Εάν ξεκινήσετε και σταματήσετε να παίζετε αθλήματα

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Όλγα, 32 ετών:

Αυτή είναι η τρίτη φορά που σταμάτησα να πηγαίνω στο γυμναστήριο μετά από 5-6 εβδομάδες προπόνησης. Την πρώτη φορά αρρώστησα και δεν μπορούσα να συνέλθω για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τη δεύτερη φορά είχα επείγον στη δουλειά και δεν υπήρχε χρόνος για σπορ. Και τώρα - μόλις συνειδητοποίησα ότι δεν έχω καμία απολύτως δύναμη μετά την προπόνηση, μου αφαιρούν τη ζωή.

Artem, 34 ετών:

Έχω ήδη χάσει τον αριθμό πόσες φορές άρχισα να πηγαίνω στην κουνιστή καρέκλα. Μετά από 2-3 εβδομάδες, έχω κάτι τραυματισμένο. Or αρχίζω να αρρωσταίνω. Or απλά θέλετε να σκοράρετε και να μείνετε σπίτι.

Στην προσέγγιση προσανατολισμένη προς το σώμα, μεταξύ άλλων δομών χαρακτήρων, διακρίνονται δύο, στις οποίες το επίπεδο της σωματικής ενέργειας είναι χαμηλότερο από αυτό των άλλων. Οι λεγόμενες "σχιζοειδείς" και "προφορικές" δομές. Οι άνθρωποι που έχουν εκφράσει μία ή και τις δύο αυτές δομές, η σωματική δραστηριότητα είναι απλώς πολύ απαραίτητη. Αλλά στην αρχή δίνεται με δυσκολία. Και η είσοδος σε αυτό πρέπει να είναι ομαλή. Η συνήθης προσέγγιση του αθλητισμού δημιουργεί πολύ άγχος και, ως αποτέλεσμα, εγκατάλειψη του αθλητισμού.

Στη συνέχεια, θα περιγράψω τα χαρακτηριστικά αυτών των δομών και πιθανές ενέργειες για να αποκτήσετε έρεισμα στην αθλητική δραστηριότητα.

Και στις δύο περιπτώσεις, είναι σημαντικό:

• Βρείτε μια κατάλληλη δραστηριότητα. Για να είναι αρκετά άνετο, ενδιαφέρον και ευχάριστο. Με φόντο την ευχαρίστηση, θα προκύψει εθισμός και θα θέλετε να συνεχίσετε.
• Προσθέστε σταδιακά τη αθλητική δραστηριότητα στη ζωή, δίνοντας στον εαυτό σας την ευκαιρία να αισθανθείτε το σώμα, να συνηθίσετε στη δραστηριότητα, να συνηθίσετε σε έναν νέο τομέα.
• Βρείτε το σωστό φορτίο. Δεν πρέπει να υπάρχει υπερφόρτωση κατά τη διάρκεια της ίδιας της προπόνησης και πρέπει να υπάρχει αρκετή ανάπαυση μεταξύ των προπονήσεων. Εάν «αυτοκτονήσετε» κατά τη διάρκεια της προπόνησης έτσι ώστε να πονέσει ολόκληρο το σώμα σας και να είναι αδύνατο να μετακινηθείτε και να πάτε ξανά για προπόνηση σε μια μέρα, τότε το σώμα πολύ σύντομα θα ξεκινήσει απεργία. Το φορτίο δεν πρέπει να είναι μέχρι τον πόνο (τόσο στη διαδικασία όσο και μετά), αλλά πριν από την ευχάριστη αίσθηση «Ω, έχω μυς! Έχω σώμα! Το νιώθω, μου αρέσει σε αυτό! " Εκείνοι. μια κουνιστή καρέκλα με κλασικά πρότυπα φορτίου και έντασης 3-4 φορές την εβδομάδα δεν είναι η καταλληλότερη επιλογή.
• Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με έναν εκπαιδευτή / εκπαιδευτή. Γιατί σε πολλές ασκήσεις, η τεχνική είναι σημαντική, αλλιώς μπορεί να βλάψεις τον εαυτό σου. Είναι σημαντικό να επιλέξετε τον σωστό προπονητή. Ποιος θα μπορεί να βρει μια ατομική προσέγγιση σε εσάς και δεν θα σας "σκοτώσει" με πρότυπα. Θα πρέπει επίσης να είστε άνετοι μαζί του.
• Και η αρχή, είναι πολύ καλύτερο να ακολουθήσετε πρακτικές που στοχεύουν στην επίγνωση του σώματός σας. Μπορείτε να δείτε το σύστημα M. Feldenkrais στο Διαδίκτυο. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις από αυτό μόνοι σας. Στο βιβλίο της Irina Solovieva Who Are We Really; υπάρχει επίσης ένα σύνολο ασκήσεων για να κάνετε εργασίες ευαισθητοποίησης σώματος μόνοι σας. Αυτό προετοιμάζει το σώμα και το μυαλό για αθλητικές δραστηριότητες.

Δομή "σχιζοειδούς"

Προτιμούμε την πνευματική εργασία και αποφεύγουμε τη σωματική εργασία. Σε γενικές γραμμές, είναι δύσκολο για εμάς (και δεν μας ενδιαφέρει) τίποτα άλλο εκτός από την επίλυση ορισμένων πολύπλοκων ψυχικών προβλημάτων (συνήθως εργαζόμαστε στην πληροφορική ή ασχολούμαστε με τις ακριβείς επιστήμες). Στο σώμα είμαστε συνήθως πολύ λεπτοί. Συχνά σκύβει, οι ώμοι σηκώνονται και το κεφάλι φαίνεται να πιέζεται στους ώμους. Το σώμα είναι τεταμένο, ειδικά ο λαιμός. Μειώνουμε κάπως σε ένα σημείο. Όλα όσα συνδέονται με το σώμα και γενικά με τον υλικό κόσμο μας προκαλούν άγχος. Αυτό που συνδέεται με την επαφή με ανθρώπους - επίσης. Αν βγούμε στο φως, τότε αμέσως στο αστρικό επίπεδο - για παράδειγμα, στο διαλογισμό, όπου δεν χρειάζεται να γίνει τίποτα με το σώμα. Μερικές φορές μπορούμε να αναλογιστούμε το νόημα της ζωής παρέα με στενούς στο πνεύμα. Η επικοινωνία με άλλους ανθρώπους μας κουράζει πολύ.

Στο γυμναστήριο, η ίδια η ατμόσφαιρα μας πιέζει: θόρυβος, κλαψούρισμα, βροντή, ηλίθια μουσική, έντονα φώτα και ένα σωρό ημίγυμνοι άνθρωποι που πρέπει να βρεθούν κοντά στους προσομοιωτές.

Συστάσεις

Σημαντικά σημεία για άτομα με αυτήν τη δομή:

• Αισθάνομαι ασφαλής. Η σωματική και συναισθηματική άνεση είναι σημαντική, διαφορετικά όλες οι σωματικές δυνάμεις θα δαπανηθούν για την υπέρβαση του άγχους. Δεν πρέπει να έχει πολύ κόσμο, θόρυβο και σωρούς αιχμηρών γωνιών που μπορείτε να σκοτώσετε.
• Ενδιαφέρον για δραστηριότητα. Σημασιολογική πληρότητα. Or μια ψυχική / πνευματική εστίαση σε αυτό (ταυτόχρονα, θα ήταν χρήσιμο, αντίθετα, να συμπεριληφθεί στον υλικό κόσμο χωρίς ψυχικό υπόβαθρο).

Αυτό καθορίζει την επιλογή της αθλητικής δραστηριότητας, τη μορφή και τον τόπο διεξαγωγής της.

Για να ενεργοποιήσετε το ενδιαφέρον, το ψυχικό συστατικό, μπορείτε να προσεγγίσετε την ενίσχυση του σώματος ως λύση σε ένα πνευματικό πρόβλημα. Μπορείτε να μελετήσετε τον ανατομικό άτλαντα: ποιοι μύες βρίσκονται στο σώμα και για ποιες κινήσεις ευθύνονται. Και υπολογίστε ποιες κινήσεις από τους μυς θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν και να ενισχυθούν.

Για να οργανωθεί μια ψυχική / πνευματική εστίαση, μπορεί κανείς να επιλέξει σωματικές πρακτικές που είναι σύμφωνες με τις ψυχικές πεποιθήσεις ή τις πνευματικές επιδιώξεις. Qigong, Tai Chi, Yoga κ.λπ.

Αλλά μπορείτε επίσης να πάτε από το αντίθετο - να δοκιμάσετε κάτι απλό και υλικό χωρίς ψυχική συνιστώσα.

Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε σε μια πολύ μικρή ομάδα ή μεμονωμένα με έναν εκπαιδευτή.

Εάν είναι πολύ δύσκολο να εμπιστευτείτε τον εκπαιδευτή ακόμα, μπορείτε να ξεκινήσετε μόνο με μια απλή άσκηση. Είναι σημαντικό ότι η άσκηση είναι πραγματικά απλή - χωρίς επιπλέον βάρος και χωρίς ενέργειες που μπορούν να γίνουν λανθασμένα σε βάρος της υγείας (για παράδειγμα, το τρέξιμο και το άλμα είναι μια δραστηριότητα που πρέπει να γίνει σωστά, διαφορετικά οι αρθρώσεις μπορούν να σκοτωθούν).

Αν πάτε στην κουνιστή καρέκλα, φροντίστε να ασκηθείτε πρώτα με έναν εκπαιδευτή. Αυτό θα παρέχει τόσο σωματική όσο και συναισθηματική ασφάλεια. Επιλέξτε το φορτίο βάρους επαρκώς και αυξήστε το προσεκτικά και σταδιακά.

• Ο προπονητής πρέπει να ακούσει και να κατανοήσει τις ανάγκες σας, να βρει μια ατομική προσέγγιση και να μην "πνίξει" τα πρότυπα. Εάν ο εκπαιδευτής ακολουθεί αρχικά μια ήπια προσέγγιση (το φορτίο είναι έως 80%, αλλά κατά 100%και όχι κατά 120%), τότε μπορεί να είναι ευκολότερο να συμφωνήσουμε μαζί του.
• Είναι σημαντικό να καταλαβαίνετε ο ένας τον άλλον με τον προπονητή. Είναι λογικό να επιλέξετε έναν προπονητή που, εκτός από μια αθλητική καριέρα, έχει εργασιακή ή σπουδαστική εμπειρία στον τομέα της πνευματικής δραστηριότητας.

Εάν είναι αδύνατο να πιάσετε κάποιες κινήσεις από την όραση και να τις αναπαράγετε, τότε αυτό είναι φυσιολογικό. Μπορείτε να ζητήσετε από τον εκπαιδευτή να εξηγήσει πώς ακριβώς πρέπει να γίνουν, ποιοι μύες και πότε να καταπονηθούν και να χαλαρώσουν.

Προφορική δομή

Αγαπάμε την επαφή και την επικοινωνία. Αγαπάμε τις αγκαλιές. Είναι σημαντικό για εμάς να είναι ζεστό, ζεστό και νόστιμο. Είμαστε ρομαντικοί και πιστεύουμε στην παγκόσμια ειρήνη. Είναι σημαντικό για εμάς να είναι κάποιος κοντά μας, αλλιώς είμαστε μόνοι. Είναι σημαντικό για εμάς να φροντίζουμε. Or εμείς οι ίδιοι αρχίζουμε να φροντίζουμε κάποιον. Μας αρέσει να τρώμε. Δεν μας αρέσουν οι δίαιτες, αλλά συχνά «καθόμαστε» σε αυτές. Σωματικά, είμαστε συνήθως «νωθροί». Το κεφάλι μας είναι συχνά τεντωμένο μπροστά. Τα χέρια και τα πόδια μας μπορεί να είναι μακρύτερα από αυτά των άλλων ανθρώπων. Or μπορούμε να είμαστε παχουλοί σαν κούκλες μωρών. Αλλά είμαστε πολύ μαλακοί, όχι τεταμένοι. Δεν μας αρέσει η έντονη δραστηριότητα · μας αρέσει να ξαπλώνουμε ή να καθόμαστε σε μια καρέκλα. ΜΙΛΑ ρε. Or αγκαλιά.

Στον αθλητισμό, συμβαίνει να μας πιάνει απελπισία ότι κάτι δεν λειτουργεί και υπάρχει η επιθυμία να παραδοθούμε. Και στο γυμναστήριο πιάνουμε τους προσομοιωτές τόσο σφιχτά που γρήγορα κουραζόμαστε από την ένταση στα χέρια μας.

Συστάσεις

Η επικοινωνία, η υποστήριξη, η φροντίδα και η άνεση είναι σημαντικά για αυτήν τη δομή.

Μπορείτε να επιλέξετε αθλητική δραστηριότητα, όπου υπάρχει επικοινωνία και παιχνίδι, δραστηριότητα ζεύγους. Ζευγάρι γιόγκα, παιχνίδια με ζευγάρια (τένις, μπάντμιντον κ.λπ.), χοροί επαφής. Μπορείτε να πάτε στον αθλητισμό με έναν φίλο / φίλη για να λάβετε επικοινωνία και υποστήριξη. Εάν κάνετε ασκήσεις στο σπίτι, τότε συνδυάστε ή ανταλλάξτε ένα φωτογραφικό ρεπορτάζ με έναν φίλο / φίλη.

Η δραστηριότητα πρέπει να είναι ευχάριστη. Δεν πρέπει να είναι πολύ δύσκολο ή αγχωτικό. Μπορείτε να ξεκινήσετε με κάτι «ψέματα» (πιλάτες, γιόγκα, κολύμπι κ.λπ.), αν δοθεί χωρίς ιδιαίτερη πίεση.

Η φροντίδα του εαυτού σας είναι σημαντική - άνετα ρούχα, μια πετσέτα, ένα μπουκάλι νερό κ.λπ.

Μπορείτε να πάτε σε ομαδικά μαθήματα, αλλά όχι πολύ μεγάλες ομάδες, έτσι ώστε η προσοχή του συντονιστή να είναι αρκετή για όλους και να μην στερηθείτε.

Καλύτερα να ξεκινήσετε με έναν προπονητή. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε τη σωστή τεχνική και να μην βλάψετε τον εαυτό σας. Θα παρέχει επίσης υποστήριξη και επικοινωνία. Εάν μια κουνιστή καρέκλα, τότε σίγουρα με έναν εκπαιδευτή, και αυξήστε το βάρος απαλά και σταδιακά.

Κατά την επιλογή προπονητή, είναι σημαντικό να:

• Ο προπονητής ήταν αρκετά προσεκτικός, προσεκτικός και υποστηρικτικός (σαν καλός γονέας).
• Θα μπορούσες να μιλήσεις με τον προπονητή.
• Ο προπονητής δεν επέμεινε στη δίαιτα.
• Ο προπονητής θα μπορούσε να βρει μια ατομική προσέγγιση για εσάς και δεν σας οδήγησε στα πρότυπα.

Συμβαίνει και οι δύο αυτές δομές να συνδυάζονται σε ένα άτομο. Στη συνέχεια, ακούστε τον εαυτό σας και επιλέξτε τη μορφή δραστηριότητας και επικοινωνίας καθώς είστε έτοιμοι σε όλες τις πτυχές.

Μπορεί επίσης να συνδυαστεί με άλλες δομές χαρακτήρων, γεγονός που παρέχει πρόσθετους πόρους. Για παράδειγμα, δυνατά πόδια και αγάπη για μεγάλους περιπάτους. Or την επιθυμία να ανταγωνιστούν και να κερδίσουν, τότε μπορούν να προσελκύσουν και να δώσουν δύναμη, για παράδειγμα, ομαδικά αθλήματα ή πάλη. Και τα λοιπά. Επιπλέον, η ιδιοσυγκρασία και άλλα χαρακτηριστικά είναι σημαντικά. Επομένως, η επιλογή ενδιαφέρουσων και απολαυστικών δραστηριοτήτων είναι ατομική υπόθεση.

Μια άλλη ομάδα ανθρώπων με χαμηλά επίπεδα ενέργειας περιλαμβάνει τα λεγόμενα «τραυματικά» - άτομα με δύσκολο ιστορικό ζωής που έχουν υποστεί σωματική ή συναισθηματική κακοποίηση. Σε αυτή την περίπτωση, η ασφάλεια τόσο της ίδιας της σωματικής δραστηριότητας όσο και της επαφής με τον προπονητή ή την ομάδα είναι ιδιαίτερα σημαντική. Είναι σημαντικό να επιλέξετε έναν τακτ προπονητή που δεν θα υψώσει τη φωνή του ούτε θα αγγίξει το σώμα. Η ψυχοθεραπεία μπορεί επίσης να έχει νόημα. Αυτό θα αυξήσει σημαντικά το επίπεδο της σωματικής ενέργειας και το επίπεδο ετοιμότητας για σωματική δραστηριότητα.