2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, κάθε άτομο αντιμετωπίζει συναισθηματική υπερφόρτωση, άγχος. Ταυτόχρονα, πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να καυχηθούν για μια αρκετά σταθερή ψυχή και έναν επαρκή αριθμό συναισθηματικών δεξιοτήτων διαχείρισης. Or δεν μπορούν να βρουν αρκετό χρόνο για να επιδιώξουν τον εαυτό τους και τη συναισθηματική τους ισορροπία σκόπιμα. Εάν αυτό είναι για εσάς, τότε οι εφαρμοσμένες δεξιότητες χαλάρωσης μπορεί να είναι χρήσιμες. Έτσι κατέληξα σε ένα μέρος για να ομαδοποιήσω τις δεξιότητες χαλάρωσης που έχω ήδη εκθέσει στον δημόσιο τομέα. Για ευκολία και εξοικονόμηση χρόνου.
Χαλάρωση Jacobson
Η διάρκεια είναι περίπου 14 λεπτά. Το μόνο που απαιτείται είναι να ακολουθείτε μηχανικά τις προτροπές και να τεντώνετε και να χαλαρώνετε με συνέπεια τις μεμονωμένες ομάδες μυών. Πιο χρήσιμο για νευρώσεις άγχους και ψυχοσωματικά (ειδικά τακτικούς ή επαναλαμβανόμενους πόνους οποιασδήποτε θέσης)
Συνειδητή αναπνοή
Διάρκεια - 8, 5 λεπτά. Το μόνο που απαιτείται είναι να παρατηρήσω τη διαδικασία της αναπνοής μου μαζί μου. Δεν απαιτεί καμία σωματική προσπάθεια. Πιο χρήσιμο για εξουθένωση, απογοήτευση, αδυναμία. Επίσης με νευρασθένεια, οποιαδήποτε μακροχρόνια νεύρωση ή κατάθλιψη.
Αυτόματη προπόνηση Schultz
Διάρκεια - 3,5 λεπτά. Το μόνο που απαιτείται είναι μια συνεπής παρουσίαση συγκεκριμένων τύπων προτάσεων για την ομαλοποίηση της ψυχοφυσιολογικής κατάστασης (στην παρακάτω ηχογράφηση, αρκεί να ακολουθήσετε τη φωνή, κάτι δεν χρειάζεται να απομνημονευτεί ειδικά). Το πιο χρήσιμο στην πρόληψη της ευερεθιστότητας, του άγχους και της απάθειας.
Τεχνική βαθιάς χαλάρωσης
Διάρκεια - 25 λεπτά. Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε συνθήκες για τη χρήση, να αφαιρέσετε τους εξωτερικούς θορύβους και τους ανθρώπους γύρω σας (τουλάχιστον στα αρχικά στάδια χρήσης) και να παρακολουθείτε μηχανικά τις εικόνες που παρουσιάζονται. Πιο χρήσιμο για παρασκήνιο ή παροξυσμικό άγχος.
Τεχνική αισθητηριακής χαλάρωσης
Διάρκεια - 6 λεπτά. Το μόνο που χρειάζεται είναι να απαντήσουμε μηχανικά στις ερωτήσεις που ακούγονται. Αυτό μπορεί να γίνει σε οποιεσδήποτε συνθήκες (συμπεριλαμβανομένου του φόντου έντονων εξωτερικών καταπονήσεων). Πιο χρήσιμο για υπερβολικές αυθόρμητες, ανήσυχες και εμμονικές σκέψεις.
Τεχνική αναπνοής μέσω τμημάτων του σώματος
Διάρκεια - 15 λεπτά. Θα χρειαστεί λίγη φαντασία και άρνηση να κριτικάρεις τον εαυτό σου (όταν θα το αποκτήσεις μέσα από ένα κούτσουρο), μια άνετη επιφάνεια και ακουστικά (έτσι ώστε ο κόσμος να μην αποσπά την προσοχή). Εξίσου χρήσιμο για ψυχοσωματικά, άγχος και αγχώδεις σκέψεις. Η τεχνική συμβάλλει ενεργά στην εκπαίδευση της ευελιξίας της σκέψης.
Έχετε ήδη χρησιμοποιήσει κάποια από τις περιγραφόμενες τεχνικές; Έχετε προσπαθήσει να τα αντιμετωπίσετε επίτηδες
Αν θέλετε να σχολιάσετε αυτά που διαβάσατε - μη διστάσετε να το κάνετε! Ναι, και επίσης κάντε κλικ στο κουμπί "πείτε ευχαριστώ" στο άτομο που έχει συγκεντρώσει τόσες προτάσεις σε ένα άρθρο
Συνιστάται:
ΘΑ ΖΩ ΓΙΑ ΣΕΝΑ (Αφιερωμένο σε όλες τις μητέρες που ζουν για τα παιδιά τους)
Εάν μια μητέρα θέλει να περιμένει τα εγγόνια της, πρέπει να ξεφύγει από το παιδί της. Μάργκαρετ Μπαρθ Καταλαβαίνω ότι γράφω ένα άρθρο για ένα αχάριστο θέμα, ότι θα αποκαλέσω πολλή αγανάκτηση, θυμό, ακόμη και οργή για εκείνες τις γυναίκες που επέλεξαν τη μητρότητα ως νόημα της ζωής τους.
Η εσωτερική αρμονία εκπληρώνει όλες τις επιθυμίες μας
Έχουμε συνηθίσει να ενεργούμε εξωτερικά, αλλά να μην αλλάζουμε εσωτερικά. Τώρα όμως γνωρίζετε ότι η επίτευξη εξωτερικών ιδιοτήτων γίνεται μέσω της επίτευξης εσωτερικής αρμονίας και όχι μέσω φυσικών προσπαθειών και ενεργειών. Γιατί, ανεξάρτητα από το πώς εισβάλλετε στην πόρτα του στόχου σας, δεν θα ανοίξει μέχρι να έχετε μια ακατάλληλη ενέργεια προσωπικότητας.
Η ΧΑΡΑ ΣΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑ ΕΙΝΑΙ ΦΑΡΜΑΚΟ ΓΙΑ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΠΕΡΙΠΤΩΣΕΙΣ
- Τι σε φέρνει σε μένα; - ρώτησε η ψυχολόγος του νευρολογικού ιατρείου. - Λοιπόν … - Έκλεισα το μάτι χαμογελώντας στον γιο μου. Σε ηλικία 9 ετών, θα έπρεπε ήδη να απαντήσει ο ίδιος σε τέτοιες ερωτήσεις και να καταλάβει ότι δεν ήταν το «τίποτα να κάνω» που μας έφερε εδώ, αλλά η άσχημη συμπεριφορά του.
Πώς αλλάζουν οι άντρες τις απόψεις τους για τις σχέσεις με τις γυναίκες
Με την ηλικία, όλοι οι άνθρωποι αλλάζουν, εξωτερικά και εσωτερικά. Σε σχέση με αυτές τις αρκετά κατανοητές αλλαγές, η στάση απέναντι σε ορισμένες πτυχές της ζωής μας αλλάζει. Σήμερα θέλω να μοιραστώ μαζί σας τις παρατηρήσεις μου σχετικά με το πώς αλλάζει η στάση των ανδρών απέναντι στις γυναίκες ακριβώς με βάση την ερώτηση.
Η πιο βασική στιγμή σε ΟΛΕΣ τις σχέσεις
"Τολμηρά και τολμηρά" να ισχυριστούν και να αφήσουν το δεύτερο να λυγίσει. Αλλά ένα άτομο που είναι έτοιμο να εισέλθει είναι ένας πολύ κακός σύντροφος. Αυτό είναι ένα αδύναμο άτομο και αναξιόπιστο, θα σε προδώσει όσο εύκολα θα το κάνει.