Κατάσχεση συναισθημάτων και προβλημάτων. Η ψυχολογική πλευρά της υπερφαγίας και του υπερβολικού βάρους

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

1. Απώλεια επαφής με τα συναισθήματά σας

Συχνά, οδηγούμαστε στην υπερκατανάλωση τροφής από την έλλειψη κατανόησης των συναισθημάτων και των συναισθημάτων μας. Όταν εμφανίζονται αρνητικές εμπειρίες, προκύπτει η επιθυμία να τρέξουμε μακριά, να αποστασιοποιηθούμε από αυτές. Αλλά αν τα συναισθήματα εμφανίστηκαν κάποτε, τότε χωρίς αντίδραση δεν θα εξαφανιστούν από μόνα τους. Το αρνητικό θα συσσωρευτεί και θα επηρεάσει σταδιακά το σώμα και την ευημερία μας.

Τι είναι σημαντικό να κατανοήσουμε για τα συναισθήματα

Όλα τα συναισθήματα, ακόμη και τα αρνητικά χρωματισμένα, είναι απαραίτητα για τον καθένα μας. Υπάρχει ένα συγκεκριμένο σήμα πίσω από κάθε συναίσθημα που είναι σημαντικό να αναγνωριστεί. Για να αποκρυπτογραφήσετε αυτό το σήμα, πρέπει πρώτα να συνειδητοποιήσετε ποια συναισθήματα βιώνω αυτήν τη στιγμή - ονομάστε τα και αποδεχτείτε τα. Πάρτε, για παράδειγμα, τον φθόνο - πολλοί θεωρούν αυτό το συναίσθημα κακό, ντροπιαστικό και προσπαθούν να το ξεφορτωθούν το συντομότερο δυνατό. Αλλά η ζήλια μας λέει ότι μερικές από τις ανάγκες μας δεν ικανοποιούνται πλέον και πρέπει να γίνουν βήματα για να το κλείσουμε τουλάχιστον εν μέρει. Τα συναισθήματα ενοχής είναι δύσκολα και δύσκολα, αλλά φέρουν επίσης σημαντικές πληροφορίες. Η ενοχή υποδηλώνει ότι έχουμε παραβιάσει τους προσωπικούς ηθικούς κανόνες και ότι υπάρχει ανάγκη να πάρουμε ένα μάθημα από την τρέχουσα κατάσταση. Μπορούμε να αναλύσουμε την πράξη μας και να αποτρέψουμε την επανάληψη της κατάστασης, ή μπορούμε να αναθεωρήσουμε το σύνολο των κανόνων μας και να το αλλάξουμε έτσι ώστε να μην αισθανόμαστε ένα συνεχές αίσθημα ενοχής.

Γιατί τρέχουμε από τα συναισθήματά μας

Γιατί φοβόμαστε και τα θεωρούμε λάθος. Αλλά δεν υπάρχουν λάθος συναισθήματα - και πιθανότατα αυτές δεν είναι καν οι σκέψεις μας, αλλά ορισμένες στάσεις που μας ήρθαν από έξω. Για παράδειγμα, οι γονείς στην παιδική ηλικία μπορεί να πουν ότι το να ζηλεύεις είναι κακό. Or τιμωρούνταν συνεχώς, προκαλώντας έτσι ένα φλέγον αίσθημα ενοχής, από το οποίο ήθελα απλώς να απαλλαγώ. Και έτσι σταδιακά η επαφή με τα συναισθήματά σας, που είναι το κλειδί για μια επιτυχημένη σχέση με τον εαυτό σας, θα μπορούσε να εξαφανιστεί.

Όταν δεν θέλουμε να κατανοήσουμε τους λόγους της κατάστασής μας, υπάρχει η επιθυμία να απαλλαγούμε από τα αρνητικά συναισθήματα και να στραφούμε σε κάτι άλλο. Και το φαγητό μας βοηθά σε αυτό. Δίνει φευγαλέα ανακούφιση, ικανοποίηση και σας επιτρέπει να ξεχάσετε τα προβλήματα για λίγο. Αλλά μια τέτοια στρατηγική αποσπά μόνο την προσοχή από την κατανόηση των συναισθηματικών τους καταστάσεων και αντιδράσεων.

Η δημιουργία επαφής με τα συναισθήματα είναι αυτό που θα σας βοηθήσει να μην εκμεταλλευτείτε τα συναισθήματα και τις εμπειρίες.

Πώς να έρθετε σε επαφή με τα συναισθήματα

1. Παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας όλη την ημέρα και γράψτε τα στο Ημερολόγιο σας. Έχετε επίγνωση του τι σας συμβαίνει αυτή τη στιγμή εδώ και τώρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον τροχό των συναισθημάτων του Robert Plutchik ως βοηθός.

2. Βρείτε αποδεκτούς τρόπους έκφρασης συναισθημάτων. Θυμηθείτε ότι τα συναισθήματα χρειάζονται διέξοδο.

• Μπορείτε να γράψετε για τα συναισθήματα - και αυτός θα είναι ήδη ένας τρόπος αντίδρασής τους.
• Μπορείτε να τα εκφράσετε μέσω του σώματος - κάθε είδους αθλήματα, χορός, γιόγκα, διάφορες σωματικές πρακτικές κ.λπ.
• Κραυγή. Κάντε το μόνο συνειδητά, καταλαβαίνοντας για τι ακριβώς κλαίτε τώρα και ποια συναισθήματα βιώνετε ταυτόχρονα.
• Οποιεσδήποτε δημιουργικές εκδηλώσεις - σχέδιο, μοντελοποίηση, ράψιμο, τραγούδι κ.λπ.
• Να είσαι μόνος και να σκέφτεσαι τι συμβαίνει τώρα. Απολαύστε μια στιγμή μοναξιάς με τον εαυτό σας.
• Μιλήστε με κάποιον που είναι έτοιμος να σας ακούσει χωρίς κρίση.
• Εάν τα αρνητικά συναισθήματα σχετίζονται με ένα συγκεκριμένο άτομο, τότε μιλήστε του. Αλλά η συζήτηση δεν πρέπει να αφορά αυτό το άτομο και την κακή του συμπεριφορά, αλλά εσάς και τα συναισθήματά σας. Μην κατηγορείτε, μην επικρίνετε, μιλήστε μόνο για τον εαυτό σας και το όραμά σας για το ζήτημα.

2. Έλλειψη θετικών συναισθημάτων

Όταν βιώνουμε άγχος και μας λείπουν τα θετικά συναισθήματα, το σώμα μας προσπαθεί με κάποιο τρόπο να ισορροπήσει αυτήν την κατάσταση. Και μια από τις πιο απλές επιλογές είναι να φας κάτι νόστιμο. Έτσι δημιουργείται ένας ισχυρός δεσμός: αν είναι κακός, μπορείτε να φάτε - και θα είναι αμέσως καλύτερα. Το πρόβλημα είναι ότι σε κάθε αγχωτική κατάσταση, αρχίζουμε να επιλέγουμε τον ευκολότερο τρόπο που σχετίζεται με το φαγητό. Είναι σημαντικό να σπάσετε αυτήν την αλυσίδα και να βρείτε άλλους τρόπους για να αποκτήσετε θετικά συναισθήματα. Σκεφτείτε τι άλλο σας φέρνει χαρά εκτός από το φαγητό - αυτό που πραγματικά κάνει τα μάτια σας να καίγονται. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Μπορεί να είναι οτιδήποτε - βόλτα στον καθαρό αέρα, φλογερός χορός, κουβέντα με φίλους, ζωγραφική κ.λπ.

3. Αναίσθηση των ενεργειών

Όταν αρρωστήσει η ψυχή σας, πριν βάλετε ένα κομμάτι φαγητού στο στόμα σας, σταματήστε για μια στιγμή και απαντήστε ειλικρινά:

• Γιατί νιώθω άσχημα τώρα; Τι συναισθήματα προσπαθώ να καταπιέσω στον εαυτό μου;
• Θα με βοηθήσει το φαγητό τώρα; Και θα διαρκέσει αυτό το αποτέλεσμα;
• Τι χρειάζομαι αυτή τη στιγμή;
• Τι πραγματικά θέλω να κάνω τώρα;

Αν συνειδητοποιήσετε ότι τώρα χρειάζεστε υποστήριξη και φροντίδα από τους αγαπημένους σας, τότε ρωτήστε τους σχετικά. Μιλήστε για τα θέλω και τις ανάγκες σας. Αν θέλετε να ουρλιάξετε από το άγχος, απλά ουρλιάξτε. Αν θέλετε να εκφράσετε παράπονα σε ένα άτομο, γράψτε τα σε χαρτί ή βάλτε μια καρέκλα μπροστά σας, φανταστείτε το ίδιο άτομο πάνω του και εκφράστε όλα όσα βράζουν. Αν θέλετε να νικήσετε κάποιον - χτυπήστε το μαξιλάρι ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Μην συγκρατείτε τα συναισθήματά σας, μην κρατάτε αρνητικά για τον εαυτό σας και μην αρπάζετε τα συναισθήματά σας. Αφήστε τα συναισθήματά σας να ξεφύγουν, αλλά κάντε το συνειδητά και αποτελεσματικά.

4. Έλλειψη ενέργειας

Κάθε αγχωτική κατάσταση απαιτεί πολλή δύναμη και ενέργεια από ένα άτομο για να την αντιμετωπίσει. Όταν είμαστε νευρικοί, ανήσυχοι, θυμωμένοι, αναστατωμένοι - όλα αυτά καταστρέφουν τους εσωτερικούς μας πόρους. Και αν δεν ήμασταν ήδη σε ιδιαίτερα καλή ηθική και φυσική κατάσταση, τότε το άγχος μπορεί να προκαλέσει βλάβη και εξάντληση του σώματος. Και το σώμα μας επιδιώκει να αναπληρώσει την ενέργεια μέσω του απλούστερου τρόπου - της τροφής. Ταυτόχρονα, αρχίζουμε να καταναλώνουμε κυρίως τρόφιμα που περιέχουν «γρήγορους υδατάνθρακες». Κινητοποιούν το σώμα, αλλά το αποτέλεσμα εξαφανίζεται γρήγορα και πρέπει να τρώτε ξανά και ξανά για να διατηρήσετε την ενέργεια.

Όταν συνειδητοποιήσετε την έλλειψη ενέργειας, τότε πρώτα απ 'όλα πρέπει να καταλάβετε πού συγχωνεύονται οι δυνάμεις της ζωής σας. Προσδιορίστε αυτές τις τρύπες και διορθώστε τις. Συχνά ξοδεύουμε πολλή ενέργεια για αυτοκριτική, για «μάσημα» καταστάσεων από το παρελθόν, για δυσαρέσκεια και αμφιβολίες, για σύγκριση του εαυτού μας με άλλους ανθρώπους. Αλλάξτε την εστίασή σας από λάθη στις επιτυχίες σας, από τις αδυναμίες των ανθρώπων στα πλεονεκτήματά τους, από το παρελθόν στο παρόν, από την αγανάκτηση στη συγχώρεση κ.ο.κ. Εάν βρίσκεστε σε αγχωτική κατάσταση, γράψτε πιθανά βήματα για να βγείτε από αυτήν την κατάσταση. Προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση από έξω, βρείτε θετικές στιγμές σε αυτήν και μάθετε το αντίστοιχο μάθημα. Και ταυτόχρονα ξεκινήστε να προχωράτε. Διατηρήστε μια ισορροπία ανάληψης-λήψης σε όλα. Μην αμελείτε την ανάπαυση - η ενέργεια εμφανίζεται μόνο μέσω υψηλής ποιότητας ανάκτησης. Ο ύπνος και η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητα συστατικά για την ευημερία.

5. Έλλειψη προσοχής και υποστήριξης

Η έλλειψη προσοχής και υποστήριξης από σημαντικούς ανθρώπους είναι συχνά ο λόγος για την κατάσχεση των συναισθημάτων και των προβλημάτων. Μερικές φορές όλοι χρειαζόμαστε κάποιον να μας παρηγορεί και να λέει ότι όλα θα πάνε καλά. Εάν χρειάζεστε υποστήριξη, απλώς ζητήστε την. Μιλήστε μας για τα συναισθήματα, τις συναισθηματικές σας εμπειρίες και πόσο σημαντικό είναι για εσάς να λαμβάνετε προσοχή από αγαπημένα σας πρόσωπα. Από την παιδική ηλικία, μπορούμε να διδαχτούμε ότι πρέπει να αντιμετωπίσουμε μόνοι μας όλα τα προβλήματα και ότι μπορούμε να ζητήσουμε βοήθεια μόνο ως έσχατη λύση. Αλλά αυτές οι πεποιθήσεις είναι αναποτελεσματικές και λειτουργούν εναντίον μας. Αν αισθάνεστε άσχημα, πείτε μας. Εάν χρειάζεστε βοήθεια, ρωτήστε. Το φαγητό συχνά αντικαθιστά την άνεση και την υποστήριξη για εμάς, αλλά δεν φέρνει το πιο σημαντικό πράγμα - ηρεμία και ειρήνη. Αντί αυτής της αντικατάστασης, απλά σκεφτείτε τις πραγματικές σας ανάγκες και πώς να τις καλύψετε.

6. Εσωτερική σύγκρουση

Συχνά υπάρχει μια σοβαρή εσωτερική σύγκρουση πίσω από το υπερβολικό βάρος. Το να είσαι σε μια διαρκή αντίφαση με τον εαυτό σου είναι αφόρητα δύσκολο. Εάν η ψυχή δεν μπορεί να λύσει τη σύγκρουση, τότε το σώμα αναλαμβάνει αυτήν τη λειτουργία. Όταν μια γυναίκα αρχίζει να παίρνει βάρος, η σύγκρουση επιλύεται από μόνη της. Για παράδειγμα, μια γυναίκα θέλει να απατήσει τον άντρα της, αλλά φοβάται να καταστρέψει την οικογένεια. Αυτή είναι μια σοβαρή εσωτερική σύγκρουση που δεν μπορεί να επιλύσει σε επίπεδο ψυχισμού. Στη συνέχεια, η ασυνείδητη νοοτροπία ενεργοποιείται - για να πάρει βάρος. Μετά από όλα, τα επιπλέον κιλά μπορούν να γίνουν εμπόδιο στην προδοσία και, κατά συνέπεια, να αφαιρέσουν μια εσωτερική αντίφαση. Αυτή τη στιγμή, οι αλλαγές στο σώμα αρχίζουν να συμβαίνουν σε βιοχημικό επίπεδο, που σχετίζονται με το μεταβολισμό, το μεταβολισμό, το έργο των ορμονών και των ενζύμων. Επιπλέον, όσο και αν προσπαθεί μια γυναίκα να χάσει βάρος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τίποτα δεν συμβαίνει. Και εδώ είναι σημαντικό να βρούμε την πολύ εσωτερική αιτία και να την επιλύσουμε.

7. Το υπερβολικό βάρος είναι ευεργετικό

Το υπερβολικό βάρος μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα είδος κελύφους, προστασία από τον έξω κόσμο. Είναι μια προσπάθεια να κρυφτείς από τους ανθρώπους και την επικοινωνία, να κλείσεις από πιθανά προβλήματα, να μεταφέρεις την ευθύνη από τον εαυτό σου σε εξωτερικές συνθήκες. Τα οφέλη συχνά δεν γίνονται αντιληπτά, αλλά σε ασυνείδητο επίπεδο μας επηρεάζουν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να δημιουργήσετε επαφή με τα συναισθήματά σας, με το σώμα σας και να εκπαιδεύσετε μια προσεκτική προσέγγιση σε όλα. Για να επιλύσετε το ζήτημα της υπερφαγίας και του υπερβολικού βάρους, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τη θέση του θύματος και να γίνετε ο συγγραφέας της ζωής σας.

8. Ανάληψη προβλημάτων

Συχνά αναλαμβάνουμε συντριπτικά πράγματα - κάθε λογής πράγματα, προβλήματα, ανησυχίες. Εάν τραβάτε τα πάντα μόνοι σας, τότε το σώμα προσπαθεί με κάποιο τρόπο να γίνει μεγαλύτερο και να αυξηθεί σε μέγεθος για να μεταφέρει αυτό το φορτίο στους ώμους του. Και εδώ πάλι ασυνείδητοι μηχανισμοί συνδέονται, προκαλώντας αύξηση βάρους.

Φροντίστε τον εαυτό σας με προσοχή, προσπαθήστε να διατηρήσετε μια ισορροπία ανάληψης-λήψης σε όλα, ξεκουραστείτε και μην παίρνετε περισσότερα από όσα μπορείτε να πάρετε. Μοιραστείτε ανησυχίες και προβλήματα με αγαπημένα πρόσωπα, ζητήστε τους βοήθεια. Και να θυμάστε ότι ο ψυχισμός μας χρειάζεται επίσης ξεκούραση και αποκατάσταση.