6 τεχνικές χαλάρωσης για χαλάρωση για όλες τις περιστάσεις

Πίνακας περιεχομένων:

Βίντεο: 6 τεχνικές χαλάρωσης για χαλάρωση για όλες τις περιστάσεις

Βίντεο: 6 τεχνικές χαλάρωσης για χαλάρωση για όλες τις περιστάσεις
Βίντεο: Τεχνική χαλάρωσης για το άγχος 2024, Μάρτιος
6 τεχνικές χαλάρωσης για χαλάρωση για όλες τις περιστάσεις
6 τεχνικές χαλάρωσης για χαλάρωση για όλες τις περιστάσεις
Anonim

Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, κάθε άτομο αντιμετωπίζει συναισθηματική υπερφόρτωση, άγχος. Ταυτόχρονα, πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να καυχηθούν για μια αρκετά σταθερή ψυχή και έναν επαρκή αριθμό συναισθηματικών δεξιοτήτων διαχείρισης. Or δεν μπορούν να βρουν αρκετό χρόνο για να επιδιώξουν τον εαυτό τους και τη συναισθηματική τους ισορροπία σκόπιμα. Εάν αυτό είναι για εσάς, τότε οι εφαρμοσμένες δεξιότητες χαλάρωσης μπορεί να είναι χρήσιμες. Έτσι κατέληξα σε ένα μέρος για να ομαδοποιήσω τις δεξιότητες χαλάρωσης που έχω ήδη εκθέσει στον δημόσιο τομέα. Για ευκολία και εξοικονόμηση χρόνου.

Χαλάρωση Jacobson

Η διάρκεια είναι περίπου 14 λεπτά. Το μόνο που απαιτείται είναι να ακολουθείτε μηχανικά τις προτροπές και να τεντώνετε και να χαλαρώνετε με συνέπεια τις μεμονωμένες ομάδες μυών. Πιο χρήσιμο για νευρώσεις άγχους και ψυχοσωματικά (ειδικά τακτικούς ή επαναλαμβανόμενους πόνους οποιασδήποτε θέσης)

Συνειδητή αναπνοή

Διάρκεια - 8, 5 λεπτά. Το μόνο που απαιτείται είναι να παρατηρήσω τη διαδικασία της αναπνοής μου μαζί μου. Δεν απαιτεί καμία σωματική προσπάθεια. Πιο χρήσιμο για εξουθένωση, απογοήτευση, αδυναμία. Επίσης με νευρασθένεια, οποιαδήποτε μακροχρόνια νεύρωση ή κατάθλιψη.

Αυτόματη προπόνηση Schultz

Διάρκεια - 3,5 λεπτά. Το μόνο που απαιτείται είναι μια συνεπής παρουσίαση συγκεκριμένων τύπων προτάσεων για την ομαλοποίηση της ψυχοφυσιολογικής κατάστασης (στην παρακάτω ηχογράφηση, αρκεί να ακολουθήσετε τη φωνή, κάτι δεν χρειάζεται να απομνημονευτεί ειδικά). Το πιο χρήσιμο στην πρόληψη της ευερεθιστότητας, του άγχους και της απάθειας.

Τεχνική βαθιάς χαλάρωσης

Διάρκεια - 25 λεπτά. Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε συνθήκες για τη χρήση, να αφαιρέσετε τους εξωτερικούς θορύβους και τους ανθρώπους γύρω σας (τουλάχιστον στα αρχικά στάδια χρήσης) και να παρακολουθείτε μηχανικά τις εικόνες που παρουσιάζονται. Πιο χρήσιμο για παρασκήνιο ή παροξυσμικό άγχος.

Τεχνική αισθητηριακής χαλάρωσης

Διάρκεια - 6 λεπτά. Το μόνο που χρειάζεται είναι να απαντήσουμε μηχανικά στις ερωτήσεις που ακούγονται. Αυτό μπορεί να γίνει σε οποιεσδήποτε συνθήκες (συμπεριλαμβανομένου του φόντου έντονων εξωτερικών καταπονήσεων). Πιο χρήσιμο για υπερβολικές αυθόρμητες, ανήσυχες και εμμονικές σκέψεις.

Τεχνική αναπνοής μέσω τμημάτων του σώματος

Διάρκεια - 15 λεπτά. Θα χρειαστεί λίγη φαντασία και άρνηση να κριτικάρεις τον εαυτό σου (όταν θα το αποκτήσεις μέσα από ένα κούτσουρο), μια άνετη επιφάνεια και ακουστικά (έτσι ώστε ο κόσμος να μην αποσπά την προσοχή). Εξίσου χρήσιμο για ψυχοσωματικά, άγχος και αγχώδεις σκέψεις. Η τεχνική συμβάλλει ενεργά στην εκπαίδευση της ευελιξίας της σκέψης.

Έχετε ήδη χρησιμοποιήσει κάποια από τις περιγραφόμενες τεχνικές; Έχετε προσπαθήσει να τα αντιμετωπίσετε επίτηδες

Αν θέλετε να σχολιάσετε αυτά που διαβάσατε - μη διστάσετε να το κάνετε! Ναι, και επίσης κάντε κλικ στο κουμπί "πείτε ευχαριστώ" στο άτομο που έχει συγκεντρώσει τόσες προτάσεις σε ένα άρθρο

Συνιστάται: