Κουρασμένος? Κούραση? Εξάντληση? Τι να κάνω?

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Κατά την περίοδο της καραντίνας, πολλοί άνθρωποι αντιμετώπισαν το πρόβλημα της κόπωσης και της απώλειας ενέργειας. Μετά από μια σύντομη ανάπαυση (μια ή δύο ημέρες), το αίσθημα της εξάντλησης αντικαθίσταται συνεχώς από μια εισροή υπερβολικής ενέργειας (πρέπει να το κάνετε αυτό, αυτό …). Πώς να σπάσει αυτός ο φαύλος κύκλος; Πώς να βγείτε από το «καθεστώς εξάντλησης» και να αντιμετωπίσετε την παρακμή της δύναμης;

Πρώτα πρέπει να καταλάβετε γιατί μπορεί να συμβούν τέτοιες στιγμές στη ζωή σας.

Είστε καταθλιπτικοί ή υπο-καταθλιπτικοί. Η υποπίεση δεν είναι, σχετικά μιλώντας, ακόμα αρκετά κλινική κατάθλιψη. Για παράδειγμα, πριν από την καραντίνα, η κόπωση συσσωρευόταν και συσσωρευόταν, αλλά τώρα έπρεπε να σταματήσετε απότομα - ως αποτέλεσμα, όλα βγήκαν. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε κατάθλιψη (η διάθεση είναι πιο συχνά κακή παρά καλή, κοιμάστε άσχημα, δεν έχετε όρεξη, ξυπνήστε ήδη με κακή διάθεση), θα πρέπει οπωσδήποτε να πάτε σε ψυχοθεραπευτή για διάγνωση. Είναι καλύτερα να πίνετε μια πορεία αντικαταθλιπτικών σε ποτό (συχνά αυτό είναι αρκετά) και να μην επιστρέψετε ποτέ σε αυτήν την κατάσταση, παρά να το ξεκινήσετε - στο μέλλον θα είναι πολύ πιο δύσκολο να βγείτε από την κατάσταση της κατάθλιψης.

Έτσι, η υποπίεση ή η υποκαταθλιπτική κατάσταση είναι πολύ κοντά στην κατάθλιψη, αλλά είναι ήπια. Συχνά εμφανίζεται στο πλαίσιο κάποιου τραύματος της πρώιμης παιδικής ηλικίας που σχετίζεται με την τρέχουσα κατάσταση. Σε όλο τον κόσμο, το άγχος τώρα σαλπίζει και αυξάνεται - άγχος να αρρωστήσουμε, φόβος θανάτου και φόβος πείνας. Ακόμα κι αν ένα άτομο κερδίσει καλά χρήματα, απασχοληθεί στις τρέχουσες συνθήκες, θα εξακολουθήσει να προσκολλάται σε αυτόν τον φόβο της πείνας και, πιθανότατα, θα κουραστεί ακόμη περισσότερο κατά τη διάρκεια της εργασίας (και γενικά να δουλέψει περισσότερο!). Ασυναίσθητα, το μυαλό ενός ατόμου αναβοσβήνει τις σκέψεις: "Πρέπει να δουλέψω ακόμη περισσότερο και περισσότερο, αλλιώς θα πεθάνω από την πείνα!"

Και εδώ πρέπει να ασχοληθείτε διεξοδικά με το ασυνείδητό σας - τι σας τραβάει τόσο πολύ; Αναλύστε τις συνθήκες στις οποίες ζούσε η οικογένειά σας, αν είδατε τον θάνατο στην παιδική ηλικία (ίσως ένας από τους συγγενείς σας ήταν τελείως άρρωστος ή ήταν άρρωστος για μεγάλο χρονικό διάστημα με θανατηφόρο αποτέλεσμα - κατά συνέπεια, η οικογένεια περίμενε: "Αυτό περίπου, αυτό θα συμβεί! ") … Εάν είστε εξοικειωμένοι με τέτοιες καταστάσεις και όλα αυτά είναι αποτυπωμένα στον ψυχισμό σας, παραμένουν βαθιά στη μνήμη σας, αυτή τη στιγμή αποκομίζετε τα οφέλη. Ένα καταπιεστικό άγχος ανεβαίνει από τα βάθη της ψυχής σας και δεν ξέρετε τι να κάνετε, προσπαθήστε να το κρύψετε βαθύτερα και νιώστε αυτή την απώλεια δύναμης, καθώς πολεμάτε μέσα σας με πολλούς φόβους και αγωνίες.

Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι οι φόβοι τους είναι παράλογοι και αβάσιμοι, μερικές φορές εντελώς ανεπαρκείς. Ωστόσο, είναι, και είναι καλύτερο να μιλήσετε για αυτούς τους φόβους με κάποιον. Η πιο ιδανική επιλογή είναι να αντιμετωπίσετε τα πάντα μαζί με τον θεραπευτή, κοιτάζοντας στα μάτια τις εικασίες σας. Μην φοβάστε να φανταστείτε το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί στη ζωή σας, κάντε ένα σχέδιο «Β» (Τι θα κάνω αν συμβεί το χειρότερο;). Πιστέψτε με, δεν είναι τόσο εύκολο να πεθάνεις από την πείνα και οι περισσότερες απόπειρες αυτοκτονίας δεν καταλήγουν σε θάνατο. Το να αυτοκτονήσεις δεν είναι εύκολο, το σώμα μας έχει μεγάλο αριθμό αμυντικών έναντι του θανάτου (ψυχολογικού και φυσιολογικού). Όσο για τις επιλογές για αυτοκτονία, δεν υπάρχουν τόσες πολλές, οπότε είναι αρκετά δύσκολο να φτάσεις στην αυτοκτονία.

Δώστε μια υπόσχεση στον εαυτό σας ότι θα αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε κατάσταση μπορεί να συμβεί στη ζωή σας - και αυτό είναι! Ξεχάστε τους φόβους και γενικά τι μπορεί να συμβεί κάποια μέρα!

Τιμωρείτε τον εαυτό σας με αυτομαστίγωμα, αυτοκριτική ("Είμαι τόσο κακός, φταίω για όλα! Παλιά δούλευα απρόσεκτα, ως εκ τούτου, λόγω της αναξιότητάς μου, τώρα είμαι χωρίς δουλειά"). Αυτή η συμπεριφορά έχει παιδικές ρίζες - στην παιδική μας ηλικία μάθαμε «αν δεν κάνεις κάτι, θα τιμωρηθείς».

Τώρα πολλοί άνθρωποι κατηγορούν τον εαυτό τους για την τρέχουσα κατάσταση (καραντίνα, ανεργία) και αυτό είναι ένα αρκετά ενδιαφέρον και παράδοξο φαινόμενο («όλα μου φταίνε που συνέβη στη ζωή μου!»). Ναι, η κατάσταση είναι τραυματική, μπορεί να εξομοιωθεί με μια καταστροφή που αλλάζει ριζικά τη ζωή μας, αλλά κανείς δεν μπορεί να την επηρεάσει με κανέναν τρόπο! Δεν έχουμε κανέναν έλεγχο σε αυτά τα γεγονότα!

Αναλαμβάνεις πάρα πολλά. Έχετε πάρα πολλά καθήκοντα και φιλοδοξίες, έχετε προγραμματίσει πάρα πολλά και κάνετε λίγα. Επιπλέον, πιθανότατα ορίζετε στον εαυτό σας εργασίες που δεν σας αρέσει να εκτελείτε. Για παράδειγμα, πρέπει να σιδερώνετε τα ρούχα ή να σκουπίζετε τα πατώματα, αλλά δεν σας αρέσουν τέτοιες δουλειές του σπιτιού και κάθε μέρα, θυμίζοντας στον εαυτό σας αυτό, συνεχίζετε να αναβάλλετε τη δουλειά στο σπίτι και έτσι να επιδεινώσετε την κατάστασή σας. Και αυτή η κατάσταση στο σύνολό της είναι ακόμη χειρότερη για τον ψυχισμό σας. Γιατί; Θα ήταν καλύτερα αν απλώς ξαπλώσατε στον καναπέ και δεν κάνατε τίποτα, ξεχάστε ότι πρέπει να πλύνετε το πάτωμα. Θα είναι βρώμικο - τι; Άλλωστε, κανείς δεν έχει πεθάνει ακόμη από αυτό. Και έτσι δεν κάνετε τίποτα, ξαπλώστε στον καναπέ και μην ξεκουραστείτε - στην πραγματικότητα, το άγχος είναι το ίδιο εάν πλένατε το πάτωμα όλη μέρα.

Εδώ πρέπει να πάρετε μια σταθερή απόφαση - είτε να υπερνικήσετε τον εαυτό σας και να πάτε να πλύνετε το πάτωμα σε 5-10 λεπτά, είτε να το ξεχάσετε και να ξεκουραστείτε. Μπορείτε ακόμα να περιοριστείτε - για παράδειγμα, σήμερα σίγουρα δεν θα το κάνω αυτό, σήμερα σκοπεύω να ξεκουραστώ και να μην κάνω τίποτα. Αυτή η προσέγγιση θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική από την καθημερινή αυτοκριτική («Δεν το έκανα, γιατί δεν το έκανα;!»).

Δεν ζητάτε βοήθεια και υποστήριξη από άλλους. Στην ψυχοθεραπεία, ιδιαίτερα στη θεραπεία Gestalt, αυτή η στιγμή ονομάζεται εγωισμός (ένα άτομο είναι προσκολλημένο στον εαυτό του, κρατά τα πάντα μέσα του - "Όλα πρέπει να περνούν μόνο από εμένα!"). Ναι, άλλοι άνθρωποι θα ολοκληρώσουν το έργο λίγο διαφορετικά, αλλά ακολουθώντας την αρχή του "μόνο εγώ", θα διώξετε μόνο τον εαυτό σας. Μάθετε να ζητάτε βοήθεια, υποστήριξη, να μοιράζεστε πράγματα που δεν αγαπάτε με κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε τουλάχιστον λίγο. Ναι, αυτό το άτομο θα το κάνει χειρότερο, αλλά η δουλειά θα γίνει και θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς.

Το να ζητάς και να δέχεσαι βοήθεια είναι σημαντικές δεξιότητες. Πολλοί άνθρωποι δεν τα έχουν - κάποιος ζητά βοήθεια στο πρώτο στάδιο, κάποιος στο δεύτερο και στη συνέχεια αρνείται εντελώς. Αποδεχτείτε βοήθεια και να είστε ευγνώμονες (τόσο μέσα σας όσο και για το άλλο άτομο) έτσι ώστε οι άλλοι να θέλουν να κάνουν περισσότερα για εσάς. Και σε καμία περίπτωση μην τιμωρείτε τον εαυτό σας, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας, μην φέρετε τον εαυτό σας σε κατάσταση κατάθλιψης κ.λπ.

Πώς μπορείτε να βελτιώσετε την εξάντλησή σας και τελικά να εκπνεύσετε; Παρακάτω είναι 7 τρόποι που θα σας βοηθήσουν να λύσετε αυτό το πρόβλημα.

Προσέξτε τη διατροφή σας - θα πρέπει να είναι περισσότερο ή λιγότερο ισορροπημένη (χωρίς φανατισμό - λίγο κρέας, δημητριακά, λαχανικά). Προσθέστε βιταμίνες (ειδικά εάν αισθάνεστε κουρασμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, και όχι μόνο κατά τη διάρκεια της καραντίνας), για παράδειγμα, μαγνήσιο Β6. Εάν η κούρασή σας σχετίζεται με την καραντίνα, είναι καλύτερο να καταφύγετε στη θεραπεία και να αντιμετωπίσετε το άγχος και το πρώιμο βαθύ ασυνείδητο τραύμα σας.

Ελέγξτε τα επίπεδα των ορμονών (ειδικά των ορμονών του θυρεοειδούς). Για να γίνει αυτό, είναι καλύτερα να επικοινωνήσετε πρώτα με έναν ενδοκρινολόγο. Συνιστάται στις γυναίκες να ελέγχουν, μεταξύ άλλων, το επίπεδο των γυναικείων ορμονών - είναι πιθανό το σώμα να έχει δυσλειτουργήσει, να νιώθετε άγχος και κόπωση και κόπωση να προκύπτουν στο φόντο του.

Δείξτε δύναμη θέλησης, ειδικά το πρωί - ξεκινήστε να κάνετε σπορ (2-3 ασάνες γιόγκα, πρέσα δαπέδου, σανίδα κ.λπ.). Εάν δεν έχετε καθόλου δύναμη, προσπαθήστε να ξαπλώσετε στο χαλάκι στη θέση "αστερίσκος", κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να μην σκεφτείτε τίποτα (μπορείτε μόνο να φανταστείτε ότι όλη η αρνητικότητα, η κούραση και ο πόνος πηγαίνουν στο έδαφος και παραμένουν εκεί, απελευθερώνοντας το σώμα και την ψυχή σου) …

Να είστε ευγνώμονες για αυτό που έχετε. Επικεντρωθείτε σε αυτό που θα θέλατε να έχετε. Αυτή η ικανότητα πρέπει να αναπτυχθεί. Μέχρι να το δουλέψεις, θα υποφέρεις.

Φτιάξτε μια λίστα ημιτελών εργασιών. Αναρωτηθείτε γιατί πρέπει να ολοκληρώσετε αυτήν την εργασία. Εάν ο στόχος που είχε τεθεί νωρίτερα δεν έχει νόημα, διαγράψτε τον και ξεχάστε τον. Είναι πολύ σημαντικό να γράψετε ολόκληρη τη λίστα με το χέρι σε ένα κομμάτι χαρτί. Σχετικά μιλώντας, κάθε ημιτελής εργασία αφαιρεί μέρος της μνήμης RAM στο κεφάλι σας. Από την άποψη της ψυχολογίας, μοιάζει με αυτό - για κάθε στόχο χρειάζεστε ψυχική ενέργεια για να το κρατήσετε στη μνήμη σας και να προσπαθήσετε να το πραγματοποιήσετε με κάποιο τρόπο.

Αναρωτιέστε συνεχώς: "Τι θέλω πραγματικά;" Μπορείτε να γράψετε τεράστιες και μεγάλες λίστες. Ταυτόχρονα, μην ξεχάσετε να κάνετε στον εαυτό σας το ερώτημα πόσο ικανοποιούνται οι επιθυμίες σας από τα καθήκοντα που αντιμετωπίζετε. Εάν δεν είναι ικανοποιημένοι, τότε γιατί τα χρειάζεστε; Απαλλαγείτε από περιττούς στόχους και σκουπίδια στη ζωή σας.

Απομακρυνθείτε από την πραγματικότητα και απελευθερώστε τον εγκέφαλό σας από ένα ατελείωτο ρεύμα άγχους και σκέψεων για το ίδιο πράγμα - καθίστε και ζωγραφίστε (ακόμα κι αν δεν ξέρετε πώς, απλά σχεδιάστε μερικές σκαρίφτρες!), Κοιτάξτε στον ουρανό και βρείτε ένα πουλί εκεί, παρακολουθήστε το, δείτε τις εικόνες κλπ. Αυτή η κατάσταση έκστασης δίνει στον ψυχισμό σας την επιθυμητή ξεκούραση.

Και το πιο σημαντικό, εργαστείτε για την αυτοεκτίμησή σας! Αυτοπληξία ("Είμαι κακός! Κάνω κάτι κακό!") Παίρνει ενέργεια από εσάς - προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας, αλλά είστε σε ένα κλειστό σύστημα, οπότε τελικά δεν οδηγεί σε τίποτα. Χρειάζεστε ένα τρίτο άτομο που θα σας βοηθήσει να χάσετε την ψυχραιμία σας. Επικεντρώστε τις σκέψεις σας στο να απαλλαγείτε από όλα, και όχι στη δημιουργία κριτικής μέσα σας. Αυτό είναι αναποτελεσματικό και τελικά θα οδηγήσει σε ψυχολογική δυσφορία. Μην φτάσετε σε τέτοια κατάσταση!