και εισάγοντας στην καθημερινή ζωή τις έννοιες του συναισθήματος (επίγνωση των συναισθημάτων του) και διαπροσωπική νοημοσύνη (επαρκής αντίληψη των συναισθημάτων των άλλων). Είναι επίσης γνωστό το μοντέλο Mayer-Salovey, στο οποίο διακρίνονται τα στοιχεία που συνθέτουν τη συναισθηματική νοημοσύνη. Ωστόσο, τις περισσότερες φορές η έννοια του "μοντέλου συναισθηματικής νοημοσύνης" σχετίζεται με τον Daniel Goleman, ο οποίος δημοσίευσε το βιβλίο "Emotional Intelligence" το 1995.
Από τι αποτελείται η συναισθηματική νοημοσύνη;
Σύμφωνα με την έννοια του Daniel Goleman, η συναισθηματική νοημοσύνη αποτελείται από πέντε στοιχεία, και συγκεκριμένα:
Η αυτογνωσία είναι η ικανότητα ενός ατόμου να αναγνωρίζει τα συναισθήματα και τα συναισθήματά του, να κατανοεί σωστά τα κίνητρα και να δίνει προτεραιότητες. Για παράδειγμα, το πεδίο της αυτογνωσίας περιλαμβάνει την κατανόηση γιατί χρειάζεστε μια σχέση γενικά, τι θέλετε από έναν συγκεκριμένο ή πιθανό σύντροφο και πού βρίσκεται το όριο μεταξύ του τι είναι αποδεκτό για εσάς και του τι δεν θα συμφωνήσετε ποτέ.
Αυτορρύθμιση (αυτοέλεγχος)-η ικανότητα ενός ατόμου να ελέγχει τις εκδηλώσεις των συναισθημάτων και να συμπεριφέρεται σύμφωνα με την κατάσταση και τις προσωπικές αξίες. Για παράδειγμα, να χωρίσετε με ανθρώπους που δεν ανταποκρίθηκαν στις προσδοκίες, να συνεχίσετε να ζείτε, παρά τις απογοητεύσεις, να μην φυλάτε αυτούς που ήταν στην είσοδο και να μην εισπνέουν το τηλέφωνο τη νύχτα, ακόμα κι αν θέλετε πραγματικά να ακούσετε φωνή.
Το κίνητρο είναι η ικανότητα ενός ατόμου να θέτει στόχους και να επιτυγχάνει αποτελέσματα: να χάσει βάρος μέχρι το καλοκαίρι, να μάθει γαλλικά ή να γράψει ένα βιβλίο.
Η κοινωνική ευαισθησία (ενσυναίσθηση) είναι η ικανότητα ενός ατόμου να συνειδητοποιεί συναισθηματικά τη συναισθηματική κατάσταση των άλλων. Και αυτή δεν είναι μόνο η ικανότητα να αγκαλιάζετε και να χτυπάτε στον ώμο εγκαίρως. Αυτή είναι, πρώτα απ 'όλα, η ικανότητα να διαβάζει τη συναισθηματική διάθεση ενός συντρόφου και να λαμβάνει υπόψη τα συναισθήματά του στη λήψη αποφάσεων, να μην προσβάλλει τους ευάλωτους και ευαίσθητους με υπερβολική ευθύτητα, να υποστηρίζει αυτούς που έχουν ανάγκη από συμπάθεια και να λέει στους αγαπημένους του πιο συχνά: "είσαι υπέροχος, μπορείς να το κάνεις, πιστεύω σε εσένα".
Διαχείριση σχέσεων (κοινωνικές δεξιότητες) - η ικανότητα ενός ατόμου να χτίζει παραγωγικές σχέσεις στην κοινωνία. Στην Αμερική, αυτό ονομάζεται street smart: η ικανότητα επικοινωνίας με τους γείτονες, τους συναδέλφους, τους δασκάλους, την προώθηση μιας θετικής εικόνας του εαυτού του, προκειμένου να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα - υποστήριξη, κοινή γνώμη, άνεση. Δεν εξαρτάται από την εκπαίδευση και την οικονομική κατάσταση.
Πώς να αναπτύξετε τη συναισθηματική νοημοσύνη;
Είναι δυνατόν να είστε πολύ έξυπνοι στις δοκιμές IQ και ταυτόχρονα να μην έχετε την ικανότητα να αλληλεπιδράτε αποτελεσματικά με άλλους, δηλαδή να έχετε χαμηλό EQ. Τα καλά νέα είναι ότι η συναισθηματική νοημοσύνη μπορεί να αναπτυχθεί. Τι πρέπει να κάνουμε?
Αναπτύξτε την αυτογνωσία: μάθετε να αναδεικνύετε και να αποδέχεστε τα δικά σας συναισθήματα, να έχετε επίγνωση της κατάστασής σας εδώ και τώρα, να ακούτε το σώμα σας, να διακρίνετε μεταξύ των ενδοθέτων (δηλώσεις που επιβάλλει η κοινωνία) και των πραγματικών σας επιθυμιών.
Αναπτύξτε ενσυναίσθηση: ακούστε ενεργά και μελετήστε τους άλλους, προσπαθώντας να "αγγίξετε" τη συναισθηματική τους κατάσταση, προσπαθήστε να αναγνωρίσετε τα συναισθήματα από εξωτερικές εκδηλώσεις. Μάθετε να καθρεφτίζεστε - επαναλάβετε τα λόγια ή τις ενέργειες του συντρόφου σας, προσπαθώντας να περάσετε από τον εαυτό σας και να καταλάβετε τα συναισθήματά του: «Βλέπω ότι είστε λυπημένοι. Καταλαβαίνω ότι είσαι αναστατωμένος ».
Κατευθύνετε τα συναισθήματα προς τη σωστή κατεύθυνση: περιβάλλετε τον εαυτό σας με ενδιαφέροντα άτομα, διαφοροποιήστε τις εντυπώσεις, διαβάστε, παρακολουθήστε, παίξτε, βιώστε διαφορετικά συναισθήματα και παρακολουθήστε την κατάστασή σας και τις αντιδράσεις των άλλων.
Φτιάξτε έναν χάρτη συναισθημάτων: γράψτε μια λίστα συναισθημάτων (υπάρχουν έξι βασικά - ευτυχία, έκπληξη, φόβος, αηδία, θυμός και θλίψη - και πολλά παράγωγα) και θυμηθείτε καταστάσεις στη ζωή όπου έχετε βιώσει κάτι παρόμοιο. Σκεφτείτε πώς φαινόσασταν, πώς αισθανόσασταν, πώς ενεργούσατε. Επαναλάβετε το ίδιο για τον σύντροφό σας. Συγκρίνετε και συζητήστε τις εμπειρίες σας. Για παράδειγμα, ο ένας με θυμό αποσύρεται στον εαυτό του, ενώ ο άλλος κατακλύζεται από τη δίψα για δράση. Το ίδιο συναίσθημα μπορεί να προκαλέσει διαφορετικές αντιδράσεις. Το να γνωρίζετε πώς αντιδράτε εσείς και ο σύντροφός σας σε κοινά ερεθίσματα μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των παρεξηγήσεων στο ζευγάρι.
Τι γίνεται αν ο σύντροφός σας έχει χαμηλή συναισθηματική νοημοσύνη;
Το χαμηλό EQ δεν είναι απαραίτητα ο λόγος για μια ψυχρή σχέση. Υπάρχουν πολλοί φυσικοί και ψυχολογικοί παράγοντες που μπορούν να κάνουν ένα άτομο συναισθηματικά μη διαθέσιμο: ανατροφή και παράδειγμα γονέων, οι συνέπειες συναισθηματικού τραύματος ή σωματικής κακοποίησης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε να το καταλάβετε μόνοι σας, και μερικές φορές είναι καλύτερο να ξεμπερδέψετε το κουβάρι με τη βοήθεια ειδικού.
Προσδιορίστε τι είναι μη ικανοποιητικό στη σχέση. Perhapsσως αυτό που σας ενοχλεί είναι ο κανόνας για τον σύντροφό σας. Κάποιος φυσικά δεν είναι απτικός (φιλάει και αγκαλιάζει λίγο), δεν είναι λεκτικός (δεν ξέρει πώς να εκφράσει τα συναισθήματα με λόγια), δεν είναι συναισθηματικός (συγκρατημένος) ή άφυλος (δεν αισθάνεται την ανάγκη για σεξουαλική επαφή). Αν κάτι σας στεναχωρήσει, πείτε μου. Εάν είναι δύσκολο ή αδύνατο να εκφράσετε τους ισχυρισμούς σας για κάποιο λόγο, δείξτε τη δική σας συναισθηματική νοημοσύνη και παρατηρήστε:
αξιολογήστε σε ποιο στάδιο της σχέσης είστε, μπορεί να είναι πολύ νωρίς για να εκφράσετε ζωντανά τα συναισθήματα.
δείτε πώς επικοινωνεί η οικογένεια του συντρόφου. Perhapsσως ασκούν συναισθηματική τσιγκουνιά και η έκφραση συναισθημάτων δεν ενθαρρύνεται.
Ελέγξτε τις προτιμήσεις του βιβλίου, της μουσικής και της ταινίας του συντρόφου σας. Perhapsσως κάποια από αυτά να ρίξουν λίγο φως σε αυτό που συμβαίνει.
ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στη συμπεριφορά στην οικεία σφαίρα - ίσως υπάρχουν ταμπού ή φυσιολογικά προβλήματα που μπορούν να επηρεάσουν τη συναισθηματική κατάσταση.
Εάν, παρ 'όλα αυτά, ο σύντροφός σας παραμένει συναισθηματικά ψυχρός και απρόσιτος και οι προσπάθειες να έρθετε πιο κοντά πέφτουν πάνω σε έναν απόρθητο τοίχο, σκεφτείτε αν το παιχνίδι αξίζει το κερί. Πράγματι, σε μια σχέση, όλοι οι συμμετέχοντες πρέπει να είναι άνετοι και ζεστοί. Μόνο ο ίδιος μπορεί να αλλάξει ένα άτομο και ο καθένας από εμάς είναι υπεύθυνος για τη δική του ευτυχία. Επικεντρωθείτε στον εαυτό σας. Εάν η σχέση είναι στενοχωρητική, μην φοβάστε την αλλαγή.
Μερικές φορές η ικανότητα να εγκαταλείψεις την εργασία χωρίς νόημα εγκαίρως και να συναντήσεις νέα πράγματα είναι επίσης ένα σημάδι ανεπτυγμένης συναισθηματικής νοημοσύνης.
#psychologistviktoriakaylin
Συνιστάται:
Psychυχολόγος Lyudmila Petranovskaya - σχετικά με τη συναισθηματική εξουθένωση των ευεργετών και των αναγνωστών
Συγγραφέας: Natalia Morozova Πηγή: Σχεδόν όλοι όσοι εργάζονται στον τομέα της φιλανθρωπίας είναι εξοικειωμένοι με το αίσθημα επαγγελματικής εξουθένωσης, όταν αρχίζετε να μισείτε την φαινομενικά αγαπημένη σας δουλειά, δεν μπορείτε να προσφέρετε ούτε μια νέα ιδέα και θέλετε όλοι να σας αφήσουν πίσω.
Συναισθηματική διάνοια. Whίθυρος λογικής ή φωνή καρδιάς
Πιθανώς, πολλοί από εμάς μερικές φορές αναρωτηθήκαμε τι επιτρέπει σε μερικούς ανθρώπους να βρουν τις σωστές λέξεις, τονισμούς και να παρουσιάσουν σωστά επιχειρήματα σε αμφιλεγόμενες καταστάσεις, ενώ άλλοι άνθρωποι, ίσως όχι λιγότερο μορφωμένοι, χάνονται, μπερδεύονται και δεν επιτυγχάνουν τον στόχο.
Όταν ένας σύντροφος είναι μια συναισθηματική τουαλέτα
Δεν πρέπει ποτέ να ενδώσετε στην υστερία, γιατί αν το έκανε, θα μπορούσε να εξελιχθεί σε συνήθεια και θα επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά. Πρέπει να καλλιεργήσουμε δύναμη στον εαυτό μας. Ελίζαμπεθ Γκίλμπερτ. Φάε, προσευχήσου, αγάπησε Πρόσφατα, πολλά άρθρα εμφανίστηκαν στο Διαδίκτυο σχετικά με τους κινδύνους καταστολής των αρνητικών συναισθημάτων.
Τομείς ικανοποίησης στις σχέσεις. Μέρος 1: συναισθήματα, χόμπι, χιούμορ, διάνοια, κοσμοθεωρία
Με τον όρο σφαίρες, εννοώ τις περιοχές αλληλεπίδρασης του ζεύγους. Έχω εντοπίσει 8 σφαίρες, αλλά στο όραμά σας μπορεί να υπάρχουν περισσότερες ή λιγότερες από αυτές. Δεν βασίστηκα σε κάποια συγκεκριμένη θεωρία, μεθοδολογία ή βιβλίο για να τα απαριθμήσω, αλλά στη δική μου εμπειρία σχέσεων και παρατήρησης άλλων γνωστών και πελατών.
Συναισθηματική νοημοσύνη και συναισθηματική ικανότητα στην ψυχοθεραπεία και την αυτο-ανάπτυξη
Ένας τεράστιος αριθμός άρθρων και βιβλίων έχουν γραφτεί για τη συναισθηματική νοημοσύνη και τη συναισθηματική ικανότητα - το θέμα είναι πλέον αρκετά μοντέρνο. Ωστόσο, εκτός από μόδα, είναι και σημαντική. Κατά κάποιο τρόπο, ακόμη και βασικό - με την έννοια ότι είναι πολύ σημαντικό για την εργασία με τον ανθρώπινο ψυχισμό τόσο στην ψυχοθεραπεία όσο και στην αυτο -ανάπτυξη.
