Ακούγοντας τον εαυτό σας και το σώμα σας

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Συνήθως δίνουμε προσοχή στο σώμα και τις σωματικές μας αισθήσεις όταν βιώνουμε έντονο πόνο, δυσφορία ή ένταση. Και πολύ συχνά χάνουμε τη στιγμή που αρχίζουν να εμφανίζονται οι πρώτοι προάγγελοι αρνητικών καταστάσεων. Τι γίνεται όμως αν προσπαθήσουμε να παρατηρήσουμε την ενόχληση που μόλις ξεκίνησε στο σώμα; Πώς μπορεί αυτό να μας βοηθήσει να φροντίσουμε τον εαυτό μας;

Για παράδειγμα, τις περισσότερες φορές δίνουμε προσοχή σε ήδη πολύ έντονο πόνο στην πλάτη και μόνο τότε αρχίζουμε να κάνουμε κάτι, αλλάζουμε στάση, κινούμαστε. Σε αυτό το σημείο, ο πόνος μπορεί να μην εξαφανιστεί τόσο εύκολα και γρήγορα. Αλλά αν δώσουμε προσοχή σε λιγότερο έντονες σωματικές αισθήσεις: ελαφρά ένταση, αρχική δυσφορία, ώθηση για τέντωμα ή αλλαγή στάσης, ήπιος πόνος, τότε θα μπορούσαμε να βοηθήσουμε τον εαυτό μας να αποτρέψει την ανάπτυξη έντονου πόνου.

Το ίδιο συμβαίνει σε επίπεδο συναισθηματικών εμπειριών. Το σώμα μας εμπλέκεται στην έκφραση και έκφραση συναισθημάτων και συναισθημάτων. Για παράδειγμα, όταν βιώνετε έντονο άγχος, μπορείτε να παρατηρήσετε ότι οι χαοτικές κινήσεις συμβαίνουν στο επίπεδο των σωματικών εκδηλώσεων, είναι πιο συχνά παρορμητικές, όχι σκόπιμες και ασυνεπείς. Η αναπνοή γίνεται συχνότερη και ρηχή, μπορεί να εμφανιστεί υπεραερισμός και ζάλη. Οι παλάμες ιδρώνουν και / ή υπάρχει μια αίσθηση θερμότητας σε όλο το σώμα, κρύος ιδρώτας. Και αν κάνετε μερικά βήματα πίσω και δώσετε προσοχή στο αρχικό άγχος, τότε μπορείτε να αισθανθείτε έναν ελαφρύ τρόμο σε ορισμένα σημεία του σώματος, ένα αρχικό άγχος, μια παρόρμηση για κίνηση ή να κάνετε κάτι, μια αλλαγή στην αναπνοή που γίνεται λιγότερο βαθύς. Και σε αυτό το στάδιο υπάρχουν περισσότερες ευκαιρίες για τη ρύθμιση μιας τέτοιας συναισθηματικής κατάστασης προκειμένου να αποτραπεί η ανάπτυξη της κατάστασης σε έντονο άγχος, φόβο ή κρίσεις πανικού.

Αυτή η προσοχή στις σωματικές αισθήσεις και τις σωματικές εμπειρίες είναι σωματική επίγνωση. Η ανάπτυξη αυτής της δεξιότητας βοηθά στην καλύτερη ρύθμιση της κατάστασής του, στην πληρέστερη αίσθηση και κατανόηση των παρορμήσεων, των αναγκών και των επιθυμιών του, στην κατανόηση με τι συνδέεται αυτό ή εκείνο το συναίσθημα και η συναισθηματική κατάσταση, στη λήψη πιο συνειδητών αποφάσεων, δηλ. η ευαισθητοποίηση του σώματος μας παρέχει βαθύτερη επαφή με τον εαυτό μας.

Για να εκπαιδεύσετε την ευαισθητοποίηση του σώματός σας, μπορείτε να κάνετε την ακόλουθη ευχάριστη «άσκηση». Ενώ κάνετε μπάνιο ή ντους, μπορείτε να πειραματιστείτε με πανιά διαφορετικής υφής και υφής, διαφορετικών μυρωδιών και υφών αφρόλουτρων.

Δώστε προσοχή σε αυτό που είναι ευχάριστο και δυσάρεστο για εσάς. Πώς το νιώθετε στο σώμα σας; Πώς νιώθετε ευχαρίστηση στο σώμα σας; Και πώς αισθάνεστε δυσφορία; Πώς αντιδρά το σώμα σας σε άνεση-δυσφορία, ευχαρίστηση-δυσαρέσκεια; Θυμάστε αυτές τις σωματικές αισθήσεις και παρατηρήστε πότε εμφανίζονται στη συνηθισμένη ζωή, σε ποιες στιγμές; Η προσοχή σε αυτά τα συναισθήματα μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθήσετε πληρέστερα τις καταστάσεις άνεσης και δυσφορίας που οδηγούν σε ορισμένες συναισθηματικές καταστάσεις.

Όπως είπε πολύ συνοπτικά και λακωνικά η Lisbeth Marcher: «Η επίγνωση του σώματος είναι η ικανότητα να αισθανόμαστε οι ίδιοι σε διαφορετικές καταστάσεις ζωής». Σας ευχόμαστε να αναπτύξετε τέτοια προσοχή στον εαυτό σας!

Δική σου Ναταλία και Αΐντα.

Το άρθρο γράφτηκε σε συνεργασία με την Aida Abramova