2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Η χαλάρωση είναι η απελευθέρωση έντασης στο σώμα ή μυϊκή χαλάρωση. Η χαλάρωση χρησιμοποιείται σε διάφορα στάδια ψυχοθεραπείας. Για παράδειγμα, στη Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία που εστιάζει στο Τραύμα, η οποία χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της PTSD, η εκπαίδευση χαλάρωσης λαμβάνει χώρα ως ένα δεύτερο βήμα μετά την ψυχοεκπαιδευτική ενότητα.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να χαλαρώσετε. Θέλω να δώσω επιλογές ψυχοφυσιολογικής χαλάρωσης. Πολλοί τρόποι για να επιτευχθεί μια κατάσταση χαλάρωσης περιλαμβάνουν το γεγονός ότι πρώτα οι μύες του σώματος είναι σκόπιμα τεταμένοι και στη συνέχεια χαλαρώνουν. Αυτή η εναλλαγή έντασης και χαλάρωσης πραγματοποιείται αρκετές φορές, με αυτόν τον τρόπο ο πελάτης αρχίζει να παρατηρεί ότι ορισμένες μυϊκές ομάδες σε αυτόν είναι τεταμένες κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων. Για παράδειγμα, ένας πελάτης ξαφνικά διαπιστώνει ότι η πλάτη και ο λαιμός του είναι πάντα τεταμένοι, με αποτέλεσμα να μπορεί να εμφανιστεί πόνος ακόμη και σε αυτά τα μέρη του σώματος.
Προοδευτική χαλάρωση των μυών σύμφωνα με τον Jacobson (Jacobson) Είναι μία από τις πολύ γνωστές μεθόδους. Βρίσκεται στο γεγονός ότι σε ένα ήρεμο περιβάλλον, ένα άτομο μαθαίνει να τεντώνει για λίγο και στη συνέχεια να χαλαρώνει τις κύριες μυϊκές ομάδες. Άσκηση "Αγώνας".
Ο πελάτης καλείται να φανταστεί ότι ο υβριστής στέκεται μπροστά του, με τον οποίο πρόκειται να τσακωθεί τώρα. Είναι απαραίτητο να σφίξετε σφιχτά τα χέρια σας σε γροθιές, να τεντώσετε τους πήχεις, τους ώμους σας, να ενώσετε τις ωμοπλάτες σας, να φανταστείτε ότι τα πόδια σας είναι ριζωμένα στο πάτωμα (τα πόδια σας πρέπει να τεντώνονται), να σφίγγετε τα δόντια σας. Δηλαδή, το άτομο, όπως ήταν, παίρνει μια στάση για έναν αγώνα και καταπονεί το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Πρέπει να μετράς μέχρι το πέντε και να χαλαρώνεις (άλλαξε γνώμη για μάχη). Η εναλλαγή έντασης και χαλάρωσης πρέπει να επαναληφθεί άλλες δύο φορές. Αυτή η μέθοδος είναι ταχύτερη από την προοδευτική χαλάρωση των μυών, είναι πιο ευφάνταστη και διασκεδαστική και την απολαμβάνουν τόσο τα παιδιά όσο και οι ενήλικες.
Ο πελάτης καλείται να φανταστεί ότι ο υβριστής στέκεται μπροστά του, με τον οποίο πρόκειται να τσακωθεί τώρα. Είναι απαραίτητο να σφίξετε σφιχτά τα χέρια σας σε γροθιές, να τεντώσετε τους πήχεις, τους ώμους σας, να ενώσετε τις ωμοπλάτες σας, να φανταστείτε ότι τα πόδια σας είναι ριζωμένα στο πάτωμα (τα πόδια σας πρέπει να τεντώνονται), να σφίγγετε τα δόντια σας. Δηλαδή, το άτομο, όπως ήταν, παίρνει μια στάση για έναν αγώνα και καταπονεί το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Πρέπει να μετράς μέχρι το πέντε και να χαλαρώνεις (άλλαξε γνώμη για μάχη). Η εναλλαγή έντασης και χαλάρωσης πρέπει να επαναληφθεί άλλες δύο φορές. Αυτή η μέθοδος είναι ταχύτερη από την προοδευτική χαλάρωση των μυών, είναι πιο ευφάνταστη και διασκεδαστική και την απολαμβάνουν τόσο τα παιδιά όσο και οι ενήλικες.
3. Άσκηση "Ευγενικός, κακός, χαρούμενος, λυπημένος". Ο πελάτης καλείται να δείξει διάφορα συναισθήματα στο πρόσωπο, τα οποία ονομάζονται από τον θεραπευτή. Βοηθά τέλεια στην ανακούφιση των μυϊκών σφιγκτήρων στο πρόσωπο. 4. Άσκηση «Κιμωλία με αγάπη». Χρειάζεται σύντροφο. Ένα άτομο γράφει γράμματα σε ένα άλλο στο πίσω μέρος ή σχεδιάζει σχήματα. Το δεύτερο άτομο τα μαντεύει.
Η επόμενη ομάδα μεθόδων βασίζεται στην οπτικοποίηση, δηλαδή στην πνευματική παρουσίαση εικόνων και στη χαλάρωση.
Ο θεραπευτής διαβάζει ειδικά χαλαρωτικά κείμενα στον πελάτη με τη μορφή ενός μικρού διηγήματος. Ταυτόχρονα, ο πελάτης κάθεται ή ξαπλώνει σε μια άνετη θέση, ακούει την ιστορία του θεραπευτή και παρουσιάζει τις εν λόγω εικόνες. Αυτή η άσκηση εκτελείται συχνά με μουσική.
Άσκηση "Fond memory". Πρόκειται για την επίτευξη χαλάρωσης μέσω της οπτικής απεικόνισης
Οπτικοποίηση ως τρόπος χαλάρωσης
Πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να φανταστείτε κάποια ευχάριστη κατάσταση. Για παράδειγμα, φανταστείτε πώς είστε ξαπλωμένοι στην ακτή, ένα ευχάριστο αεράκι φυσάει πάνω στο σώμα σας, η θάλασσα είναι ευχάριστα θρόισμα, πουλιά τραγουδούν … 2. Αυτογενής προπόνηση. Είναι μια επανάληψη χαλαρωτικών φράσεων. Για παράδειγμα: «Το δεξί χέρι είναι χαλαρό. Νιώθω τη ζεστασιά της. Κάθε δάχτυλο στο δεξί χέρι γεμίζει με ένα ευχάριστο βάρος. Το πινέλο γίνεται πιο βαρύ. Το δεξί μου χέρι είναι εντελώς χαλαρό ». Έτσι, όλες οι μυϊκές ομάδες επεξεργάζονται.
Επίσης, διάφορες τεχνικές αναπνοής είναι ένα είδος χαλάρωσης.
- Πάρτε 10 αργές, βαθιές αναπνοές
- Ενώ εισπνέετε, φανταστείτε ότι ανεβαίνετε ένα ουράνιο τόξο και καθώς εκπνέετε, γλιστράτε κάτω από ένα ουράνιο τόξο.
Πάρτε 10 αργές βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Κατά την εισπνοή, φανταστείτε ότι ανεβαίνετε ένα ουράνιο τόξο και καθώς εκπνέετε, γλιστράτε κάτω από ένα ουράνιο τόξο.
Έχω δώσει μια λίστα με τεχνικές χαλάρωσης που είναι εύκολο να εφαρμοστούν στην πράξη, εύκολο να μάθουν και να ολοκληρωθούν γρήγορα. Η λίστα είναι ατελείωτη.
Ποιες τεχνικές χαλάρωσης χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια της θεραπείας; Γράψτε στα σχόλια.
Συνιστάται:
Η εικόνα του ψυχοθεραπευτή για τον κόσμο, ή γιατί ο πελάτης έχει την ευκαιρία
Ο κόσμος ως εικόνα και παράσταση. Ο κόσμος και η αντίληψη του κόσμου δεν είναι ταυτόσημες έννοιες. Κατά τη διαδικασία της αντίληψης του κόσμου, κάθε άτομο δημιουργεί τη δική του ιδέα για τον κόσμο, μια υποκειμενική, ατομική εικόνα του κόσμου, η οποία σε διάφορους βαθμούς μπορεί να είναι επαρκής για τον αντικειμενικό κόσμο.
Σχετικά με τα επτά βασικά συναισθηματικά συστήματα του Panksepp. ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Ο Jak Panksepp είναι Αμερικανός επιστήμονας με καταγωγή από την Εσθονία. Κατά τη γνώμη μου, οι μελέτες του για τα συναισθηματικά συστήματα των πρωτευόντων είναι πολύ σημαντικές για την κατανόηση όχι μόνο των βασικών στοιχείων της νευροψυχανάλυσης, αλλά και για κάθε εργασία που σχετίζεται με την ψυχολογία, τόσο κλινική όσο και ακαδημαϊκή.
6 τεχνικές χαλάρωσης για χαλάρωση για όλες τις περιστάσεις
Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, κάθε άτομο αντιμετωπίζει συναισθηματική υπερφόρτωση, άγχος. Ταυτόχρονα, πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να καυχηθούν για μια αρκετά σταθερή ψυχή και έναν επαρκή αριθμό συναισθηματικών δεξιοτήτων διαχείρισης. Or δεν μπορούν να βρουν αρκετό χρόνο για να επιδιώξουν τον εαυτό τους και τη συναισθηματική τους ισορροπία σκόπιμα.
Αδυναμία χαλάρωσης στο σεξ
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δυσκολεύονται πραγματικά να χαλαρώσουν στο σεξ, να παραδοθούν σε αυτή τη διαδικασία και να μην σκεφτούν τίποτα εκτός από ευχαρίστηση. Μπορεί να εμφανιστεί οργασμός, αλλά ακόμα δεν υπάρχει πλήρης απαλλαγή: οι μύες ενός ατόμου παραμένουν τεταμένοι και διάφορες σκέψεις γίνονται στο κεφάλι.
Οφέλη Διαλογισμού και Άλλων Ασκήσεων Χαλάρωσης
Τα οφέλη του διαλογισμού είναι σαφή - 1 Ηρεμώντας το μυαλό 2 Δυναμικό 10 λεπτά διαλογισμού είναι μια υπέροχη αναζωογονητική ανάπαυση για το μυαλό και το σώμα. 3 Συνειδητή επαφή με το σώμα και τις αισθήσεις 4 Ενισχύστε την προσοχή 5 ικανότητα ελέγχου εσωτερικού διαλόγου 6 Ο διαλογισμός δίνει μια κατάσταση ελαφριάς έκστασης και ιδιαίτερα ελαφριάς επαφής με το υποσυνείδητο, κατά την οποία οι πρακτικές του NLP, της οπτικοποίησης, του διαλόγου των φωνών, της επικοινων
