Κακεντρεχής. Ατυχής. Κακεντρεχής. Επαναπροσδιορισμός μη ωφέλιμων πεποιθήσεων για το θυμό

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-12 20:57

Ποιες είναι οι δημοφιλείς αναζητήσεις θυμού

• "Πώς να σταματήσετε να θυμώνετε και να ενοχλείτε με τους ανθρώπους"
• "Ο θυμός ως ιδιότητα ενός δυστυχισμένου ανθρώπου"
• "Γιατί ο θυμός είναι επικίνδυνος;"
• "Θυμός και θυμός, θυμός και κακό - ποια είναι η διαφορά"
• "Δεν θέλω να θυμώσω, αλλά είμαι θυμωμένος"

Μερικές από τις πεποιθήσεις που σχετίζονται με το θυμό μπορούν να φανούν από τα ερωτήματα:

1. Ο θυμός είναι επικίνδυνος για κάποιον που είναι θυμωμένος. Or για αυτόν που τρελάθηκε
2. Ένα κακό άτομο είναι ένα μοναχικό, αντιαισθητικό, δυστυχισμένο άτομο που δεν ξέρει πώς να ελέγξει την κατάστασή του.
3. Ο θυμός είναι μια κατάσταση στην οποία μπορείτε να σπάσετε πολλά καυσόξυλα. Επομένως, πρέπει: να το καταπιέσετε με προσπάθεια θέλησης, να το πετάξετε σε ένα ασφαλές περιβάλλον (να χτυπήσετε ένα αχλάδι ή δάκρυ, αντί να λύσετε το πρόβλημα με το αφεντικό σας) ή να το στραγγίσετε σε δραστηριότητα (τρέξτε, πλύνετε την κουζίνα, πηγαίνετε στο γυμναστήριο)
4. Ο θυμός μπορεί ξαφνικά να μετατραπεί σε οργή - και μετά "Ε, κράτα με επτά …"

Τέτοιες πεποιθήσεις είναι ανατρεπτικές - το άτομο προσπαθεί να αποφύγει αυτήν την κατάσταση ή να απαλλαγεί από αυτήν με έναν «ασφαλή» τρόπο.

Ας υποθέσουμε ότι ο θυμός είναι ένας πόρος. Όπως τα χρήματα, για παράδειγμα. Μπορείτε να ξοδέψετε χρήματα σε ένα καζίνο, να αγοράσετε πολύ αλκοόλ, υπερβολικό φαγητό ή μέρα και νύχτα και να σκεφτείτε πόσο καταστροφικό είναι για τη ζωή. Σε αυτή την περίπτωση, τα χρήματα δεν εκπληρώνουν χρήσιμο ρόλο.

Αλλά χάρη στα χρήματα, μπορείτε να επενδύσετε στην ανάπτυξη, την υγεία, να μεγαλώσετε παιδιά, να ταξιδέψετε, να κάνετε κάτι χρήσιμο για την κοινωνία - σε αυτή την περίπτωση, αποτελούν πόρο.

Θυμός - μπορεί επίσης να κατευθυνθεί προς διαφορετικούς στόχους. Παραδείγματα επιλογών σχεδιασμού:

• Φτάνω τον στόχο
• Διατηρήστε τιμές
• Προστατέψτε τα σύνορα σας ή της οικογένειάς σας
• Δημιουργήστε μια ισχυρή, βιώσιμη επιχείρηση μπροστά στην οικονομική αβεβαιότητα

Όταν το αντιλαμβάνεται αυτό, ένα άτομο οδηγείται από τη διαύγεια, την αμεσότητα, τη λεπτομέρεια και την επιμονή. Αυτές είναι εποικοδομητικές επιλογές για την εκδήλωση μιας κατάστασης θυμού.

Κάθε άτομο έχει τη δική του ιστορία αντιμετώπισης κακών συναισθημάτων, το οποίο ως επί το πλείστον σχηματίστηκε στην παιδική ηλικία. Τι είναι εξαρτάται, για παράδειγμα, από:

• Ποιες πεποιθήσεις μεταφέρθηκαν από αγαπημένα πρόσωπα, γονείς. Reταν σε θέση, μπορούσε να υποστηρίξει το παιδί όταν ήταν θυμωμένο; Or ντροπιασμένος, τιμωρούμενος, εκνευρισμένος ως απάντηση;
• Πώς αντιμετώπισαν οι ίδιοι οι γονείς τον θυμό τους;
• Υπήρχαν τραυματικά επεισόδια όταν το άλλο άτομο ήταν σε κατάσταση θυμού και συμπεριφερόταν καταστροφικά, αγενώς προς τους άλλους;
• Πώς επηρέασε το σχολικό περιβάλλον την έκφραση εκνευρισμού και θυμού; Υπήρξαν εποικοδομητικά παραδείγματα αυτής της έκφρασης μεταξύ εκπαιδευτικών και συνομηλίκων;
• Υπάρχουν αγαπημένοι χαρακτήρες από ταινίες και βιβλία που επιτρέπουν στον εαυτό τους να είναι κακοί και γοητευτικοί ταυτόχρονα;

Ακολουθεί μια απλή εργασία για να εξερευνήσετε ποιες πεποιθήσεις έχετε για το θυμό:

• Επιτρέψτε στον εαυτό σας να επικεντρωθεί για λίγο στην ερώτηση "Ποιες είναι οι πεποιθήσεις μου για τον θυμό;" Είναι εντάξει να βρίσκεστε σε αυτήν την κατάσταση; Αν μπω σε αυτό, τι συμβαίνει με εμένα, τους γύρω μου; Πώς φαίνομαι έτσι; Θα μπορούσε να με βοηθήσει;
• Γράψτε 20 πεποιθήσεις που θα σας έρθουν στο μυαλό. Μπορούν να έρθουν αρκετά γρήγορα ή μπορούν να ενημερωθούν μέσα σε μια ημέρα ή ακόμα και αρκετές.
• Όταν ολοκληρωθεί αυτή η εργασία, κοιτάξτε ξανά τις πεποιθήσεις ως προς τη χρησιμότητα / συνάφεια τους στο παρόν. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αμφιβάλλει για μερικά.
• Για παράδειγμα: "οι κακοί είναι πάντα μόνοι". Αναζητήστε εξαιρέσεις στην εμπειρία / ταινίες / βιβλία σας όταν κάποιος που ήταν θυμωμένος με τους άλλους δεν έμεινε μόνος.
• Ελέγξτε μόνο εκείνες τις πεποιθήσεις με τις οποίες συμφωνείτε 100% και που σας φαίνονται χρήσιμες.

Αυτή η εργασία θα μας επιτρέψει να κάνουμε ένα βήμα προς ένα μέλλον στο οποίο θα υπάρχει ένας ακόμη πόρος.