2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Στο άρθρο μου "The Cognitive Model", είπα ότι η βάση των αυτόματων σκέψεων είναι βαθιές και ενδιάμεσες πεποιθήσεις. Σε αυτό το άρθρο, θα σας παρουσιάσω μια τεχνική που ονομάζεται "Βέλος που πέφτει" … Η τεχνική είναι ένα σημαντικό μέρος της θεραπευτικής διαδικασίας και στοχεύει στον γρήγορο και αποτελεσματικό προσδιορισμό των ενδιάμεσων και βαθιών πεποιθήσεων.
Οι κύριες ερωτήσεις που χρησιμοποιούνται στην τεχνική:
- Τι σημαίνει για εσάς αυτή η κατάσταση;
- Σε τι μπορεί να οδηγήσει αυτό;
- Τι θα ακολουθήσει αυτό;
- Τί πρόβλημα υπάρχει με …?
- Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα αυτού;
- Αν ναι, τότε τι;
- Πώς σας χαρακτηρίζει αυτό;
- Τι λέει αυτό για σένα;
- Τι σημαίνει για εσάς αυτή η κατάσταση;
- Σε τι μπορεί να οδηγήσει αυτό;
- Τι θα ακολουθήσει αυτό;
- Τί πρόβλημα υπάρχει με …?
- Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα αυτού;
- Αν ναι, τότε τι;
- Πώς σας χαρακτηρίζει αυτό;
- Τι λέει αυτό για σένα;
Εφαρμογή τεχνολογίας
Η εφαρμογή της τεχνικής μπορεί να χωριστεί υπό όρους σε τρία στάδια: τη συλλογή αυτόματων σκέψεων, τον προσδιορισμό του νοήματος τους και τον εντοπισμό ενδιάμεσων και βαθύτερων πεποιθήσεων.
Αρχικά, εντοπίζουμε μια βασική αυτόματη σκέψη που πιθανότατα είναι αποτέλεσμα μιας δυσλειτουργικής πεποίθησης. Στη συνέχεια, καθορίζουμε το νόημα αυτής της σκέψης για τον πελάτη, υποθέτοντας ότι η σκέψη είναι σωστή. Κάνουμε ερωτήσεις από τη λίστα μέχρι να βρούμε σημαντικές πεποιθήσεις του πελάτη.
Θεραπευτής: «Αφού η φίλη σου αρνήθηκε να πάει σινεμά μαζί σου χθες το βράδυ και της εξήγησε ότι ήταν απασχολημένη το Σαββατοκύριακο, σκέφτηκες:« Δεν θέλει να πάει μαζί μου στον κινηματογράφο »και ένιωσες λυπημένος;»
Πελάτης: «Ναι, η διάθεση άμαξε αμέσως».
Θεραπευτής: «Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε γιατί αυτή η σκέψη σας αναστάτωσε. Φανταστείτε ότι η σκέψη είναι πράγματι σωστή και η κοπέλα σας δεν θέλει να πάει σινεμά μαζί σας. Τι θα σήμαινε αυτό για σένα; »
Πελάτης: «Δεν θέλει να επικοινωνήσει μαζί μου».
Θεραπευτής: «Και αν φανταστείτε ότι πραγματικά δεν θέλει να επικοινωνήσει μαζί σας. Τι κακό έχει; »
Πελάτης: "Έτσι είμαι βαρετός και μη ενδιαφέρων (Εδώ ο πελάτης πρότεινε:" Εάν ένας φίλος δεν θέλει να επικοινωνήσει μαζί μου, τότε είμαι βαρετός και αδιάφορος "(Ενδιάμεση πειθώ)".
Θεραπευτής: "Ας υποθέσουμε ότι είστε πραγματικά βαρετοί και αδιάφοροι, σε τι μπορεί να οδηγήσει αυτό;"
Πελάτης: «Κανείς δεν θα με χρειαστεί».
Θεραπευτής: «Και αν υποθέσουμε ότι δεν θα χρειαστείτε από κανέναν. Τι λέει αυτό για σένα; »
Πελάτης: «Είμαι μη ελκυστικός» (βαθιά πεποίθηση).
Σημαντική διευκρίνιση: Το να ρωτάτε το νόημα μιας αυτόματης σκέψης βοηθά συχνά στον εντοπισμό ενδιάμεσων πεποιθήσεων, αλλά αν ρωτήσετε τον πελάτη, "Τι λέει αυτή η σκέψη για εσάς;", είναι πιο πιθανό να βρείτε μια βαθιά πεποίθηση.
Τι δυσκολίες μπορεί να προκύψουν
Εάν, απαντώντας στις ερωτήσεις του θεραπευτή, ο πελάτης περιγράφει τα συναισθήματά του, για παράδειγμα, "Θα στενοχωριόμουν" ή "Αυτό θα ήταν τρομερό" - αυτό μπορεί να περιπλέξει τη διαδικασία. Σε αυτή την περίπτωση, εκφράζουμε πρώτα την ενσυναίσθηση και μετά επαναφέρουμε τον πελάτη στην προβλεπόμενη συζήτηση.
Θεραπευτής: «Ας δούμε γιατί αυτή η κατάσταση σε στεναχωρεί. Αν υποθέσουμε ότι ο φίλος σας πραγματικά δεν θέλει να πάει μαζί σας στον κινηματογράφο, τι σημαίνει αυτό για εσάς; »
Πελάτης: "Είναι απαίσιο".
Θεραπευτής: «Φυσικά μπορεί να είναι απογοητευτικό. Αλλά τι είναι τόσο τρομερό σε αυτό; »
Πελάτης: «Αυτό είναι απαίσιο γιατί μάλλον είμαι βαρετός και δεν ενδιαφέρομαι».
Θεραπευτής: «Ας υποθέσουμε ότι είστε βαρετοί και αδιάφοροι. Γιατί είναι τόσο απαίσιο; »
Πελάτης: «Δεν ξέρω, μπορεί να μην θέλουν να επικοινωνήσουν μαζί μου». (Ενδιάμεση πεποίθηση: "Αν δεν θέλουν να επικοινωνήσουν μαζί μου, τότε είμαι βαρετός και αδιάφορος").
Θεραπευτής: «Είναι δυσάρεστο αν δεν θέλουν να επικοινωνήσουν μαζί σας, αλλά τι λέει αυτό για σένα ως άτομο;
Ολοκλήρωση της τεχνικής
Τη στιγμή που ο πελάτης ξαφνικά έχει κακή διάθεση ή αρχίσει να επαναλαμβάνει τις ίδιες λέξεις - πιθανότατα, έχετε ανακαλύψει μια σημαντική ενδιάμεση ή βαθιά πεποίθηση.
Αφού εντοπίσετε βασικές πεποιθήσεις, είναι σημαντικό να εξηγήσετε στον πελάτη ότι αυτές οι πεποιθήσεις είναι απλώς ιδέες που σχηματίστηκαν στην παιδική ηλικία και δεν αντικατοπτρίζουν απαραίτητα την πραγματικότητα, ακόμη και αν τις πιστεύουμε. Και στις επόμενες συνεδρίες, ελέγχουμε πόσο αληθινά είναι.
Και σχηματίζουμε επίσης μια κάρτα αντιμετώπισης που θα του το θυμίσει αυτό.
συμπέρασμα
Η τεχνική του βέλους που πέφτει σας βοηθά να βρείτε την πραγματική αιτία δυσλειτουργικών σκέψεων. Ως εκ τούτου, συχνά ονομάζεται σωκρατική - δημιουργεί συνδέσεις μεταξύ των αυτόματων σκέψεων και της κοινής τους ρίζας - βαθιές πεποιθήσεις, με τις οποίες λειτουργεί το κλειδί για την επιτυχή θεραπεία.
Συνιστάται:
Μια γρήγορη τεχνική για την αντιμετώπιση των αρνητικών αναμνήσεων
Αυτό το άρθρο είναι αφιερωμένο στην αποκάλυψη της τεχνικής του συγγραφέα για γρήγορη εργασία με αρνητικές μνήμες (εφεξής MBRV, και ως πιο ευφωνική επιλογή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη συντομογραφία στα αγγλικά - MTM (μέθοδος θεραπείας μνήμης)).
Ένα εργαλείο για την εύρεση και την αλλαγή περιοριστικών πεποιθήσεων
Επικοινωνώντας με πελάτες σε διαβουλεύσεις, συνειδητοποίησα ότι το ήδη καθιερωμένο πεποιθήσεις . Ένα άτομο ενεργεί πάντα έξω από αυτές τις πεποιθήσεις που αναπτύχθηκαν σε αυτόν στη διαδικασία της ζωής και στη συνέχεια αναζητά επιβεβαίωση αυτών των πεποιθήσεων στην πραγματική του εμπειρία.
Έπεσες για «αγάπη» Χειρισμοί ενός άντρα για να μην αναλάβεις την ευθύνη για μια γυναίκα
Σε αυτό το άρθρο, θα περιγράψω τους πιο συνηθισμένους χειρισμούς από άνδρες που δεν είναι έτοιμοι να φέρουν σχεδόν καμία υποχρέωση απέναντι σε μια γυναίκα (μιλάμε για γυναίκες που επικεντρώνονται σε σοβαρές σχέσεις και όχι στο σεξ "για την υγεία"
Γνωστική συνέχεια: μια τεχνική για την αλλαγή των πεποιθήσεων
Οι άνθρωποι που είναι καταθλιπτικοί, ανήσυχοι ή θυμωμένοι τείνουν να αντιδρούν σε γεγονότα σαν να ήταν σε μια καταστροφή. Ακόμη και η προσωρινή ταλαιπωρία τους φαίνεται αφόρητη. Πιστεύουν ότι δεν θα μπορέσουν να επιβιώσουν από αυτό που συνέβη.
«Πες μια λέξη για τον φτωχό χούσαρα» ή μια λέξη για την υπεράσπιση του ανταγωνισμού
Maybeσως αυτή είναι απλώς η υποκειμενική μου γνώμη, αλλά συχνά άρχισα να αντιμετωπίζω το γεγονός ότι ακόμη και στην ψυχολογική κοινότητα δεν τους αρέσει ο ανταγωνισμός ή τουλάχιστον δεν το εγκρίνουν. Το «ανταγωνίζεσαι» ή «αυτή είναι πολύ ανταγωνιστική» το πιο συχνά επικρίνεται.
