Χρήσιμη τεχνική Εάν είστε άρρωστοι ή σχετικά με ψυχοσωματικά

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Μάλλον έχετε ακούσει ότι πολλοί από τους πόνους μας έχουν ψυχοσωματική βάση, δηλαδή προκαλούνται από την ψυχολογική μας κατάσταση. Φυσικά, ο γιατρός δεν πρέπει να αγνοείται, γιατί πρέπει να αντιμετωπιστεί τόσο το σώμα όσο και η ψυχή. Και το πιο σημαντικό, είναι σημαντικό να καταλάβετε εάν έχετε σωματικές αναπηρίες. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε όλα.

Αν μιλάμε για ψυχοσωματικά, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι έχει τρία στάδια ανάπτυξης:

1. Στάδιο «osυχοσωματικό σύμπτωμα».

Πρόκειται για μια εφάπαξ εμφάνιση πόνου. Για παράδειγμα, η πίεση έχει αυξηθεί, ο κνησμός έχει εμφανιστεί, τα μάτια έχουν αρχίσει να ποτίζουν, το κεφάλι πονάει κλπ. Δηλαδή, υπάρχει κάποιο σύμπτωμα που εμφανίστηκε για πρώτη φορά ή κατά καιρούς γίνεται αισθητό.

Τι να κάνω?

Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να επιβραδύνετε, να παίρνετε μερικές βαθιές αναπνοές, να σταματάτε και να προσπαθείτε να παρατηρήσετε πώς αισθάνεστε. Σκεφτείτε τι συμβαίνει στη ζωή σας που δεν υπήρχε πριν από το σύμπτωμα. τι συνέβη πριν την εμφάνισή του, ποια γεγονότα, συναισθήματα, σκέψεις; Μπορείτε να κάνετε την τεχνική που περιγράφεται παρακάτω.

Ουσιαστικά, η δουλειά του συμπτώματος είναι να επιστήσει την προσοχή σας σε ένα ψυχολογικό πρόβλημα. Και αν το αγνοήσετε, μην δώσετε προσοχή στη ζωή, τα συναισθήματα, τις καταστάσεις σας, τότε εντείνεται και μπορεί να περάσει στο επόμενο στάδιο.

2. Στάδιο «osυχοσωματική κατάσταση».

Αυτή είναι μια μακροπρόθεσμη εκδήλωση ενός συμπτώματος που μπορεί να διαρκέσει από αρκετές ημέρες έως αρκετούς μήνες. Σε αυτή την περίπτωση, το σύμπτωμα είναι παρόν, αλλά δεν υπάρχουν φυσιολογικές διαταραχές. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να είχε υψηλή αρτηριακή πίεση για δύο εβδομάδες, αλλά η εξέταση δεν αποκαλύπτει κανέναν λόγο. Ο γιατρός λέει ότι όλα είναι εντάξει με το σώμα. Μερικοί γιατροί συστήνουν αμέσως να επισκεφθείτε έναν ψυχοθεραπευτή.

Τι να κάνω?

Το ίδιο όπως και στο προηγούμενο στάδιο. Μόνο, πιθανότατα, εδώ χρειάζεται ήδη η βοήθεια ενός ψυχολόγου-ψυχοθεραπευτή, ο οποίος θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε την αιτία της ψυχοσωματικής και να την εξαλείψετε.

Εάν δεν γίνει τίποτα, τότε ένα ψυχοσωματικό σύμπτωμα, που διατηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα, προκαλεί διαταραχές ήδη στο επίπεδο του σώματος, παραμορφώνοντας όργανα και συστήματα.

3. Στάδιο «osυχοσωμάτωση».

Όπως ήδη αναφέρθηκε, σε αυτό το στάδιο, οι παραβιάσεις στο σώμα έχουν ήδη σημειωθεί και ο γιατρός ανακαλύπτει πού βρίσκεται η αποτυχία.

Τι να κάνω?

Εδώ σίγουρα χρειαζόμαστε ιατρική βοήθεια από γιατρό και παράλληλη εργασία με ψυχολόγο-ψυχοθεραπευτή. Σε αυτό το στάδιο, είναι απίθανο να είναι δυνατή η αποκατάσταση της υγείας στο όργανο, αλλά η ψυχοθεραπεία θα συμβάλει στο γεγονός ότι οι υποτροπές θα εμφανίζονται λιγότερο συχνά.

Για παράδειγμα, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία σε αυτό το στάδιο έχει ήδη εξελιχθεί σε διαγνωσμένη υπέρταση με εμφανείς αγγειακές διαταραχές, απαιτεί ήδη συνεχή φαρμακευτική αγωγή. Η ψυχοθεραπεία εδώ θα βελτιώσει την ποιότητα ζωής, μειώνοντας τη συχνότητα και το ύψος των αυξήσεων πίεσης, αλλά δεν θα επιστρέψει την προηγούμενη ελαστικότητα στα αγγεία, και ως εκ τούτου το άτομο παραμένει σε δια βίου φαρμακευτική αγωγή.

Αυτά είναι τα στάδια ανάπτυξης της ψυχοσωματικής.

Και μάλλον καταλαβαίνετε ότι όσο πιο γρήγορα εντοπιστεί η αιτία, τόσο πιο εύκολο είναι να την εξαλείψετε και τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε να διατηρήσετε την υγεία σας. Και η παρακάτω τεχνική θα σας βοηθήσει σε αυτό.

Ακούστε την τεχνική της νόσου

Χρησιμοποιούσα συχνά αυτήν την τεχνική στο στρατόπεδο όταν εργαζόμουν με παιδιά στο απομονωμένο θάλαμο (αυτό είναι ένα ιατρικό γραφείο στο οποίο οι ασθενείς είναι υπό την επίβλεψη ενός γιατρού). Και ξέρετε, έχει καθιερωθεί με τα χρόνια της εργασίας και ήταν πολύ δημοφιλής στα παιδιά, τα οποία μετά από αυτήν επέστρεψαν γρήγορα στην ομάδα τους. Εδώ θα το τροποποιήσω λίγο για την ανεξάρτητη εργασία σας.

Σε τι αποσκοπεί λοιπόν η τεχνική;

Σας επιτρέπει να καταλάβετε ποια είναι η αιτία του πόνου / της ασθένειάς σας, να αντιδράσετε στα αρνητικά συναισθήματα και να κάνετε προσαρμογές. Η τεχνική είναι αποτελεσματική στο αρχικό στάδιο της ψυχοσωματικής, δηλαδή με εφάπαξ συμπτώματα.

Εντολή.

Βγάλτε φύλλα χαρτιού, ένα στυλό και είδη ζωγραφικής. Αυτά μπορεί να είναι μολύβια, μαρκαδόροι ή χρώματα. Καθίστε άνετα με την πλάτη σας να ακουμπά στην πλάτη και τα πόδια σας στο πάτωμα, κλείστε τα μάτια σας.

Πάρτε μερικές αργές, βαθιές αναπνοές (5 ή 7). Στη συνέχεια, συνεχίστε να αναπνέετε στον ίδιο ρυθμό και παρατηρήστε την αναπνοή σας σαν να μην υπάρχει τίποτα άλλο εκτός από αυτό τώρα, αλλά μόνο εισπνοή και εκπνοή. Αναπνεύστε για 2-3 λεπτά.

Στη συνέχεια, περάστε το μάτι του μυαλού σας πάνω στο σώμα. Στη συνέχεια, δώστε προσοχή στο σύμπτωμα / τον πόνο / την ασθένειά σας. Εισπνεύστε το. Εξετάστε προσεκτικά αυτόν τον τομέα. Ποιο είναι το σύμπτωμά σας; Τι χρώμα, σχήμα, μέγεθος είναι; Ποιο είναι το βάρος του; Εικόνα. Φανταστείτε το σύμπτωμά σας. Σκεφτείτε το προσεκτικά. Ποιον βλέπεις; Τι είναι αυτός?

Μετά άνοιξε τα μάτια σου. Και σχεδιάστε το σύμπτωμά σας.

Αφού σχεδιαστεί, πάρτε ένα στυλό και ένα κομμάτι χαρτί. Γράψτε τις απαντήσεις στις ερωτήσεις. Μπορείτε να το κάνετε αυτό δυνατά εάν έχετε μια καλά ανεπτυγμένη λεκτική φαντασίωση, αλλά είναι καλύτερο να γράψετε.

Δώστε ένα όνομα στο σύμπτωμά σας.

Τι είναι αυτός? Γράψτε τα χαρακτηριστικά.

Πώς αισθάνεται? Γιατί;

Τι θελει? Ποιο είναι το όνειρό σου?

Τι σου λέει; Μπορείτε να τον ρωτήσετε γιατί τον χρειάζεστε;

Γράψτε του την απάντησή σας.

Αφού γράψετε τις απαντήσεις. Κοιτάξτε την εικόνα: τι μπορείτε να προσθέσετε στο σύμπτωμα / την ασθένειά σας, ώστε να μην νιώθει θλίψη / μοναξιά / ώστε να μην σας ενοχλεί;

Φινίρισμα.

Δείτε πώς αισθάνεται το σύμπτωμα. Πως αισθάνεσαι. Τι είναι σημαντικό να καταλάβουμε;

Εάν δεν μπορείτε να ακούσετε το σύμπτωμα, αναρωτηθείτε τι σας δίνει; Γιατι το χρειαζεσαι? Τι αξία παίρνετε από αυτό το σύμπτωμα;

Τι σημαντικό θα χάσετε εάν το σύμπτωμα / ασθένεια εξαφανιστεί;

Συνεχίζεται…