2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-12 20:57
Οι άνθρωποι που είναι καταθλιπτικοί, ανήσυχοι ή θυμωμένοι τείνουν να αντιδρούν σε γεγονότα σαν να ήταν σε μια καταστροφή. Ακόμη και η προσωρινή ταλαιπωρία τους φαίνεται αφόρητη. Πιστεύουν ότι δεν θα μπορέσουν να επιβιώσουν από αυτό που συνέβη.
Έτσι εκδηλώνεται η ασπρόμαυρη σκέψη, στην οποία οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται τον εαυτό τους, τον κόσμο και τους άλλους από μια θέση παντός-τίποτα, βλέπουν μόνο θετικές ή αρνητικές πλευρές και φτάνουν στα άκρα, αξιολογώντας τα γεγονότα ως απόλυτη επιτυχία ή μια ολοκληρωτική καταστροφή.
Για να αλλάξετε τις πεποιθήσεις που είναι εγγενείς στη ασπρόμαυρη (διχοτομική) σκέψη, χρησιμοποιείται η τεχνική "Cognitive Continuum".
Πώς να χρησιμοποιήσετε την τεχνική
Η τεχνική χρησιμοποιείται όταν ο πελάτης αξιολογεί την κατάσταση αρνητικά, για παράδειγμα: "Αυτή είναι μια καταστροφή", ή δίνει αρνητική εκτίμηση για τον εαυτό του, για παράδειγμα: "Είμαι αποτυχημένος" … Η γνωστική συνέχεια μπορεί να δημιουργηθεί με διάφορους τρόπους. Στους παρακάτω διαλόγους, επεξήγησα με σαφήνεια πώς εκτελείται καθεμία από τις δύο μεθόδους εκτέλεσης της τεχνικής. Στο πρώτο παράδειγμα, ο πελάτης αξιολογεί την κατάσταση αρνητικά και στο δεύτερο, ο ίδιος.
Παράδειγμα # 1. Στάση στην κατάσταση
Πρώτον, σχεδιάζω μια κλίμακα από το 0 έως το 100%, όπου το 0% είναι η πλήρης απουσία αρνητικότητας και το 100% είναι η ισχυρότερη εκδήλωσή του. Στη συνέχεια, ζητώ από τον πελάτη να βαθμολογήσει την αρνητική κατάσταση και να τοποθετήσει αυτήν την αξιολόγηση στην κλίμακα. Μετά από αυτό, μαζί με τον πελάτη, συμπληρώνουμε την κλίμακα με ενδιάμεσες συνθήκες σε προσαυξήσεις 10% και επαναξιολογούμε την κατάσταση σύμφωνα με μια νέα διαβάθμιση των γεγονότων στην κλίμακα. Όταν αλλάζει η αρνητική αξιολόγηση, συζητάμε γιατί όλα είναι πραγματικά καλύτερα από ό, τι φαινόταν πριν.
Θεραπευτής: «Χθες στενοχωρήθηκες πολύ γιατί δεν απαντήθηκαν όλες οι ερωτήσεις κατά τη διάρκεια της συνέντευξης. Νομίζεις ότι αν δεν γίνεστε αποδεκτοί για αυτή τη θέση, θα είναι τρομερό … Ας σχεδιάσουμε μια κλίμακα με δείκτες από το 0 έως το 100%, όπου το 100% είναι εάν διαγνώσατε με θανατηφόρο διάγνωση και το 0% είναι πλήρης απουσία αρνητικότητας. Αν υποθέσουμε ότι πραγματικά δεν θα προσληφθείτε, πόσο φρικτό θα ήταν σε αυτή την κλίμακα; »
Πελάτης: "Νομίζω ότι το 70 τοις εκατό. Τον τελευταίο καιρό, δυσκολεύτηκα να βρω δουλειά."
Θεραπευτής: «Τώρα ας γεμίσουμε την κλίμακα με διάφορα γεγονότα για να έχουμε ένα είδος συνέχεια. Ας σημειώσουμε τους δείκτες στην κλίμακα: 100% - αυτή είναι η είδηση μιας θανατηφόρας διάγνωσης και 70% - δεν θα κληθείτε να εργαστείτε. Ποιο γεγονός θα μπορούσε να έχει φτάσει το 90%;"
Πελάτης: «Λοιπόν … Αν αρρωστήσω από σοβαρή πνευμονία και καταλήξω στην εντατική».
Θεραπευτής: "Και το 80%;"
Πελάτης: «Αν υπήρχε φωτιά στο σπίτι μου».
Θεραπευτής: "Και το 60%;"
Πελάτης: «Είναι δύσκολο να πω … aσως ένα διαζύγιο από τον άντρα μου».
Θεραπευτής: «Και το 50%;»
Πελάτης: «Δεν ξέρω… Maybeσως υπάρχει καβγάς με έναν φίλο».
Θεραπευτής: "Και το 40%;"
Πελάτης: «Ifσως αν είχα κακό κούρεμα. Νομίζω ότι υπάρχουν πολλές καταστάσεις που μπορούν να αποδοθούν σε αυτό ».
Θεραπευτής: "Έτσι, αν δεν προσληφθείτε για μια νέα δουλειά, είναι τόσο απαίσιο όσο μια θανατηφόρα διάγνωση, ανάνηψη ή πυρκαγιά;"
Πελάτης: "Φυσικά και όχι"
Θεραπευτής: «Σκέψου, είναι πραγματικά χειρότερο που δεν θα προσληφθείς από το να χωρίσεις με τον αγαπημένο σου;»
Πελάτης: Εχεις δίκιο. Ο άντρας μου είναι πολύ πιο σημαντικός για μένα. Αν δεν πάρω αυτή τη δουλειά, πιθανότατα θα είναι τόσο δυσάρεστο όσο ένας αγώνας με έναν φίλο, αλλά όχι μια καταστροφή ».
Παράδειγμα # 2. Στάση στον εαυτό σου
Σε αυτό το παράδειγμα, σχεδιάζω ξανά την κλίμακα από το 0 έως το 100% και ζητώ από τον πελάτη να τοποθετήσει τις πεποιθήσεις του στην κλίμακα. Στη συνέχεια συμπληρώνουμε την κλίμακα με πρόσθετες περιστάσεις και συζητάμε για το αποτέλεσμα που προκύπτει.
Θεραπευτής: « Θεωρείς τον εαυτό σου ηλίθιο γιατί δεν απαντήθηκαν όλες οι ερωτήσεις στη χθεσινή συνέντευξη.… Ας σχεδιάσουμε μια κλίμακα και να ορίσουμε τις τιμές σε 0 και 100%. Φανταστείτε ότι το 100% είναι οι πιο έξυπνοι αναζητούντες εργασία που μπορούν να απαντήσουν σε όλες τις ερωτήσεις. Πού μπορούμε να σας τοποθετήσουμε στη ζυγαριά; »
Πελάτης: «Μάλλον μηδέν».
Θεραπευτής: "Γνωρίζετε κάποιον για τον οποίο το 0% είναι πιο δίκαιη εκτίμηση από ό, τι για εσάς;"
Πελάτης: «Ναι, υπάρχει ένας φίλος από το τμήμα μας. Απέτυχε σε αρκετές συνεντεύξεις πριν προσληφθεί ».
Θεραπευτής: «Ας το θέσουμε στο 0%. Θα μπορούσε κάποιος να είναι πιο ανεπιτυχής στη συνέντευξη από τον φίλο σας;"
Πελάτης: "Δεν ξέρω".
Θεραπευτής: «Φανταστείτε ένα άτομο που απαντά λανθασμένα σε όλες τις ερωτήσεις κάθε φορά και συχνά δεν ξέρει καν τι να πει. Αν το βάλετε στην κλίμακα στο 0%, τότε πού να μετακινήσετε τον φίλο σας και πού να σας βάλουμε; »
Πελάτης: "Σε αυτή την περίπτωση, μια γνωριμία από το τμήμα μας είναι 30%και η δική μου είναι 50%."
Θεραπευτής: "Τι γίνεται με ένα άτομο που δεν ψάχνει καν δουλειά και δεν στέλνει βιογραφικό;"
Πελάτης: "Τότε θα πρέπει να τοποθετηθεί στο 0%."
Θεραπευτής: "Και πού να μετακινήσετε το άτομο που προσπαθεί, αλλά τίποτα δεν βγαίνει από αυτό;"
Πελάτης: "Τότε μπορεί να μετακινηθεί 20%."
Θεραπευτής: «Και εσύ και ο γνωστός σου από το τμήμα σου;»
Πελάτης: «Ξέρω το 50%, αλλά εγώ το 70%».
Θεραπευτής: "Τι νομίζετε, είναι σωστό να λέτε ανόητο έναν άνθρωπο που είναι κατά 70% ειδικός;"
Πελάτης: Λανθασμένος. Πιθανότατα, μπορούμε να πούμε για ένα τέτοιο άτομο ότι είναι 70% ειδικός ».
Θεραπευτής: «Τώρα ας επιστρέψουμε στην ιδέα σας. Πόσο πεπεισμένος είσαι τώρα ότι είσαι ηλίθιος αν δεν μπορούσες να απαντήσεις σε όλες τις ερωτήσεις στη συνέντευξη; »
συμπέρασμα
Η τεχνική "Γνωστική συνέχεια" επιτρέπει στον πελάτη να δει ότι εκτός από τα ακραία όρια: "καλό ή κακό", αντιμετωπισμένο ή αποτυχημένο ", υπάρχουν διάφορες διαβαθμίσεις αυτών των εννοιών. Η ικανότητα να βλέπουμε διαβαθμίσεις είναι μια ικανότητα που βοηθά τους πελάτες να δουν τι συμβαίνει στο μέλλον, να μην φτάσουν στα άκρα, να είναι πιο ορθολογικοί για τις διάφορες συνθήκες ζωής και να τις αντιμετωπίσουν πιο εύκολα.
Βιβλιογραφία:
- Τεχνικές γνωστικής ψυχοθεραπείας / R. Leahy - "Peter", 2017 - (Ο ίδιος ψυχολόγος (Peter))
- Μπεκ Τζούντιθ. Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία. Από τα βασικά στις οδηγίες. - SPb.: Peter, 2018.- 416 s: άρρωστος. - (Σειρά "Masters of Psychology")
Συνιστάται:
Πώς να αποφασίσετε για μια αλλαγή στη ζωή; 8 πιθανοί τρόποι για να βοηθήσετε τον εαυτό σας
Πόσες υπέροχες γυναίκες είναι γύρω, οι οποίες είναι: έξυπνες και όμορφες και αθλήτριες και μέλη του Κομσομόλ. Γυναίκες που μεγάλωσαν τα παιδιά τους, δημιούργησαν τη δική τους υπέροχη εστία, έμαθαν να ζουν σε μια ευτυχισμένη συνεργασία ή σε μια υπέροχη απομόνωση και τελικά βρήκαν μια ιδέα για τη δική τους ανάπτυξη και … τρομοκρατήθηκαν από το δικό τους πρωτοφανές θάρρος
Μια γρήγορη τεχνική για την αντιμετώπιση των αρνητικών αναμνήσεων
Αυτό το άρθρο είναι αφιερωμένο στην αποκάλυψη της τεχνικής του συγγραφέα για γρήγορη εργασία με αρνητικές μνήμες (εφεξής MBRV, και ως πιο ευφωνική επιλογή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη συντομογραφία στα αγγλικά - MTM (μέθοδος θεραπείας μνήμης)).
Ένα εργαλείο για την εύρεση και την αλλαγή περιοριστικών πεποιθήσεων
Επικοινωνώντας με πελάτες σε διαβουλεύσεις, συνειδητοποίησα ότι το ήδη καθιερωμένο πεποιθήσεις . Ένα άτομο ενεργεί πάντα έξω από αυτές τις πεποιθήσεις που αναπτύχθηκαν σε αυτόν στη διαδικασία της ζωής και στη συνέχεια αναζητά επιβεβαίωση αυτών των πεποιθήσεων στην πραγματική του εμπειρία.
Αλλαγή πεποιθήσεων ως σύγχρονη μέθοδος παρακίνησης του προσωπικού
Στο παρόν στάδιο, δίνεται όλο και περισσότερη προσοχή στην άτυπη αλληλεπίδραση μεταξύ του διευθυντή και των υφισταμένων του, η οποία καθορίζει τις απαιτήσεις για το σύνολο των ικανοτήτων που πρέπει να διαθέτει κατά την οργάνωση αυτής της αλληλεπίδρασης.
Βέλος που πέφτει: Μια τεχνική για την αποκάλυψη πεποιθήσεων
Στο άρθρο μου "The Cognitive Model", είπα ότι η βάση των αυτόματων σκέψεων είναι βαθιές και ενδιάμεσες πεποιθήσεις. Σε αυτό το άρθρο, θα σας παρουσιάσω μια τεχνική που ονομάζεται "Βέλος που πέφτει" … Η τεχνική είναι ένα σημαντικό μέρος της θεραπευτικής διαδικασίας και στοχεύει στον γρήγορο και αποτελεσματικό προσδιορισμό των ενδιάμεσων και βαθιών πεποιθήσεων.
