2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:43
Πείνα και όρεξη: πώς αυτές οι δύο έννοιες σχετίζονται με τη διατροφική συμπεριφορά;
Η πείνα είναι η φυσιολογική αντίδραση του σώματος στην εξάντληση.
Η όρεξη είναι μια συναισθηματική απάντηση σε ένα εξωτερικό ερέθισμα. Αυτό το ερεθιστικό μπορεί να είναι οτιδήποτε: ένα συγκεκριμένο φαγητό, μια κατάσταση άγχους ή πλήξης, ένας συνηθισμένος χρόνος φαγητού, η παρέα με τους οποίους συνήθως τρώτε.
Αποδεικνύεται ότι η όρεξη δεν συνοδεύεται πάντα από πείνα.
Πώς να μάθετε να τα ξεχωρίζετε για να μην τρώτε υπερβολικά;
Αναπτύξτε μια συνήθεια να παρατηρείτε τον εαυτό σας όταν έχετε όρεξη: συνοδεύει το αίσθημα της πείνας;
Και αν όχι, τότε απαντήστε στον εαυτό σας στην ερώτηση: πόσο πρέπει να φάω για να χορτάσω την όρεξή μου, αλλά όχι την πείνα;
Ο κορεσμός είναι επίσης μια σημαντική αίσθηση στη διατροφική συμπεριφορά.
Πόσο σύντομα αισθάνεστε χορτάτοι αφού ικανοποιήσετε την πείνα σας;
Καταφέρνεις να το νιώσεις πριν χορτάσεις και υπερφάγεις;
Τι σας κάνει να συνεχίσετε να τρώτε μετά την εμφάνιση του κορεσμού;
Εκτός από την ικανοποίηση της πείνας, τι ρόλο παίζει το φαγητό στη ζωή σας; Θέλετε να βρείτε υγιείς αντικαταστάσεις για αυτά τα στοιχεία;
Πρέπει να κάνω δίαιτα;
Όταν καταλάβουμε ότι τρώμε περισσότερο από τους αδύνατους φίλους μας και η διατροφή μας είναι πιο επιβλαβής, γίνεται σαφές ότι κάτι πρέπει να αλλάξει.
Αλλά τί? Μετάβαση σε μια απόλυτα υγιεινή διατροφή; Μια ακραία προσωρινή δίαιτα;
Δεν είναι μυστικό ότι οι λάτρεις της δίαιτας κερδίζουν τότε περισσότερα από όσα έχασαν.
Και ο συνεχής φόβος του χωρισμού δεν προσθέτει κίνητρο.
Άλλωστε, φαίνεται ότι αν κάποιος χαλαρώσει, δεν υπάρχει πλέον νόημα στον έλεγχο της διατροφής.
Η απάντησή μου στο ερώτημα είναι να κάνω δίαιτα! Όχι, όχι για πάντα.
Η διατροφή μου έχει δύο βασικές ιδιότητες: κορεσμό και ευελιξία.
Το φαγητό πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο υγιεινό και ικανοποιητικό. Όσο ισχυρότερο είναι το αίσθημα της πείνας, τόσο πιο πιθανό είναι να διασπαστεί.
Η καλύτερη δίαιτα είναι ατομική. Αν κάτι δεν μου αρέσει, το αλλάζω. Όσο περισσότερο η διατροφή καλύπτει τις ανάγκες σας, τόσο περισσότερο θα μείνετε σε αυτήν.
Στην αρχή, φαίνεται ότι δεν μπορείτε ποτέ να εγκαταλείψετε τα γλυκά σε μεγάλες ποσότητες και άλλες επιβλαβείς ιδιότητες.
Φαίνεται ότι το υγιεινό φαγητό είναι ήπιο και δεν μπορείτε να το φάτε.
Ενώ η γεύση είναι μια υποκειμενική αίσθηση και ένα θέμα συνήθειας.
Προσωπικά, τα γούστα μου άλλαξαν μετά την αλλαγή του φαγητού.
Τα πιάτα που φαινόταν νόστιμα στο παρελθόν έχουν γίνει ζαχαρούχα.
Και αυτά που φαίνονταν άγευστα άρχισαν να παίζουν με νέα χρώματα.
Η ικανότητα για γεύση είναι επίσης πολύ σημαντική.
Για να πάρετε ευχαρίστηση από το φαγητό και απόλαυση από την επίγευση, χρειάζεστε πολύ λιγότερο φαγητό από ό, τι στις περιπτώσεις που χρειάζεστε κάτι για φαγητό.
Φυσικά, θα υπάρξουν βλάβες. Και κάθε δίαιτα δεν είναι για πάντα.
Είναι αδύνατο να αλλάξετε το σύστημα διατροφής χωρίς να αλλάξετε την κοσμοθεωρία σας.
Και αυτό είναι ήδη ένα ερώτημα από τον τομέα της ψυχολογίας.
Μια ανθυγιεινή σχέση με το φαγητό απαιτεί ψυχολογική μελέτη με ειδικό.
Συνιστάται:
Απώλεια και θλίψη. Άρθρο για θύματα και βοηθούς, αυτοβοήθεια και θεραπεία
Απώλεια και θλίψη. Άρθρο για θύματα και βοηθούς, αυτοβοήθεια και θεραπεία Το άρθρο γράφτηκε τόσο για άτομα που υπέστησαν απώλεια, υποστήριξη αγαπημένων προσώπων όσο και για εκπροσώπους βοηθητικών επαγγελμάτων. Ο θάνατος, το διαζύγιο, ο τερματισμός των σχέσεων, οι κοινωνικές και οικονομικές «πτώσεις», η κατάρρευση των ελπίδων διαφόρων ειδών συνοδεύονται από έντονες εμπειρίες, είτε μας αρέσει είτε όχι.
Η στρατηγική του συγγραφέα για την απώλεια βάρους. Overυχολογία υπέρβαρου
Φίλοι, στο σημερινό άρθρο θα ήθελα να θίξω ένα σχετικό, οξύ και πολύ κοινό θέμα - το θέμα του υπερβολικού βάρους. Έχω τη δική μου καλά μελετημένη και αποδεδειγμένη στρατηγική σε αυτό το σκορ. Θα το περιγράψω εν συντομία εδώ. Αρχικά, οι παχύσαρκοι άνθρωποι είναι κατά κανόνα άνθρωποι με έλλειμμα αυτο-αποδοχής.
5 πράγματα που πρέπει να θυμάστε για την απώλεια βάρους
Μου πήρε ένα χρόνο για να χάσω 40 κιλά και να εδραιώσω ένα άνετο βάρος μετά από επτά χρόνια ανεπιτυχείς προσπάθειες να κάνω δίαιτα και να παρασυρθώ στο γυμναστήριο. Εδώ και περίπου δύο χρόνια απολαμβάνω ένα όμορφο τονισμένο σώμα χωρίς «εκούσια βία».
Συμβουλές για την επιλογή κινήτρων για απώλεια βάρους και άσκηση
Πώς να επιλέξετε ένα κίνητρο Το κίνητρο για την απώλεια βάρους είναι απαραίτητο. Χωρίς αυτό, είναι απλά αδύνατο να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να μην πολεμήσετε το υπερβολικό βάρος, αλλά να πάτε προς τον στόχο σας.
Κατάσχεση συναισθημάτων και προβλημάτων. Η ψυχολογική πλευρά της υπερφαγίας και του υπερβολικού βάρους
1. Απώλεια επαφής με τα συναισθήματά σας Συχνά, οδηγούμαστε στην υπερκατανάλωση τροφής από την έλλειψη κατανόησης των συναισθημάτων και των συναισθημάτων μας. Όταν εμφανίζονται αρνητικές εμπειρίες, προκύπτει η επιθυμία να τρέξουμε μακριά, να αποστασιοποιηθούμε από αυτές.
