2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:43
Πώς να επιλέξετε ένα κίνητρο
Το κίνητρο για την απώλεια βάρους είναι απαραίτητο. Χωρίς αυτό, είναι απλά αδύνατο να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να μην πολεμήσετε το υπερβολικό βάρος, αλλά να πάτε προς τον στόχο σας. Πολλά κορίτσια πιστεύουν ότι το κίνητρο για την απώλεια βάρους πρέπει να έχει αρνητικό μήνυμα και προσπαθούν να μισούν τα περιττά κιλά τους, την κυτταρίτιδα και άλλα προβλήματα. Αυτή η προσέγγιση θα οδηγήσει γρήγορα σε νεύρωση και εμμονές παρά σε μια καλή φιγούρα. Πρέπει να επιλέξετε μόνοι σας το αποτελεσματικό κίνητρο. Το κίνητρο που λειτουργεί για τη φίλη ή τον προπονητή σας δεν είναι πάντα αποτελεσματικό. Δεν πρέπει να κοιτάτε γύρω σας και να αναζητάτε πρότυπο για τον εαυτό σας. Οποιαδήποτε δίαιτα ή προπόνηση γυμναστικής θα είναι χαρά μόνο με το σωστό κίνητρο.
Προβολές
Το κίνητρο για την απώλεια βάρους χωρίζεται σε δύο τύπους: εξωτερικό και εσωτερικό. Συγγενείς και στενοί φίλοι συχνά λειτουργούν ως εξωτερικά κίνητρα. Είναι οι πρώτοι που προσέχουν το υπερβολικό βάρος, τα προβλήματα του δέρματος και άλλα προβλήματα που προκύπτουν με τον λάθος τρόπο ζωής. Επίσης, ο θεράπων ιατρός μπορεί να παίξει αυτόν τον ρόλο, καθώς το υπερβολικό βάρος δεν φέρνει μόνο επιπλέον εκατοστά στη μέση, αλλά και διακοπές στο έργο του καρδιαγγειακού συστήματος, μεταβολικές διαταραχές και πολλά άλλα. Εάν τα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος εμφανίζονται σε μικρή ηλικία, συγκεκριμένα στο σχολείο ή στο κολέγιο, αλλά αυτό το άτομο μπορεί να γίνει αντικείμενο γελοιοποίησης των άλλων. Σε αυτήν την περίπτωση, το εξωτερικό κίνητρο παίρνει αρνητική κατεύθυνση. Σε αυτήν την κατάσταση, δύο επιλογές είναι πιθανές, και οι δύο δεν είναι καθόλου ευνοϊκές. Τα νεαρά κορίτσια, υπό την επίδραση του χλευασμού από τους συμμαθητές τους, αρχίζουν να χάνουν βάρος και να οδηγούνται στην ανορεξία. Άλλοι μπορεί να προσπαθήσουν να «αδράξουν» το άγχος, το οποίο οδηγεί μόνο σε ένα σύνολο επιπλέον κιλών και επιδείνωση της γενικής κατάστασης. Το εγγενές κίνητρο για την απώλεια βάρους είναι το πιο ισχυρό. Καλά και διαρκή αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν μόνο εάν ένα άτομο αποφασίσει ανεξάρτητα να αλλάξει τον τρόπο ζωής του. Είναι το εσωτερικό ερέθισμα που σας επιτρέπει να απολαύσετε τη διαδικασία προπόνησης και είναι το εσωτερικό ερέθισμα που κάνει τα τρόφιμα δίαιτας τόσο νόστιμα. Το μόνο πραγματικό κίνητρο για την απώλεια βάρους είναι η βελτίωση της ευημερίας σας και η χαρά να νιώθετε όμορφα και υγιή. Κανένα κίνητρο του τύπου "δεν ταιριάζει στα αγαπημένα σας τζιν", "και η Τάνια είναι τόσο λεπτή", "κανένας άνθρωπος" δεν θα βοηθήσει αν δεν υπάρχει εσωτερική επιθυμία.
Κοινά λάθη
Οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος συχνά κάνουν τα ίδια κοινά λάθη.
1. Δεν υπάρχει σαφής στόχος. Η ίδια η επιθυμία να χάσετε βάρος ή να αλλάξετε χωρίς συγκεκριμένους στόχους δεν θα οδηγήσει πουθενά. Είναι απαραίτητο να καθορίσετε τον τελικό στόχο (για παράδειγμα, μείον 20 κιλά και μέση 95 εκατοστά) και, στη συνέχεια, να τον χωρίσετε σε μερικούς μικρότερους.
2. Χωρίς πραγματικό χρονικό πλαίσιο. Τις περισσότερες φορές αρχίζουν να μπαίνουν σε φόρμα πριν από την έναρξη της κολυμβητικής περιόδου και επειγόντως. Τα γρήγορα αποτελέσματα δεν είναι ποτέ ανθεκτικά.
3. Ένα απότομο ξεκίνημα. Αρχικά, κάθε κίνητρο για απώλεια βάρους είναι αρκετά ισχυρό και ωθεί το άτομο σε δραστικές αλλαγές στη διατροφή και στην εξαντλητική σωματική δραστηριότητα. Ο επιλεγμένος ρυθμός είναι πιο πιθανό να οδηγήσει σε γρήγορη κόπωση και αυξανόμενο ερεθισμό στη σκέψη της προπόνησης ή ενός άλλου υγιεινού γεύματος.
Όσοι ήθελαν να χάσουν βάρος και δεν τα κατάφεραν είχαν ένα κοινό σημείο. Αυτοί οι άνθρωποι πολέμησαν με το μίσος λίπους και δεν πέτυχαν μια ελκυστική φιγούρα. Ένα τέτοιο «δραπέτη» κίνητρο είναι γεμάτο με γρήγορες καταστροφές, αηδία για τον εαυτό και αηδία. Το πρόβλημα πρέπει να εξεταστεί αντικειμενικά. Χωρίς την πλήρη αποδοχή του εαυτού με όλες τις ελλείψεις, τα πλεονεκτήματα και τα χαρακτηριστικά, τίποτα δεν θα προκύψει. Με το σωστό κίνητρο, κάθε προπόνηση θα φέρει μόνο ευχαρίστηση και μυϊκός πόνος μόνο ικανοποίηση με τη δική σας δύναμη θέλησης.
Υπενθυμίσεις
Το κίνητρο για απώλεια βάρους, ακόμη και το σωστό, τείνει να εξασθενεί με την πάροδο του χρόνου. Και για τη συνεχή αναπλήρωσή του και υπάρχουν ειδικές «υπενθυμίσεις». Ο ευκολότερος τρόπος για να επιστρέψετε στη δουλειά είναι με χαριτωμένες μικρές σημειώσεις που δημοσιεύονται σε διαφορετικά μέρη. Είναι καλύτερα να κάνετε τις επιγραφές με θετικό τρόπο, να τις επισυνάψετε δίπλα σε μια κινητήρια εικόνα, μια φωτογραφία του εαυτού σας πριν από μερικά κιλά. Το ημερήσιο πρόγραμμα μετρήσεων φέρνει επίσης καλά αποτελέσματα. Εάν το επιτρέπει ο χώρος διαβίωσης, τότε μπορείτε να κρεμάσετε ένα μεγάλο χαρτί Whatman στον τοίχο, στο οποίο να εμφανίζεται το βάρος και τα εκατοστά του όγκου με τη μορφή γραφήματος. Μια τέτοια οπτική υπενθύμιση όχι μόνο θα σηματοδοτήσει την επιτυχία, αλλά θα δείξει και μια αποτυχία στο πρόγραμμα ή απόκλιση από την καθορισμένη πορεία. Κρατήστε αρχεία! Με τη μορφή ημερολογίου, ημερήσιων σημειώσεων ή απλώς σχολιασμών στο ημερολόγιο. Η τακτική καταγραφή των αποτελεσμάτων θα σας βοηθήσει να αντικατοπτρίσετε την τρέχουσα κατάσταση των πραγμάτων. Επίσης, η εκ νέου ανάγνωση των εγγραφών θα σας βοηθήσει να βρείτε μια αστοχία στο σύστημα και να κάνετε τις κατάλληλες προσαρμογές. Προσπαθήστε να κάνετε αυτή τη δραστηριότητα διασκεδαστική: χρησιμοποιήστε φωτεινά στυλό, σχεδιάστε emoticons και αστείες εικόνες. Όσο περισσότερα θετικά συναισθήματα έχετε, τόσο καλύτερα αποτελέσματα. Εάν δεν ασκείστε υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή, αλλά χρησιμοποιείτε βίντεο ως οδηγό, τότε μπορείτε να ηχογραφήσετε μουσική από αυτόν. Η ακρόαση αυτής της μουσικής όλη την ημέρα θα σας βοηθήσει να συντονιστείτε.
Καλές συνήθειες
Καμία δίαιτα εξπρές και μοναδικές τεχνικές δεν θα σας βοηθήσουν σωστά και, το πιο σημαντικό, είναι υπέροχο να χάσετε βάρος. Πρέπει να είστε έτοιμοι για αυτό και να μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα. Οι ψυχολόγοι σημειώνουν την πλάνη της στάσης «χάστε βάρος μέχρι το καλοκαίρι». Εάν ένα κορίτσι έχει βάλει έναν τέτοιο στόχο, τότε θα παραμείνει αδύνατη μόνο στην εποχή της παραλίας. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί η ιδέα ότι η αρμονία είναι ένα σημάδι καλής γεύσης! Μην φράζετε το ψυγείο ή τα ράφια με επιβλαβή προϊόντα. Θα είναι δελεαστικά, ειδικά στην αρχή της διαδικασίας. Εάν είναι τόσο δύσκολο, τότε μία φορά την εβδομάδα μπορεί να επιτραπεί ένα επιβλαβές πιάτο. Αλλά δεν πρέπει να παρασυρθείτε με αυτό το κενό! Είναι σημαντικό να συμφωνείτε με τον εαυτό σας. Ακόμη και με μια τρομερή βλάβη ή παραλείποντας μια προπόνηση, δεν πρέπει να κατηγορείτε τον εαυτό σας. Αυτή η συμπεριφορά οδηγεί στο σχηματισμό ενός αρνητικού ψυχολογικού κυρίαρχου. Το σωστά συγκροτημένο κίνητρο για απώλεια βάρους είναι η μισή μάχη! Η εσωτερική στάση είναι πολύ σημαντική σε μια τέτοια διαδικασία όπως η ομαλοποίηση του ρυθμού της ζωής και της διατροφής.
Συνιστάται:
Θεραπεία υπερφαγίας και βοήθεια για απώλεια βάρους
Πείνα και όρεξη: πώς αυτές οι δύο έννοιες σχετίζονται με τη διατροφική συμπεριφορά; Η πείνα είναι η φυσιολογική αντίδραση του σώματος στην εξάντληση. Η όρεξη είναι μια συναισθηματική απάντηση σε ένα εξωτερικό ερέθισμα. Αυτό το ερεθιστικό μπορεί να είναι οτιδήποτε:
Η στρατηγική του συγγραφέα για την απώλεια βάρους. Overυχολογία υπέρβαρου
Φίλοι, στο σημερινό άρθρο θα ήθελα να θίξω ένα σχετικό, οξύ και πολύ κοινό θέμα - το θέμα του υπερβολικού βάρους. Έχω τη δική μου καλά μελετημένη και αποδεδειγμένη στρατηγική σε αυτό το σκορ. Θα το περιγράψω εν συντομία εδώ. Αρχικά, οι παχύσαρκοι άνθρωποι είναι κατά κανόνα άνθρωποι με έλλειμμα αυτο-αποδοχής.
5 πράγματα που πρέπει να θυμάστε για την απώλεια βάρους
Μου πήρε ένα χρόνο για να χάσω 40 κιλά και να εδραιώσω ένα άνετο βάρος μετά από επτά χρόνια ανεπιτυχείς προσπάθειες να κάνω δίαιτα και να παρασυρθώ στο γυμναστήριο. Εδώ και περίπου δύο χρόνια απολαμβάνω ένα όμορφο τονισμένο σώμα χωρίς «εκούσια βία».
Σχετικά με την επιλογή, τη λήψη αποφάσεων, την ψευδαίσθηση, την εμπιστοσύνη και το μεγάλωμα
Μια μικρή ακατάστατη ανάρτηση αποδείχθηκε, αλλά όποιος το χρειάζεται θα το καταλάβει. Και ποιος δεν καταλαβαίνει, τότε ο Θεός μαζί του :) Όταν ένα άτομο έχει πάρει μια απόφαση και δεν είναι σίγουρο αν το έκανε σωστά. Όταν δεν αναλαμβάνεται η ευθύνη για το γεγονός ότι "
Πώς να επιβιώσετε από την προδοσία, την προδοσία, την απώλεια και να αρχίσετε να ζείτε
Εάν ένα άτομο κάνει την ερώτηση "Πώς να ζήσει περαιτέρω;", πιθανότατα έπρεπε να υπομείνει ένα ισχυρό και τραυματικό σοκ στην ψυχή - την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου (ή το χωρισμό), μια αγαπημένη δουλειά, μια υπόθεση με την οποία υπήρχαν πολλοί ελπίδες, προδοσία ή οποιαδήποτε άλλα γεγονότα που "
